IL LAVORO METABOLICO NELLA PALLAVOLO PROF. ALESSANDRO GUAZZALOCA & PROF. ANDREA POZZI NORCIA 2005

Modello di prestazione del giocatore di Volley Tempi di gioco e pause Numero di salti Consumo d ossigenod Frequenza cardiaca Acido lattico

TEMPI DI GIOCO E PAUSE CIRCA 5 5 LA FASE ATTIVA CIRCA 14 LA FASE PASSIVA DI OGNI AZIONE DURATA DI UN SET CIRCA 15 CIRCA IL 55%DELLE AZIONI DURANO MENO DI 5 E 5 E SI ARRIVA AL 72% SU UNA GARA DI 5 SET POCHE DIFFERENZE TRA A1-A2 A2-B1 MASCHILE E A1 FEMMINILE BY FONTANI 2000

Un salto fra le cifre del rally point system Durata di un azione (gara): 5-7 N salti in un set (durata media): 20-35 N salti in un allenamento: 120-160 160 % di salti massimali (gara): 55-70% % di salti massimali (allenamento): 50-65% N di gare settimanali: 1-2 N di allenamenti settimanali: 5-6 N di salti in una settimana tipo: 700-950 N di salti massimali (x settimana): 400-520

Vecchio e nuovo volley: cosa è cambiato Gara Allenamento Durata azioni di gioco - = Numero di salti complessivi - = Numero di salti massimali = = Carico qualitativo (intensità) + = Carico quantitativo (volume) - =

CONSUMO D OSSIGENO Vo2MAX(ml/Kg/min)maschi Maratona 75-80 Calcio 55-60 Basket 48-56 Volley 45-55 55 Sedentari 38-50 BY FONTANI 2000

FREQUENZA CARDIACA SOPRATTUTTO NEL PALLEGGIATORE,RIMANE COSTANTEMENTE TRA IL 75-85%DELLA FMAX ESISTONO BUONE CORRELAZIONI CON GLI ALTRI GIOCHI SPORTIVI BY COLLI

ACIDO LATTICO CALCIO E RUGBY 8-10mM/L8 BASKET 5-75 7 mm/l CALCIO a 5 e PALLAMANO 4-64 6 mm/l VOLLEY E TENNIS 2-32 3 mm/l BY COLLI

ULTERIORI CONOSCENZE TEMPO DI CONTATTO NELLA SCHIACCIATA CIRCA 330-350 350 MILLESIMI DI SECONDO ALTEZZE RAGGIUNGIBILI 90-100 CM DI ELEVAZIONE IN MEDIA REACH MASSA CORPOREA

Un elevato livello di fitness aerobica (potenza aerobica) si è dimostrato essere una importante componente dell abilit abilità di recupero nel corso dei brevi periodi di recupero tra gli sprint ed utile per mantenere un elevato livello di prestazione per l intera l durata dell incontro. (David Bishop) (Tratto da un lavoro di Ranocchi)

Risulta importante, quindi, conoscere e valutare il livello di Potenza Aerobica Massima (MPA) per poter programmare, tramite l utilizzazione l del valore di Velocità Aerobica Massimale (VAM) degli allenamenti mirati al miglioramento o al mantenimento di un adeguato livello di Potenza Aerobica. (Tratto da un lavoro di Ranocchi)

-LA VAM CORRISPONDE AL DATO MECCANICO CHE RIFLETTE IL DATO ORGANICO DELLA MPA(MAX POTENZA AEROBICA) -VO2MAX E MPA SONO LA STESSA COSA (Tratto da un lavoro di Ranocchi)

PERCHE? RISCALDAMENTO RECUPERI MIGLIORI NELLE FASI PASSIVE CARDIOFREQUENZIMETRO CRONOMETRO

LA FREQUENZA CARDIACA E E UNA MISURA VALIDA DELL INTENSITA INTENSITA DELL ESERCIZIO ESERCIZIO NONCHE SEMPLICE DA CONTROLLARE

(Tratto da un lavoro di Ranocchi) L importanza del monitoraggio della FC Colli e Manzi mettono in corrispondenza, nei giochi sportivi la Frequenza Cardiaca con il VO 2 max: giochi sportivi VO 2 max FC FC max = 200 fermo 30 % 50 % 100 recupero 55 % 70 % 140 2mM 70 % 80 % 160 3mM 75 % 85 % 170 4mM 80 % 90 % 180

