FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

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Rapporto sull'allenamento Persona: Data: 11.12.215 Informazioni di base Età 27 Altezza (cm) 184 Peso (kg) 79 34 a riposo massima Classe di attività 8 Athlete (Example) John Grafico dell'allenamento Durata misurazione Tempo misurazione minima massima 2::26 1.46.42-12.47.8 195 143 (bat/min) 12 8 1.55 11.5 11.15 11.25 11.35 11.45 11.55 12.5 12.15 12.25 12.35 12.45 1.5 11. 11.1 11.2 11.3 11. 11.5 12. 12.1 12.2 12.3 12. Errore misurazione ( %) (bat/min) 195 19 185 175 17 165 155 15 145 135 13 125 12 115 11 15..1.2.3..5 1. 95,6 1.1 1.2 1.3 1. 1.5 2 22 12 8 2 2. EPOC (ml/kg) (bat/min) EPOC (ml/kg) Valore di picco Effetto di allenamento 3.2 Miglioramento Questo workout ha migliorato il livello di fitness aerobico e ha avuto un impatto leggero anche su quello anaerobico. In questo contesto, con fitness anaerobico si intende le capacità che si hanno nell eseguire uno sforzo massimo per breve periodo mentre il fitness aerobico indica la capacità di eseguire uno sforzo sub-massimale prolungato. Note Interval training 17.2.216 11.6.59 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Classificazione allenamento di resistenza Livello di intensità (%VO2max) 9 8 7 5 3 2 1..1.2 VO2max training.3. Fast distance training.5 1. 1.1 Slow distance training 1.2 1.3 1. 1.5 2. VO2max training Tipo di allenamento di resistenza Fast distance training Slow distance training Classificazione della misurazione in diversi tipi di allenamento di resistenza. Tempo (min) 24 2 16 12 23 min 21 min 18 min 8 4 La durata totale dell'esercizio nel corso della misurazione è stata di 1h 3min. Nel grafico è illustrato il tempo relativo a diversi tipi di allenamento di resistenza. Controllo dell'allenamento Tempo (min) EPOC (ml/kg) 45 35 3 25 15 5 23.5.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 1.12.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 12.9.14 12.9.14 11.12.15 22 12 8 2 Valori di picco EPOC durante il periodo di controllo. 23.5.12 17.8.12 25.11.12 26.11.12 1.12.12 2.12.12 4.12.12 5.12.12 6.12.12 7.12.12 8.12.12 12.9.14 12.9.14 11.12.15 Durate di allenamento in diversi tipi di attività durante il periodo di controllo. Picco EPOC Tipo 5 Tipo 4 Tipo 3 Tipo 2 Tipo 1 17.2.216 11.6.59 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Rapporto del gruppo sull'effetto di allenamento Nome gruppo: All Informazioni sul gruppo Dimensioni gruppo 16 (f:, m:16) Età media 22,4 (18-3) IMC medio 22,9 (21,3-24,5) METmax medio 16,5 (15,7-17,4) Classe di attività 8,5 (8,5-8,5) media Numero misurazioni Durata media misurazione Durate misurazioni Measurement dates Note 16 1:1:29 :: - 1:15:16 8.4.211 Numero misurazioni 8 7 6 5 4 3 2 1 1 8 5 3 2 3 4 Effetto di allenamento raggiunto 5 Distribuzione dell'effetto di allenamento (Example team) Player 3 (24) 4,4 (Example team) Player 15 (186) (Example team) Player 1 (185) 4,2 4,2 (Example team) Player 14 () (Example team) Player 12 () 4 4 (Example team) Player 8 (162) (Example team) Player 4 (154) (Example team) Player 9 (141) 3,7 3,7 3,7 (Example team) Player 5 (131) (Example team) Player 7 (131) (Example team) Player 6 (131) (Example team) Player 1 (13) 3,6 3,6 3,6 3,6 (Example team) Player 13 (94) 3,2 (Example team) Player 2 (53) 2,6 (Example team) Player 16 (48) 2,2 (Example team) Player 11 (32) 2,1 1 1,5 2 Distribuzione dell'effetto di allenamento 2,5 3 Valore medio 3,5 Area target 4 4,5 5 Distribuzione e media di %s. L'area