Il più semplice ed efficace Programma Quotidiano Stampabile sul

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1 Come correggere la postura in 5 step Il più semplice ed efficace Programma Quotidiano Stampabile sul COME CORREGGERE LA POSTURA IN 5 STEP E IN 5 MINUTI STABILIZZANDO L'EQUILIBRIO CON I MUSCOLI STRATEGICI ( e i 7 migliori consigli per mantenerla corretta nel tempo) Di Alessandra Bedin Alessandra Bedin

2 Come correggere la postura in 5 step Questo manuale contiene materiale protetto dalle leggi sul Copyright nazionale ed internazionale. Qualsiasi riproduzione senza il consenso scritto dell autore è strettamente proibita. Attenzione! Prima di iniziare questo corso, leggi con attenzione questo avviso! Se hai delle problematiche specifiche o per qualche motivo esegui gli esercizi in modo scorretto, anziché aiutarti essi potrebbero risultare dannosi. Pertanto, appena senti fastidio o dolore negli arti o durante i movimenti, FERMATI IMMEDIATAMENTE e prima di riprendere usa un approccio più 'soft' o più lento. Se la sensazione continua o peggiora (ad esempio se avverti indolenzimento, dolori, stiramenti, o se senti di star svenendo), INTERROMPI SUBITO QUESTI ESERCIZI E CONSULTA UN MEDICO, meglio se specialista. Non dei MAI arrivare a provare dolore. Io, Alessandra Bedin, non mi ritengo responsabile in alcun modo, per alcun motivo e in alcuna situazione per danni di qualsiasi tipo derivati dall'utilizzo errato o dall'incapacità di esecuzione degli esercizi contenuti in questo Report Alessandra Bedin

3 COSA SCOPRIRAI E COSA OTTERRAI Ciao e grazie per la tua fiducia! Dopo aver letto e messo in pratica i consigli contenuti in questo breve report, ecco cosa succederà: sarai in grado di prevenire da solo in modo naturale possibili futuri problemi alla schiena dovuti a una postura scorretta risparmierai i soldi che avresti altrimenti destinato a visite e terapie le vertebre non in asse tenderanno a rimettersi in sede da sé diminuirai i dolori ottenendo una muscolatura più tonica e riequilibrata sulla nuova postura che assumerai quotidianamente in modo automatico se coricandoti terrai a mente questi principi, è altamente probabile che tu riduca gli indolenzimenti della schiena quando ti alzi puoi condividerli con chi vuoi o sfruttarli nei tuoi corsi di sport / danza / ginnastica / arti marziali... ne guadagnerai in salute, benessere generale e buonumore! Alessandra

4 CHI È ALESSANDRA BEDIN E PERCHÉ DOVREI FIDARMI? Chi sono io per condividere queste strategie? Le esperienze significative nell'ambito 'postura' non mi sono mancate. Lo studio della danza fin dall'età di quattro anni avrebbe dovuto correggere un problema di rotazione al piede destro... Ed è finito invece per diventare la mia vita! Leggi qui come ho superato indenne un principio di ernia alle vertebre lombari PERCHÉ DEDICARTI ALLA TUA POSTURA ADESSO? Se userai le tecniche che ti sto per spiegare, probabilmente eviterai future iniezioni di cortisone agendo 'a monte', e tutte le conseguenti spese sanitarie Ecco come questo ti può essere utile: riacquisterai tonicità nella muscolatura profonda e sgraverai la schiena dal peso del tuo corpo in condizioni 'normali' Raggiungerai un livello nettamente superiore di benessere e otterrai una bella presenza (l'immagine aiuta molto sia l'autostima che le relazioni!) COSA DICONO GLI ESPERTI? Ecco alcune interessanti ricerche statistiche che ti aiuteranno a focalizzare meglio il tuo problema Da questo studio si evince che il 70% delle cause di astensione da lavoro per malattia risultano essere lombalgie! Inoltre, i problemi dell'apparato locomotore sono quasi il 50% di quelli rilevati! Alessandra Bedin

