RESISTENZA: CORSA DI SEI MINUTI

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1 RESISTENZA: CORSA DI SEI MINUTI Fattore: CAPACITA AEROBICA * Materiale: - un cronometro; - pista di atletica o altro. * Istruzioni al ragazzo: - corri per sei minuti in maniera più costante possibile e fermati immediatamente al segnale di fine prova. Dosa correttamente lo sforzo in maniera da correre la distanze, più lunga possibile. * Istruzioni all esaminatore: - abitua i ragazzi a correre con un ritmo regolare in modo da distribuire uniformemente il dispendio energetico lungo tutta la corsa. I ragazzi potranno essere preparati gradualmente al test; - prima del test di sei minuti, non far eseguire alcuna altra prova di resistenza o altri tests; - segnala chiaramente lo scadere di ogni minuto di prova. * Risultato: - il risultato è la distanza coperta nei sei minuti Un giovane calciatore che si trovi al 50 percentile si colloca esattamente al centro di una scala di valori riscontrati su individui della sua età. Un ragazzo che si trovi al 10 Percentile sarà carente in quella prova perchè soltanto il 10% di individui della sua età saranno inferiori al suo risultato mentre il 90% superiori.

2 CIRCUITO DI ABILITÀ Fattori: COORDINAZIONE E ABILITA * Materiale: un pallone; cinque paletti; tre ostacoli; una cordella metrica; un cronometro; una panca. * Istruzioni al ragazzo: mettiti tu in posizione di partenza dietro la linea col pallone subito dietro a questa Ai segnale corri guidando la palla fino ai paletti, passa i paletti in slalom tenendo presente che tra il paletto e la palla ci deve essere Sempre il tuo corpo (coprire la palla). Giunto alla fine dei paletti stoppa la palla sopra il Segno e di seguito colpisci la palla cercando di farla entrare dentro la porta (rappresentata dall ostacolo). Corri a prenderla dopo l ostacolo e guidandola riportarla al punto da cui hai tirato in porta, ferma nuovamente e calciala in modo che battendo contro la panca, opportunamente posta, descriva un angolo. Riprendi la palla e guidala verso i due ostacoli. Quando sei vicino al primo, fa passare la palla sotto l ostacolo e contemporaneamente passa sotto lo stesso. Controlla la palla, gira di 90 e guidala per 5 metri in andata e ritorno e poi, invertendo di nuovo la direzione, corri sempre guidando la palla per 10 metri fino all arrivo. * Istruzioni all allenatore: - controlla che venga rispettata l esecuzione, suggerendo anticipatamente quello che deve essere fatto e i punti più difficili; - fai scattare il cronometro al via del ragazzo e fermalo all arrivo dello stesso sul traguardo. * Risultato: è espresso dal tempo impiegato in decimi di secondo. Ogni errore viene segnalato a parte scrivendo 1, 2, ecc. se gli errori sono stati 1. 2, ecc. Sotto conteggiati come errori: salto di un paletto; non stoppare la palla sul segno prestabilito; - mancata precisione del tiro nella porta; - abbattere un ostacolo.

3 SALTO IN LUNGO SENZA RINCORSA Fattore: FORZA ESPLOSIVA * Materiale: - due tappeti per la ginnastica o similari disposti l uno accanto all altro nel senso della lunghezza; - un pezzo di gesso; una cordella metrica. Istruzioni al ragazzo: - in piedi, a piedi nudi, dietro la linea di battuta, le dita dei piedi immediatamente dietro la linea. Piega le ginocchia e porta dietro le braccia. Con uno slancio robusto, salta il più lontano possibile, slanciando le braccia per basso avanti. Atterra con i piedi uniti, senza perdere l equilibrio. Effettua il test due volte, verrà trascritta la misura migliore. Istruzione all esaminatore: - traccia sul tappeto, ogni 10 cm, delle linee orizzontali parallele alla linea di battuta; - poni la cordella metrica perpendicolare a queste linee; - in piedi di lato, registra la distanza reale; - misura questa distanza dopo la linea di partenza fino al punto di contatto dei talloni al suolo. Se i talloni non sono sulla stessa linea, prendi la distanza più corta; - se il ragazzo perde l equilibrio e, cadendo all indietro, tocca il suolo con una parte qualsiasi del corpo, fai ripetere il salto. Risultato: - viene trascritto il migliore tra i due risultati ed è segnato in centimetri. Es.: un ragazzo fa un salto di metri 1 e 65 centimetri si scriverà 165; - se ad esempio il giovane calciatore di 8 anni ha raggiunto i 127 cm nel salto in lungo da fermo ha ottenuto un risultato buono o cattivo? Per conoscere l esatta collocazione abbiamo incluso i Percentili di una popolazione normale dei ragazzi dell Italia centro-meridionale. Significa che il 60% dei ragazzi della sua età saltano meno di lui ed il risultato è pertanto soddisfacente.

