FITNESS OLISTICO Pilates...2 GinnasticaPosturale...3 Yogaflex...3 Ginnastica Pre e PostParto...4

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1 FITNESS OLISTICO Pilates...2 GinnasticaPosturale...3 Yogaflex...3 Ginnastica Pre e PostParto...4 FITNESS Functional Training...5 TRX Suspension Training...5 Kettlebell Training...6 Dimagrimento, Rassodamento, Tonificazione...6 Aumento Massa Muscolare... 6 Training specifico per la cellulite...7 Army Fitmess Camp...7 Recupero Funzionale di Spalla Ginocchio Caviglia...7 Valutazione della Composizione Corporea (% massa grassa)...7 Condigli Alimentari...8 Integrazione Alimentare...8 Training on-line...8 Mini-Gruppi...9 Contatti: info@wellnesstudios.com - Alice: Federico:

2 FITNESS OLISTICO Pilates Il metodo Pilates è un sistema di allenamento derivato da Joseph Pilates agli inizi del 900 a cui diede il nome di Contrology ossia l arte di controllare i muscoli attraverso la mente. Pilates era infatti convinto dell importanza della completa coordinazione tra corpo, mente e spirito per raggiungere il benessere psicofisico. Il metodo Pilates è un sistema di esercizi che garantisce risultati duraturi sia per chi semplicemente vuole avere un corpo più snello e ben modellato sia per chi vuole migliorare i propri squilibri posturali alleviando e prevenendo il mal di schiena; infatti punto focale del metodo Pilates è il rafforzamento e la tonificazione di tutte le fasce muscolari profonde che supportano la colonna vertebrale e contribuiscono a sviluppare un corpo ben bilanciato. I principi che guidano il metodo Pilates sono sei: Respirazione coordinata correttamente con gli esercizi. il movimento facilita la respirazione, la respirazione facilita il movimento Concentrazione nell esecuzione di ogni singolo esercizio che va estesa a tutto il corpo e non ad una singola parte di esso, la corretta postura assume un ruolo fondamentale. Controllo del movimento attraverso la concentrazione. La tecnica Pilates insegna ad avere il pieno controllo del corpo, nulla è lasciato al caso. PowerHouse così chiamata da J.Pilates, compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Il baricentro, centro di forza e controllo di tutto il corpo, è volto al mantenimento della posizione neutra della schiena. Precisione nello svolgimento di ogni singolo esercizio che si traduce in un bilanciamento ottimale del tono muscolare delle varie parti del corpo. Fluidità del movimento che deve essere armonico con il giusto ritmo di esecuzione tenendo sempre presente tutti i principi di esecuzione. I benefici del metodo Pilates sono molteplici: Imparerai a respirare correttamente eliminando lo stress e ti concentrerai solo su te stessa/o Dopo 10 sedute ti sentirai più forte, muscoli più tonici ed allungati ed avrai una padronanza migliore del tuo corpo in relazione all ambiente esterno Migliorerai l equilibrio, la simmetria e la postura Preverrai ed allevierai il mal di schiena in quanto fulcro del metodo Pilates è il rafforzamento ed il bilanciamento delle fasce muscolari di supporto alla colonna vertebrale E un metodo basato sulla precisione e l integrazione dei sei principi di base per questo è tradizionalmente eseguito in sessioni individuali per apprendere la tecnica nella maniera più corretta, ma soprattutto perché ogni esercizio si adatta alle singole necessità e problemi dell allievo.

