ALLENAMENTO VERTICALE E ORIZZONTALE: ANALISI ED EFFETTI. q Vito Azzone q Roberto Colli q Nico Surico

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1 ALLENAMENTO VERTICALE E ORIZZONTALE: ANALISI ED EFFETTI q Vito Azzone q Roberto Colli q Nico Surico

2 CARATTERISTICHE DELLO STUDIO q Sono stati analizzati 15 giovani calciatori di buon livello (allievi nazionali) di età media 16 anni. q 8 hanno sviluppato un lavoro ORIZZONTALE q 7 hanno sviluppato un lavoro VERTICALE. q Il periodo sperimentale ha avuto la durata di 8 settimane in cui i due gruppi effettuavano due sedute di forza a settimana. q Per il resto del tempo i due gruppi effettuavano gli stessi allenamenti tecnico tattici, gli stessi allenamenti aerobici e non si sono evidenziate differenze nei minuti giocati in partite ufficiali.

3 ALLENAMENTO VERTICALE q Esercizi BALISTICI Pesistica adattata Jump Drop Jump q Fase di partenza: azioni Bipodaliche/Monopodaliche q Fase di arrivo (STABILIZZAZIONE): Frenate monopodaliche e arrivi in torsione

4 ALLENAMENTO ORIZZONTALE q Esercizi BALISTICI sviluppati in orizzontale (avanti, dietro, diagonale) q Accelerazioni e decelerazioni con l ausilio di: TRX SNODO ELASTICI

5 TEST EFFETTUATI E PARAMETRI ANALIZZATI TEST DI FORZA ESPLOSIVA CMJ bl bipodalico CMJ bl monopodalico ü Forza Media (Newton) ü Altezza di salto (cm) ü Rendimento TEST DI VELOCITÀ 10 mt in linea mt a navetta ü Tempo (ms)

6 CMJ BIPODALICO PRE POST DIFF E P<0,05 Velocità verticale Velocità verticale Forza Relativa (N/kg) Forza Relativa (N/kg) Piegamento (cm) Piegamento (cm) Rendimento Rendimento ,1% P<0, % P<0, % p<0, % p<0, % p<0, % p<0, % p <0, % p<0,01

7 CMJ MONOPODAL. Velocità verticale Velocità verticale Forza Relativa (N/kg) Forza Relativa (N/kg) Piegamento (cm) Piegamento (cm) Rendimento Rendimento PRE POST DIFF E P<0, % P<0, % P<0, % p<0, % p<0, % p<0, % p<0, % p <0, % p<0,31

8 SPRINT 10 mt e mt PRE POST DIFF E P<0,05 10 mt 10 MT 1, , % P<0,01 1, , % P<0, m 5, , % p<0, m 5, , % p<0,09

9 10,00% 8,00% 6,00% 4,00% 2,00% 0,00% -2,00% -4,00% -6,00% 10,0% 8,0% 6,0% 4,0% 2,0% 0,0% -2,0% -4,0% -6,0% Gr Verticale Gr Orizzontale CMJ BIPODALICO Veloc. Vert. F/kg Pegam Rendim CMJ MONOPODALICO Gr Verticale Gr Orizzontale Veloc. Vert. F/kg Piegam Rendim

10 Forza a diversi angoli di piegamento Forza Relativa (N/kg) y = -43,419x + 39,039 R² = 0,95658 pre post 19 y = -24,842x + 32,259 R² = 0, % 25% 30% 35% 40% 45% 50% % piegamento rispetto alla gamba

11 Forza a diversi angoli di piegamento FORZA 6% 5% 4% 3% 2% 1% 0% -1% -2% Gr Orizzontale 25% 35% 45% Gr Verticale

12 SPRINT 10 mt e mt 0,00% -0,50% 10 mt mt -1,00% -1,50% -2,00% -2,50% -3,00% Gr Verticale Gr Orizzontale

13 CONCLUSIONI q q q q q Il lavoro verticale risulta più efficace, rispetto al lavoro orizzontale, nel miglioramento dell altezza di salto. Questo miglioramento è legato nella prova monopodalica ad un aumento di forza, mentre nella prova bipodalica ad un miglioramento coordinativo (Rendimento) ed in parte ad un aumento di forza ad angoli profondi. Il lavoro orizzontale provoca un peggioramento del rendimento del salto, che è un azione verticale. La mancanza di stimoli verticali quindi causa un peggioramento della coordinazione e non della forza che aumenta anche se non in maniera significativa. Il miglioramento (o peggioramento) di forza è angolo-specifico e questo è un parametro da tenere in considerazione sia nell allenamento che nella valutazione. Il lavoro verticale sembra avere maggiore effetto sugli angoli profondi mentre il lavoro orizzontale sugli angoli aperti. Il lavoro orizzontale risulta più efficace nel miglioramento delle prove di velocità.

14 CONCLUSIONI q Al fine di essere funzionale alle esigenze di un calciatore gli esercizi verticali vanno integrati con stimoli orizzontali. q È probabile che gli esercizi orizzontali debbano addirittura rappresentare la maggior percentuale di lavoro. q Tali stimoli si possono ottenere sia con esercizi balistici (pesistica adattata e jump) che con accelerazioni e decelerazioni effettuate con l ausilio di TRX, elastici, snodo, versa pulley e un po di idee.