1 - Come consideri la salute?

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2 Questa mini guida ti porterà a fare chiarezza sul significato che ha per te la parola salute e a formulare un obiettivo concreto, predisponendo le azioni necessarie a conseguirlo nel modo più semplice e naturale possibile. Ok, per iniziare a formulare la tua definizione e quindi il tuo obiettivo di salute, prendi carta e penna oppure stampa la guida e isolati da possibili distrazioni...ci vorranno solo pochi minuti, vedrai :-) Perfetto! 1 - Come consideri la salute? Fai un elenco delle cose più importanti nella tua vita (almeno 5). C'è la salute? In che posizione? Se non c'è devi assolutamente rivedere qualcosa :-) Se c'è concentrati nel darle la giusta importanza. Ad esempio: 1 - Famiglia; 2 - Salute; 3 - Crescita personale; 4 - Passioni; ecc. Nel suo bel libro "Giusto peso per sempre", l'autrice Debora Conti invita a ragionare su cosa potremmo fare senza la nostra salute, se ci pensiamo bene, non molto!

3 2 - Come diresti di essere in salute? Com'è la mia corporatura? I miei muscoli sono forti e tonici? Com'è la pancia? Le braccia? Le gambe? La pelle? Che alimentazione ho? Mangio consapevole del fatto che sto nutrendo al meglio il mio organismo? Conosco gli alimenti che apportano maggiori benefici? Mangiare per me è una piacere? Faccio attività fisica regolarmente e consapevole che sia fondamentale per il mio organismo? Mi sento leggero/a e pieno di energie? - Chiudi gli occhi e immaginati se fossi già così! Visualizzati in modo dettagliato, vivido, intenso, osserva le sensazioni positive che ti dà l'essere in quel modo, la soddisfazione nell'aver raggiunto il tuo obiettivo -

4 3 - Cosa mi sta limitando? Quali convinzioni mi impediscono di muovermi verso quell'immagine che ho di me in forma? Scrivine almeno 5 Ad esempio: non riuscirò ad essere costante, o non ho abbastanza conoscenze per mangiare sempre sano, o ancora non diventerò mai così Quali effetti produrranno quelle convinzioni se continuo a tenerle? Ad esempio: continuare a credere di non riuscire ad essere costante mi porterà a non provarci nemmeno e quindi andrò solo a peggiorare Cosa potrei ottenere se me ne liberassi definitivamente?

5 Ad esempio: smettendo di credere di non poter essere costante, potrò finalmente cercare il modo più giusto per me per ottenere e mantenere un ottimo stato di salute e di forma Cambia ognuna delle tue limitazioni in frasi motivanti che ti aiuteranno a muoverti in direzione della tua salute ideale. Le regole da rispettare sono: inizia la frase con un verbo, formula la frase in positivo, tieniti su un massimo di 8 parole. Ad esempio, se una delle limitazioni è: "quando sono sotto stress mangio sempre fritti per smorzare", la frase motivante sarà: "fai una passeggiata quando sei stressato", oppure "mangia una mela ogni volta che sei stressato" o ancora "respira profondamente quando ti senti stressato".

6 Tieni queste frasi in vista e rileggile più volte al giorno, per farle tue e poterle ricordare e mettere in pratica automaticamente quando ne avrai più bisogno. 4 - Piano d'azione Fai un elenco delle azioni necessarie ad ottenere quello stato di salute e di forma, pensa agli elementi citati nel punto 2, scegline almeno 5 e poi scomponi in micro-azioni. Ad esempio se nel punto 2 ti vuoi con la pancia piatta, le azioni per ottenerla potrebbero essere: mangiare meno dolci, mangiare più frutta e verdura, andare a correre almeno 3 volte a settimana, fare esercizi mirati per gli addominali e così via. Altro esempio, se non senti di conoscere i benefici che gli alimenti apportano, le azioni da fare potrebbero essere: cercare su internet, seguire dei blog di alimentazione (uno l'hai già trovato ;-)), leggere dei libri, cercare dei corsi o ebook online, iniziare a sperimentare e annotare i cambiamenti.

7 Quali effetti negativi si presenteranno se non inizio ad agire? Ad esempio: se non inizio a mangiare più frutta e verdura e a ridurre cibi grassi, mi ritroverò con un livello di colesterolo alto, rischiando gravi conseguenze, come un infarto (scusa l esempio poco felice, è giusto per farti capire meglio).

8 5 - Abitudini: cosa devo aggiungere, eliminare o migliorare? Cosa sto già facendo per andare verso quella condizione? Esempio: sto già andando a correre 1 volta alla settimana E cosa non sto già facendo? Esempio: non sto mangiando abbastanza frutta e verdura Quali abitudini devo sostituire? Esempio: iniziare a mangiare frutta e verdura come spuntino invece di una fetta di torta

9 Quali azioni quotidiane mi faranno fare il salto di qualità? Esempio: mangiando cibi salutari, andando a correre più spesso e abbinando alla corsa una routine di esercizi fisici, raggiungerò una forma strepitosa.

10 6 - La tua definizione di salute "Non esiste vento favorevole per il marinaio che non sa dove andare", Seneca Ora ripensa a come ti sei immaginato, pensa a ciò che devi fare e a ciò che vuoi ottenere, rileggi le risposte che hai dato e scrivi la tua definizione completa di salute, iniziando con: "Il mio obiettivo di salute è di essere/avere/diventare/ottenere "

11 Congratulazioni! Hai appena ottenuto il tuo obiettivo di salute e pianificato come arrivarci. Attacca la definizione e le frasi motivanti in posti ben visibili e leggile più volte al giorno. Poi scegli una nuova azione da introdurre alla volta e mettila in pratica finché non sarà diventata una nuova buona abitudine, dopodiché passa alla successiva. Arriverai dove ti sei prefissato/a senza neanche accorgertene! Mi farebbe molto piacere se scrivessi la tua definizione di salute e i principali ostacoli da superare nei commenti dell articolo Che cos è la salute: sicuri di saperlo?, via mail o sulla pagina facebook, in questo modo potresti essere d ispirazione per me e per tutti quelli che leggeranno, in più così prendi pubblicamente un impegno con te stesso e a quel punto non puoi più mollare Goditi il tuo viaggio verso la salute che vuoi raggiungere e ricordati di celebrare e gioire di ogni risultato che raggiungerai durante il percorso, questo ti darà la carica per continuare. Buona salute Un abbraccio e a presto Riccardo