3 Dopo dieci lezioni ti sentirai meglio, dopo venti avrai un aspetto migliore, dopo trenta avrai un corpo totalmente rinnovato (J. Pilates ) Si consiglia una seduta di ginnastica posturale, comprensiva di analisi posturale personalizzata, prima di approcciare al metodo Pilates. Ginnastica Posturale La quotidianità della vita moderna ci porta spesso ad assumere posture scorrette, curvi per ore davanti al computer o al volante, seduti in modo errato di fronte alla televisione e senza avere la percezione corretta del proprio corpo durante molteplici attività di routine come raccogliere una penna da terra. Insieme ci occuperemo di tutto questo, ti insegnerò i giusti movimenti che andranno a sostituire le tue vecchie abitudini e con esercizi mirati andremo a correggere gli scompensi che fanno già parte di te. Una giusta postura è il tuo biglietto da visita migliore per essere padrone di te stesso e del mondo che ti circonda. La postura è la risultante di tre aspetti: Anatomo-meccanico Neuromuscolare Psicomotorio La postura di un individuo è influenzata dal vissuto della persona stessa, da traumi fisici ed emotivi oltre che da posture scorrette, sedentarietà, attività fisica errata tutte causa dello sviluppo disarmonico della colonna vertebrale e della retrazione muscolare. Un analisi posturale personalizzata che determini la/e catena muscolare più accorciata, è lo strumento fondamentale per prevenire e migliorare deviazioni posturali causa di alterazioni funzionali che spesso sono fonti di dolore. Il riequilibrio posturale avviene attraverso una giusta respirazione e una serie di esercizi personalizzati che mirano a riallungare nel loro insieme la/le catene muscolari retratte attraverso posizioni di allungamento sia passive che attive ed in isometria; infatti se la muscolatura è rigida e contratta anche le articolazioni saranno irrigidite, è necessario quindi lavorare sulle catene muscolari ammorbidendole. La seduta individuale è della durata di 45 minuti e il numero per il raggiungimento ed il mantenimento del nuovo assetto posturale varia da individuo a individuo. Yogaflex Un allenamento che unisce i principi dello yoga al fitness sviluppando forza, resistenza e flessibilità; si utilizzano le asane proprie dello yoga organizzate in sequenze di lavoro armonico per un allenamento di tipo globale. Da posizioni di base, dopo aver preparato il corpo, si comincerà a eseguire un ciclo di saluto al sole che verrà arricchito di elementi di forza o flessibilità a seconda delle lezioni.

4 I benefici sono molti: - migliora la forza; - migliora la flessibilità e la resistenza; - migliora la postura; - migliora la circolazione; - allevia le tensioni; - rilassa la mente e sviluppa la concentrazione. Ginnastica pre e post parto Un adeguata e mirata attività fisica pre-parto mira a rinforzare quelle zone che saranno messe a dura prova nei mesi di gestazione e al momento del parto, quali il bacino, la zona pelvica,la schiena, le gambe e anche tutta la muscolatura in generale per far superare nel migliore dei modi le modificazioni a cui il corpo è soggetto durante i mesi della gravidanza alleviandone così i tipici disturbi quali ritenzione idrica, contrazioni da stress e mal di schiena; inoltre spazio è riservato sia ad esercizi di posturale che di Pilates e grande importanza è data agli esercizi di respirazione e meditazione presi dallo Yoga soprattutto negli ultimi mesi in quanto aiuterà la futura mamma a raggiungere un benessere psicofiscio e ad affrontare il momento del parto con maggiore serenità interiore. Programmare delle training routines (primo trimestre, secondo trimestre, terzo trimestre e post-parto) è la scelta migliore che una donna può fare per sé stessa e per il benessere del nascituro. Altrettanto importante per ritrovare un buono stato di benessere e di forma è la ginnastica post parto per riequilibrare gli assetti posturali, riacquistare forza e mobilità muscolare e articolare attraverso esercizi per i muscoli addominali e para-vertebrali messi a dura prova durante la gravidanza, esercizi per il pavimento pelvico (esercizi di Kegel) e perdere quei chili di troppo accumulati durante la gestazione.

5 FITNESS Functional Training La nuova frontiera del fitness torna alle basi fondamentali del movimento umano riproponendo ciò da cui tutto ha avuto inizio millenni fa...l'allenamento funzionale. Chi si allena o crede di allenarsi per stare in forma, per dimagrire, per migliorare le proprie prestazioni atletiche nelle accattivanti e divertenti palestre con ogni anno nuovi corsi di gruppo dai nomi più eterogenei difficilmente ottiene i risultati sperati e tutto ciò porta a una semplice domanda: "Perchè?" La risposta è altrettanto semplice perchè solo Volontà, determinazione, costanza e divertimento nell'allenamento sono gli unici ingredienti di una ricetta perfetta. Il Functional Training parte dalle solide basi dell'allenamento primordiale, ai tempi in cui non si parlava di "Sindrome Metabolica", obesità, stress, mal di schiena. Gli unici attrezzi utilizzati non sono le macchine isotoniche che trovate nei centri fitness che fanno lavorare i muscoli in isolamento, ma sono il vostro corpo e attrezzi come i kettlebell, il TRX, Sandbag, funi navali, palle mediche, fittball... che riproducono schemi motori di base con cui l'uomo si è evoluto e adattato salvaguardandosi da infortuni e mantenendosi in perfetto forma fisica. TRX Suspension Training Si tratta di un metodo di allenamento altamente funzionale, nato dai Navy Seals che avevano bisogno di un modo di stare in piedi in situazioni critiche. L allenamento in sospensione, rispetto ad un protocollo di allenamento convenzionale, da' numerosi vantaggi perche' ciascun esercizio fornisce una vera e propria forza funzionale, migliora la flessibilita', equilibrio e stabilita' del baricentro (core) in un solo gesto cosi' come viene richiesto sui campi da gioco nello sport e nella vita. Che cosa e' l allenamento in sospensione? Si riferisce ad un vasto gruppo di movimenti unici che si distinguono dagli esercizi tradizionali nel fatto che o le mani o i piedi sono sostenuti da un singolo punto di ancoraggio, mentre le altre estremità del corpo sono a contatto con il suolo. Con il TRX si sfrutta il proprio peso corporeo giocando sull'instabilita' e la variazione delle leve. Il punto di ancoraggio fornisce la miscela ideale di sostegno e mobilità per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilita', il potenziamento e la stabilita' del baricentro (core) in un tutt uno, attraverso un ampia gamma di esercizi integrando forza ed equilibrio in un unico formato dinamico che stimola fortemente il sistema nervoso e massimizza i benefici degli esercizi di sollevamento pesi con risultati più rapidi. In ogni luogo per ogni obiettivo. Con un unico attrezzo che puo' essere montato ovunque e' possibile realizzare un numero praticamente infinito di esercizi in sospensione per raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento. I benefici sono rilevanti per tutti coloro che cercano un metodo per migliorare in modo sicuro e rapido la loro forma e prestanza fiscia.