scura mostra l'area target degli esercizi impostata. La cifra dopo il nome della persona indica il livello di EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio) raggiunto. EPOC Distribuzione dell'effetto di allenamento EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio) è un indicatore fisiologico del carico di allenamento. Il picco EPOC è il disturbo generale all'omeostasi generato dall'esercizio. L'effetto di allenamento è un indicatore degli effetti che l'esercizio sta producendo sugli organi del sistema respiratorio e vascolare. Effetto di allenamento (1-5) 5. Sovraccarico ( %) 4. Miglioramento significativo (31 %) 3. Miglioramento (5 %) 2. Mantenimento (19 %) 1. Ridotto ( %) La modalità dell'effetto di allenamento è evidenziata. La cifra dopo la descrizione degli effetti di allenamento mostra la distribuzione proporzionale dell'effetto di allenamento dei gruppi. 17.2.216 12.14.5 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Statistiche Nome Durata della misurazione Classificazione allenamento di resistenza Tipo 1 Tipo 2 Tipo 3 Tipo 4 Tipo 5 Valore medio Intervallo Consumo di ossigeno ml/kg/min (%VO2max) Valore medio Massimo (Example team) Player 3 23 min 23 min 25 min 13-184 37 (%) 48 (88%) (Example team) Player 15 (Example team) Player 1 (Example team) Player 14 (Example team) Player 12 (Example team) Player 8 (Example team) Player 4 (Example team) Player 9 (Example team) Player 5 (Example team) Player 7 (Example team) Player 6 (Example team) Player 1 (Example team) Player 13 (Example team) Player 2 (Example team) Player 16 (Example team) Player 11 Valore medio 1h 15min 1h 15min 1h 15min 9 min min min 29 min 3 min 25 min 29 min 26 min 31 min 28 min 38 min 35 min 35 min 32 min 37 min 44 min 5 min 1 min 31 min 18 min 28 min 24 min 26 min 22 min 36 min 33 min 36 min 34 min 22 min 34 min 29 min 13 min 14 min 6 min 25 min 23 min 13 min 22 min 18 min 14 min 3 min 7 min min 3 min 12 min 3 min 2 min min min min 9 min I tipi di classificazione dell'allenamento di resistenza sono specifici alle misurazioni. 15 166 159 159 149 161 159 152 159 158 157 135 163 154 94-11 - 193 19-189 113-19 87-186 19-191 19-189 121-176 113-19 17-194 16-186 94-172 94-12 - 174 118-187 37 (65%) 37 (66%) 36 (66%) 37 (66%) 34 (59%) 34 (63%) 34 (62%) 34 (63%) 33 (61%) 35 (61%) 34 (61%) 3 (56%) 25 (48%) 25 (46%) 36 (64%) 51 (89%) 48 (85%) 49 (89%) 5 (9%) 49 (86%) 45 (85%) 47 (84%) 44 (81%) 45 (84%) 51 (88%) 46 (83%) 44 (84%) 42 (8%) 44 (81%) 45 (81%) 16-185 34 (61%) 47 (85%) Impostazione dell'area target per l'effetto di allenamento 17.2.216 12.14.5 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Rapporto sul fitness Persona: Data: 11.12.215 Informazioni di base Età 27 Altezza (cm) 184 Peso (kg) 79 34 a riposo massima Note Interval training Athlete (Example) John Effetto di allenamento Durata misurazione Tempo misurazione minima massima 2::26 1.46.42-12.47.8 195 143 (bat/min) 12 8 1.55 11.5 11.15 11.25 11.35 11.45 11.55 12.5 12.15 12.25 12.35 12.45 1.5 11. 11.1 11.2 11.3 11. 11.5 12. 12.1 12.2 12.3 12. Errore misurazione ( %) 5 4, - 4,9 3, - 3,9 2, - 2,9 1, - 1,9 Sovraccarico Miglioramento significativo Miglioramento Mantenimento Ridotto 3,2 Questo workout ha migliorato il livello di fitness aerobico e ha avuto un impatto leggero anche su quello anaerobico. In questo contesto, con fitness anaerobico si intende le capacità che si hanno nell eseguire uno sforzo massimo per breve periodo mentre il fitness aerobico indica la capacità di eseguire uno sforzo sub-massimale prolungato. Distribuzione delle fonti di energia Consumo energetico (kcal/h) 1 1 9 8 7 5 3 1.5 11. 