Come gestire lo stress

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Lelio Cosentino
6 anni fa
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1 Come gestire lo stress COME GESTIRE LO STRESS Dott.ssa Alessandra Grassi Ricercatore Psicologa

2 Partiamo anzi partite ;) Il Modello ABC per la GESTIONE degli EVENTI STRESSANTI (A. Ellis)

3 A (evento attivante) Modello REBT Individua un evento che ritieni stressante riassumi la situazione che ti crea disturbo ed emozioni negative: può essere reale o immaginata Può essere un evento del passato, del presente o del futuro Descrivi cosa stavi facendo

4 Cosa sono le emozioni Emozioni emovere = trasportare fuori, muovere, scuotere. Ciascuna emozione è risultante dal processo di valutazione della situazione Le emozioni hanno luogo quando un evento viene valutato dall individuo come rilevante per i propri obiettivi, desideri, valori, bisogni. Ciascun individuo può rispondere con emozioni differenti alla medesima situazione la situazione viene valutata in modo SOGGETTIVO

5 Modello REBT C (Emozioni) Descrivi come ti sei sentito: quali emozioni negative hai provato ed in che misura Livello di intensità: da 1 (quasi niente) a 5 (moltissimo)

6 Gestire le emozioni IN CHE MODO È POSSIBILE GESTIRE LE PROPRIE EMOZIONI? Le emozioni sono il risultato di un processo di valutazione della situazione EVENTO VALUTAZIONE EMOZIONE Questo processo può essere interrotto e modificato!

7 Gestire le emozioni 1. Identificare le emozioni 2. Aumentare la consapevolezza 3. Decifrare gli stati d animo 4. Contestualizzare l emozione

8 Perchè modificare le emozioni

9 Perchè modificare le emozioni Saper valutare e gestire le emozioni permette di: - Valutare - Comunicare - Comprendere

10 ANSIA & STRESS Ansia normale risposta, è una risposta psico fisiologica. Agisce a livello mentale Agisce a livello fisico emozione stress È un lascito dell evoluzione alla nostra natura animale (attacco/fuga)

11 ANSIA & STRESS L ANSIA CI PROTEGGE! Prestiamo attenzione ai segni!

12 ATTENZIONE! L ANSIA NON SI ELIMINERà MAI DEL TUTO! Cosa succede quando non riusciamo a tenere sotto controllo i nostro livello di ansia?

COME NASCE LO STRESS CHALLENGES Le sfide che quotidianamente siamo invitati ad affrontare (esami, lavoro, rapporti interpersonali ) Gli eventi improvvisi che

13 COME NASCE LO STRESS CHALLENGES Le sfide che quotidianamente siamo invitati ad affrontare (esami, lavoro, rapporti interpersonali ) Gli eventi improvvisi che modificano la nostra percezione di benessere GAP SKILLS Competenze/abilità individuali utilizzate dall individuo per far fronte a determinate situazioni stressanti STRESS

14 EUSTRESS E DISTRESS

15 LE FASI DELLO STRESS

16 IL MIO STRESS È DIVERSO Lo stress è una variabile estremamente soggettiva Quali caratteristiche dell ambiente influenzano nostre valutazioni? le

17 SINTOMI I SINTOMI DELLO STRESS Sistema immunitario Sistema comportamentale Sistema emotivo Sistema cognitivo

18 LA GESTIONE DELLO STRESS Perché imparare a gestire lo stress? In che modo posso cambiare le cose? COME posso AGIRE COSA posso FARE per aumentare la mia soddisfazione personale, la mia motivazione per perseguire i miei obiettivi?

19 LA GESTIONE DELLO STRESS

20 COSA POSSO CAMBIARE Cosa possiamo fare per cercare di ridurre gli effetti dello stress? Possiamo agire sulle nostre RISORSE

21 QUALI SONO LE MIE RISORSE RISORSE INTERNE ESTERNE

22 COSA POSSO CAMBIARE Quindi cosa possiamo fare per cercare di ridurre gli effetti dell ansia e non provare stress? Posiamo agire su: PENSIERI SENTIMENTI COMPORTAMENTI Puoi cambiare come scegli di pensare, di agire, di sentire

23 RIFLETTIAMO UN PO Hai proposto al tuo capo un nuovo progetto, che ti vede promotore e direttamente coinvolto nella sua realizzazione Per lo svolgimento hai bisogno di coinvolgere anche un tuo/una tua collega. Rifletti a due livelli 1. cosa può andare bene e perché 2. quali elementi possono andare storti e perché Reazioni Quali posso essere le tue reazioni nel primo e nel secondo caso. Come ti senti? Puoi modificare questi pensieri negativi? Quali? In che modo?

24 RIFLETTIAMO UN PO

25 COME POSSO REAGIRE AGLI EVENTI?

26 CONVINZIONI RAZIONALI

27 CONVINZIONI IRRAZIONALI

28 MODELLO REBT B (Pensieri) Cosa hai pensato in questo momento? Cosa ti è venuto in mente? Identifica le doverizzazioni, le frustrazioni, autocolpevolizzazioni, i pensieri negativi e disfunzionali che hai avuto in quella situazione

29 METODI DI CONTRASTO DELLE CONVINZIONI IRRAZIONALI È possibile controllare l ansia e lo stress preservando un corretto livello di prudenza ed attenzione COME? Riportando le credenze irrazionali ad un livello sano Un valido spunto REBT di Ellis: modello ABC +DE

30 METODI DI CONTRASTO DELLE CONVINZIONI IRRAZIONALI Obiettivo: gestione perdita lavoro. Punto A Evento attivante Punto C Conseguenza emozionale Punto B Pensieri-Convinzione irrazionale Punto D Disputa/Discussione Punto E Rivalutazione dei pensieri irrazionali

31 D (Discussione) MODELLO REBT È il momento di contrastare le credenze irrazionali. Ti devi chiedere: Dove sono le prove a sostegno della veridicità della mia convinzione e dei miei pensieri negativi? La mia convinzione è logica? A chi posso chiedere aiuto? Qual è la cosa peggiore che possa succedere? Posso sopravvivere? Non posso proprio sopportarlo?

32 MODELLO REBT E (Nuovi pensieri funzionali-) Adesso crea nuovi significati! Quanto credi ora ai pensieri negativi? Quali emozioni provi ora? Cosa puoi fare d altro per sentirti meglio?

33 Altri esempi di gestione dello stress COME AUMENTARE LA PROPRIA AUTOSTIMA E LA CONSAPEVOLEZZA DI SE Mai pensato a delle massime???

34 Altri esempi di gestione dello stress RIDURRE AL MINIMO LE DOVERIZZAZIONI APPLICARE UN ANALISI COSTI-BENEFICI USARE METODI DI PROBLEM SOLVING

35 Quindi? Come aumentare la mia consapevolezza emotiva? come non perdere la motivazione nei momenti critici? Come Bisogna fare un piano di azione! 1. È necessario lavorare su di sé 2. Il supporto va cercato 3. Trovare il modo giusto per dedicarsi a se stessi BISOGNA IMPARARE AD ASCOLTARSI!

36 Quindi? Cosa possiamo fare per CAMBIARE un aspetto della nostra vita?

GRAZIE DELL ATTENZIONE Alessandra Grassi Ricercatore Psicologa alessandra.grassi@psicologiaaltopotenziale.

37 GRAZIE DELL ATTENZIONE Alessandra Grassi Ricercatore Psicologa 339/ Francesca Cilento Ricercatore Psicologa 347/

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