Esercizio N Muro con spostamenti a passo accostato

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1 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro001.html Page 1 of 2 31/01/2012 Esercizio N Muro con spostamenti a passo accostato Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica di spostamento a passo accostato. Valutare la correttezza della tecnica negli spostamenti. Squadra divisa in 2 gruppi e disposta come schema. Gli atleti si dispongono in fila su entrambi i campi. Il primo giocatore di ogni fila effettua un muro sul posto e poi si sposta a passi accostati per circa 3 metri, quindi effettua un altro muro e sulla ricaduta si sposta nella direzione opposta facendo un arresto e muro. L'intera sequenza viene ripetuta finché l'atleta non raggiunge la linea laterale opposta e quindi si sposta in attesa in fondo alla fila. L'esercizio continua così fino allo scadere del tempo prefissato. Variante 1: Effettuare l'esercizio invertendo i gruppi. Variante 2: Eseguire in coppia. Variante 3: Effettuare l'esercizio con gli atleti che tengono una palla in mano. Variante 4: I primi giocatori di ogni fila (di cui uno con la palla) partono in simultanea e si passano il pallone eseguendo il muro. Variante 5: Ripetere effettuando lo spostamento più lungo a passo incrociato e quello corto a passo accostato. Alcune variazioni possono essere eseguite anche utilizzando una palla medica. 1 Intensità - - P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

2 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro002.html 01/02/2012 Esercizio N Muro sincronizzato Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro ed il controllo del corpo a rete. Valutare la correttezza della tecnica negli spostamenti e l'invadenza del piano di rimbalzo. Squadra divisa in 2 gruppi di cui 6 si dispongono a rete come da schema. Al via ogni giocatore a rete inizia l'esercizio saltando e facendo muro sul posto. Appena scesi, i giocatori si spostano di una posizione verso destra cercando di eseguire il nuovo muro in sincronismo con il compagno nel campo opposto. I giocatori di zona 2, dopo il muro, escono dal campo e si mettono in fila nel campo opposto. Variante 1: Effettuare l'esercizio da sinistra a destra. Variante 2: Eseguire in coppia. Variante 3: Effettuare l'esercizio con gli atleti, di una fila, che tengono una palla in mano e la passano ai compagni del campo opposto eseguendo il muro. Variante 4: Ripetere effettuando lo spostamento a passo incrociato. Alcune variazioni possono essere eseguite anche utilizzando una palla medica. 1 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

3 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro003.html 31/01/2012 Esercizio N Muro e ricerca perfezione Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro: posizione, spostamento e timing. Valutare la correttezza della tecnica negli spostamenti, l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. Al via i cinque giocatori, posizionati palla in mano sulla linea dei tre metri, eseguono dei lanci appena al di sopra della rete. I compagni nel campo opposto saltano e murano ogni palla e sulla ricaduta si spostano di una posizione verso destra pronti a murare il successivo lancio. Ovviamente l'ultimo della fila si sposta velocemente all'inizio della riga per ricominciare. M ed N aiutano nel recupero dei palloni. Variante 1: I lanci sono effettuati spostati leggermente a dx o a sx, oppure con parabole diverse. Variante 2: Effettuare l'esercizio da destra verso sinistra. Variante 3: Effettuare l'esercizio con una schiacciata piedi a terra, indirizzata a filo rete. Variante 4: Effettuare l'esercizio con una schiacciata da sopra una panca ed indirizzata a filo rete. Variante 5: Dimunire le coppie a rete ed inserire la copertura di chi lancia. Con le squadre giovanili l'esercizio si può fare con la rete bassa e senza salto. 1 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