4 CORSA CON CAMBIAMENTO DI DIREZIONE METRI 30/50 Fattore: VELOCITÀ DI CORSA * Materiale: - un cronometro; - una cordella metrica; - un gesso o una striscia bianca; - dei ceppi stradali o dei birilli. * Istruzioni al ragazzo: - mettiti in posizione di partenza dietro la linea, mettendo il piede immediatamente dietro a questa. Al segnale di partenza, corri il più velocemente possibile fino all altra linea e superala con ambedue i piedi. Fai mezzo giro il più velocemente possibile e ritorna alla linea di partenza. Passala con entrambi i piedi, questo costituisce un ciclo. Devi effettuare 5 cicli (o 3 se inferiore ai nove anni). La quinta (o terza) volta, non rallentare e arrivando alla linea finale superata alla massima velocità. Il test si effettua una sola volta * Istruzioni all esaminatore:. - traccia due linee parallele sul suolo a 5 metri l una dall altra e lunghe 120 centimetri. Indica le estremità con due ceppi o con birilli; - controlla che il ragazzo superi bene con i due piedi la-linea, resti nella corsia e si giri il più velocemente possibile; - dopo ogni ciclo, annuncia a voce alta il numero dei cicli fatti; - ferma il cronometro quando il ragazzo passa il traguardo. * Risultato: - il tempo da attribuire quello impiegato a percorrere i 5 o 3 cicli; è espresso in decimi di secondo. Es.: un tempo di 21 secondi e 6/10 sarà trascritto Un giovane calciatore Che si trovi al 50 Percentile si colloca esattamente al centro di una scala di valori riscontrati su individui della sua età. Un ragazzo che si trovi al 10 Percentile sarà carente in quella prova perchè soltanto il 10% di individui della sua età saranno inferiori al suo risultato mentre il 90% superiori.

5 EQUILIBRIO FIAMMINGO Fattore: EQUILIBRIO GENERALE * Materiale: Un asse a sezione rettangolare lunga cm 50, alta cm 4 e larga cm 3. La stabilità è assicurata da due supporti di cm 15 di lunghezza e di cm 2 di larghezza (asse di equilibrio); un cronometro per il conteggio dei tempi * Istruzioni al ragazzo; - ritto sul tuo piede preferito, sull asse longitudinale, cerca di rimanere in equilibrio il più a lungo possibile. Piega la gamba e afferra il dorso del piede libero con la mano della stessa parte. Aiutati eventualmente con l altro braccio per rimanere in equilibrio; - per metterti nella posizione corretta, appoggiati all avambraccio del tuo esaminatore. Il test comincia quando cessa questo appoggio. Cerca di rimanere in equilibrio per un minuto. Il test viene interrotto e viene segnata una penalità ogni volta che viene perso l equilibrio (per esempio se la mano lascia il piede) o se qualsiasi parte del corpo entra in contatto col suolo. Dopo ogni interruzione, nuova partenza, fino a quando sia trascorso un minuto. * Istruzioni all esaminatore: - mettiti davanti al ragazzo; - autorizzalo a fare una prova per familiarizzare con l attrezzo e per essere sicuri che abbia appreso le istruzioni; - dopo la prova procedi con il test; - metti in azione il cronometro al momento in cui il soggetto ha lasciato il braccio che lo sosteneva; - ferma il cronometro al momento che il soggetto perde l equilibrio lasciando il piede o toccando il suolo con qualsiasi parte del corpo; - dopo ogni arresto, aiuta il ragazzo a riprendere la posizione corretta. * Risultato: - il numero delle prove necessarie per stare in equilibrio un minuto rappresenta il risultato. Es.: un ragazzo di nove anni che è caduto setta volte ottiene 7 ed è al centile 80. Un giovane calciatore che si trovi al 50 Percentile si colloca esattamente al centro di una scala di valori riscontrati su individui della sua età. Un ragazzo che si trovi al decimo percentili sarà carente in quella prova perchè soltanto il 10% di individui della sua età saranno inferiori al suo risultato mentre il 90% superiori.

