Valutare il Costo Energetico di varie modalità e velocità di corsa a navetta rispetto alla corsa continua

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1 COSTO ENERGETICO DELLA CORSA A NAVETTA PARAGONATA CON LA CORSA IN LINEA da Colli,Buglione et altri ( Sds n72 )

2 OBBIETTIVO DELLO STUDIO Valutare il Costo Energetico di varie modalità e velocità di corsa a navetta rispetto alla corsa continua in linea.

3 RISULTATI DELLO STUDIO E ANALISI DELLA CORSA A NAVETTA

4 INCREMENTO CE DELLA CORSA A NAVETTA SU 20 metri 8,5 CE (kj/k km/kg) 8 7,5 7 6,5 y = 0,0673x 2-1,2732x + 11,576 R 2 = 0, ,5 Ovevèinkm/h v velocità (km/h)

5 DIFFERENZE DI RUOLO NEL BASKET E COSTO ENERGETICO NAVETTA 20m C n (j/m/kg) 9 ala 8 play 7 6 centro Vel Navetta su 20 m

6 CE su navetta 10 metri e 20 metri Ce (j/m/kg) 15 y = 0,273x 2-5,116x + 31, R 2 = 1, VELOCITA' (km/h)

7 Costo cambio di senso (ml) Costo energetico (kj/km/kg) Velocità in linea (kmh) t ti i ,67 10 costo energetico corsa in linea Navetta su 10m a10,29kmh 094 0, ,84 14,64 Navetta cont 20m a 5,20 11,51 10,29kmh Navetta int 20m a 0,87 5,58 12,26 10,29kmh Navetta int 20m a 12 kmh 1,30 6,03 15,67 Navetta int 20m a 14,4kmh 2,44 7,23 22,01 Navetta int 20m 15,84 kmh 345 3, ,29 27,88

8 Confronto tra velocità navetta 20m e velocità in linea Vel navetta 20m Secondo Colli e Secondo coll Bisciotti 10 11,94 10, ,46 12, ,39 14, ,81 15, ,81 17, ,48 18, , ,0202

9 ATTENZIONE ALLE PROPOSTE TEORICHE MAI VERIFICATE SPERIMENTALMENTE 40 vel corsa in linea bisciotti colli Vel corsa a navetta su 20m

10 TEST LEGER (YOYO Endurance ) e VO2max : quale rapporto?

11 TEST LEGER E VO2MAX 10 10, , , , , FCmax VO2 HR Vo2max VEL (km/h) Il Vo2max viene raggiunto 2 3 step prima della massima velocità raggiunta LA FC continua a crescere fino a raggiungere la FCmax

12 Calciatori serie B testati con il Leger e con metabolimetro 70 Vo2max ( 68 ml/min/kg) /k y = 0,0059x + 46,856 R² = 0, Distanza raggiunta ( m) vo2max Lineare (vo2max) Buglione Colli 2007 Non esiste una correlazione tra la distanza raggiunta nel Leger ( YoYo end) e il Vo2max del soggetto, quindi tutte le tabelle di riferimento sono inutilizzabili perché in un azione tecnica come la navetta il Costo energetico è molto importante

13 Le bugie del Vo2max stimato dal Leger 24 Vo2max Distanza Vo2 Latt misurato raggiunta stimato prodotto soggetti Vo2 < media 55, , , ,2 8, ,5 Vo2 > media 63, , , ,4 7, ,3 Diff % 14,3% 4,9% 3% 10,3% P< 0,000 0,13 0,13 0,07 Buglione Colli 2007

14 LA CONVERSIONE DEL RISULTATO DEL LEGER (yoyo end) E FALSA 2700 Distanza percorsa Buglione Colli ,4 ml/min/kg ml/min/kg 2100 teorico effettivo 1500 media 60 ml/min/kg netto media 52 ml/min/kg netto

15 Da Bangsboo 2000 YoYo e Vo2max 0,015 20,606 distanza V'O2 max stimato , , , ,7 1380' 40, , , , , , , ,3 distanza V'O2 max stimato , , , , , , , , , , , , ,5 distanza V'O2 max stimato , , , , , , , , , , , , , , , , ,8 0,015 * distanza (2380) +20,606 56,3 ml/min/kg

