Fior.di pedale CICLISMO SOLO PER Passione

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1 PROGRAMMI E NOTIZIE DELLA A.S.D. CICLISTICA DOMENICO FIORANI Fior.di pedale CICLISMO SOLO PER Passione 2012 Numero Maggio L angolo del Presidente Carissimi soci e sostenitori, la stagione comincia ad entrare nel vivo: anche la preparazione, aiutata inizialmente dal bel tempo, è proseguita nel migliore dei modi. Sono ormai numerosi i giri medio lunghi effettuati con crescenti difficoltà che tendono a far raggiungere il top della forma per i mesi di Maggio, Giugno dove sono concentrati gli impegni più importanti. Nel mese di Aprile abbiamo preso parte alla randonnée Giro dei tre Laghi ad Albano S. Alessandro con16 iscritti ma con solo 9 partecipanti per le avverse condizioni atmosferiche. Randonnée da cancellare dal programma del prossimo anno per l assoluta mancanza di organizzazione:. segnaletica completamente assente, nessun punto di ristoro lungo il percorso e, nella prima galleria sulla sponda bresciana del lago d Iseo, tratti completamente al buio per mancanza di illuminazione. Nel prossimo mese di Maggio parteciperemo con alcuni iscritti alle gran fondo F. Gimondi e Nove Colli. Prosegue la raccolta delle iscrizioni alla Sesto- Sestri Levante e al tour a Città di Castello Di quest ultima manifestazione troverete, all interno del notiziario, l elenco dettagliato delle tappe previste e notizie ed immagini sulla città e sul nostro albergo. Sommario: Nel frattempo il nostro socio Gianfranco Nosenzo ha preparato la brouchure del tour a Città di Castello che andrà in stampa in anteprima per la fine del mese. TOUR DELLE TRE REGIONI 2-3 Da segnalare che in una delle uscite domenicali, siamo stati immortalati sotto uno stupendo ciliegio in fiore: abbiamo avuto così la possibilità di sognare di essere in Giappone durante la ATTIVITÀ CICLISTICA 4 festa dell HANAMI (letteralmente ammirare i fiori) che è la tradizionale usanza giapponese di godere della bellezza della fioritura primaverile dei ciliegi da fiore conosciuta in tutto il mondo. GIOIE E DOLORI 5 Sempre a proposito delle uscite domenicali, come ho già ricordato durante gli incontri del SALVIAMO I CICLISTI 6 venerdì, vorrei sottolineare la necessità di mantenere unito il gruppo dei partecipanti perlomeno nel percorso di andata così da evitare di arrivare sparpagliati alla destinazione. CONSIGLI SPICCIOLI 7 IL PRESIDENTE Luigi Colombo

