Focus della quarta settimana - Sviluppare una nuova consapevolezza e accettazione

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Adolfo Renzi
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momento senza volere un cambiamento; godersi i piaceri senza attendere che cambi

1 Focus della quarta settimana - Sviluppare una nuova consapevolezza e accettazione L'attenzione consapevole significa semplicemente prendere atto di ciò che accade in questo momento senza volere un cambiamento; godersi i piaceri senza attendere che cambi (cambierà); accettare i momenti meno piacevoli senza temere che saranno sempre così (non lo saranno). James Baraz

Sviluppare una nuova consapevolezza e accettazione In molti casi, le situazioni e i sentimenti negativi sono inevitabili e cercare di resistervi amplifica soltanto il dolore e l'angoscia.

2 Sviluppare una nuova consapevolezza e accettazione In molti casi, le situazioni e i sentimenti negativi sono inevitabili e cercare di resistervi amplifica soltanto il dolore e l'angoscia. Il presente non può modificarsi. Cercare di cambiare una situazione che non può essere cambiata genera frustrazione ed esaurimento. L'accettazione può fornire sollievo da una sofferenza inutile.

3 Accettazione vs. rassegnazione L ACCETTAZIONE mette a fuoco gli aspetti positivi riconoscendo gli aspetti negativi insiti nella situazione. LA RASSEGNAZIONE mette a fuoco solo il lato negativo della situazione e non riesce a vedere quelli positivi.

4 L apprendimento dell'attenzione consapevole può aiutare a sviluppare l'accettazione al posto della rassegnazione Le persone spesso ammettono che sono riuscite ad accettare una relazione o una situazione difficile nel momento che hanno sviluppato un senso di una arrendevole rassegnazione. Tale persona potrebbe sentirsi sconfitta dall'impossibilità di cambiare o controllare questa situazione, credendo di trovarsi di fronte a un ostacolo insormontabile. L apprendimento dell'attenzione consapevole può aiutare a sviluppare l'accettazione al posto della rassegnazione. Questo cambiamento nella focalizzazione mentale può alterare la percezione dello stress, ridurre l'angoscia fisica e creare dei sentieri intorno agli ostacoli.

5 Reazione insensata vs. risposta consapevole Se siete capaci di vedere gli aspetti postivi, sarete in grado di vedere le possibilità di una situazione. Focalizzandosi unicamente sugli aspetti negativi, la rassegnazione aumenta la tensione e rafforza l'angoscia mentale, fisica ed emotiva. La RASSEGNAZIONE è spesso il risultato di una REAZIONE INSENSATA, un'abitudine ben sviluppata che compare senza rifletterci. Una RISPOSTA CONSAPEVOLE crea l'opportunità per consapevolezza e scelta. Non si tratta di una risposta condizionata automatica. La risposta consapevole compare quando l'individuo necessita di diversi secondi per pensare e scegliere una risposta.

6 Uno spostamento nella focalizzazione dalla rassegnazione all'accettazione: Un dipendente si sente esausto e scoraggiato. Ha troppo da fare in troppo poco tempo e spesso si sente sovraccarico e travolto dal lavoro, nonché sottovalutato. Questi sentimenti sono rafforzati nei pensieri nell'arco della giornata e nelle conversazioni con gli altri. Quando questa persona identifica e riflette sugli aspetti positivi del proprio lavoro giornaliero, identifica tre aspetti positivi; lui ha apprezzato alcuni dei suoi colleghi, pensava di essere efficace nel suo ruolo pensava che il suo lavoro fosse prezioso. Uno spostamento nella focalizzazione verso questi aspetti positivi esistenti crea un opportunità per provare i piaceri della giornata lavorativa, come anche la soddisfazione risultante dal coinvolgimento nel lavoro che viene considerato significativo. Con una consapevolezza degli aspetti positivi, riesce meglio ad individuare le possibilità, fissare delle priorità e gestire la mole di lavoro.

7 Consapevolezza quotidiana e applicazione Osservate e rendetevi conto della rassegnazione e della resistenza causata da una focalizzazione sugli aspetti negativi della situazione. Riconoscete e riflettete sugli aspetti positivi che avete identificato. Rafforzate l'accettazione di questi aspetti positivi Sono grato per... Apprezzo... Sono felice e fortunato di avere... Scegliete coscientemente di accettare e subire gli aspetti negativi mentre continuate a identificare e provare qualunque aspetto positivo di cui vi siete accorti.

Esercizio settimanale Sviluppo dell'accettazione al posto della rassegnazione Senza giudizio, notate quando vi state focalizzando sugli aspetti negativi di una situazione, di un interazione o di una

8 Esercizio settimanale Sviluppo dell'accettazione al posto della rassegnazione Senza giudizio, notate quando vi state focalizzando sugli aspetti negativi di una situazione, di un interazione o di una relazione. Prendete atto dei pensieri, delle parole e delle azioni che state scegliendo. Completate l'analisi del corpo, focalizzatevi sul respiro. Vedete la presentazione della seconda settimana, diapositiva 8, esercizio settimanale. Questa è la risposta/comportamento che avete scelto consapevolmente? Identificate gli aspetti positivi di questa situazione o interazione sulla quale non vi eravate focalizzati prima Prendete atto delle parole, delle azioni e dei pensieri generati dal riconoscimento di questi aspetti positivi: Sono grato per... Apprezzo... Sono felice e fortunato di avere... Completate l'analisi del corpo, focalizzatevi sul respiro Accettate la vostra libertà di scegliere una risposta motivante più positiva

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