16 Buglione Colli 2007 Squadra di calcio serie B 17 soggetti Prima 4 mesi dopo Diff% e significatività stat Distanza (m) Vo2 stimato (ml/min/kg) Vo2 reale (ml/min/kg) C corsa (j/m/kg) ,8% p<0,001 51, , ,7% p<0,001 54, , ,5% p<0,001 4,51 + 0,4 5,12 + 0,4 13,5% p<0,001 2mM (kmh) 10,2 + 0,4 10,7 + 0,3 5,3% p<0,001 4mM 12,1 + 0,9 12,6 + 0,7 3,9% p<0,01

17 Relazione tra la variazione della distanza e la variazione del Vo2max % variazione vo2max reale 35% 30% 25% 20% y = 0,2698x + 0,1176 R² = 0, % 10% 5% Buglione Colli % 15% 10% 5% 0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% % Variazione distanza

18 Correlazione tra miglioramento nella distanza percorsa e Vo2max nel Leger di calciatori dopo 4 mesi di allenamento diff % Vo2max misurato nello YoYo 0,3 0,2 0,1 y = 0,3402x + 0,0347 R² = 0, ,2 0,1 0,1 0 0,1 0,2 0,3 02 0,2 Diff % Vo2 stimato dalla distanza percorsa nello YoYo Buglione Colli 2007 Dopo 4 mesi di allenamento abbiamo ripetuto il test Leger con il metabolimetro ed abbiamo visto che il miglioramento della distanza percorsa nel Leger non ha alcuna correlazione con il miglioramento del Vo2max

19 Rapporto tra YoYo end e navetta 10x4x21m 20 /20 femm U distanza in m Non c è una 800 correlazione y = 0,2849x + 38,484 R² = 0,1684 significativa tra il test YoYo ed il test tnavetta intermitt 21m Tonni Colli 2009

20 Correlazione tra YoYo end e % Fcmax nel test 22m per chi ha finito il test 100% 99% % fcma 98% navetta 22m 97% 96% 95% % FCMAX NEI 22 METRI y = 5E 05x + 1,0669 R² = 0, % Distanza yoyo La % Fcmax raggiunta nel test a navetta intermittente su 22 metri appare molto correlata con la distanza raggiunta nel test YoYo end Tonni Colli 2009

21 VARIAZIONI DELLO YOYO END E DELLA NAVETTA 21M DOPO4 MESI DI ALLENAMENTO diff nav 22m I Miglioramenti 160% 140% del test a navetta 120% intermittente non 100% dipendono in 80% nessuna misura 60% R² = 0,0035 dal miglioramento 40% 20% del test YoYo 0% endurance 10% 0% 10% 20% 30% Tonni Colli 2009

22 Vo2max = * vel (km/h) Vo2max = 23,4 + 5,8* vel (km/h) Vo2max = 0,015 * distanza + 20,6 Le potete buttare tutte nel..!!!!!

23 CONCLUSIONI SUL TEST LEGER O YOYO ENDURANCE La distanza raggiunta nel finale del test non rappresenta in alcun modo la massima potenza aerobica La VAM può essere misurata solo con il metabolimetro che determini il VO2max ed il costo energetico della corsa Il valore utile che può essere preso al temine della prova è la velocità ( o distanza percorsa ) che offre una sintesi della Vo2max, della capacità anaerobica del soggetto ma soprattutto del costo energetico della corsa a navetta e tali fattori non possono essere scissi i L altro dato utile del test riguarda la possibilità di determinare la FCmax del soggetto che ci servirà per valutare l intensità i metabolica negli allenamenti

24 Come determinare la Velocità che viene utilizzata t durante l allenamento ll intermittente manipolando la durata e l intensità ORIENTIAMO IL LAVORO!!

