Wushu Union of Italy PERCORSO DRAGONE 1 Il cavallo selvaggio galoppa nella foresta 2 La tigre irrompe nel tempio 3 Il monaco chiude la porta 4 La tigre attraversa il fiume impetuoso 5 Il vento muove i fiori di loto 6 La rondine in volo scende e sfiora l'acqua 7 La gru spicca il volo sul fiume 8 il drago esce dalla tana e muove la coda Ideato e realizzato dal Wushu Union of Italy - Dicembre 2012 - Tutti i diritti sono riservati Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 1
Presentazione Il Percorso Dragone è un circuito di esercizi dove si alternano fra loro prove motorie e di abilità a prove composte da combinazioni tecniche destinato ai giovani atleti di età compresa fra i 10 e i 12 anni. Il percorso presenta elementi che caratterizzano le forme più avanzate ma senza riproporne il livello di difficoltà, ciò permette di far apprendere all'atleta sia gli elementi di base di un gesto complesso sia un certo tipo di comportamento che riguarda principalmente la variabilità che viene messa in gioco. Suddivisione Il Percorso è composto da 8 prove così suddivise: 3 Prove tecniche. 1 Prova di velocità e cambio direzione. 1 Prova di tenuta di posizione dopo salto. 1 Prova di forza e tenuta. 2 Prove di abilità e precisione Sistema di punteggio e classifica Il punteggio viene determinato dalla sommatoria dei punti accumulati per gli errori commessi nelle otto prove con il tempo in secondi della prova di velocità. I punti vengono attribuiti in base al tipo di errore commesso: Errore lieve = 1 punto. Errore grave = 2 punti. La classifica viene stilata in ordine crescente, vince l'atleta con il punteggio più basso. Modalità di esecuzione Le prove che compongono il percorso vanno eseguite le seguente ordine: (1) Il cavallo selvaggio galoppa nella foresta. (2) La tigre irrompe nel tempio. (3) Il monaco chiude la porta. (4) La tigre attraversa il fiume impetuoso. (5) Il vento muove i fiori di loto. (6) La rondine in volo scende e sfiora l'acqua. (7) La gru spicca il volo sul fiume. (8) Il drago esce dalla tana e muove la coda. L'atleta dovrà posizionarsi all'inizio di ogni prova ed aspettare il via del giudice. Eseguita la prova subito recarsi a quella successiva. Al termine attendere il proprio punteggio. Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 2
1 Il cavallo selvaggio galoppa nella foresta Tipo di Prova: Velocità e cambio di direzione Materiali: 5 coni, nastro adesivo colorato di 5 cm. Disposizione: Disporre i coni a forma di pentagono distanziati di 3 mt l'uno dall'altro, numerati come in figura. Segnare col nastro la linea di inizio e quella di arrivo. Le linee devono essere ad un 1 metro di distanza dalla riga formata dai coni 2 5 quella di inizio e dai coni 1 4 quella di arrivo Esecuzione: L'atleta parte al via del giudice da dietro la linea d'inizio, deve toccare con la mano tutti i coni nell'ordine indicato in figura e terminare oltre la linea di arrivo il più velocemente possibile. Il cronometro inizia al via del giudice e termina appena l'atleta oltrepassa la linea di arrivo. Errori: partire prima del via - non toccare i coni spostare il cono toccare i coni in un ordine diverso da quello indicato non oltrepassare la linea di arrivo. Punteggio: tempo impiegato in secondi + 2 secondi per ogni errore commesso. Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 3
2 La tigre irrompe nel tempio Tipo di Prova: Tenuta di posizione dopo salto Materiali: un plinto di 30 cm. Disposizione: Disporre a terra il plinto lasciando circa 2 metri di spazio davanti e dietro. Esecuzione: L'atleta effettua di seguito un salto a piedi sul plinto e poi dal plinto a terra fermandosi sulla posizione m ǎ bù shuāng chōng quán per almeno 3 secondi. Errori: Non arrivare sul plinto a piedi uniti - non arrivare a terra con entrambi i piedi dopo atterrati spostarsi o fare passi di aggiustamento atterrare col busto inclinato in avanti (oltre i 30 ) non mantenere la posizione forma per almeno 3 secondi effettuare la posizione e la tecnica in modo sbagliato. 1 2 3 4 5 Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 4