COME SAPERE? NO AL 220 L ETA SI A TEST INCREMENTALI

TEST INCREMENTALE FC / bpm 250 250 225 225 200 200 175 175 150 150 125 125 100 100 75 75 50 50 FC / bpm 25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 25 158 bpm 0 0.00.00 0.05.00 0.10.00 Temp Tempo: 0.10.00 FC: 184 bpm Utente andrea pozzi Data 09/07/2004 FC Media/Max me 158 bpm Zona 1 80-1 Esercizio Yo-Yo09-07-04 Ora 15.29.21 FC Media/Max ma 184 bpm Zona 2 80-1 Sport Corsa Durata 0.10.05.4 Zona 3 80-1 Nota Selezione 0.00.00-0.10.00 (0.10.00.0)

METODI PER L ALLENAMENTO DELLA POTENZA AEROBICA ALLENAMENTO CON INTERVALLI RIPETUTE pause > 90" INTERVAL TRAINING pause da 45" a 90" INTERMITTENTE pause < 30" BY COLLI

PERCHE INTERMITTENTE Miglioramento della POTENZA AEROBICA dell atleta con esercitazioni che coinvolgano in maniera significativa la QUALITÀ DELLA CONTRAZIONE MUSCOLARE E LA SUA SPECIFICITÀ BY COLLI

L ALLENAMENTO INTERMITTENTE % VAM ( corsa a navetta a % della massima velocità aerobica) Viene caratterizzato da azioni di media intensità su andature vai e torna su 10-20 20-30 metri brevi crescenti Durata : da 10 a 30 dal 90 al 130% della VAM Lattato : 2-62 6 mm BY COLLI FC 80%-95% Fcmax Tempo di Recupero : da 5 5 a 30 Tipologia del recupero :blando o passivo

ALLENAMENTO INTERMITTENTE SFRUTTA LA PAUSA BREVE ( MAX 20-30 ) ) ENTRO CUI IL SISTEMA OSSIDATIVO SI MANTIENE AI LIVELLI SIMILI ALL ESERCIZIO PER PAGARE IL DEBITO QUESTO SI MANIFESTA CON IL MANTENIMENTO O UN LIEVE INNALZAMENTO DELLA FREQUENZA CARDIACA ALLA FINE DELLA RIPETIZIONE BY COLLI

L intermittente l intermittente deve tendere a contenere il differenziale di FC (range 10-20 b/m) Recuperi più ampi (discesa di FC 120-130 b/m) abbassano troppo il VO 2 e potrebbero incrementare la produzione di AL BY D OTTAVIO

La determinazione della VAM è di fondamentale importanza per poter attuare in maniera corretta le proposte di lavoro intermittente (Tratto da un lavoro di Ranocchi)

Nome freqm ax Step Fase Vmax aer Vmax aer 90% 100% 110% 120% Torre 197 12 0 13,0 3,61 16,3 18,1 19,9 21,7 Serafini 192 12 11 13,4 3,73 16,8 18,7 20,5 22,4 Biribanti 187 9 6 11,7 3,26 14,7 16,3 17,9 19,6 Cipollari 193 9 6 11,7 3,26 14,7 16,3 17,9 19,6 Fortunato 188 9 6 11,7 3,26 14,7 16,3 17,9 19,6 Iurisci 183 11 9 12,9 3,57 16,1 17,9 19,6 21,4 Molteni 193 13 2 13,6 3,77 17,0 18,9 20,7 22,6 Mari 191 11 9 12,9 3,57 16,1 17,9 19,6 21,4 Rossini 183 14 5 14,2 3,94 17,8 19,7 21,7 23,7 Media 11 6,0 12,8 3,6 16,0 17,8 19,5 21,3 DS 2 3 0,9 0,2 1,1 1,2 1,4 1,5

COME ALLENARE A SECCO LAVORI A NAVETTA E QUINDI CAMBI DI DIREZIONE CON PALLA TRAMITE ESERCITAZIONI SPECIALI ESERCITAZIONI TECNICHE