6 PERCORSO COORDINATIVO Percorso coordinativo: test capacità Tipologia X Percorso coordinativo Coordinativa Coordinazione globale Obiettivo: coordinazione generale Materiale da utilizzare: tappetino (sul campo in erba senza tappetino), 9 coni stradali, 4 ostacoli regolabili, tre paletti, due cinesini di diverso colore, bindella, cronometro. Descrizione delle procedure: l allievo parte in piedi con gli AI dietro la linea di partenza; effettua un capovolta avanti ed appena tornato in piedi uno slalom tra 5 coni stradali. Alla fine dello slalom ha fronte a se 4 ostacoli: 2 di 30 cm e 2 di 50 cm posti alternati tra loro: deve valicare l ostacolo alto 30 cm e passare sotto a quello di altezza 50 cm. Dopo l ultimo passaggio effettua una corsa di 3 metri per girare attorno ad un paletto e altri 3 metri per raggiungere un pallone. Prende il pallone e palleggiando tipo pallacanestro esegue uno slalom tra 4 coni, per abbandonare a terra il pallone a conclusione. A questo punto, il rilevatore indica a voce un colore corrispondente ad uno dei due cinesini a terra e l allievo dovrà girare attorno a questo e concludere l esercizio alla massima velocità tra i due paletti (punto di arrivo). (VEDI DISEGNO) Rilevazione della misura: Posizione del rilevatore: Il rilevatore avvia manualmente il cronometro solamente nel momento in cui una delle parti corporee a contatto con il terreno si allontana da esso. Lo stesso rilevatore blocca il cronometraggio nel momento in cui il baricentro dell allievo supera la linea d arrivo. Nota: segnalare se esegue o no capovolta; tra la linea di arrivo e quella di partenza Descrizione grafica: E

7 Esecuzione:

8 Harre test HARRE Test Capacità Tipologia X Harre Test Coordinativa Destrezza, agilità, reattività Obiettivo: Espressione della destrezza generale. Materiale da utilizzare: Bindella per effettuare le misurazioni, cronometro manuale, tappetino, tre ostacoli dall altezza di 50 centimetri, un cono stradale e due evidenziatori colorati. Descrizione delle procedure: Vedi prima descrizione grafica nella pagina successiva:

9 L allievo si posiziona con i piedi dietro la linea di partenza in stazione eretta, senza appoggiare le mani a terra. Es.: l allievo parte dalla linea di partenza posta presso il bordo del materassino eseguendo una capovolta avanti; rialzatosi, gira attorno al cono stradale posto nel centro del percorso, tenendolo sempre alla propria destra. Valica l ostacolo posto di fronte a sé (alla sua destra rispetto alla posizione di partenza) e ritorna strisciandovi sotto, gira attorno al cono centrale (sempre con cono alla propria destra), valica l ostacolo centrale, vi striscia sotto per eseguire il medesimo esercizio con l ultimo ostacolino. Infine conclude l esercitazione uscendo da una porticina segnata da due evidenziatori posti alla destra del materassino. Penalità: incremento di due secondi sul tempo finale per ogni ostacolino abbattuto e segnalazione con un asterisco del mancato orientamento dopo la capovolta. COOPER Serve per valutare le capacità funzionali del sistema cardiovascolare, le capacità respiratorie e metaboliche del soggetto e fornisce indicazioni reali sui processi metabolici aerobici e anaerobici lattacidi. Questo test non presenta difficoltà esecutive e non presuppone l'uso di apparecchiature particolari. Consiste nel misurare la distanza percorsa dall'atleta in 12 minuti. Per i più giovani si può utilizzare il minitest della durata di 6 minuti. Solitamente si realizza su una pista di atletica di 400 metri, ma, in mancanza di esse può essere eseguito anche sul campo di calcio. Per la stima dei risultati si ricorre a tabelle di valorizzazione riferite alle varie fasce d'età. Il test di Cooper realizzato come giro di 250 metri circa su un campo di calcio. (modificato secondo Klante 1979) TABELLE DI VALORIZZAZIONE TEST MINI/COOPER - 6 MINUTI 8 anni 9 anni 10 anni 11 anni 12 anni eccellente 1150 mt 1200 mt 1250 mt 1300 mt 1350 mt molto buono 1050 mt 1100 mt 1150 mt 1200 mt 1250 mt buono 950 mt 1000 mt 1050 mt 1100 mt 1150 mt sufficiente 850 mt 900 mt 950 mt 1000 mt 1050 mt non sufficiente 750 mt 800 mt 850 mt 900 mt 950 mt insufficiente metri al di sotto della valutazione non sufficiente

10 ( Salsa 1995) TEST DI COOPER - 12 MINUTI 11 anni 12 anni 13 anni 14 anni 15 anni 16 anni eccellente 2800 mt 2850 mt 2900 mt 2950 mt 3000 mt 3050 mt molto buono 2600 mt 2650 mt 2700 mt 2750 mt 2800 mt 2850 mt buono 2200 mt 2250 mt 2300 mt 2350 mt 2400 mt 2450 mt sufficiente 1800 mt 1850 mt 1900 mt 1950 mt 2000 mt 2050 mt 17 anni 3100 mt 2900 mt 2500 mt 2100 mt