2 PAGINA 2 FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE NUMERO TOUR DELLE TRE REGIONI -TOSCANA-UMBRIA-MARCHE ALTA VALLE DEL TEVERE CITTA DI CASTELLO- PERUGIA giugno APERTURA UFFICIALE STAGIONE CICLISTICA 2011 Cavi di Lavagna (hotel) APERTURA UFFICIALE STAGIONE CICLISTICA 2011 APERTURA UFFICIALE STAGIONE CICLISTICA 2011 Venerdì 15 GIUGNO ORE 15,30 Km 61,5 dislivello 849 m ID CITTA DI CASTELLO,SANSEPOLCRO,ANGHIARI,SAN LEO, FIGHILLE,CITERNA, MONTERCHI, CASALINO, MONTE SANTA MARIA TIBERINA, PALAZZO, UPPIANO,CITTA DI CASTELLO. Monte Santa Maria Tiberina (688m) da Monterchi. Sabato 16 GIUGNO ORE 9.00 Km 119,9 dislivello 1960 m ID CITTA DI CASTELLO, BOCCA SERRIOLA, APECCHIO, PIOBBICO, CARDELLA, CAGLI(SP29), CANTIANO, MORIA, PIETRA- LUNGA, MONTE FRONTANO, CITTA DI CASTELLO Monte Frontano (778m) da Pietralunga. Oppure in alternativa: Km 106,4 dislivello 2435 m ID CITTA DI CASTELLO,BOCCA SERRIOLA,APECCHIO,PIOBBICO,MONTE NERONE,SERRAVALLE DI CARDA, PIETRALUN- GA,MONTE FRONTANO,CITTA DI CASTELLO, Bocca Serriola (730m) da Apecchio. Lunghezza Km 9,4 dislivello 237m pendenza media 2,5% pendenza max 4,5% Monte Nerone(1512m) da Piobbico. Lunghezza Km 13,7 dislivello 1164m pendenza media 8,5% pendenza max 10,8% Monte Frontano (778m) da Pietralunga. Oppure in alternativa: Km 120,8 dislivello 2551 m ID CITTA DI CASTELLO, BOCCA SERRIOLA, APECCHIO, PIOBBICO, CARDELLA, CAGLI(SP29),MONTE PETRANO,MORIA, PIETRALUNGA, MONTE FRONTANO, CITTA DI CASTELLO, Bocca Serriola (730m) da Apecchio. Lunghezza Km 9,4 dislivello 237m pendenza media 2,5% pendenza max 4,5% Monte Petrano (1101m) da Cagli. Lunghezza Km 10,4 dislivello 809m pendenza media 7,8% pendenza max 10,6% Monte Frontano (778m) da Pietralunga. Domenica 17 GIUGNO ORE 9.00 Km 99,5 dislivello 1211 m ID CITTA DI CASTELLO, SANSEPOLCRO, PASSO DI VIAMAGGIO, CAPRILE(IMBOCCO PASSO DEL FRASSINETO), PASSO DEL FRASSINETO, PIEVE S. STEFANO, LAGO DI MONTEDOGLIO, ANGHIARI, PISTRINO,LERCHI, CITTA DI CASTELLO Passo di Viamaggio (983m) da Sansepolcro. Lunghezza Km 17,3 dislivello 655m pendenza media 3,8% pendenza max 8,5% Passo del Frassineto (928m) dal passo di Viamaggio. Lunghezza Km 2,5 in discesa Lunedì 18 GIUGNO ORE 9.00 Km 128,2 dislivello 1938 m ID CITTA DI CASTELLO, MONTE FRONTANO,PIETRALUNGA,MORIA,SCHEGGIA GUBBIO, UMBERTIDE, PONTERICCIOLI, MORIA, CITTA DI CASTELLO, Monte Frontano (778m) da Città di Castello. Martedì 19 GIUGNO ORE 9.00 Km 115,4 dislivello 1398 m ID CITTA DI CASTELLO, CALZOLARO, VALLE DAME, PASSO DI CERVENTOSA, CORTONA, TUORO SUL TRASIMENO, LISCIA- NO, MONTECASTELLI TRESTINA, CITTA DI CASTELLO. Passo di Cerventosa (742m) da Calzolaro Tutti i dettagli dei percorsi (mappe ed altimetrie) sono disponibili in openrunner.com

3 NUMERO FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE PAGINA 3 TOUR DELLE TRE REGIONI -TOSCANA-UMBRIA-MARCHE ALTA VALLE DEL TEVERE CITTA DI CASTELLO- PERUGIA giugno IL NOSTRO ALBERGO Viale A. Bologni, 96 - Città di Castello (PG) Tel info@hotelgarden.com Ubicato in una posizione tranquilla, con viste panoramiche sui colline umbre, l'hotel Garden dista 10 minuti a piedi dal centro di Città di Castello. Dispone di un ampio giardino dotato piscina con angolo idromassaggio. Le camere dell'hotel Garden sono climatizzate e includono un minibar, una