25 PER DETERMINARE I PARAMETRI DELL ALLENAMENTO Un giocatore di basket perimetrale ha un valore di Vo2/kg di circa 55 ml/min/kg, quindi vogliamo lavorare all 85 90%del Vo2max ( circa ml/min/kg) Calcoliamo, tramite l equazione determinata da questo studio, le varie possibilità di lavoro a questa percentuale, manipolando la velocità, la durata,tenendo una distanza intorno a 20 metri e la pausa fissa a 20 Sviluppiamo il lavoro per almeno 6 e verifichiamo l effettiva intensità del carico interno tramite il cronometro, la FC e se possibile l acido lattico a fine prova

26 Il test d allenamento 10 x 4x22 m 20 /20 : una valutazione scientifica per il basket % Vo2max 100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50% A 59 vo2max b 70 vo2max c 53 vo2max d 52 vo2max e52vo2max f 48 vo2max minuti I due soggetti con la VO2MAX > 55 ml/min/kg terminano la prova senza cali Gli lt i i f i ( i l t l i t t l Gli altri si fermano prima (e non riescono a completare nel giusto tempo le ripetizioni) in rapporto alla loro vo2max raggiungendo durante l esercizio oltre il 95% vo2max

27 TABELLA INTERATTIVA GRATUITA!!!!..\..\..\excel5\tor vergata\2007\tab intermittente Colli SDS72.xls LA TROVATE SU it

28 LEGER ed allenamento sulla tabella con navette differenti VO2 (ml/m min) vo2 nav norm nav acc fc FC (b/mi in) ,5 9 9, , , , ,5 140 da Buglione Colli Paternoster 2007

29 Allenamento a 45 ml/min/kg netti ( lordi ml/min/kg) /k ) se il giocatore ha svolto la prova 10 x (4 x 22m) con 20 /20 completando tutte le ripetizioni Vel Fase Rec (s) Distanz Distanza (km/h) attiva atot fraz 13, ,8 14, , , ,6 16, ,5

30 Variamo controllando.

31 NAVETTE su 10 metri diverse modalità in/kg) VO2 (ml/m Continua 10 kmh 18 /18 12 kmh 10 /25 14 kmh 20 /20 16 kmh su 22m VO2 HR TIME (min) in) FC (b/m

32 se VMR = 12,5 Kmh VO2 = 41ml/min/kg netti 12 x 10 /20 al 135% VMR su 23,5 m 9 x 20 /20 al 115% VMR su 20 m 8 x 30 /20 al 105% VMR su 18 m % FCmax Centro Guardia Ala 10 /20 90% 90% 90% 20 /20 91% 91% 91% 30 /15 92% 92% 93%

33 ANDAMENTO FC nell allenamento intermittente 100% % F C m a x 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% centro guardia ala TIME ( min)

34 MA È PROPRIO NECESSARIO??? L allenamento intermittente a navetta risulta, dopo alcune sedute,molto noioso La FC appare comunque molto utile a determinare la % dell impegno metabolico Possiamo creare situazioni più variate che abbiano una maggiore relazione con i movimenti di gioco Anche l allenatore ll è in condizione i di creare allenamenti simili con la palla Possiamo mantenere qualche serie di allenamento a navetta per verificare gli eventuali miglioramenti

35 A cura di PRINCIPI PER LA VALUTAZIONE DEL CARICO METABOLICO DEGLI ALLENAMENTI CON LA PALLA NEL BASKET ROBERTO COLLI Lavoro sviluppato dal 1986 ad oggi in collaborazione con gli allenatori NINNI GEBBIA GAETANO GEBBIA ANTONIO BOCCHINO

36 E l allenamento di tutte le settimane che mette in condizione il giocatore Su minuti di allenamento settimanale (10 12 ore ): (20 25%) 25%) :Tempo di preparazione fisica extra basket :(quasi tutto il tempo è assorbito dal lavoro di forza, postura e prevenzione ) (60% 540 (60% 70%) tempo di allenamento sul campo di basket (10 20%) tempo dedicato alla partita/e È NEI FATTI CHE È OPPORTUNO ALLENARE METABOLICAMENTE I GIOCATORI ALMENO PER IL 50%-DEL TEMPO DI BASKET, ATTRAVERSO IL CONTROLLO DELL ATTIVITÀ SVOLTA DALL ALLENATORE

37 Il dosaggio dei mezzi di allenamento NUOVO BASKET VIOLA 98/99 Tattica 26% FORZA 10% SERIE A su minuti (437 ore) )i in 40 settimane AEROBICO 19% ALATTACIDO 5% LATTACIDO 3% GARE 38%