Tipo di Prova: Tecnica 3 Il monaco chiude la porta Esecuzione: Iniziare dalla posizione bìng bù bào quán dopo un passo eseguire un dān pāi jiǎ o seguito da gōng bù dǐng zhǒ u quindi tornare sulla posizione iniziale. Il lato è a scelta dell'atleta. Errori: iniziare o terminare con i piedi non uniti eseguire errori o imprecisioni tecniche. 1 2 3 4 5 Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 5
4 La tigre attraversa il fiume impetuoso Tipo di Prova: Forza e Tenuta Materiali: Tre plinti di 20 30 cm di altezza Disposizione: Disporre i plinti sul lato lungo a 80 cm fra loro. Esecuzione: Iniziare sopra il primo plinto. Piegare le gambe e distendersi in avanti arrivando in appoggio con le mani sul secondo plinto. Tenere la posizione col corpo disteso per almeno 2 secondi. Con appoggio sulle mani richiamare insieme i piedi. Ripetere allo stesso il passaggio dal secondo al terzo plinto. Alzarsi e scendere. Errori: Spostare il plinto Stare inarcati quando si è in appoggio fra i plinti appoggiare a terra una mano o un piede cadere richiamare un piede per volta tenere la posizione per meno di 2 secondi appoggiare una mano per volta sui plinti. 1 2 3 4 5 6 7 8 Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 6
Prova di: Abilità e precisione 5 Il vento muove i fiori di loto Materiali: Due cerchi di 60 cm Disposizione: mettere i due cerchi a terra distanziati fra loro di 10 cm Esecuzione: Iniziare davanti al primo cerchio. Fare un solo passo avanto con una delle due gambe. Effettuare una ruota appoggiando le mani ognuna all'interno di un cerchio. Atterrare in piedi accanto al secondo cerchio. Unire i piedi muovendo un solo piede e mettere le braccia lungo i fianchi. Errori: Fare più di un passo all'inizio Mettere le mani entrambe in un solo cerchio o una o entrambe fuori dai cerchi Spostare uno o entrambi i cerchi con le mani o con i piedi non unire i piedi alla fine o unirli muovendo entrambe i piedi o facendo più di un passo con lo stesso piede fare la ruota con le gambe piegate Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 7
6 La rondine in volo scende e sfiora l'acqua Tipo di Prova: Tecnica Esecuzione: Iniziare dalla posizione bìng bù bào quán (fig. 1) aprire lateralmente col piede destro e col braccio destro eseguire àn zhǎ ng verso sinistra (fig. 2) seguito da tí x ī chuān zhǎ ng (fig. 3) poi eseguire pú bù chuān zhǎ ng (fig. 4) quindi tornare sulla posizione iniziale (fig. 5). A scelta, l'atleta può eseguire anche sull'altro lato. Errori: iniziare o terminare con i piedi non uniti eseguire errori o imprecisioni tecniche. 1 2 3 4 5 Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 8
7 La gru spicca il volo sul fiume Tipo di Prova: Abilità e precisione Materiali: Quattro cerchi di 60 cm Disposizione: mettere i cerchi a terra in linea fra loro ad una distanza di 40 cm in modo che fra i centri dei cerchi ci siamo 100 cm di distanza. Esecuzione: Iniziare davanti al primo cerchio. Saltare sullo stesso piede passando consecutivamente da un cerchio all'altro senza mai appoggiare l'altro piede a terra e senza mai fermarsi. L'esercizio termina con un salto fuori dal quinto cerchio. Errori: Fermarsi durante la serie di salti Appoggiare l'altro piede a terra Cambiare piede Fare più salti in un cerchio Toccare o spostare uno o più cerchi Cadere a terra Saltare fuori da uno o più cerchi. Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 9
8 il drago esce dalla tana e muove la coda Tipo di Prova: Tecnica Esecuzione: Iniziare dalla posizione bìng bù bào quán (fig. 1), incrociare le mani davanti al petto e la gamba destra dietro la sinistra (fig. 2), eseguire quindi chuài tuǐ sinistro (fig. 3 e 4) seguito da gōng bù shuāng chō ng quán con la gamba sinistra avanti (fig. 5), poi effettuare hòu sǎo tuǐ (fig. 6) e infine tornare sulla posizione di partenza chiudendo con la gamba sinistra (fig. 7 e 8). Errori: iniziare o terminare con i piedi non uniti tornare a piedi uniti chiudendo con la gamba destra eseguire errori o imprecisioni tecniche. 1 2 3 4 5 6 7 8 Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 10
Il Wushu Union of Italy ha prodotto anche: Percorsi Motori: Percorso Bianco (2010) Percorso Wushu (2010) Materiale Didattico: Wushu Taolu quaderno tecnico n.1 (2009) Taiji Jian forme 32, 34 e 42 movimenti (le tecniche) (2012) Materiale informativo: Web Wushu Magazine n. 0 (2009) Atti del 1 Convegno Nazionale sul Wushu (settembre 2010) Wushu Union of Italy Percorso Dragone pag 11