TV satellitare e un balcone affacciato sulla città e sulla campagna circostante. Potrete usufruire gratuitamente della connessione Wi-Fi in tutta la struttura e di un internet point nella hall. L'area benessere del Garden, provvista di palestra, vasca idromassaggio e bagno turco, è perfetta per il relax. A disposizione anche un bar e una sala da biliardo e una da lettura. Al mattino vi attende una prima colazione a buffet. Il ristorante serve piatti gourmet, con una combinazione di cucina mediterranea e specialità umbre. Il parcheggio in loco è gratuito e viene fornito il noleggio delle biciclette. Lo staff sarà lieto di consigliarvi i migliori itinerari a piedi e in bici della zona. Perugia è raggiungibile in circa 45 minuti di auto. e per coloro che vogliono proseguire il soggiorno abbiamo preparato altri bei percorsi : ID Km 121 dislivello 1573 m CITTA DI CASTELLO,SAN GIUSTINO,BOCCA TRABARIA, URBANIA,BELLARIA,PIOBBICO,BOCCA SERRIOLA,CITTA DI CASTELLO. Bocca Trabaria (1049m) da San Giustino. Lunghezza Km 14,2 dislivello 714m pendenza media 5% pendenza max 7% Bocca Serriola (730m) da Apecchio. Lunghezza Km 9,4 dislivello 237m pendenza media 2,5% pendenza max 4,5% ID Km 134,3 dislivello 1956 m CITTA DI CASTELLO, SANSEPOLCRO, PIEVE SANTO STEFANO, VALICO DI SPINO, BIBBIENA, FALCIANO, ANGHIARI, MON- TERCHI, CITTA DI CASTELLO Valico di Spino (1055m) da Sansepolcro. Lunghezza Km 12,75 dislivello 616m pendenza media 4,8% pendenza max 8,6% ID Km 93,4 dislivello 875 m CITTA DI CASTELLO,SANSEPOLCRO,ANGHIARI,VALICO DI SCHEGGIA,CHIASSA,SAN FIRENZE FONTE DI SA- LA(AREZZO),LE VILLE,LERCHI,CITTA DI CASTELLO. Valico di Scheggia (575m) da Anghiari. ID Km 145 dislivello 1584 m CITTA DI CASTELLO,TUORO SUL TRASIMENO,CASTIGLIONE DEL LAGO,MONTE BUONO,MAGIONE,TRECINE,PASSIGNANO SUL TRASIMENO,CASTEL RIGONE,S. BARTOLOMEO DE FOSSI,UMBERTIDE,CITTA DI CASTELLO. La mappa dettagliata dei percorsi è disponibile in openrunner.com

4 PAGINA 4 FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE NUMERO Calendario Attività Ciclistica 2012 GRAN FONDO 13 MAGGIO GRAN FONDO FELICE GIMONDI Bergamo Km MAGGIO GRAN FONDO NOVE COLLI Cesenatico Km LUGLIO GRAN FONDO CASARTELLI Albese con Cassano Km SETTEMBRE GRAN FONDO COLNAGO Piacenza Km RANDONNEE 16 SETTEMBRE GIRO DI LOMBARDIA Nerviano Km OTTOBRE RAND. DELLE FOGLIE MORTE Samarate Km RADUNI 20 MAGGIO G.S. DELICATESSE Concorezzo 10 GIUGNO G.S. SAINT JOSEPH MONZA 16 SETTEMBRE G.S.DOMENICO FIORANI SESTO S. GIOVANNI 23 SETTEMBRE POLISP. CIRCOLO GIOV. BRESSO BRESSO Percorsi delle domeniche di Maggio ore 8,00 1 MAGGIO PERCORSO LIBERO 6 MAGGIO ERVE Km 100 Sesto Monza Carate Cremella - Bevera in discesa Oggiono -Galbiatina - in discesa x Olginate Calolziocorte Erve Rossino-S. Gottardo-Cisano Bergamasco-Villa d Adda Imbersago Bernareggio Vimercate Concorezzo - Monza-Sesto. 