A A SECCO % FC max (190 bpm) % FC max (190 bpm) 100% 100% 80% 80% 60% 60% 40% 40% 20% 20% 1 2 3 4 5 6 7 89 85 % 0% 0.00.00 0.05.00 0.10.00 0.15.00 0.20.00 0.25.00 0.30.00 Tempo: 0.13.45 FC: 178 bpm (94%) Tempo No Esercizio Dati Cursore FC FC Durata Nota 1. 2. 3. 4. 5. 15"+15" navetta (6' x n 4 - rec. 2') 10"+20" a navetta (6' x 4 - rec. 2') 10"+10" a navetta (6' x 4 - rec. 2') 14/08/2004 16/08/2004 18/08/2004 175 166 178 85% / 96% 81% / 93% 85% / 97% 0.30.01.1 0.30.01.2 0.30.01.0 Terracina Terracina Terracina (Tratto da un lavoro di Ranocchi)

media % HR max Consumo energia 15 + 15 a navetta vs in linea 85% a navetta 83% in linea 82% 83% 84% 85% Numero battiti 4843 a navetta 4753 in linea 4700 4720 4740 4760 4780 4800 4820 4840 4860 Frequenza cardiaca max a navetta 183 in linea 179 a navetta 506 in linea 484 470 475 480 485 490 495 500 505 510 Kcal Frequenza cardiaca media a navetta 161 in linea 158 155 156 157 158 159 160 161 HR Distanza totale percorsa a navetta 3312 in linea 3840 177 178 179 180 181 182 183 3000 3200 3400 3600 3800 4000 HR metri (Tratto da un lavoro di Ranocchi)

Allenamento metabolico: Squadra: un esempio pratico nazionale italiana maschile (stagione estiva 2002) Periodo: ripresa attività dopo la chiusura del campionato (2-4 settimana di ritiro) Ruolo: schiacciatori (3 atleti) Tipologia di allenamento: a) lavoro intermittente a navetta (corsa + spostamenti e corsa) b) lavoro intermittente con esercitazioni tecniche (palla)

Allenamento metabolico: Dati iniziali: un esempio pratico di ciascun atleta si conoscono la FCmax,, la FC di soglia, il VO2max (e conseguentemente la VAM), rilevate nel corso della prima settimana di ritiro mediante test incrementale Obiettivi intermedi: raggiungimento dell 80% della FCmax al termine della 1 1 serie di lavoro, dell 85% al termine della 2, 2, di una percentuale fra l 85% e il 90% nella 3 3 e nella 4 4 serie Monitoraggio: mediante cardiofrequenzimetro Dati finali: la percentuale di recupero si riferisce al rapporto fra FC finale di ogni serie e FC rilevata dopo 1 1 di riposo in posizione eretta

Allenamento intermittente ATLETA n 1 %recupero 40 35 30 25 20 15 10 1 2 3 4 13-mag 16-mag 20-mag 23-mag Tipo di lavoro: 4x5 (rec. 2 ) 2 1) 15 x15 x15 corsa a navetta 2) 10 x20 x20 corsa a navetta 3) 10 x20 x20 spost.specifici + corsa in linea 4) 5 x255 x25 cambio direzione + sprint serie

Allenamento intermittente con esercitazione tecnica ATLETA n 1 40 35 Tipo di lavoro: 3x5 (rec. 2 ) 2 %recupero 30 25 20 27-mag 30-mag 03-giu 30 x30 x30 ricezione battuta flottante con spostamento da zona 1 a zona 5 (15 battute) 15 10 1 2 3 serie

MEZZI SPECIALI RAPPRESENTANO TUTTE LE FORME DI ESERCITAZIONE CON IL MEZZO SPECIFICO (PALLA) SIMILI ALLA COMPETIZIONE SIA DA UN PUNTO DI VISTA BIOENERGETICO CHE BIOMECCANICO BY MANZI

CALCETTO 3X3 SU META CAMPO DI VOLLEY % FC max (184 bpm) % FC max (184 bpm) 100% 100% 80% 80% 60% 60% 40% 40% 20% 20% 1 2 3 4 5 6 73 % 0% 0.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00 1.00.00 1.10.00 Tempo: 1.15.15 FC: 104 bpm (57%) Tempo Utente andrea pozzi Data 28/04/2005 FC Media/Max med 134 (73%) Zona 1 80-160 Esercizio 28/04/2005 16.37 Ora 16.37.20 FC Media/Max max 178 (97%) Zona 2 80-160 Sport Corsa Durata 1.15.28.5 Zona 3 80-160 Nota calcetto 3x3 Selezione 0.00.00-1.15.15 (1.15.15.0)

ed un caloroso in bocca al lupo dai partecipanti al 1 Corso Nazionale per il conseguimento della qualifica di PREPARATORE FISICO DELLA PALLAVOLO