4 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro004.html 31/01/2012 Esercizio N Muro e spostamenti Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro: posizione, spostamento e timing. Valutare la correttezza della tecnica negli spostamenti, l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. Tre giocatori si posizionano sulla linea di attacco rispettivamente nelle zone 4 (D), 3 (C) e 2 (B) con una palla ciascuno, mentre 5 atleti si preparano in fila nel campo opposto in zona 2. Quattro atleti lavoreranno a coppie con lavoro diversificato: alzata, piazzata difesa. Al via A intercetta, saltando a muro, la palla lanciata dal compagno appena al di sopra della rete e poi si sposta a passo incrociato per murare lancio di C al centro e successivamente lancio di D in zona 4. Variazione 1: Il a muro parte da posto 4 verso posto 2. Variazione 2: A si sposta a passo accostato. Variazione 3: Gli atleti B, C e D, eseguono delle piazzate filo rete o lanci con parabole diverse. Variazione 4: Contrastare i lanci con muro a 2. Rotazione gruppi lavoro al raggiungimento dell'obiettivo indicato dal coach. 1 Intensità - - P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

5 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro005.html 01/02/2012 Esercizio N Muro simulato Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro: posizione, spostamento e timing. Valutare la correttezza della tecnica negli spostamenti, l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. Tre giocatori si posizionano sopra a dei plinti nelle tre zone d'attacco e ciascun atleta tiene una palla sopra il nastro della rete, 5 atleti si preparano a murare nel campo opposto, mentre 4 eseguono lavoro diversificato. Al via i giocatori, in fila nel campo opposto, si spostano a passo incrociato lungo tutta la rete saltando a muro per toccare e spingere tutti palloni simulando un muro. Una volta toccati tutti i palloni, ogni giocatore si rimette in fila. Variazione 1: Il a muro parte da posto 4 e si sposta verso sinistra. Variazione 2: A si sposta a passo accostato. Variazione 3: Gli atleti B, C e D, spostano i palloni sopra la rete costringendo il muro a reagire allo spostamento. Variazione 4: Gli atleti sulle panche eseguono una schiacciata. Variazione 5: Effettuare l'esercizio con muro a due. Rotazione gruppi lavoro al raggiungimento dell'obiettivo indicato dal coach. 1 Intensità - - P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

6 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro006.html 01/02/2012 Esercizio N Muro invadente a coppie Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro a due: posizione, spostamento e timing. Valutare la correttezza della tecnica negli spostamenti, l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. Tre giocatori si posizionano sopra a dei plinti nelle tre zone d'attacco e ciascun atleta tiene una palla sopra il nastro della rete, 8 atleti si preparano a murare nel campo opposto, mentre 1 esegue lavoro diversificato con il libero. Al via i giocatori eseguono un muro andando ad invadere per spingere la palla tenuta in mano dal compagno. Sulla ricaduta, la coppia al centro si divide andando uno a dx e uno a sx, per effettuare muro a due con il giocatore esterno ed intercettare una schiacciata del compagno sulla panca. La coppia al centro si ferma a murare all'esterno, la coppia all'esterno va, incrociando, in fondo alla fila in attesa, mentre una nuova coppia prende posto al centro e così via. Variazione 1: I giocatori si sposta a passo accostato. Variazione 2: Gli atleti B, C e D, spostano i palloni sopra la rete costringendo il muro a reagire allo spostamento. Rotazione gruppi lavoro al raggiungimento dell'obiettivo indicato dal coach. 1 Intensità - - P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

7 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro007.html 01/02/2012 Esercizio N Muro e valutazione attacco Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro: lettura attaccante. Valutare l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. Lo schiacciatore l si posizione nel campo opposto a quello del giocatore a muro A. Al via il giocatore D, posto dietro ad A, lancia la palla oltre la rete. L effettua la rincorsa ed attacca. A deve osservare attentamente lo schiacciatore per valutare il momento più adatto per effettuare il muro. Lo schiacciatore L arretra per prepararsi ad una nuova schiacciata, mentre G recupera palla e rifornisce D di palloni. Stessa cosa per gli altri quartetti. Variazione 1: Effettuare muro a due. Rotazione al raggiungimento dell'obiettivo indicato dal coach. 1 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