5 Questo induce alla necessità di correggere i vizi posturali, che peraltro non sono irreversibili... (presi per tempo, ovviamente) La regola generale per ottenere una postura corretta è: pensarci e concentrarsi sui primi step quanto più costantemente possibile almeno all'inizio, mettendone in pratica un paio alla volta man mano che prendi confidenza con il 'Sistema in 5 step', anche se sei seduto, stai camminando, stai lavorando o dormendo Ecco la storia di come è stata scoperta questa rivoluzionaria strategia NELLA PROSSIMA PAGINA TROVERAI DUE CHECKLIST STAMPABILI DA APPLICARE OGNI GIORNO PER CINQUE-DIECI MINUTI. I RISULTATI IMMEDIATI TI SORPRENDERANNO! COME SI FA? Il programma della postura inizia nel cervello: va immaginato, sentito e poi applicato fino a riuscire a gestirlo in completo relax, in modo automatico. Si parte distesi e poi gradualmente lo ripeterai tutto in piedi al contrario (partendo dal punto 5 per finire con il punto 1). Vediamolo step by step nella prima checklist: ogni passaggio dev'essere compreso e applicato prima di passare al successivo. Nella seconda checklist troverai 7 superconsigli che potrai applicare invece direttamente mentre fai azioni specifiche nell'arco della giornata. Basta solo ricordarsene e modificare in alcuni aspetti lo stile di vita in modo semplice, piacevole e molto benefico Alessandra Bedin

6 COME CORREGGERE LA POSTURA IN 5 STEP 1 STEP: LA TESTA Sdràiati a pancia in su, spingi la testa verso il pavimento e nello stesso tempo verso l'alto (cioè in direzione opposta ai piedi), come se volessi staccarla dal corpo. 2 STEP: LE SPALLE Adesso, spingi le spalle verso il pavimento e verso il basso (o verso i piedi). Attiva anche i muscoli 'grandi rotondi': sono quelli che abbassano le spalle da dietro. 3 STEP: LA RESPIRAZIONE: Usa il diaframma per respirare: non 'di petto', non 'di pancia' e in ogni caso mai davanti, bensì basso e lateralmente. Se non lo senti, comprimi con due dita i punti sulle creste iliache (le ossa ai lati del bacino) per sentire il tuo respiro. Ogni volta che inspiri devi sentire l'aria che ti respinge le dita. Se non ti è chiaro, fatti una risata o tossisci, troverai subito il punto in cui devi agire. 4 STEP: I PIEDI: Spingi con le punte dei piedi verso il 'basso', come se avessi un pavimento immaginario e ti alzassi sugli avampiedi, o indossassi dei tacchi alti. 5 STEP: LA ROTAZIONE: Adesso, 'senti' le cosce ruotare verso l'esterno mantenendo i piedi in posizione parallela e naturale. Come? Attivando i muscoli 'adduttori' che avvicinano le cosce fra di loro. Ti verrà spontaneo ruotare i piedi in fuori, ma tu mantieni attivi gli adduttori senza girare i piedi Alessandra Bedin

7 CHECKLIST CON 7 SUPERCONSIGLI UTILI E VELOCI PER MANTENERE UNA SCHIENA FORTE, FLESSIBILE, DINAMICA E RIALLINEATA NEL TEMPO 1. DORMI SU UN FIANCO Il materasso non dev essere troppo morbido. Evita di dormire a pancia in giù, mettiti sul fianco, con le gambe leggermente in avanti, come se stessi camminando). Usa un cuscino non troppo alto né troppo morbido, che consenta alla testa di appoggiarsi in linea con la schiena. 2. OSSERVA LE TUE SCARPE 1. Se devi acquistarle, fallo verso sera, quando i piedi sono più gonfi. Così non avrai calli e vesciche durante la giornata. Se non trovi il tuo numero, cambia modello. 3. Prova sempre sia la destra che la sinistra. Una leggera asimmetria può dare dei fastidi. 4. L alluce (o il dito più lungo del piede) deve distare circa un centimetro dalla punta 5. Se hai una gamba più corta, usa delle apposite solette. 3. SOLLEVI PESI? Piega le ginocchia, tieni la schiena diritta e l oggetto il più possibile vicino al busto mentre lo sollevi. 4. ESEGUI IL PILATES Tonifica i muscoli e corregge posizioni sbagliate. Migliora la simmetria, la densità ossea, la forza, la flessibilità, la coordinazione, la concentrazione, la lucidità e la postura. Anche pochi minuti per un esercizio di base fatto bene, sono ok Alessandra Bedin

