Un approccio ad un alimentazione sana e corretta (l importanza della prima colazione) Andrea Ghiselli - INRAN

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1 Arborea 16 marzo 2012 ORIENTIAMOCI VERSO UNO STILE DI VITA CORRETTO: Stabilimento Latte Arborea - Strada 14 est - Arborea (OR) Un approccio ad un alimentazione sana e corretta (l importanza della prima colazione) Andrea Ghiselli - INRAN

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3 Eccedenza ponderale nei ragazzi dell unione europea (IOTF)

4 Eccedenza ponderale in Italia nei bambini di 8-9 anni (OKkio alla salute 2010)

5 Fattori di rischio per l obesità infantile Area Geografica (sud e isole) Sesso del bambino (maschio) Abitare in città Titolo di studio dei genitori BMI dei genitori Alto o basso peso alla nascita Alimentazione iperproteica Colazione non corretta Alimentazione troppo calorica Sedentarietà Bere in modo scorretto (fuori o durante i pasti bevande gassate e/o zuccherate)

6 Attività fisica nei ragazzi e negli adulti in Italia Totale F Totale M F M 0% 20% 40% 60% 80% 100% Con nua vo saltuario Pra cano solo qualche a vità fisica Non pra cano sport né a vità fisica

7 Come mangiano i bambini e i ragazzi in Italia

8 Consumo di alcuni alimenti in Italia (INRAN-SCAI ) Alimento 3-10 anni Porzioni Linee Guida Frutta+succhi Verdura Latte/yogurt Formaggio * 3* Pesce * 2-3* Carne * 3-4* Salumi * 1-2* Biscotti 18.5 Merendine 28.1 Dolciumi 35.8 Bevande carbonate 27.9

9 Consumo di alcuni alimenti in Italia (INRAN-SCAI ) Alimento anni M Porzioni anni F Porzioni Linee Guida Frutta + succhi Verdura Latte/yogurt Formaggio * Pesce * * 2-3* Carne * * 3.4* Salumi * * 1-2* Biscotti Merendine Dolciumi

10 Consumo di alcuni nutrienti in Nutriente 3-10 aa Italia (INRAN-SCAI ) % En M % En F Energia Proteine LARN Proteine/kg Grassi < 30 Saturi < 10 Monoinsaturi Poliinsaturi < 10 Colesterolo < 300 Carboidrati > 55 Zuccheri < 15 Fibra età

11 Consumo di alcuni nutrienti in Italia (INRAN-SCAI ) Nutriente 3-10 M+F LARN M F LARN Potassio Fosforo Calcio Ferro Zinco Vitamina A Tiamina Riboflavina Vitamina B Vitamina C

12 L importanza della prima colazione

13 Ripartizione calorica della giornata % 38% 20% 7% 11% % 160 8% 35% 43% 4% 700

14 Marcello Giovannini et al, The journal of International Medical Research, 2008; 36:

15 Esempi di colazioni equilibrate per Latte Biscotti Cereali Marmellata Crema nocciole/cacao Merendina Torta 250 ml 30 g 30 g 10 g 15 g g 50 g 1800 kcal Latte 160 Pane 110 Marmellata 22 Mela 60 Energia 352 % 19.5 Latte 160 Pane 110 Formaggi o 30 Mela 60 Latte 160 Cornetto 200 Mela 60 Energia 420 % 23.3 Latte 160 Pane 110 Crema n/c 80 Mela 60 Latte 160 Biscotti 150 Mela 60 Energia 360 % 20 Energia 410 % 22.7 Energia 370 % 20.5

16 Componenti principali del latte Componente Quantità 100 g per 2 porzioni % racc. Effetti sulla salute Energia (kcal) Energia (1600 kcal/die) Carboidrati semplici Energia Proteine Amino acidi essenziali. biopeptidi. aumento biodisponibilità Grassi Energia Saturi Aumento LDL. HDL Monoinsaturi ? Diminuzione LDL HDL. prevenzione CVD Poliinsaturi CLA (peso. aterosclerosi. insulinoresistenza) Calcio 120 (mg) 300 (mg) Ossa e denti. peso. pressione. protezione tumori Zinco 0.4 (mg) 1 (mg) Funzione immunitaria Selenio 1.6 (µg) 4 (µg) Antiossidante. anticancro. antichd Folati 6 (µg) 15 (µg) 8-10 Sintesi DNA. metabolismo aminoacidi Riboflavina Vitamina B Sangue. metabolismo folati consentito raccomandato

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18 I vantaggi della prima colazione Fare colazione migliora le prestazioni intellettive e chi fa una buona prima colazione ha più probabilità di andare meglio a scuola e più facilità di socializzazione di quelli che non la fanno La colazione aiuta i ragazzi a consumare importanti nutrienti: vitamine. minerali come il calcio. fibra. folati. proteine. Chi fa colazione con regolarità corre minori rischi di sovrappeso Imparare un adeguata prima colazione in età evolutiva è uno strumento importante per le buone pratiche alimentari in età adulta Le scuole che forniscono spuntini agli studenti hanno mostrato una diminuzione dei ritardi e delle sospensioni, nonché un migliore comportamento e l'attenzione degli studenti Anche ciò che si mangia a colazione è importante. Una colazione ricca di fibre e a basso contenuto di zucchero ha effetti migliori sulle performances cognitive.

19 Il circolo vizioso del salto della colazione Assenza prima colazione Cena molto abbondante Fame e debolezza a metà mattinata Scarso appetito a pranzo Merenda molto abbondante

20 Il circolo virtuoso di una buona prima colazione Cena altrettanto equilibrata Buona prima colazione Mantenimento dell attenzione. senza senso di languore Pranzo equilibrato. consumato con normale appetito Spuntino leggero

21 Conseguenze della mancanza della prima colazione e dei frequenti digiuni Digiuno prolungato Utilizzo dei muscoli come fonte di energia Riduzione massa magra Riduzione spesa energetica Bilancio energetico positivo. deposizione tessuto adiposo

22 Convivialità e importanza del pasto in famiglia Minore BMI Maggiore frequenza di: Prima colazione a casa Pasti tendenzialmente equilibrati Merenda con frutta Maggiore apporto di: Frutta e ortaggi Calcio Fibra Ferro Vitamine B. C. E Minore apporto di: Grassi Snacks Minore tempo trascorso alla TV

23 Conclusioni L eccedenza ponderale è in crescita soprattutto nella popolazione infantile Le cause sono genetiche e ambientali, ma predominano queste ultime La concentrazione delle calorie della giornata in poche occasioni è una delle cause La colazione rappresenta un momento nutrizionale ed educativo di estrema importanza Il consumo di latte/yogurt deve essere promosso ed avere un ruolo centrale nella colazione L esempio e l insegnamento dei genitori sono, anche in campo nutrizionale, essenziali per la salute del bambino