8 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro008.html 02/02/2012 Esercizio N Muro a contrasto Organizzazione in campo: No animazione Allenare il piano di rimbalzo (azione invadente), la coordinazione e la forza nell'azione di contrasto. Sviluppare valenze quali la determinazione nel perseguire un'obiettivo. Valutare l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. Tre coppie di giocatori si posizionano a rete uno di fronte all'altro. Un giocatore della coppia con una palla in mano. Al via l'atleta lancia il pallone in direzione del bordo superiore della rete. Il lancio da il via alla coppia di saltare contemporaneamente a muro cercando ognuno di spingere la palla nel campo avversario vicendo il contrasto. Recuperata la palla, l'esercizio continua con un nuovo lancio da parte dello stesso giocatore. Raggiunto il numero di contrasti indicati dal coach, la coppia si scambia il ruolo di lanciatore. Variazione 1: Raggruppare tutti in un'unica fila in cui solo il giocatore che vince il contrasto si porta in fondo alla fila, mentre chi lo perde resta a rete. I sei atleti rimanenti si dividono in terzetti ed eseguono lavoro diversificato di piazzata e difesa. Chi non difende esegue una flessione. 1 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

9 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro009.html 01/02/2012 Esercizio N Muro su osservazione Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la velocità di spostamento ed il piano di rimbalzo (azione invadente). Valutare l'invadenza del piano di rimbalzo ed il tempo a muro. Squadra disposta come da schema. A, B, e C si lanciano il pallone con una leggera parabola. Ogni volta che si trovano la palla in mano devono effettuare un muro portando il pallone oltre il bordo superiore della rete. D, spostandosi a passo incrociato, si deve trovare pronto a fare il muro insieme al possessore di palla. L'esercizio si effettua da prima con una sequenza di passaggi prestabiliti, poi con passaggi a sorpresa. Variazione 1: D si sposta a passo accostato. Variazione 2: A, B, e C, effettuano passaggi tipo basket. I sei atleti rimanenti si dividono in terzetti ed eseguono lavoro diversificato di piazzata e difesa. Chi non difende esegue una flessione. 1 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

10 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro010.html 01/02/2012 Esercizio N Muro a ripetizione Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro su attacco. Sviluppare valenze quali la concentrazione e l'affiatamento di coppia. Valutare la posizione, la velocità di spostamento e l'invadenza, nonchè la chiusura del muro. Squadra divisa per ruoli e disposta come da schema. Al via T piazza con continuità palloni sul libero posizionato in zona 5, il quale appoggia verso il palleggiatore che in sequenza alzate in zona 4, in zona 3 e in zona 2. Gli schiacciatori attaccheranno contrastati a muro dai compagni nel campo opposto e poi torneranno in coda. Dopo il terzo muro L subentra ad H che va in attesa e così via. Variante 1: Predisporre muro di assistenza (giocatori ai lati accentrati). Variante 2: Variare la tecnica di spostamento. Variante 3: Libertà nella costruzione all'alzatore. Dopo ogni tre attacchi i laterali e gli opposti si invertono di posizione. Libertà di attacco per i centri (1, 2, 7, ecc.). 3 Intensità Muro Media 3 minuti 1 No Sintetico basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

11 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro011.html 01/02/2012 Esercizio N Muro: le sette volte Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro a uno, a due, a tre ed i vari spostamenti. Sviluppare valenze quali la concentrazione e l'affiatamento di. Valutare la posizione, la velocità di spostamento e l'invadenza, nonchè la chiusura del muro. Squadra divisa in due gruppi e disposta come da schema. Al via A esegue un muro in zona 2 e poi si sposta ad effettuarne uno in zona 3, mentre B subentra al posto di A in zona 2. Eseguito il muro al centro A ritorna in zona 2 per effettuare muro a due insieme a B (sequenza 1). Eseguito il muro A e B si spostano insieme in zona 3 ed effettuano un muro a due, mentre C subentra a B in zona 2. Una volta scesi, A si sposta ad effettuare un muro in zona 4, mentre B si sposta in zona 2 per effettuare un muro a due insieme a C (sequenza 2). Dopo il muro i giocatori A, B e C, si ritrovano al centro per fare un muro a 3, mentre D subentra a C in zona 2 (sequenza 3). Dopo il muro a 3, A e B si spostano in zona 4 per eseguire muro a due, mentre C si sposta in zona 2 per effettuare muro a due con D (sequenza 4). Quindi si ritorna alla sequenza 3 e così via. Variante 1: Invertire il giro (da destra verso sinistra). Buona Variare le tecniche di spostamento a seconda della zona del muro. Lavoro diversificato per il libero. 3 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

