TC 1 Test dell accovacciamento (sit test) È una prova estremamente semplice da eseguire, ma che richiede buona coordinazione e un perfetto equilibrio muscolare tra estensori e flessori del ginocchio. Dove si fa Dovunque, anche in casa o in classe. Come si fa Dalla posizione eretta, a piedi nudi, flettiti sulle ginocchia con le braccia tese in avanti fino alla posizione accovacciata. Non alzare i talloni da terra, non oscillare e non cadere. Che cosa si misura Non si fa una vera misurazione, ma si valuta se l azione riesce correttamente, con imperfezioni (oscillazioni, perdita di posizione delle braccia) oppure non riesce (non si raggiunge la posizione accosciata, caduta a terra). Che cosa si valuta La coordinazione e l equilibrio muscolare tra flessori ed estensori del ginocchio. Esito del sit test Maschi Femmine non riuscito (cade all indietro o non si piega del tutto) incerto (barcolla, si muove a scatti, ma riesce) riuscito (raggiunge la posizione con naturalezza) 5 5 7 7 9 9 TC 2 Test della cicogna cieca Questo test, studiato per la valutazione attitudinale in sport con notevoli esigenze d equilibrio come il windsurf, ha il pregio della semplicità d esecuzione. Si fa a occhi chiusi per escludere la principale fonte d informazioni usata per percepire e mantenere la propria posizione nello spazio. Dove si fa In qualunque locale idoneo. Come si fa In equilibrio su un solo piede come mostrato nella figura, cerca di stare eretto appoggiando le mani ai fianchi e l altro piede sulla faccia interna del ginocchio della gamba d appoggio. È meglio indossare le scarpe da ginnastica per stabilizzare bene il piede d appoggio. La prova va ripetuta 3 volte: considera il risultato migliore. Che cosa si misura Cronometra il tempo di mantenimento della posizione corretta, in secondi. Che cosa si valuta L equilibrio statico basato sulle sole informazioni propriocettive. Tempo Maschi Femmine meno di 10 s meno di 25 s 5 11-20 s 26-35 s 5 6 21-30 s 36-50 s 6 7 31-35 s 51-65 s 7 8 36-40 s 66-80 s 8 9 più di 40 s più di 80 s 9 1
TC 3 Test della cicogna rotante Variante del test precedente, in questa prova si compiono anche dei movimenti per mettere alla prova l equilibrio dinamico, senza chiudere gli occhi. Dove si fa In qualunque locale idoneo. Come si fa Dalla stessa posizione del test precedente, senza chiudere gli occhi, ogni 5 s sollevati sulla punta del piede d appoggio e ruota il corpo di 180, fino a trovarti rivolto in posizione opposta alla precedente. Stai fermo in questa posizione per 5 s, poi ripeti il movimento e continua finché puoi senza staccare l altro piede dal ginocchio e le mani dai fianchi. La prova va ripetuta 3 volte: considera il risultato migliore. Che cosa si misura Cronometra il tempo di corretta esecuzione dell esercizio, in secondi. Che cosa si valuta L equilibrio dinamico basato sulle informazioni sia visive sia propriocettive. Per la valutazione utilizza i tempi riportati nella seconda colonna della tabella del test precedente. TC 4 Percorso di agilità svolgere in palestra. È un test che è stato usato per gli atleti di sci nordico e si può Dove si fa Come si fa In palestra o in uno spazio aperto idoneo. Si delimita con del nastro adesivo una porzione del pavimento della palestra di 6 4,5 m, ponendo dei coni a ogni angolo e al centro, come P mostrato in figura. Dalla posizione di partenza (P) scatta al via dato dall insegnante correndo lungo il tracciato a 8, cercando di compiere 3 m 3 giri nel minor tempo possibile. Ripeti la corsa per 3 volte e considera il tempo migliore. Che cosa si misura Cronometra 6 m il tempo impiegato per com- pletare il percorso, aggiungendo 2 s di penalità per ogni cono toccato. Se qualche cono viene saltato o abbattuto la prova 3 m non è valida. Che cosa si valuta La coordinazione nella corsa con frequenti cambi di direzione. 4,5 m Tempo più di 30 s 5 27-30 s 6 24-26 s 7 21-23 s 8 meno di 20 s 9 Maschi e femmine 2