13 MAGGIO PUSIANO CIVATE OGGIONO - Km 95 Sesto Monza Carate Giussano- Inverigo Lurago Merone Erba - Pusiano ciclabile lago Annone in fondo ciclabile a sinistra sopra superstrada salita a Civate Oggiono variante bassa - Beveretta - Besana b. Casatenovo Lesmo Biassono Monza - Sesto. Ø IN ALTERNATIVA: GRAN FONDO FELICE GIMONDI Bergamo 20 MAGGIO : GIRO DEL.. PEP KM. 85 Sesto Monza Biassono Gerno Lesmo Velate Tricodai -Lomagna Osnago - Cernusco L. Monte Sirtori - Perego-Castello B. Rovagnate - Bevera Vecchia Cremella Renate Carate B. Macherio Biassono Monza - Sesto. Ø IN ALTERNATIVA: GRAN FONDO NOVE COLLI Cesenatico RADUNO G.S. DELICATESSE Concorezzo Randonnee Albano S.Alessandro 27 MAGGIO MONTORFANO AL CONTRARIO Km 90 Sesto - Monza - Biassono Carate Giussano Lurago d Erba Alzate Brianza a sinistra x Montorfano- sino alla rotonda del Lipomo a destra x Tavernerio Albavilla rotonda x Erba a destra Alserio Anzano del parco Giussano Carate Brianza Biassono Monza Sesto. EVENTUALI VARIAZIONI AL PROGRAMMA VERRANNO DECISE E COMUNICATE NELLE RIUNIONI DEL VENERDI SERA PRESSO LA SEDE DELLA SOCIETA'.

5 NUMERO FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE PAGINA 5 Gioie.. Auguri di buon compleanno in maggio a : RENATO ANSALONI, GIANCARLO BRESSAN, RENZO BRUNELLI, GIUSEPPE CAMBIAGHI, SANDRO CASIRAGHI, GIUSEPPE CONETTA, ROBERTO FRANCO, MATTEO GRIECO, GUERINO LAZZARI, GIANFRANCO MAROSTICA, MICHELE CIRIELLO, LUIGI TERUZZI Benvenuto al nuovo socio Con l augurio di passare con noi tante giornate serene e divertenti ROBERTO GIAVARI...e dolori Durante l ultima uscita del mese di Marzo è capitato un infortunio ad un nostro socio. Ovviamente si dice il peccato e non il peccatore: comunque i presenti al fatto riconosceranno subito il peccatore. Era un sabato, stavamo tornando dal giro ( fatto l Ello, l Alpino, il colle Brianza e Giovenzana dal colle) quando, dopo aver passato la stazione di Cernusco Lombardone, abbiamo preso la strada che porta a Osnago. Questa strada è affiancata da una pista ciclopedonale: su questa pista nel nostro senso di marcia c era una podista che correva. Il lato B della podista prometteva bene e, ovviamente, il nostro socio molto attento al panorama ha voluto vedere anche il lato A. E rimasto talmente colpito dalla sua bellezza (meglio direi abbagliato) che, arrivato in fondo alla strada non ha visto il cavalletto che impediva l accesso delle macchine nel senso vietato e gli è finito addosso facendolo cadere. Rovinoso capitombolo ma senza gravi conseguenze: una botta alla spalla, bicicletta integra. Nel frattempo è arrivata la podista che aveva visto quanto era successo: era rammaricata per l incidente causato dalla sua presenza e, per scusarsi ha rivolto un grande sorriso al malcapitato ancora dolorante. Il nostro socio è risalito sulla sua bici e, contento per il sorriso ricevuto, ha fatto ritorno a casa.

6 PAGINA 6 FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE NUMERO "Salviamo i ciclisti" Continuiamo con gli articoli che trattano della sicurezza dei ciclisti Da: Il Corriere della Sera. "Venerdì 16 Marzo si è tenuta una tavola rotonda dal titolo la bicicletta e la sicurezza delle città presso la sala D. Buzzati di Milano appoggiata dal Corriere della Sera e dalla Gazzetta dello Sport. Alla tavola rotonda hanno preso parte, tra gli altri, il presidente della federazione ciclistica Renato Di Rocco, il giornalista Michele Acquarone coordinatore della campagna salvaiciclisti e Kaya Burgess autore dell articolo pubblicato sul Times. In Italia ci sono posti ideali per pedalare in sicurezza: le città più sicure sono Aosta, Trento, Trieste, Genova, Campobasso e Ancona. In questi capoluoghi di regione nel 2010 non si sono verificati incidenti mortali sulle due ruote mentre, solo per restare nella nostra regione, il tasso di mortalità di Milano è pari a 2,71. Per gli amanti delle statistiche la città con il più alto numero di mortalità è Potenza con 16,83. Questi dati sono stati elaborati dall Aci/Istat: in questo rapporto si certifica che negli ultimi dieci anni in Italia sono morti ciclisti senza considerare i feriti. Un dato che desta ancora più preoccupazione è il confronto tra il rischio medio mortalità tra le auto e i ciclisti: il primo è di 0,77 mentre il secondo è di 1,92. Questa strage silenziosa non è passata inosservata in Rete che si è trasformata in megafono al grido di salviamo i nostri ciclisti. Un appello alla sicurezza è stato lanciato dal quotidiano inglese Times (è l articolo che abbiamo pubblicato lo scorso mese di Marzo) dopo che una sua giornalista era stata travolta a Londra. Le proposte che sono state suggerite spaziano dall obbligo di installare sensori sonori per segnalare la svolta sui mezzi pesanti alla riduzione del limite di velocità nelle aree residenziali sprovviste di piste ciclabili. Intanto le proteste in rete cominciano a fare breccia nelle istituzioni tanto che il presidente Di Rocco ha sottolineato che questo tam tam è più efficace che qualsiasi campagna pubblicitaria perché è un movimento che parte dal basso. Come strategia suggerisce di potenziare l educazione stradale nelle scuole insieme a soluzioni di buon senso come indossare il casco. Risulta che il 70% dei caschi viene acquistato da giovani ciclisti: la protezione della testa è essenziale per evitare traumi gravi. Come ha sottolineato il primario di traumatologia dell ospedale Humanitas di Milano sono sempre più numerosi i casi di ciclisti che subiscono traumi per colpi gravi al cranio causati dalla mancanza di protezioni adeguate. Purtroppo la vendita di caschi non segue l andamento della vendita delle biciclette. I dati forniti da Confindustria dicono che annualmente vengono vendute biciclette mentre sono solo i caschi acquistati dai ciclisti. Comunque, è grazie ai social network, che l appello salviamo i nostri ciclisti (Cities fit for cyclists) si sta diffondendo: la speranza è che porti risultati significativi per la nostra sicurezza. Un primo risultato arriva dall iniziativa che ha intrapreso il comune di Milano tramite l assessore alla Mobilità Maran che consiste nel far passare sui cartelli luminosi stradali una serie di messaggi rivolti agli automobilisti. A questa iniziativa, oltre a Milano, hanno aderito le città di Firenze, Bologna, Roma, Torino, Reggio Emilia, Napoli. Ecco alcune delle frasi che compariranno sui tabelloni: lascia la macchina usa la bici vuoi la benzina a metà prezzo? prendi la bici una volta su due Tutti possono partecipare alla domanda: se potete dire agli automobilisti di Milano una frase salvaiciclisti (3 righe, 16 caratteri l una) cosa direste? Per realizzare una città a misura di bicicletta occorre dare spazio alle biciclette e ai pedoni non solo con le piste ciclabili ma occorre sensibilizzare i cittadini a partire dagli automobilisti. Abbiamo già pubblicato in Marzo e Aprile due articoli sull argomento tratti da quotidiani nazionali.