12 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro012.html 01/02/2012 Esercizio N Muro multiplo Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro e in modo specifico la fase invadente. Sviluppare valenze quali la concentrazione e l'affiatamento di. Valutare la posizione, la velocità di spostamento e l'invadenza. Squadra divisa in due gruppi e disposta come da schema. Al via G esegue un muro e prende la palla tenuta a filo rete da A, quindi si sposta di una passo ed esegue un'altro muro passando la palla al compagno B. Sceso dal muro effettuerà un passo di spostamento e quindi un'altro muro prendendo la palla tenuta da C. Eseguito un'altro passo di spostamento effettuerà l'ennesimo muro passando la palla a D e così pure con i compagni E ed F. Terminata la sequenza di sei muri G si sposta in attesa in fondo alla fila, mentre H inizia l'esercizio (questa volta da destra verso sinistra). Variante 1: Gli atleti sulle panche spostano i palloni sopra la rete costringendo il muro a reagire allo spostamento. Buona Lavoro diversificato per il libero. 3 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

13 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro013.html 01/02/2012 Esercizio N Muro contro attacco Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro e in modo specifico la fase invadente. Sviluppare valenze quali la concentrazione e l'affiatamento di. Valutare la posizione, la velocità di spostamento e l'invadenza. Squadra divisa in quattro gruppi e disposta come da schema. Al via A e G, eseguono un'autoalzata ed un attacco contrastati da muro a uno rispettivamente di G ed L. Mentre G Ed L recuperano i palloni e si spostano in fondo alla fila in attesa, A e D rimangono sotto rete per murare autoalzata ed attacco di H ed M. L'esercizio continua così fino a raggiungere l'obiettivo indicato dall'allenatore. Naturalmente il giocatore che attacca dovrà, possibilmente, cercare il mani-out o di lavorare alto sulle dita del muro. Buona Lavoro diversificato per il libero. Con squadre giovanili per evitare "incidenti" e consigliabile raggruppare tutti in un'unica fila al centro del campo. 3 Intensità - - basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

14 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro014.html 02/02/2012 Esercizio N Muro a ripetizione per centrali Organizzazione in campo: Vedi animazione Sviluppo del piano invadente del muro e ricerca della palla. Allenamento della manualità in attacco. Valutare la posizione, la velocità di spostamento e l'invadenza. Centrali suddivisi in coppie (una coppia pronta a murare in zona 3). Gli altri giocatori si suddividono in 3 gruppi e si preparano ad attaccare da zona nel campo opposto. Al via i due centrali L ed M eseguono un muro a due in zona 3 per contrastare l'attacco, su autoalzata, del giocatore D. Successivamente si dividono ed ognuno si sposta "in banda" per murare attacchi di A ed G, quindi ritornano in zona 3, invertendosi di posto, e continuano l'esercizio. Variazione 1: Inserire 2 giocatori a muro (uno in zona 2 ed uno in zona 4). Lavoro diversificato per il libero. Cambio coppia centrali ad obiettivo raggiunto. 2 Intensità Muro Buona basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

