Andare in bicicletta fa bene alla linea ed al cuore. Un "consiglio" by Cardiopiù di Fasano

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Norberto Masi
7 anni fa
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1 Andare in bicicletta fa bene alla linea ed al cuore. Un "consiglio" by Cardiopiù di Fasano Un consiglio by Cardiopiù di Fasano CardioPiù Fasano; la miglior Prevenzione è lo Sport ANDARE IN BICICLETTA FA BENE ALLA LINEA ED AL CUORE

2 Il ciclismo è un tipo di attività aerobica, i muscoli cioè utilizzano prevalentemente l ossigeno introdotto con la respirazione. Questo porta a tutta una serie di benefici tipici di questo tipo di attività. 1) Innanzitutto tonifica i muscoli, soprattutto quelli di gambe e glutei. 2) Aiuta a dimagrire, in quanto implica un elevato consumo calorico senza il rischio di traumi ai legamenti o alle articolazioni, come può essere per altre attività, come lo jogging. 3) Favorisce la circolazione con una maggiore ossigenazione dei tessuti. 4) Il cuore si irrobustisce rallentando la frequenza cardiaca e aumentando la gittata sistolica. 5) Aiuta a contrastare l ipertensione e ad abbassare colesterolo e glicemia. 6) Aumenta la capacità polmonare. 7) Favorisce il ritorno del sangue al cuore, combattendo così i gonfiori e le vene varicose. Qualche precauzione. Andare in bicicletta fa bene: tonifica la muscolatura, aiuta cuore e polmoni e fa dimagrire. E però importante ricordare anche quali possono essere le eventuali controindicazioni.

3 Innanzitutto deve fare attenzione chi ha problemi di assialità, cioè deviazione della colonna vertebrale e degli arti inferiori. Infatti scoliosi, ipercifosi o iperlordosi, possono causare un carico di lavoro non equilibrato sulle gambe, causando problemi alla ginocchia. Restare a lungo con il busto piegato sul manubrio poi può aggravare la situazione di chi già soffre di lombalgie o discopatie. Nel caso della mountain bike, le irregolarità del terreno possono provocare traumi a carico della schiena e, percorsi troppo lunghi possono causare disturbi alle ginocchia, in particolare infiammazione del tendine rotuleo. Infine il ciclismo è sconsigliato a che soffre di arteriopatie serie, infatti il maggiore afflusso di sangue all interno dei vasi ristretti, può essere pericoloso. La dieta del ciclista. Il ciclismo è un tipo di attività aerobica, a bassa intensità e a lunga durata, pertanto richiede un alto consumo di zuccheri. E quindi opportuno mettere a disposizione dell organismo, un adeguata quantità di carboidrati complessi (pasta, pane, riso). Naturalmente è consigliabile fare una buona colazione con cereali, oppure fette biscottate con miele o marmellata, un frutto o un succo di frutta.

4 Se invece si esce nel pomeriggio è bene cercare di non appesantirsi troppo a pranzo, magari mangiando un piatto di pasta condita senza sughi troppo elaborati, un po di verdura e un frutto. Durante l allenamento si possono mangiare le barrette confezionate o il pane con il miele, meglio evitare il cioccolato, lento da assimilare. Il ciclismo provoca un abbondante sudorazione, è quindi necessario reintegrare i sali minerali bevendo acqua o al, limite, sostanze isotoniche. Meglio evitare la combinazione di acqua e zucchero che provoca una superproduzione di insulina, seguita da una fase di ipoglicemia che provoca spossatezza. Il pasto dopo l escursione deve comprendere carboidrati complessi (pasta, riso, pane) e proteine (carne bianca o pesce) frutta e verdura, per reintegrare i sali minerali. In Bicicletta & Territorio tra Bellezza & Relax

5 Con la bella stagione ed i primi caldi raggi di sole che arrivano non c è niente di meglio che una pausa a bordo di una bicicletta in uno dei paesaggi più belli dell intero territorio nazionale: fra i trulli della Valle d Itria, in Cisternino dove sono presenti i primi dieci chilometri di ciclovia lungo il canale dell Acquedotto Pugliese.

6 Realizzata in pietrisco pressato, la ciclovia è larga tra i due metri e mezzo e i tre metri e passa su cinque ponti canali, tra cui quelli di Figazzano e Galante. I ponti canali sono opere idrauliche che danno modo di superare gli avvallamenti del terreno e garantire una pendenza adeguata. Allo stesso tempo offrono anche l occasione di avere una posizione privilegiata per ammirare il panorama circostante. L itinerario alterna saliscendi a tratti pianeggianti. I comuni interessati dalla ciclovia sono diversi e tutti di interesse storico ed architettonico: Locorotondo, Cisternino, Ostuni e Ceglie Messapica, nelle province di Brindisi e Bari. Nel tratto intermedio si attraversa l area naturalistica Murgia di Sud Est nei pressi di località Montedoro. L itinerario si snoda nella macchia mediterranea, fuori dal traffico, costeggia masserie, case rurali, trulli. Dalla stazione di Locorotondo si raggiunge l inizio del percorso su viabilità esistente, secondaria. Inoltre è possibile anche deviare in magnifici tratturi della Valle e/o in quelli dei Monti Comunali di Cisternino che, in un raggio di qualche chilometro, si affacciano su una splendida Piana di Ulivi e, quindi, sulle coste del Mar Adriatico.

7 Per gli amanti della natura e delle biciclette che non disdegnano anche il mare è da segnalare il bello ed interessante percorso del Parco delle Dune Costiere, un tratto di territorio tra i comuni di Fasano ed Ostuni che, nella frazione fasanese di Montalbano lungo la Statale 16 e poco lontano da un antichissimo Dolmen, probabilmente risalente alla prima Età del Bronzo (intorno al II III millennio a.c.) è anche munito di un Albergo Bici ricavato in un ex Casa Cantoniera dell Anas.

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