8 5. FAI STRETCHING IN 5 BREVI E FACILI STEP - Lombari: Da seduto, scendi col busto verso le gambe: le mani toccano i piedi o le caviglie. Butta fuori l aria dalla bocca e resta lì fermo per 15 secondi. Risali inspirando dal naso. Ripeti quattro volte. - Dorsali: Seduto dritto a gambe incrociate con le mani dietro la nuca, porta i gomiti il più possibile indietro. Ripeti per quattro volte mantenendo la posizione per qualche secondo ogni volta. - Addominali: Schiena dritta e appoggiata allo schienale, braccia diritte allungate verso il soffitto. Allunga le mani il più possibile verso il soffitto mantenendoti appoggiato alla sedia con la schiena, inspira ed espira profondamente, mantieni la posizione per qualche secondo. Ripeti 4 volte. - Collo: Con la schiena dritta e staccata dallo schienale, le braccia rilassate e le mani appoggiate alle ginocchia, il mento toccare il petto e risale, lentamente e profondamente. Ripeti dieci volte. - Cosce: in piedi, appoggiati con una mano ad una parete, porta un piede verso i glutei, mantieni la posizione per qualche secondo e cambia gamba. Ripeti cinque volte per gamba. 6. ALZATI QUANDO PUOI Chi lavora seduto non deve sforzare la schiena nei movimenti: fra tastiera e bordo della scrivania la distanza dev'essere di cm, mentre dovresti stare a circa 40 cm dal pc. Ogni ora e mezza alzati per sgranchirti i muscoli. 7. CAMMINA IN PUNTA DI PIEDI Se stai tutto il giorno in piedi, sali ogni tanto sulla punta dei piedi per attivare la circolazione della gamba Alessandra Bedin

9 VUOI APPROFONDIRE ULTERIORMENTE? ECCO COME ASSICURARTI DI OTTENERE OGNI BENEFICIO Questa è solo la prima parte del programma posturale, ma non finisce qui! Ho ancora almeno una soluzione vincente per ciascuno dei seguenti problemi posturali: scoliosi addominali trasversi deboli asimmetrie respirazione pettorale addominali e dorsali contratti dormite in posizioni scorrette, con conseguenti dolori diurni nonché soluzioni più specifiche per l'aspirante ballerino (nel caso ti occupassi di danza come me): migliorare l'arabesque ruotare le anche in en dehors migliorare il passé fortificare la spina dorsale fortificare, confermare e stabilizzare la postura rilassare i quadricipiti Alessandra Bedin

10 Se vuoi saperne di più, lasciami la tua migliore qui sotto per conoscere ogni segreto sulla corretta postura e impadronirti delle SOLUZIONI ADESSO Sarei felice di ricevere un tuo commento/feedback su questo Report per condividere i risultati che avrai ottenuto Inoltre, per qualunque domanda, dubbio o richiesta, puoi lasciare il tuo intervento qui e ti risponderò non appena possibile. Puoi anche contattarmi a questo indirizzo: alessandra@webdanceacademy.com Quindi ti aspetto alla seconda parte del Report... I 12 Segreti per Preservare La Tua Schiena Senza Ricorrere a Cure Mediche, Migliorando la Postura e la Qualità della Tua Danza! A prestissimo e alla tua rinnovata postura, Alessandra Bedin Alessandra Bedin