15 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro016.html 02/02/2012 Esercizio N Muro e appoggio semplificato Organizzazione in campo: No animazione Allenare la tecnica del palleggio o del bagher di appoggio e il muro. Sviluppare velocità e anticipazione. Sviluppare valenze quali la concentrazione e la volontà di perseguire un obiettivo. Valutare il controllo dei fondamentali in situazione di stress. Verificare frontalità nell'esecuzione del fondamentale di appoggio. Controllare il piano invadente a muro. Squadra divisa in terne e disposta come schema. Al via B esegue di seguito: un palleggio verso A ed un muro; ricadendo dal muro dietrofront con perno sul piede esterno e nuovo palleggio verso A e così via per 6 azioni a muro; dopodichè si sposta in attesa mentre A prende il suo posto e C (in attesa) entra in gioco. Variazione 1: L'atleta a muro esegue l'appoggio in bagher. Il numero dei muri é legato alle capacità fisiche degli atleti, ma soprattutto alla qualità di esecuzione. 2 Intensità Muro Buona 2 minuti 3 No Analitico basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

16 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro018.html 02/02/2012 Esercizio N Muro ad invadere Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro. Sviluppare velocità e valenze quali la concentrazione e la volontà di perseguire un obiettivo. Verificare frontalità e controllare l'azione invadente a muro. Squadra divisa in due gruppi e disposta come schema. Tirare un elastico sopra la rete ad una altezza di 15/20 cm dal bordo superiore ed a una distanza di 10/15 cm. Al via ogni giocatore a rete nel campo A, inizia l'esercizio saltando ed eseguendo muro sul posto facendo passare le mani tra la rete e l'elastico senza toccare quest'ultimo. Appena scesi, i giocatori si spostano di una posizione verso destra andando ad eseguire il muro nella nuova zona. Nel frattempo, nel campo B, gli altri atleti effettuano il muro e, appena scesi, lo spostamento verso sinistra. Chi completa il giro si sposta velocemente in fondo alla fila in attesa. Variazione 1: Invertire i gruppi. Variazione 2: Eseguire in coppia. Variazione 3: Effettuare con gli atleti che tengono una palla e la passano tra rete ed elastico. Variazione 4: Ripetere effettuando lo spostamento a passo incrociato. Per le squadre giovanili far prima eseguire l'azione da sopra una panca. 2 Intensità minuti 1 No Analitico basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

17 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro019.html 07/02/2012 Esercizio N Muro a due nel 3 VS 3 Organizzazione in campo: Vedi animazione Allenare la tecnica del muro a due e la manualità del colpo in attacco. Sviluppare l'affiatamento di e la volontà di perseguire un obiettivo. Verificare ogni singolo fondamentale nelle sue componenti. Valutare la correlazione muro.difesa. Squadra divisa in gruppi di tre atleti e disposta come schema. Campo diviso a metà. Partita 3 contro 3 su appoggio continuo dell'allenatore a chi a subito il punto. Obbligatorio muro a due sull'attacco. Obbligatoria rotazione ad ogni azione ad eccezione della rigiocata su copertura. Permessi i pallonetti. L'esterno a muro effettua segnalazione: se tiene la parallela la difesa va sulla diagonale, se tiene la parallela difesa tiene la diagonale o va lunga per i palloni toccati. Variazione 1: Obbligo attacco dalla seconda linea. Buona Punteggio può essere sia al 25 (rally-point-system) che al 5 (sistema wash). Media 5 Intensità minuti 1 No Sintetico basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