11.1 11.2 11.3 11. 11.5 12. 12.1 12.2 12.3 12. Consumo totale 6 kcal/4213kj Carboidrati consumati 585 kcal/245kj Grassi consumati 421 kcal/1763kj Ottimizzazione del consumo di grassi Il massimo consumo assoluto di grassi si è verificato alla frequenza cardiaca di battiti al minuto. In questo caso, il consumo di grassi proporzionalmente più efficace e quindi più elevato è al livello di frequenza cardiaca di 13-15 battiti al minuto. 17.2.216 12.23.25 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Rapporto gruppo test recupero rapido Nome gruppo: All Data 17.2.216 Numero misurazioni 11 Data/e della misurazione 1.8.212 Note Distribuzione del recupero 62% Media del gruppo in base al grado di recupero e direzione verso cui il livello di recupero tende, confrontato con le misurazioni precedenti. Player 6 (Example) 88 Player 3 (Example) 83 Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 9 (Example) Player 2 (Example) Player 13 (Example) 53 Player 7 (Example) 51 Player 4 (Example) 46 Player 5 (Example) 2 % 1% 2% 3% % 5% % 7% 8% 9% % Distribuzione del recupero Valore medio Distribuzione del recupero. I valori rappresentano il valore % confrontato al grado di recupero più alto registrato di una persona. La freccia dopo il nome della persona indica la direzione verso cui tende il livello di recupero. Test di recupero rapido Il test di recupero rapido viene eseguito sdraiandosi per circa 5 minuti. Il test si basa sulla frequenza cardiaca e sull'analisi della variabilità della frequenza cardiaca per scopi di screening al fine di individuare eventuali sintomi precoci di sovrallenamento. Per assicurare risultati affidabili le preparazioni e le condizioni di test devono essere standardizzate. Si consiglia di eseguire il test di recupero notturno quando l'individuo presenta un grado di recupero modesto in modo da confermare i risultati. Interpretazione del recupero 7-% 35-7% -35% Il recupero dell'atleta è ottimale. L'allenamento può essere continuato come stabilito. Il grado di recupero dell'atleta è modesto. L'attività fisica condotta prima del test o la capacità di rilassamento durante il test potrebbero aver influito sul risultato. La tendenza del grado di recupero (freccia nel grafico superiore dopo il nome dell'atleta) deve essere monitorata. Se la freccia è rivolta verso il basso, si consiglia di eseguire un test di recupero notturno per individuare segni precoci di sovrallenamento. Il grado di recupero è risultato basso, aumentando il rischio di lesioni e sovrallenamento. Si consiglia un allenamento leggero oppure riposo. L'effettivo livello di recupero deve essere confermato eseguendo il test di recupero notturno. 17.2.216 13.12.37 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Statistiche Controllo del recupero Livello di recupero Nome Cinque giorni fa Quattro giorni fa Tre giorni fa Due giorni fa Un giorno fa Attuale Media settimanale Player 5 (Example) 2 2 Player 4 (Example) Player 7 (Example) 46 51 46 51 Player 13 (Example) 53 53 Player 2 (Example) Player 9 (Example) Player 1 (Example) Player 8 (Example) Player 1 (Example) Player 3 (Example) 83 83 83 Player 6 (Example) 88 88 62 62 Controllo del recupero di gruppo dai 6 giorni precedenti. 