38 In una partita di basket la FC si colloca per oltre l 80% del tempo tra 80 95% della FCMAX In allenamento possiamo avere l identificazione dell intensità del lavoro del sistema aerobico tramite le % nelle zone di FCMAX La FC non può darci, invece l identificazione della qualità dell intervento del metabolismo anaerobico e della qualità tecnica La qualità dell allenamento metabolico nel basket deriva dal contenuto tecnico-tattico, se svolto ad intensità utili. 49% % Frequenza cardiaca max 12% 13% 18% 7% <80% 80-85% 85-90% 90-95% >95%

39 OSSERVAZIONI McInnes (1995) ha rilevato durante un incontro di basket l 89% + 2% della FCMAX Inoltre il 15% del tempo la FC dei giocatori è sopra il 95% della FCMAX COLLI DISTINGUE TRE FASCE DI INTENSITÀ MEDIA (80 87% della FCMAX) dove si collocano le fasidi recupero di gioco ALTA (88 95% della FCMAX ) dove si collocano le fasi attive di breve e media durata MAX (>95% della FCMAX) dove si collocano le fasi di gioco prolungate

40 CENTRO inizio gara subito 3 falli % FC max (190 bpm) % FC max (19 100% 90% 80% 70% 60% 129 bpm 50% Tempo: FC: 109 bpm (57%)

41 CENTRO ULTIMA FASE DIETRO NEL PUNTEGGIO % FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm) 100% 100% % 90% 9 80% 80% 70% 70% 60% 60% 129 bpm 50% Tempo Tempo: FC: 147 bpm (77%)

42 GUARDIA tutta la partita % FC max (200 bpm) % FC max ( % 14 90% % 70% 60% 151 bpm 50% Tempo: FC: 158 bpm (79%)

43 PLAY MAKER 33 di gioco totale % FC max (200 bpm) % FC max ( % 11 90% % 70% 60% 130 bpm 50% Tempo: Tempo: FC: 175 bpm (88%)

44 NELLA CATEGORIA BAM (14 ANNI) % FC max (191 bpm) % FC max (191 bpm) 100% 100% 95% 95% 90% 90% 85% 85% % 80% 75% 75% 70% 70% 65% 65% 142 bpm 60% Tempo: FC: 122 bpm (64%) Tempo IL RICORSO ALLE FASI PROLUNGATE SEMBRA RIDOTTO, COME SE IL RAGAZZO SI AUTOCONTROLLA E RECUPERA

45 A 15 ANNI L IMPEGNO È GIÀ COME QUELLO DEGLI ADULTI % FC max (195 bpm) % FC max (195 bpm) 100% 100% 95% 95% 90% 90% 85% 85% % 80% 75% 75% 70% 70% 65% 65% 151 bpm 60% Tempo Tempo: FC: 96 bpm (49%)

46 I PARAMETRI PER IL CONTROLLO E LA VALUTAZIONE DEL CARICO DURANTE L ALLENAMENTO AEROBICO SPECIFICO

47 da Colli, Gebbia G & G, Bocchino 1990 e seguenti ELEMENTI CHIAVE per l allenamento integrato Valutare La FREQUENZA CARDIACA MASSIMA (Fcmax) tramite apposito test Leger * le zone di allenamento metabolicamente utili per lo sviluppo del VO2max sono tra il 80% ed il 95% della FC max * identificare esercizi dove esista padronanza tecnica * valutare i tempi di pausa degli esercizi utili :se il recupero sarà di 5-30 max stiamo stimolando in maniera efficace il sistema aerobico * La fase attiva dell esercizio (la durata della ripetizione) dipende : dall intensità dell impegno (se continuo o con micropause), dal numero dei compagni ed avversari, dalla superficie coperta * Il l di l l ll i di d d ll tità * Il volume di lavoro e la sua collocazione dipende dalla quantità totale del tempo in zona efficace di allenamento

48 FC ed esercitazioni tecnico tattiche Identifichiamo prima la Fcmax del soggetto tramite Leger % FCM MAX cooper p 100% leger 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50% Analisi frequenza cardiaca ALLENAMENTO TIME (min) Work

