di Peter Sisco & John Little Autori di Power Factor Training e Precision Training

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1 ALLENAMENTO CON CONTRAZIONI STATICHE di Peter Sisco & John Little Autori di Power Factor Training e Precision Training

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3 STATIC CONTRACTION TRAINING Allenamento con contrazione statica di Peter Sisco e John Little SANDRO CICCARELLI EDITORE

4 1996 Power Factor Publishing Inc. All rights reserved Per l Italia 1998 by Sandro Ciccarelli Editore. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta sensa il consenso scritto dell Editore. Disegni interni: Nova Development Traduzione a cura di Francesco Saliola, Olympian s Snc. ISBN I Edizione 1998 II Edizione marzo 2016

5 AVVERTENZA Questo programma implica una progressione sistematica di sovraccarico muscolare che può condurre al sollevamento di carichi estremamente pesanti. Di conseguenza, un corretto riscaldamento di muscoli, tendini, legamenti e articolazioni è una condizione irrinunciabile all inizio di tutti gli allenamenti. Dal momento che si tratta di un programma molto intenso, esso richiede sia una conoscenza completa della corretta forma di esecuzione che un livello base di condizione atletica per la forza. Sebbene l esercizio fisico sia molto benefico, esiste una possibilità di infortunio, specialmente se chi si allena non è in una buona condizione fisica. Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento progressivo con i pesi o di esercizio fisico. Se si avverte qualche fastidio o dolore quando si comincia a fare esercizio, fermarsi immediatamente e consultare il proprio medico. I

6 Indice Capitolo 1: Che cosa tentano di dimostrare questi ragazzi? pag.1 La rete di Eddington Benefici in definitiva La progettazione dello studio di ricerca sulla contrazione statica (SCRS) Capitolo 2: Perché le contrazioni statiche? pag.5 Comprendere i principi fondamentali Lezione 1: il fantasma nella macchina La crescita muscolare: un processo lento Il ruolo delle doti genetiche Costituzione scheletrica Densità delle fibre muscolari Lunghezza delle pance muscolari Metabolismo Proporzioni fisiche Il problema con la tradizione Capitolo 3: La scienza della crescita muscolare pag.11 (La ricerca brillante e illuminante del dott. Arthur Steinhaus) Natura anatomica e limiti anatomici della crescita muscolare Sovraccarico per la massa Prime ricerche sulla contrazione statica Mantenimento e persistenza di massa e forza muscolari Ricapitolazione e riferimenti bibliografici III

7 Capitolo 4: Il sistema di contrazione statica pag.21 (Principi teorici) La teoria Tutto o nulla Il problema con le ripetizioni Confronto tra contrazione statica e isometria Capitolo 5: I risultati dell SCRS pag.25 Chi erano i soggetti? Doppio cieco Gruppo di controllo I dati Analizzare i dati Aristotele incontra Galileo: ancora L importanza dell arco di movimento Guadagni di massa e misure Frequenza dell allenamento Conclusioni Capitolo 6: L allenamento con contrazione statica pag.33 La routine Arco di movimento Gli esercizi Conteggio del tempo e ripetizioni Numero di serie Annotare i dati Allenamenti A e B Frequenza di allenamento Sperimentazione IV

8 Capitolo 1 Che cosa tentano di dimostrare questi ragazzi? La rete di Eddington Arthur Stanley Eddington ( ) fu un brillante astronomo inglese la cui opera fu un mezzo importante nel dimostrare, a livello matematico e sperimentale, la Teoria della Relatività di Einstein. Eddington viene ricordato anche per aver usato un analogia per spiegare un problema complesso riguardante la percezione sensoriale e l indagine scientifica. Paragonava una rete da pesca ai sensi umani e ai parametri di qualsiasi esperimento. Se la rete ha maglie di una certa misura possiamo prevedere che misura di pesci catturerà, ma non possiamo ritenere che la rete catturerà tutto quello che si trova nell oceano. Quindi reti costruite in modo differente troveranno oggetti differenti. I sensi umani hanno le stesse limitazioni della rete. E così gli esperimenti. Benefici in definitiva Quando abbiamo avviato lo studio di ricerca sulla contrazione statica (SCRS [Static Contraction Research Study]) volevamo conoscere i suoi benefici in definitiva per i bodybuilder. Volevamo determinare: Avrebbe causato un incremento della massa muscolare? Avrebbe causato una riduzione del grasso corporeo? Avrebbe causato un aumento della dimensione dei muscoli? Avrebbe causato un aumento sia della forza statica che di quella dinamica (estensione completa)? Ci siamo riferiti a questi aspetti come benefici in definitiva, in contrasto ad alcuni dei parametri che vengono spesso misurati negli studi sulla forza (quanto ce ne sono pochi). Frequentemente, parametri quali contenuto di gas e composizione chimica del sangue, composizione chimica e attività delle fibre muscolari, variazioni dell impulso Static Contraction Training 1

9 Euro 15,00