6 Kettlebell Training Un Kettlebell è una palla di cannone con una maniglia. E' una palestra completa che si tiene in una mano Pavel Tsatsouline I kettlebell sono uno dei più divertenti e efficaci metodi per l allenamento, provengono dalla Russia dove venivano usati negli allenamenti per l esercito. Un kettlebell assomiglia ad una palla da bowling con attaccata una maniglia e il loro peso varia dai 4 Kg a decine di Kg ognuno ed è possibile effettuare i più svariati movimenti andando a coinvolgere tutto il corpo con un allenamento altamente funzionale. Un allenamento con i kettlebell consente di bruciare grasso, incrementare la massa muscolare, la tonicità, la flessibilità, i gradi di movimento delle singole articolazioni con esercizi divertenti e stimolanti da effettuare singolarmente o in mini gruppi distaccandosi dai soliti allenamenti con i classici pesi, un calcio alla noia alla portata di tutti, uomini e donne di tutte le età e livello di fitness iniziale! Dimagrimento Rassodamento Tonificazione Tonificare, rassodare, perdere quel grasso di troppo, è la prima cosa che una donna che si presenta a colloquio con noi nel 90% dei casi ci dice di voler ottenere. La pancia piatta, la coscia più sottile, far scomparire quell antiestetica ritenzione idrica sulle cosce apparendo soda e compatta. Raggiungeremo tutto ciò integrando le varie tecniche di allenamento più all avanguardia, dal circuit training ai kettlebell, dal TRX al Army Fitness Camp combinanandole con il pilates. I consigli alimentari rivestiranno un ruolo chiave per il raggiungimento della forma desiderata. Se ti sei accorta/o che non stai ottenendo quello che vuoi ma stai solo perdendo tempo o se è l ora di cominciare a fare qualcosa di vincente per il tuo corpo, non esitare a contattarci! Aumento massa muscolare Come dice il nome stesso del programma, si tratta di creare su misura un protocollo di allenamento mirato all ipertrofia in base alle caratteristiche specifiche di ognuno e lavorando in maniera mirata su muscoli diversi che necessitano di sistemi diversi di allenamento e magari obiettivi finali diversi. L allenamento per la massa si costruisce attraverso macrocicli suddivisi in mesocicli ed a sua volta in microcili. A mesocicli diversi corrispondono obiettivi e sistemi di allenamento diversi. Passeremo dall allenamento della forza a quello della massa e della definizione per un risultato senza paragoni e soprattutto natural!