18 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro020.html 07/02/2012 Esercizio N Muro a ripetizione per laterali Organizzazione in campo: Vedi animazione Sviluppo del piano invadente del muro e ricerca della palla. Allenamento della manualità in attacco. Valutare la posizione, la velocità di spostamento e l'invadenza. Laterali suddivisi in coppie (una coppia pronta a murare in zona 4). Gli altri giocatori si suddividono in 2 gruppi e si preparano ad attaccare da zona 2-4 nel campo opposto. Al via T2 piazza o lancia un pallone verso il libero che appoggia verso il palleggiatore che effettua un'alzata all'indietro in zona 2 per l'attacco di F. I due laterali L ed M eseguono un muro a due per contrastare l'attacco e poi si spostano insieme ed invertendosi di posizione, per murare in zona 2. Infatti, sull'attacco di F, T2 piazza una seconda palla sul libero che intercetta ed indirizza verso P il quale esegue un'alzata verso zona 4 per l'attacco di A. L'esercizio continua con un continuo alternarsi degli attacchi dalle due zone. Dopo ogni attacco gli schiacciatori si spostano in attesa cambiando fila. Variazione 1: Inserire attacco dalla seconda linea in zona 1. Ogni 4 muri la coppia si inverte di posizione. 2 Intensità Muro Buona 3 minuti 1 No Sintetico basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

19 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro021.html 07/02/2012 Esercizio N Muro e rigiocata Organizzazione in campo: Vedi animazione Sviluppo del piano invadente del muro e ricerca della palla. Allenamento dell'attacco nella fase di rigiocata. Valutare l'esecuzione di ogni singolo fondamentale. Squadra divisa in due gruppi, il primo (diviso ulteriormente in coppie) effettua un lavoro diversificato, mentre il secondo si schiera in campo come da schema. Al via T2 esegue una piazzata o un lancio verso il libero, posizionato in zona 5, il quale appoggia verso il palleggiatore che effettua un'alzata in zona 4 per l'attacco di S1. Op e C1 si oppongono con muro a due all'attacco e poi si spostano sulla linea dei 3 metri per prepararsi ad attaccare la "costruzione", su lancio di T2, del palleggiatore in penetrazione. Dopo l'attacco T2 piazza una nuova palla sul libero e così via. Variazione 1: Ripetere con attacco iniziale da zona 2. Cambio gruppi al raggiungimento dell'obiettivo prefissato. Lavoro diversificato: Alzata, piazzata e difesa. 3 Intensità Muro Buona 3 minuti 1 No Sintetico P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

20 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro022.html 07/02/2012 Esercizio N Muro e costruzione Organizzazione in campo: Vedi animazione Perfezionamento della precisione del muro, dell'alzata e dell'attacco. Valutare l'esecuzione di ogni singolo fondamentale. Squadra disposta come da schema. Al via A esegue un lancio verso una zona del campo appena al di là della linea d'attacco. P1 si sposta velocemente dalla posizione a muro ed esegue un'alzata in zona 4 per l'attacco di A. Nel campo opposto P2 e C2 contrastano l'attacco con muro a due. Sul colpo d'attacco E effettua un lancio come precedentemente aveva fatto A. P2 si sposta ad intercettare palla e ad eseguire un'alzata in zona 4. E attacca contrastato a muro da P1 e C1 e l'esercizio ricomincia. Gli schiacciatori dopo l'attacco recuperano palla e si spostano in attesa in fila nel campo opposto. Variazione 1: Ripetere con centrali e opposti a muro; in questo caso alzano i centri. Variazione 2: Ripetere con attacco da zona 2 e muro dei centrali e degli schiacciatori; anche in questo caso alzano i centri. Cambio centrali ed inversione alzatori al raggiungimento dell'obiettivo prefissato. Lavoro a parte per il libero e C3: Alzata, piazzata e difesa. 3 Intensità Muro Buona 3 minuti 1 No Sintetico P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