TC 5 Percorso misto Esistono molti tipi di test basati su percorsi in cui si alternano ostacoli e difficoltà da superare. Con il tuo insegnante ne puoi realizzare uno a piacere, in base agli spazi e alle attrezzature disponibili. Dove si fa In palestra o in uno spazio aperto idoneo. Come si fa Si delimita un percorso con tratti rettilinei alternati a tratti curvi, tratti da fare in slalom tra paletti, salti di ostacoli bassi, barriere da superare carponi, stazioni di sosta obbligata per eseguire esercizi (piroette, capriole, saltelli sul posto, palleggi e tiri, trave d equilibrio ecc.). Bisogna stabilire delle penalità in secondi da aggiungere al tempo della prova, nonché un tempo massimo e un tempo minimo sul giro, in base a prove preliminari. È opportuno individuare almeno tre rilevatori: uno controlla la linea di partenza, un altro l estremità opposta del percorso e uno effettua il cronometraggio e tiene il conto delle penalità. Che cosa si misura Cronometra il tempo impiegato per completare i 3 giri del percorso, aggiungendo i secondi di penalità stabiliti per ogni infrazione commessa. Se qualche cono viene saltato o abbattuto la prova non è valida. Che cosa si valuta Si valutano vari aspetti della coordinazione, in base al tipo di difficoltà e di esercizi posti sul percorso. Confronta il tuo risultato personale con la tabella seguente, costruita in base ai tempi minimi e massimi della tua classe sul percorso. La valutazione ha quindi valore solo in paragone con i tuoi compagni; se ripeti la prova più volte nel corso dell anno scolastico, il test serve anche a verificare come cambiano le tue prestazioni nel tempo. Tempi minimi e massimi della classe Risultato personale da a s 1 test s da a s 2 test s da a s 3 test s TC 6 Test del palleggio prove di gruppo. Test tra i più semplici da fare in palestra, è adatto anche a Come si fa Camminando liberamente, palleggia la palla da pallavolo al di sopra della testa, senza farla cadere e cercando di fare un percorso rettilineo. Che cosa si misura Conta il numero di palleggi compiuti correttamente, senza considerare il primo lancio della palla; in alternativa, se sei già abile nel palleggio, percorri entro 45 s il perimetro di metà campo da pallavolo, da un ritto all altro, contando sempre il numero di palleggi effettuati senza errori. Che cosa si valuta La coordinazione tra movimenti degli arti superiori (palleggio) e inferiori (cammino, orientamento spazio-temporale se si fa il perimetro). Confronta il risultato con la tabella seguente, nella prima colonna per il test di base (palleggi senza limite di tempo) e nella terza per quello fatto sul perimetro di metà campo. Numero di palleggi test statico Giudizio Numero di palleggi test movimento meno di 3 5 meno di 17 o non completa 3-5 6 17 6-8 7 18 9-10 8 19 più di 10 10 più di 20 3
TC 7 Test del tiro con la pallina che si può fare con molte varianti. È un classico test per la coordinazione oculo-manuale, Come si fa Si traccia sul pavimento della palestra un quadrato di 60 cm di lato con del nastro adesivo; impugnando una pallina da tennis con l arto dominante, lanciala dall alto al basso cercando di centrare il quadrato dalla distanza di 12 m (10 m per le femmine). Fai alcuni lanci di prova, quindi esegui 15 tiri consecutivi per il test vero e proprio. Devi accompagnare il lancio con il movimento di tutto il corpo, come fa il lanciatore nel baseball. Che cosa si misura Il rilevatore, posto vicino al bersaglio, segna 1 punto per ogni pallina che cade dentro o sui bordi del quadrato. Il risultato finale è dato dal numero di bersagli colpiti. Che cosa si valuta La coordinazione oculo-manuale. femmine 10 m 12 m maschi Numero di centri meno di 4 5 4-6 6 7-9 7 10-12 8 più di 12 9 Maschi e femmine TC 8 Test del tiro in porta con il pallone È un classico test per la coordinazione oculopodalica, che si può fare con molte varianti. Si possono per esempio usare palline da tennis e bastoni, anziché la palla da pallavolo, per simulare l hockey. Come si fa Usando come bersaglio la porta del calcio a cinque, posta a un estremità del campo da pallacanestro, calcia una palla da pallavolo dalla linea di fondo campo opposta, come mostrato nella figura. Fai 5 tiri di seguito, poi spostati e ripeti altrettanti tiri cambiando posizione. Le tre posizioni di tiro sono: angolo destro, al centro, angolo sinistro (per un totale di 15 tiri). Che cosa si misura Conta il numero di reti segnate. distanza Che cosa si valuta La coordinazione oculo-podalica. per le di tiro ragazze Controlla il tuo risultato con la tabella del test TC 7. posizioni di tiro (palloni da pallavolo) 4
TC 9 Test della falcata Nella corsa di resistenza, un aspetto molto importante è la coordinazione dei movimenti degli arti inferiori. Un aspetto della coordinazione si esprime nella lunghezza della falcata, cioè la distanza tra due successivi appoggi al suolo. Questo test si basa sul concetto che esista una lunghezza ideale della falcata. Dove si fa Sulla pista di atletica o su un tracciato pianeggiante misurato. Come si fa Dopo adeguato riscaldamento, prendi una breve rincorsa e attraversa correndo la linea del via, continuando poi fino a raggiungere il traguardo posto a 100 m di distanza. Per fare la prova in modo corretto è necessario coprire la distanza in un tempo compreso tra 14 e 18 s. Il test è quindi adatto per chi abbia già esperienza nella corsa di fondo o mezzofondo. Che cosa si misura Il corridore conta il numero dei passi compiuti nel percorso dei 100 m. Il rilevatore al traguardo cronometra il tempo impiegato, aiutato da un altro che segnala visivamente il momento in cui il corridore supera la linea del via. Che cosa si valuta La coordinazione nella corsa, espressa dalla lunghezza della falcata. Controlla il risultato con la seconda colonna della tabella per i corridori fondisti e con la terza colonna per i mezzofondisti. Numero di falcate Giudizio (fondo) Giudizio (mezzofondo) 55-60 5 51-54 6 5 45-50 7 6 41-44 9 9 TC 10 Test della bracciata Nel nuoto la spinta propulsiva viene data dagli arti superiori. Questo test è in un certo senso l equivalente del precedente, applicato però al nuoto anziché alla corsa. Dove si fa In piscina, sulla distanza di 25 m. Come si fa Nuota a stile libero cercando di seguire una linea retta: a questo scopo sono utili le linee che delimitano le corsie. La partenza si fa già in acqua dalla posizione orizzontale, con i piedi a contatto del bordo vasca ma senza spinta. Le bracciate devono essere consecutive, senza scivolamento. Che cosa si misura Il rilevatore conta il numero di bracciate compiute dal nuotatore, contando ogni volta che un braccio emerge dall acqua. Che cosa si valuta La coordinazione nel nuoto a stile libero. Bracciate/25 m Giudizio Più di 40 5 35-39 6 30-34 7 25-29 8 meno di 25 9 Ricorda che il voto numerico è una necessità scolastica. Non è infatti la sola finalità del test motorio, il quale dà altre indicazioni utili. Se per esempio un test per la flessibilità viene valutato con un 5 significa che la tua flessibilità è sotto la media e che pertanto la puoi migliorare e verificare ripetendo il test. 5