7 Voi donne non dovete spaventarvi quando si parla di massa, perché un fisico scolpito si ottiene anche attraverso cicli di ipertrofia, è la massa muscolare che vi rende sode. La combinazione con un regime alimentare specifico vi darà risultati che non credereste mai. Il grasso si brucia costruendo muscolo. Provare per credere! Training specifico per la cellulite La cellulite, la nemica numero uno di tutte le donne, non importa quanti anni hai o quanto pesi, lei può averti già colpito comunque. Oltre ai fattori genetici la cellulite dipende in grandissima parte dallo stile di vita di ognuna, dalle abitudini alimentari allo stress, dal modo di vestirsi alla sedentarietà, dalla postura scorretta ai problemi circolatori. Insieme ci occuperemo di tutto questo, andando ad agire su ogni singola causa integrando tutto con protocolli di allenamento mirate. La cellulite progredisce per gradi, quando è troppo tardi è possibile migliorare ma non risolvere al 100%, non aspettare ancora! Army Fitness Camp Il Boot Camp è la più recente tendenza di allenamento nel fitness, proviene direttamente dagli Stati Uniti dove sta spopolando ormai da qualche anno. Si tratta di allenamenti di gruppo all aria aperta in stile militare. Dopo poche sedute ti accorgerai subito della differenza, risultati garantiti in poche settimane ed oltre ai benefici fisici l aumento della sicurezza di se' e dell autostima è assicurato al 100%. Non sono necessarie attrezzature, sfrutteremo quello che ci offrirà il parco, esercizi a corpo libero e la voglia di fare faranno il resto! Recupero Funzionale di Spalla Ginocchio Caviglia Sono le tre articolazioni più spesso soggette ad infortuni. La spalla con i suoi gradi di movimento molto alti è predisposta alla lussazione, il ginocchio spesso causa di infortuni non solo sul campo da gioco e la caviglia con le distorsioni. Insieme andremo a recuperare da eventuali infortuni andando a rinforzare la muscolatura che mantiene al posto giusto le ossa facenti parti delle specifiche articolazioni, aumenteremo la propriocettività e la velocità di collegamento tra le fibre muscolari e il sistema nervoso centrale andando a risolvere ed a preservarci da altri eventuali infortuni. Valutazione della composizione corporea (% massa grassa) Il tuo peso è lo stesso di qualche anno fa ma lo specchio sembra dimostrare il contrario? Tutto dalla percentuale di grasso e di muscolo che compongono il tuo peso. Puoi essere 50 Kg e avere il 15% di massa grassa vedendoti quindi tonica/o e definita/o oppure essere sempre 50 Kg ma con il 30% di massa grassa, il tuo fisico risulterà floscio ed appannato.

8 La valutazione della composizione corporea è fondamentale per avere un punto di partenza e tenere poi monitorati i risultati in funzione degli allenamenti svolti. Grazie alla stima della massa grassa è utile poi fare una valutazione sempre più precisa del metabolismo basale andando quindi a calcolare esattamente il reale fabbisogno calorico quotidiano. Possiamo calcolare la tua % di massa grassa attraverso la plicometria che funziona tramite la misurazione delle pliche di tessuto adiposo così da monitorare i tuoi risultati durante i mesi di allenamento. Consigli Alimentari Una buona strategia alimentare sta alla base di qualsiasi piano di allenamento proficuo. Inizieremo facendo un analisi dettagliata delle tue abitudini alimentari e attraverso dei consigli cercheremo di indirizzarti verso la strada più giusta per te, proponendoti diverse idee e proposte alimentari. Per un analisi ancora più accurata si consiglia di eseguire anche la valutazione della percentuale della massa grassa e del del biotipo. I risultati di una strategia di successo si trovano al centro di un triangolo equilatero i cui lati sono rappresentati da alimentazione, allenamento e riposo. Integrazione Alimentare Che tu voglia eliminare liquidi in eccesso, bruciare grassi, aumentare la forza e la massa muscolare o più semplicemente sentirti più energico e attivo/a, l integrazione della tua attuale alimentazione con integratori alimentari può rivelarsi la strategia migliore da abbinare ad un corretto allenamento per guadagnare sui tempi. Valuteremo insieme la tua attuale condizione e le tue abitudini ed in base ai tuoi obbiettivi metteremo a punto un programma di integrazione alimentare a 360 Training on-line A chi è rivolto il servizio? A tutti coloro che frequentano già una palestra o l hanno frequentata ed hanno un minimo di esperienza sull allenamento con i sovraccarichi. Non è consigliato ai principianti. Come funziona? Scegli il pacchetto più idoneo alle tue esigenze, compila il modulo di anamnesi con tutti i tuoi dati. Ricevuta la tua anamnesi entro 48 ore (di giorni lavorativi) ti contatteremo, provvederai al pagamento online e ti prepareremo una scheda di allenamento che ti invieremo tramite . Un sistema perfetto per avere un allenamento personalizzato anche a grandi distanze.

9 Mini-Gruppi Per ogni attività si possono formare dei mini gruppi così avrete il vantaggio di allenarvi con i vostri amici, risparmiare ma avere comunque un allenamento specifico e personalizzato. Si organizzano mini gruppi di: Pilates Matwork Pilates Reformer YogaFlex Army Fitness Camp Functional Training Contatti: info@wellnesstudios.com - Alice: Federico: