TEST DI FORZA Da campo. Andrea Licciardi Preparatore Fisico e Training Load Analyst

Transcript

1 Andrea Licciardi Preparatore Fisico e Training Load Analyst

2 Come valutare la forza: i test da campo

3 Perché i test?

4 Abalakov Test Test per valutare la forza esplosiva degli arti inferiori Facile da eseguire Poco preciso Nastro centimetrato assistente Si applica alla cintura del soggetto un nastro centimetrato che, scorrendo entro un'apposita fibbia, indica la differenza fra la misura di partenza e quella durante il salto in alto con stacco a due piedi da posizione statica

5 Sargent Test Primi studi 1921 Test per valutare la forza esplosiva degli arti inferiori Facile da eseguire Riproducibile con 45 secondi di pausa parete piana gesso Un metro assistente Ripetere più volte l anno per vedere i miglioramenti Il Sargent Jump Test è uno strumento valido e riproducibile per misurare la forza esplosiva in gruppi omogenei. (de Salles, et al. 2012)

6 Sargent Test Per ragazzi Sesso Eccellente Sopra la media Nella media Sotto la media Scarso Maschio >65 cm cm cm cm <30 cm Femmina >58 cm cm cm cm <26 cm Per adulti Sesso Eccellente Sopra la media Nella media Sotto la media Scarso Maschio >65cm 60m 55cm 50cm <46cm Femmina >55cm 50cm 45cm 40cm <36cm

7 Squat Jump Da inserire nella valutazione del Test di Bosco Facile da eseguire Riproducibile controllando bene l angolo Accelerometro Pedana di forza OptoJump Videocamera In questa prova il soggetto deve effettuare un salto verticale partendo dalla posizione di ½ squat (ginocchia piegate a 90 ) con il busto eretto e tenendo le mani ai fianchi; il soggetto deve eseguire la prova senza contromovimenti verso il basso.

8 Counter Movement Jump Da inserire nella valutazione del Test di Bosco Più complesso da eseguire Standardizzare l angolo Accelerometro Pedana di forza OptoJump Videocamera In questa prova il soggetto deve effettuare un salto verticale partendo con il busto eretto e tenendo le mani ai fianchi; il soggetto può piegarsi sfruttando il ciclo stiramento-accorciamento (piegamento fino a 90 ). Il soggetto deve eseguire la prova con il contromovimento verso il basso, ma non può aiutarsi con la schiena.

9 Counter Movement Jump Da inserire nella valutazione del Test di Bosco Più complesso da eseguire Standardizzare l angolo Accelerometro Pedana di forza OptoJump Videocamera In questa prova il soggetto esegue un CMJ come spiegato in precedenza ma il vincolo delle braccia non c è. Importante è utilizzare le braccia in modo coordinato nel caricare e durante la fase di volo.

10 Drop Jump Da inserire nella valutazione del Test di Bosco Più complesso da eseguire Standardizzare l angolo Accelerometro Pedana di forza OptoJump Videocamera Plinto In questa prova il soggetto esegue una caduta da un plinto di altezza variabile ( cm) e in successione un balzo reattivo più alto possibile. Si valuta la stifness muscolare, il rilfesso da stiramento e la capacità viscoelastica.

11 Salti continui Da inserire nella valutazione del Test di Bosco Più complesso da eseguire Salti continui per un tempo prestabilito (fino a 60 s) Accelerometro Pedana di forza OptoJump Videocamera Salti continui con contromovimento per un tempo prestabilito. Utile per valutare la potenza meccanica e la capacità del metabolismo anaerobico alattacido e alattacido.

12 CMJ Single Leg Molto complesso da eseguire Difficile coordinativamente Insegnare bene il movimento destra e sinistra Accelerometro Pedana di forza OptoJump Videocamera In questa prova il soggetto esegue un CMJ monopodalico o braccia bloccate o a braccia libere pre-caricando solo con una gamba. Usato negli studi scientifici da pochi anni per la sua scarsa riproducibilità dovuta alla difficoltà di esecuzione. È un test molto specifico da usare con gli atleti se altamenti allenati. Utile per valutare differenze tra gli arti e di coordinazione.

13 Salto in avanti Semplice da eseguire Ottimo per valutare la forza bipodalica in orizzontale Insegnare bene il movimento fossa del salto in lungo gesso metro assistente Usato in tutto il mondo dalle prove di NFL combine alle valutazioni degli atleti. Semplice da sviluppare e riproducibile è utile per valutare la potenza degli arti inferiori. Ripetere più volte l anno per valutare l atleta

14 Single Leg Jump Complesso da eseguire se poco coordinati Ottimo per valutare la forza monopodalica in orizzontale Insegnare bene il movimento con training specifici gesso metro Assistente Strumenti più tecnologici Il single-leg jump test può essere utilizzato per valutare la forza e le performance anche del ginocchio. Sembra esserci una correlazione tra il rapport flessione ed estensione e la forza al ginocchio. Valutare bene, come e dove utilizzare questo test. Possibile sviluppo in campo rieducazione funzionale per un check-up di valutazione della capacità neuromuscolare.

15 Grazie!!!