Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti

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Floriana Pozzi
8 anni fa
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2 Disclaimer Le informazioni presentate in questo lavoro non è in alcun modo intese come consiglio medico o come una consulenza medica. Queste informazioni devono essere utilizzate in combinazione con una consulenza del tuo medico. Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma di nutrizione. Si dovrebbe sempre parlare con un medico prima di assumere o utilizzare qualsiasi supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti Nessuna rivendicazione o pareri su questo sito sono destinati ad essere, o dovrebbero essere interpretati come una consulenza medica. è fornitore di contenuti, non è responsabile dell'uso improprio delle informazioni fornite su questo ebook. Vietata la rivendita di questo ebook Abbiamo codici unici di monitoraggio integrato, progettato per rilevare la distribuzione illegale di questo e-book e il link per il download. Non rischiare incorrere in problemi legali per la distribuzione di questo ebook. Hai il permesso di stampare 1 copia di questo librsolo per te. Per bruciare grasso e eliminare la pancia ci sono ancora un paio di cose che dovresti sapere per passare a un livello superiore. Solo con le informazioni della guida principale dovresti ottenere i risultati che hai sempre desiderato, ora con queste strategie avanzate oltre ad accelerare i tempi per raggiungere il tuo obiettivo riuscirai anche a bruciare grasso in modo più efficiente

Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma come si farebbe con qualsiasi programma di nutrizione.

3 DIGIUNO INTERMITTENTE per una perdita di grasso superiore So che probabilmente stai pensando che roba sarebbe questo Digiuno intermittente?? Bene, innanzitutto restrizione calorica e digiuno intermittente non sono la stessa cosa, il digiuno intermittente viene fatto per un periodo di tempo determinato e breve. Sono stati fatti studi negli ultimi 10 anni e mezzo che hanno confermato che il digiuno intermittente può dare risultati davvero incredibili in termini di perdita di peso (massa grassa), aumento della longevità, riduzione della pressione sanguigna, riduzione del danno ossidativo del lipidi, proteine e DNA oltre a migliorare la sensibilità all'insulina e diminuire la massa grassa. L'unica cosa che ti sarà concesso assumere durante il giorno di digiuno e dell' acqua, anche se personalmente io uso anche un piccolo bicchiere di succo di frutta la mattina per portare la glicemia a livelli normali insieme a degli amono acidi ramificati. Io seguo questo schema per il mio giorno di digiuno Scelgo come giorno di digiuno la domenica, quindi il mio ultimo pasto sarò il sabato sera, da quel momento fino a lunedì mattina non mangio altro, quindi lunedi mattina inizio subito da una colazione ricca di proteine, esattamente mi faccio una shake proteico (30 gr di proteine miscelate a 200 gr di acqua ) 4 gallette di riso integrale o 1 banana, 1 caffè

Sono stati fatti studi negli ultimi 10 anni e mezzo che hanno confermato che il digiuno intermittente può dare risultati davvero incredibili in termini di perdita di peso (massa grassa), aumento

4 OCCHIO AL CORTISOLO, IL PEGGIOR NEMICO PER PA PERDITA DI PESO Il cortisolo è l'ormone che le nostre ghiandole surrenali secernono in risposta a stress o ansia e che causano il rilascio di insulina. Avrai imparato leggendo la guida principale che è molto importante mantenere i livelli di insulina bassi quando vogliamo perdere peso bruciando grasso. L' azione principale del cortisolo è quello di aumentare i livelli di zucchero nel sangue nei momenti di stress. Ma oltre a farci prendere grasso, il cortisolo abbassa il metabolismo, favorisce il diabete, aumenta l'appetito, porta a squilibri ormonali, intolleranze alimentari, sopprime il sistema immunitario, aumenta l'insonnia e favorisce la stanchezza cronica Se hai difficoltà a ridurre lo stress nella tua vita, mi sento di raccomandarti alcune strategie che con me funzionano bene: Ascolta musica rilassante Fai un pisolino di 20 minuti se hai tempo in pausa pranzo Fai Yoga Fai Esercizi di respirazione profonda ( respira gradualmente per 10 secondi, trattieni il respiro per 10 secondi, espirara gradualmente per 10 secondi... ripeti ) Allenati (fai esercizio) Eliminare le persone negative dalla tua vita

L' azione principale del cortisolo è quello di aumentare i livelli di zucchero nel sangue nei momenti di stress.

5 Mantieni un atteggiamento positivo Se ti vedi come una persona in sovrappeso e grassa e continui a lamentarti del tuo stato, stai sicuro che a prescindere dall'impegno che ci metterai per cercare di tornare oin forma, non andrai molto lontano. Credo moltissimo nel fatto che i nostri pensieri plasmano la nostra realtà. Se il tuo obiettivo è di avere un corpo sexy e magro, devi immaginarlo prima di tutto, devi iniziare a vederti in questo modo. Non una cosa facilissima perchè non è facile cambiare il nostro modo di pensare quando i pensiere sono radicati in noi ma ti assicuro che una volta apprese le giuste abitudine di pensiero, ogni traguardo diventa davvero raggiungibile.

Se il tuo obiettivo è di avere un corpo sexy e magro, devi immaginarlo prima di tutto, devi iniziare a vederti in questo modo.

6 VIDEO ESERCIZI PER ELIMINARE LA PANCIA ALLENAMENTO SETTIMANALE PER ELIMINARE LA PANCIA Esercizi Esercizi Esercizi LUNEDI MERCOLEDI VENERDI Addominali Obliqui Clicca Qui per il Video Addominali e interval Training Clicca Qui per il Video Addominali Clicca Qui per il Video MARTEDI' GIOVEDI SABATO Allenamento Cardio Clicca qui per il Video DOMENICA Riposo o stretching Riposo Allenamento Full Body con i pesi

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7 Quante volte e per quanto tempo devo allenarmi? Un sacco di persone hanno un errata concezione della durata di allenamento, sono convinti che più si allenano e prima ottengono risultati migliori. Ma la verità è che le persone che si allenano 6 o più volte alla settimana sono più suscettibili al sovrallenamento. Come ho già detto in precedenza, per ottenere risultati in termini di peso bisogna allenarsi in modo intelligente non troppo a lungo e in modo troppo complicato, il tuo corpo deve avere il tempo necessario per recuperare dagli allenamenti intensi e ricostruire le fibre muscolari che hai appena danneggiato dall'allenamento appena fatto. Ma per la maggior parte delle persone che vedranno i risultati impressionanti con programmi di 3-5 volte a settimana per 45 minuti di esercizio intenso. Questo vi fornirà più che sufficienti stimoli per progredire senza causare troppo stress inutile che può portare al sovrallenamento o alla sensazione di essere "bruciato". Ho trovato il numero magico per la perdita di grasso ossia un allenamento deve durare 45 minuti e comunque non più di un'ora. Se gli allenamenti sono abbastanza intensi e si sta facendo tutto a dovere non è proprio necessario restare in palestra per più di un ora.

Come ho già detto in precedenza, per ottenere risultati in termini di peso bisogna allenarsi in modo intelligente non troppo a lungo e in modo troppo complicato, il tuo corpo deve avere il tempo

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