21 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro023.html Page 1 of 2 07/02/2012 Esercizio N Muro contro autoalzata rovesciata Organizzazione in campo: No Animazione Esercizio per il miglioramento della sincronizzazione ottico-motoria e della velocità. Sviluppare valenze quali la volontà di perseguire un obiettivo. Valutare l'esecuzione di ogni singolo fondamentale. Squadra disposta come da schema. Al via B palleggia verso A, posizionato con le spalle alle rete, il quale esegue una alzata all'indietro e si gira per effettuare la rincorsa ed attaccare il pallone da lui stesso alzato. C contrasterà l'attacco a muro. Effettuata l'azione il terzetto si sposta come indicato dallo schema per ripetere, senza interruzioni, l'esercizio in zona 3 e successivamente in zona 4. Contemporaneamente all'azione in zona 4, inizia l'esercizio in zona 2 un nuovo terzetto e così via. Al termine della sequenza in zona 4, i componenti del terzetto cambiano ruolo: chi ha appoggiato va ad effettuare l'autoalzata e attacco, chi ha attaccato va a murare e chi ha murato va ad appoggiare. Variazione 1: Ripetere partendo da zona 4 e spostandosi verso zona 2. Buona Lavoro a parte per il libero con T2: Piazzata e difesa. Media 5 Intensità Attacco Buona 10 minuti 1 No Sintetico P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

22 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro024.html 07/02/2012 Esercizio N Muro e attacco di prima intenzione Organizzazione in campo: No Animazione Esercizio per il miglioramento della sincronizzazione ottico-motoria e della velocità. Sviluppare valenze quali la volontà di perseguire un obiettivo. Valutare l'esecuzione di ogni singolo fondamentale. Squadra divisa in terzetti e disposta come da schema: tre giocatori si posizionano sulla linea di attacco rispettivamente nelle zone 4 (C), 3 (F) e 2 (I) con una palla ciascuno; tre giocatori si posizionano sopra a dei plinti nelle tre zone d'attacco, anch'essi con una palla ciascuno; tre giocatori si preparano nel campo opposto a murare ciascuno in una zona d'attacco. Gli altri recuperano palla. Al via il giocatore sopra il plinto esegue una schiacciata. L'atleta nel campo opposto dovrà contrastare a muro l'attacco. Avvenuto l'attacco il giocatore sui 3 metri lancia una palla oltre il bordo della rete che l'atleta a muro dovrà attaccare di prima intenzione. L'esercizio ricomincia con una nuova schiacciata dell'atleta sul plinto e così via. Rotazione gruppi al raggiungimento dell'obiettivo prefissato. 3 Intensità Muro Buona basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.

23 file://c:\volley\sitoweb\sitoweb\muro\muro025.html 07/02/2012 Esercizio N Muro, difesa e attacco 1 VS 1 Organizzazione in campo: Vedi animazione Esercizio per il miglioramento della sincronizzazione ottico-motoria e della velocità. Sviluppare valenze quali la volontà di perseguire un obiettivo. Valutare l'esecuzione di ogni singolo fondamentale. Squadra divisa in due e suddivisa: sei atleti disposti come da schema; sei suddivisi in coppie ad effettuare lavoro diversificato a bordo campo. Al via il giocatore A esegue una piazzata sulla diagonale stretta. B, da posizione a muro in zona 4, si sposta a difendere indirizzando sul palleggiatore il quale esegue un'alzata in zona 4. B si sposta per effettuare l'attacco contrastato a muro da C. Dopo il muro C si sposta in difesa (diagonale stretta) per intercettare la piazzata di D indirizzandola verso il palleggiatore che a sua volta effettua un'alzata in zona 2. C si sposta per effettuare l'attacco contrastato a muro da B e l'esercizio ricomincia con un continuo alternarsi di muro, difesa ed attacco. Variazione 1: Ripetere in modo diametricalmente opposto (riferimenti spaziali diversi). Rotazione gruppi al raggiungimento dell'obiettivo prefissato e inversione alzatori. 3 Intensità Muro Alta 3 minuti 1 No Sintetico P.S. - Il termine intensità si riferisce all'impegno fisico a cui gli atleti sono sottoposti durante l'esercizio. Ad esempio, in una esercitazione di ricezione e attacco da parte del ricevitore-attaccante; l'impegno per l'alzatore è basso, mentre per lo schiacciatore l'esercizio è intenso. Per cui negli spazi verrà indicata intensità di, mentre l'intensità per il Laterale (che verrà indicato nel'apposito spazio) verrà indicata come Buona.