49 L INTENSITA SPECIFICA NON E MODULABILE POICHE E DETTATA DALLE ESIGENZE DI GIOCO

50 I PARAMETRI MODULABILI Il numero dei giocatori coinvolti La zona di svolgimento (metà campo o tutto campo ) La durata della dll fase attiva Il tempo di recupero Il tempo totale di allenamento metabolico

51 LE RELAZIONI NECESSARIE Aumentare il tempo della fase attiva se aumenta il numero dei giocatori Se aumenta la durata della fase attiva, aumenta il lattato prodotto Seaumenta il lattato prodotto, aumentare la pausa fino a Se lavoriamo a tutto tt campo, la pausa deve essere di Se lavoriamo a metà campo, la pausa può essere di 5 15

52 AFFINCHE SI POSSA SVOLGERE UN BUON LAVORO SUL METABOLISMO AEROBICO SPECIFICO E NECESSARIO CHE L ESERCIZIO NON PRODUCA OLTRE LE 6 7 mm DI ACIDO LATTICO

53 RAPPORTO GIOCO PAUSA 1-20" 21"-40" 40 41"-60" >60" " 21-41"- 61"- >80" 40" 60" 80" tempo di fase di gioco All aumentare del tempo consecutivo di gioco, aumenta anche il tempo di pausa successivo

54 NUMERO,DURATA E TIPOLOGIA DELLA PAUSA TEMPO DI PAUSA TIPOLOGIA Palle perse o toccate dalla difesa,falli senza tiri liberi Falli con tiri liberi N casi Timeout, time out e tiri liberi >90

55 ESERCITAZIONI TECNICO TATTICHE CHE STIMOLANO IL SISTEMA AEROBICO Fondamentali individuali con e senza palla, a metà campo e a tutto campo Collaborazioni a metà campo a giocatori senza e con difesa Continuità pari numero e soprannumero Esercizi di tiro 5c5 + contropiede

56 FONDAMENTALI INDIVIDUALI % FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm) 100% 100% 90% 90% 80% 80% 70% 70% 60% 60% 139 bpm 50% Tempo Tempo: Tempo: FC: 141 bpm (74%)

57 FREQUENZA CARDIACA NELLE COLLABORAZIONI OFFENSIVE E DIFENSIVE % FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm) 100% 100% 90% 90% 80% 80% 70% 70% 3c3 metà campo 10 /10 3c3 1 e ½ 20 /40 3c3 attacco e difesa tutto campo 10 /10 60% 60% 151 bpm 50% Tempo Tempo: FC: 148 bpm (78%)

58 Effetti muscolari del lavoro di fond ind e collaborazioni a metà campo per 60 PRIMA DOPO ALLENAMENTO FOND IND E COLLABORAZIONI p<0,01 metà campo 50 p<0,03 48 p<0,01 p<0, m o watt c38 p<0, colli 1992 sj cmj cmj b.l. wstifn hstifn param etri m eccanico m uscolari Il lavoro a metà campo protratto per 60 provoca stanchezza con il temporaneo abbassamento delle caratteristiche esplosive e reattive del muscolo Va collocato lontano no dalla gara

59 FC continuità pari numero e soprannumero % FC max (185 bpm) % FC max (185 bpm) 100% 100% 90% 90% 80% 80% 4c3 soprann 70% 70% 4c4 pari numero 4c4 parinumero trasf veloce 60% 60% 141 bpm 50% Tempo Tempo: FC: 142 bpm (77%)

60 Esercitazioni di tiro TECNICA Automatizzazione a o Ristrettezza di tempo Punteggi sia individuali che di squadra Intervento metabolico scarso Dopo la forza o intervento metabolico intenso Tiri reattivi da vicino METABOLICO Spostamenti tecnici precedenti intensi Cambiamento di posizione Fase di pausa breve Partenza da lontano (12 metri) con arresti in velocità Tiri consecutivi

61 FREQUENZA CARDIACA ed ESERCIZI DI TIRO % FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm) 100% 100% % 90% 8 80% 80% 70% 70% 60% 60% 140 bpm 50% Tempo Tempo: Tempo: FC: 65 bpm (34%)

62 CONFRONTO con e senza palla e movimenti specifici nel basket VO2 (ml/min n/kg) 10 /30 con palla N9m 13kmh 10 /30 senza palla N9m 13kmh 8 /24 croce VO2 HR FC (b/min n) TIME (min)