7 NUMERO FIOR.DI PEDALE CICLISMO SOLO PER PA SSIONE PAGINA 7 Dalla frequenza cardiaca massima ai ritmi allenanti, all energetica di una gran fondo tipo Milano - San Remo. Conoscendo la FREQUENZA CARDIACA massima si possono determinare i ritmi allenanti. Premetto che i sotto indicati ritmi non sono rigorosamente vincolanti ma possono variare di alcuni valori in più o in meno. Immaginiamo che il nostro cicloamatore abbia una frequenza maxi 160 pp. I ritmi allenanti fondamentali sono: o Fondo lento 70% del max. (112pp) è una frequenza che viene utilizzata come recupero tra prove più impegnative. Fondo lungo 75%(120pp) lavoro fondamentale per il ciclista con allenamenti sino a 3 ore ed oltre. Importante per l efficienza respiratoria, l attività cardiaca, la rete dei capillari, la miscela energetica di grassi e zuccheri, il numero dei mitocondri (centra-line energetiche dei muscoli) Fondo medio 84%(139pp) è una andatura alla quale aumenta la potenza lipidica cioè la capacità di consumare grassi nell unità di tempo, risparmiando quindi zuccheri. Raggiungere un totale di c.a. 45 minuti sotto forma di tratti frazionati è già un ottimo traguardo. Fondo veloce 90% (148pp) serve a sostenere a lungo un impegno fisico elevato. Allenamenti frazionati per un totale di Quest ultimo ritmo corrisponde all'incirca alla soglia anaerobica. I ritmi fuori soglia richiederebbero una analisi più complessa. Vorrei ora concludere accennandovi brevemente, come esempio, all energetica di una gran fondo tipo Milano-San Remo. Si tratta come sappiamo di una prova di circa Km 300. Ipotizziamo che il nostro ciclista impieghi 10 ore, cioè una media di 30 km/h. A questa andatura un individuo di media taglia consuma in totale circa Kcal Vi risparmio il calcolo matematico che porta a questo valore. Ciò che mi preme sottolineare è che tali calorie le consumiamo mediamente in due giorni di una normale vita di relazione. Il consumo calorico consumato in 10 ore è quindi molto impegnativo per un cicloamatore. Va aggiunto inoltre, che le riserve di glicogeno (zuccheri) nel fegato e nei muscoli sono pari a circa gr.400 che moltiplicati per 4,1kcal/gr corrispondono a Kcal 1600 cioè del tutto insufficienti per concludere la prova Allenarsi quindi a bruciare miscele di grassi e zuccheri con prove di fondo lungo e medio come sopraccennato. Insomma una gran fondo non si improvvisa e l entusiasmo non è sufficiente!. Ci sarebbe dell altro ma non voglio annoiarvi oltre... Plinio Bacci

8 A.S.D. CICLISTICA DOMENICO FIORANI CODICE F.C.I. 02 Q 1684 Via Felice Cavallotti, Sesto San Giovanni (MI) Tel.: Fax: ciclistica.fiorani@libero.it Ciclismo solo per passione! Chi Siamo La A.S.D. "CICLISTICA D.FIORANI" è una società sportiva molto nota nell'ambito cicloamatoriale della Regione Lombardia di cui vantiamo il 1 posto al "Trofeo Lombardia 2005". La nostra attività è praticare e far praticare il ciclismo nelle sue diverse categorie, quali cicloturistico, amatoriale, fuoristrada, partecipando alle manifestazioni indette dalla F.C.I. (Federazione Ciclistica Italiana) in cui noi siamo iscritti. Mediamente gli iscritti alla ns. Società si aggirano sulla settantina ogni anno, soci di tutte le età e professioni, tutti con la voglia di pedalare in allegria lungo i percorsi che mensilmente vengono programmati e pubblicati sul nostro simpatico notiziario FIOR...DI PEDALE" Redazione Luigi Colombo Giuseppe Rivolta Carlo Piccolo Pietro Gulotta Consiglio direttivo per il biennio 2011/2012 Responsabile web Massimo Spreafico Progetto grafico Stampato presso Carlo Piccolo Duplex S.r.l. Alla data del 20/04/2012 risultano iscritti 43 soci ordinari + F.C.I. 32 soci ordinari 24 soci sostenitori Tesseramento 2012 Quote 2012 soci ordinari + F.C.I. 77 soci ordinari 35 soci sostenitori 18 I nostri sponsor Via Petrocchi MILANO