Sviluppo fisico ed Accrescimento

Sviluppo fisico ed Accrescimento L allenamento e un processo pedagogico educativo complesso che si concretizza nell organizzazione dell esercizio fisico ripetuto in qualità, quantità ed intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti in una continua variazione dei loro contenuti per stimolare i processi fisiologici di supercomensazione dell organismo e migliorare le capacità fisiche,psichiche,tecniche e tattiche dell atleta, al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in gara. ( Carlo Vittori )

Allenamento sportivo 8 2 4 5 1 7 9 3 6 (Roberto Manzoni)

Cosa: Sviluppo fisico ed Accrescimento Processo pedagogico - educativo. Come: Si concretizza con l organizzazione dell esercizio fisico. Come: Ripetuto in quantità ed intensità crescenti. Perché: Che stimolino i processi di supercompensazione e migliorino le capacità fisiche, psichiche, tecnico e tattiche dell atleta. Perché: Il fine di esaltarne e migliorarne la prestazione.

Sviluppo fisico ed Accrescimento Gradualità del carico Programmazione pluriennale di lungo termine Principio di adeguatezza del carico rispetto all età.

Il carico deve essere aumentato costantemente. I fattori che caratterizzano il carico ( volume e intensità ) devono essere esaltati uno alla volta secondo il criterio che segue: 1) Aumento del volume totale di lavoro (portare gli allenamenti settimanali a 4), aumentare del volume di ciascuna seduta. 2) Aumento della densità degli stimoli ( riduzione dei tempi di recupero tra le ripetizioni e serie a parità di velocità di svolgimento del es. 3) Aumento dell intensità 4) Introduzione ed educazione a test di valutazione 5) NON SPECIALIZZAZIONE

L allenamento produce una modificazione dell equilibrio equilibrio nei diversi compartimenti dell organizzazione biologica (omeostasi omeostasi) L insieme dei provvedimenti che tendono ad annullare la perturbazione dell equilibrio organico che l l attività di allenamento ha provocato. A questa modificazione segue una reazione compensatoria tale da determinare un progressivo aumento delle riserve funzionali ; (da qui il termine di supercompensazione). La ricostruzione suvrabbondante delle riserve funzionali permettono un incremento del carico di lavoro del allenamento successivo.

Processo Di Supercompensazione incremento aumento delle riserve energetiche livello iniziale di prestazione Consumo energetico diminuzione(max max dopo 3 giorni) tempo di allenamento affaticamento periodo di carico periodo di recupero (2-3 3 giorni)

Capacità motorie nello sport Capacità condizionali Capacità coordinative Capacità di forza Capacità di resistenza Capacità di velocità Mobilità articolare o flessibilità Capacità coordinative generali Capacità coordinative speciali La mobilità articolare o flessibilità presenta elementi comuni alle capacità condizionali e coordinative.

Benefici indotti dall allenamento giovanile

Sviluppo fisico ed Accrescimento

Aspetti generali dell attività Lavoro Multilaterale giovanile Multilateralità estensiva Adatta alle prime fasce di età con ampio bagaglio di strutture motorie ed esaltazione delle capacità motorie. Multilateralità intensiva Adatta alle fasce di età che si affacciano all agonismo,ove l utilizzo della gamma più specifica di mezzi e metodi di allenamento si stuttura gradualmente e progressivamente per formare l atleta di alto livello. (Stelvio Beraldo)

Fasi sensibili

Tipi di contrazione muscolare Contrazione isotonica (o dinamica) a) Concentrica: il muscolo si accorcia man mano che si sviluppa tensione. b) Eccentrica: il muscolo si allunga man mano che si sviluppa tensione. Contrazione isometrica (stessa lunghezza, contrazione statica) il muscolo sviluppa tensione ma non varia la sua lunghezza. Contrazione isocinetica (stessa velocità di movimento) il muscolo sviluppa tensione massimale a velocita costante per tutta l ampiezza del movimento

Capacità condizionali e loro sviluppo LA FORZA E la capacità motoria che permette di vincere od opporsi a una resistenza esterna Il potenziamento della Forza muscolare consente di: spostare il corpo con maggiore facilità esprimere maggiore potenza lanciare più lontano degli attrezzi o spostare dei pesi

Capacità condizionali e loro sviluppo LA VELOCITA E la capacità che permette di realizzare dei movimenti nel più breve tempo possibile, possiamo distinguere tre forme di velocità: velocità di reazione: tempo che intercorre tra lo stimolo osservato e la prima reazione motoria velocità di esecuzione : tempo impiegato ad eseguire un singolo movimento velocità di traslocazione: tempo impiegato a percorrere una certa distanza

Capacità condizionali e loro sviluppo LA RESISTENZA E la capacità che permette sopportare sforzi prolungati nel tempo, possiamo distinguere: Resistenza generale: capacità di sostenere uno sforzo di lunga durata Resistenza specifica: capacità di sostenere uno sforzo specifico di una disciplina sportiva; nella pallavolo si parla di resistenza alla velocità, al salto