17.2.216 13.12.37 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Rapporto sul recupero Persona: Data: 25.5.214 Informazioni di base Età 25 Altezza (cm) 181 Peso (kg) 74 34 a riposo massima Note Athlete (Example) John Durata misurazione Tempo misurazione minima massima Grafico dello stress e del recupero 7:4:32 23.45.37-6.5.9 38 85 48 (bat/min) 12 8..45 1.3 2.15 3. 3.45 4.3 5.15 6. 6.45.22 1.7 1.52 2.37 3.22 4.7 4.52 5.37 6.22 Errore misurazione (1 %) Periodo di tempo selezionato 3h 42min (tempo di esclusione 18 min)..45 1.3 2.15 3. 3.45 4.3 5.15 6. 6.45 Durata Proporzione Stress Recupero 21 min 6 % 4h 58min 81 % Stress Aumento del livello di attivazione fisiologica che potrebbe essere causato da allenamento fisico intenso o altri fattori di stress della vita. Recupero Diminuzione del livello di attivazione fisiologica che potrebbe essere causata da assenza di allenamento fisico intenso e assenza di altri fattori di stress. Indice di recupero e controllo Indice di recupero: 25 77% del valore massimo di recupero registrato 22 21 19 17 26.1.14 3.1.14 2.2.14 13.2.14 26.2.14 4.3.14 11.3.14 2.3.14 27.3.14 14.4.14 23.4.14 27.4.14 1.5.14 3.5.14 6.5.14 19.5.14 21.5.14 25.5.14 Interpretazione dei risultati L'indice di recupero viene determinato su base individuale in funzione delle misurazioni precedenti di una persona. Si consiglia di misurare lo stato di recupero durante i periodi di allenamento semplice e impegnativo per determinare il range individuale dell'indice di recupero. Nel grafico di controllo l'indice dovrebbe variare in funzione del carico di allenamento totale: durante i cicli di allenamento impegnativo dovrebbe diminuire, mentre durante i cicli di allenamento di recupero dovrebbe aumentare quasi fino al massimo prima di iniziare un nuovo ciclo di allenamento impegnativo. L'indice di recupero viene calcolato a partire dal periodo di tempo selezionato (come impostazione predefinita, le prime quattro ore di sonno). 17.2.216 13.1.15 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1

Rapporto giornaliero sullo stress Persona: Data: Età Altezza (cm) Peso (kg) a riposo massima Athlete (Example) John 21.11.215 Informazioni di base 27 181 75 34 25 Durata misurazione Tempo misurazione 23:54:55 6.53.37-6.48.32 minima massima Grafico dello stress e del recupero 39 187 65 (bat/min) 12 8 8. 1. 12. 14. 16. 18. 2. 22.. 2. 4. 6. 7. 9. 11. 13. 15. 17. 19. 21. 23. 1. 3. 5. Errore misurazione (2 %) 7.6 8.15 9.24 1.33 11.42 12.51 14. 15.9 16.18 17.27 18.36 19.45 2.54 22.3 23.12.21 1.3 2.39 3.48 4.57 6.6 Marcatori del diario Durata Proporzione Reazioni allo stress Recupero 7h 7min 8h 42min (3%) (36%) Attività fisica Attività fisica leggera 21 min (5%) (1%) Altri eventi 6h 32min (27%) Reazioni sotto stress, recupero, attività fisica e altri eventi durante la misurazione. Reazioni allo stress Aumento del livello di attivazione causato da fattori di stress interni o esterni. Recupero Diminuzione del livello di attivazione e rilassamento causati da assenza o riduzione di fattori di stress interni o esterni. Attività fisica Attività fisica con intensità >3% VO2max Attività fisica leggera Attività fisica inferiore al livello di attività fisica effettiva Altri eventi Stati che non fanno riferimento a stress, recupero, attività fisica o recupero dall'attività fisica. Distribuzione delle fonti di energia 1 Consumo energetico (kcal/h) 9 8 7 5 3 7.6 8.15 9.24 1.33 11.42 12.51 14. 15.9 16.18 17.27 18.36 19.45 2.54 22.3 23.12.21 1.3 2.39 3.48 4.57 6.6 Consumo totale 2599 kcal/1882kj Carboidrati consumati 1112 kcal/4654kj Grassi consumati 1488 kcal/6228kj 17.2.216 13.23.43 Ulteriori informazioni: www.firstbeat.fi Versione 4.7.2.1