INTERVISTE SULLA INTEGRAZIONE SPORTIVA

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3 INTERVISTE SULLA INTEGRAZIONE SPORTIVA MANILA FLAMINI Campionessa del Mondo di nuoto sincronizzato e capitano della Nazionale Agli Europei 2006 di Budapest ha vinto il bronzo nella prova a squadre e nel combinato, mentre agli Europei 2008 di Eindhoven ha vinto le sue prime medaglie d'argento nella prova a squadre e nel combinato. A partire dal 2009 diventa capitano della nazionale italiana di nuoto sincronizzato. Ai Mondiali 2015 di Kazan' ha vinto il bronzo nell'edizione inaugurale del programma tecnico del duo misto insieme con Giorgio Minisini. Con lo stesso Minisini ha poi vinto l'argento nella stessa specialità ai Campionati europei di nuoto 2016, ed ha ottenuto un altro secondo posto nel programma libero della gara a squadre. Ai Mondiali 2017 ha vinto uno storico oro nel programma tecnico del duo misto in coppia con Giorgio Minisini Dopo un saluto veloce ai miei amici in Herbalife - Durante il corso STS Roma lifestyle dove ho avuto l'occasione di raccontare l'impresa di Budapest. La giornata è proseguita con una serata di gala e riconoscimenti al circolo canottieri Aniene, dove siamo stati premiati dall'alto consiglio italiano per i rifugiati, direttamente dalle mani del ministro degli interni Marco Minniti e del presidente del CONI Giovanni Malago. Stasera gran finale ospiti di Fabio Fazio a che tempo che fa. INTERVISTA AL MAESTRO Massimo CONTI sull utilizzo degli integratori per l attività sportiva e sul benessere in generale, come Maestro di Karate, Personal Trainer e Preparatore Atletico durante il corso di formazione sulla libertà finanziaria Herbalife presso l NH HOTEL a Roma. Pagina! 3 di! 10

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5 La Rappresentativa AIKAM AI CAMPIONATI EUROPEI WADO KAI ottobre 2017 a OLBIA COACH M Mauro Manca V dan ATLETI SANTORO NAZZARENO CONTI ETTORE FURLANI LUCA MASTRANTONIO BRUNO ROCCHI LUDOVICA SANTORO ALESSANDRA Pagina! 5 di! 10

6 CONSIGLI sulla CORRETTA ALIMENTAZIONE prima dell allenamento Qualsiasi sia l attività fisica o sport che pratichiate, l alimentazione svolge un ruolo essenziale. Per quel che riguarda quella prima dell allenamento, in palestra e non solo, gli elementi fondamentali sono: fornire energia sufficiente ad affrontare gli allenamenti più intensi mantenere il livello della glicemia costante, per il corretto funzionamento del cervello migliorare il recupero tra una serie e l altra evitare il depauperamento energetico e la perdita dell equilibrio idro salino È fondamentale che la nostra alimentazione quotidiana sia corretta ed equilibrata, ovvero che comprenda tutti i nutrienti essenziali, come i macronutrienti, in particolare gli amminoacidi essenziali (proteine) e gli acidi grassi essenziali (omega 3 e 6), le vitamine e minerali, gli antiossidanti e le fibre, nonché l acqua (idratazione). Gli alimenti pre-allenamento devono rispettare le seguenti caratteristiche: elevata digeribilità elevata densità energetica prevalenza glucidica con basso IG (indice glicemico) Sebbene si potesse essere tentati in evitare le calorie prima di un allenamento, gli alimenti che ingeriamo prima dell attività fisica sono fondamentali per massimizzare i nostri risultati., vi presentiamo una breve lista dei migliori alimenti da ingerire prima dell allenamento. BANANA La banana è ricca di carboidrati digeribili e di potassio, che migliora il funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso. AVENA L avena è ricca di fibre, ciò significa che rilascia gradualmente i carboidrati nell apparato circolatorio, evitando picchi di insulina e garantendo un livello di energia costante e prolungato.l avena è ricca anche di Vitamina B, che è fondamentale nel processo metabolico della trasformazione dei carboidrati in energia. PANE INTEGRALE Una fetta di pane integrale è un ottima fonte di carboidrati lenti, perfetta da accompagnare con un paio di fettine di fesa di tacchino, miele o anche marmellata. pane integrale alimenti pre-workout SMOOTHIE DI FRUTTA Gli smoothie di frutta sono un ottima fonte di carboidrati e di proteine, facili e rapidi da preparare. Rappresentano una perfetta combinazione tra i carboidrati della frutta (fruttosio, principalmente), assorbiti rapidamente, e le proteine dello yogurt, metabolizzate più lentamente e utili per prevenire danni muscolari. BARRETTE PROTEICHE Sia per gusto, che per necessità, le barrette proteiche, fatte in casa o comprate, sono un ottima fonte di carboidrati e proteine, utili per dare energia durante l allenamento e per costruire massa muscolare. DA EVITARE!!! È importante sapere cosa si deve assolutamente evitare prima di un allenamento. Innanzitutto tutti i cibi grassi, poiché rallentano la digestione, dandoci la sensazione di gonfiore e pesantezza, fino a creare crampi e coliche. Per quanto i carboidrati siano indicati, tutti gli zuccheri e dolci sono da evitare, poiché tutti questi cibi creano un picco di insulina, ovvero un picco di energia, che però dura poco. Pagina! 6 di! 10

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10 CAMPIONATI DEL MONDO DI KARATE UWK La Rappresentativa AIKAM AI CAMPIONATI Mondiali UWK dal 30 novembre al 3 dicembre 2017 a MONTECATINI CAMPIONATI ITALIANI CONVOCATI KATA INDIVIDUALE BUGEMI GIULIA ROCCHI LUDOVICA MASTRANTONIO BRUNO SANTORO NAZZARENO FURLANI LUCA CONTI VALERIO KUMITE INDIVIDUALE BUGEMI GIULIA ROCCHI LUDOVICA MASTRANTONIO BRUNO SANTORO NAZZARENO CONTI ETTORE Pagina 10! di! 10