Quaderno d'allenamento G+S Ciclismo su pista rampichino ciclocross su strada

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1 Una produzione della Scuola universitaria federale dello sport di Macolin SUFSM i / Edizione 2002 (02.04) Quaderno d'allenamento G+S Ciclismo su pista rampichino ciclocross su strada UFSPO 2532 Macolin

2 La base: la fiducia La fiducia è l elemento sul quale si basa il rapporto partenariale fra federazioni sportive, società / club, monitori G+S e i Cantoni / l istituzione Gioventù + Sport. Fiducia reciproca, che si estende alle risorse sia umane che finanziarie investite ed alla qualità del lavoro prestato dai diversi partner. Tale qualità si traduce in sostanza in un insegnamento in campo sportivo destinato in modo mirato a bambini e giovani e ad una formazione dei monitori incentrata sugli effettivi bisogni di chi lavora sul campo. L obiettivo: la qualità L obiettivo che ci si pone non è soltanto insegnare sport, ma farlo sulla base e nel rispetto di determinati criteri di qualità. Si tratta di criteri che esigono un insegnamento pianificato, preparato, realizzato e valutato da monitrori G+S motivati, seguiti ed assistiti con cura da coach G+S. Uno strumento: il quaderno d allenamento Il quaderno d allenamento consente ai monitori G+S di fissare i dati principali riguardanti l attività da loro curata (cosa, quando, dove, con chi). È uno strumento che favorisce l attuazione nella pratica quotidiana dei saperi acquisiti nei corsi monitori e di formazione continua o con il contatto diretto con il coach G+S. Disponibile sotto forma di documento su carta, questo utile strumento di pianificazione può essere anche scaricato dal sito Internet per essere usato direttamente sul personal computer (--> --> discipline sportive). Per ogni attività sportiva riconosciuta e sostenuta da G+S sono obbligatori almeno una pianificazione semestrale ed un controllo delle presenze, come da documentazione allegata. I due documenti devono essere conservati per tre anni e presentati a richiesta alle competenti istanze di controllo. Per proporre un insegnamento sportivo di qualità bisogna inoltre pianificare le sedute di allenamento sotto la forma adeguata (pianificazione dei elementi, pianificazione della singola unità di allenamento o insegnamento). Se utilizzati con la dovuta cura, questi strumenti di pianificazione aiutano ad offrire una formazione coordinata delle giovani leve nell'ambito della società sportiva e facilitano il compito del coach G+S che assiste il monitore. Se si vuole, un simbolo tangibile dello stretto rapporto di fiducia che li unisce i - 2/8

3 Programma di formazione Fascia di età Obiettivi di massima anni anni anni Ciclismo, COME Ciclismo, COSA e PERCHÈ Ciclismo, QUANDO, COSA e PERCHÈ - Animazione sportiva variata - Combinare animazione/coordinazione/condizione/ - Specializzazione Competizione Sviluppo del senso di correttezza (Fairness) Mostrarsi disponibili con gli altri, in allenamento e in gara Rimanere onesti Stimare lo sportivo, l'allenatore, il compagno Mostrarsi affidabili nell'esecuzione dei compiti in allenamento Occuparsi dei più giovani Imparare i valori etici del ciclismo Fare propri i valori etici del ciclismo ed imporli Impegnarsi a favore dei valori etici nel ed applicarli nella pratica ciclismo e trasmetterli agli altri Imparare e rispettare i regolamenti Osservare e rispettare i regolamenti Osservare e rispettare i regolamenti Sviluppare un senso del dovere per un Abitudine ad un allenamento regolare Raggiungere l'autonomia allenamento regolare Serietà nell'allenamento individuale Assumersi le proprie responsabilità Mostrarsi attenti nell'appprendimento Apprendere a fissarsi degli obiettivi e lavorare in funzione di essi Sapersi inserire e assoggettare nell'ambito di un gruppo Creare un ambiente personale adeguato (cura del materiale, abbigliamento, igiene) Sviluppare un interesse duraturo al movimento Ottenere successi adatti alle proprie possibilità Tendere a migliorarsi continuamente Apprezzare un allenamento mirato Creare delle strutture motivanti Tendere consapevolmente ad una prestazione Non cadere nella tentazione di utilizzare delle Sentire la voglia di fare Non cadere nella tentazione di utilizzare delle sostanze proibite e non lasciarsi influenzare Non cadere nella tentazione di utilizzare delle sostanze proibite e non lasciarsi influenzare sostanze proibite e non lasciarsi influenzare Rigettare l'idea del doping Rigettare l'idea del doping Rigettare l'idea del doping Confrontarsi a livello mentale con il DOVE, il COSA Confrontarsi a livello mentale con il COME Confrontarsi a livello mentale con il COSA e il PERCHÈ e il PERCHÈ Allenamento generale e specifico delle Mantenimento e completamento delle capacità Mantenere e perfezionare le abilità relative capacità coordinative, con attività variate coordinative alla disciplina (percorso di abilità) Consegne motorie specifiche della disciplina Allenare e stabilizzare abilità complesse nelle discipline Padroneggiare la bicicletta come mezzo di trasporto Strada, pista, cross, rampichino strada, cross, pista e rampichino e attrezzo sportivo Allenare e approfondire abilità specifiche Imparare le abilità di base del ciclista, in particolare i rudimenti della corretta pedalata Sostenere lo sviluppo della resistenza sia generale che specifica Sostenere lo sviluppo della resistenza sia generale che specifica Sostenere lo sviluppo della resistenza sia generale che specifica velocità Velocità/Forza esplosiva/forza di spinta Velocità/Forza esplosiva/forza di spinta ginnastica per la mobilità Ginnastica per la mobilità Ginnastica per la mobilità forza Resistenza (capacità anaerobica/capacità di prestazione) Resistenza (capacità anaerobica/capacità di prestazione) con la bicicletta grazie al cambio Velocità e forza-resistenza Velocità e forza-resistenza con il peso del proprio corpo Forza Forza ginnastica di rafforzamento con la bicicletta grazie al cambio con la bicicletta grazie al cambio con il peso del proprio corpo con il peso del proprio corpo Imparare a osservare e riuscire a inquadrare Scoprire e capire il comportamento tattico di base ed (Imparare a) osservare, comunicare agli altri e agire, sia agire (apprendere) come individuo che nell'ambito della squadra Animazione alle gare Gare nelle diverse categorie di età Gare nelle diverse categorie di età Manifestazioni polisportive, con o senza bicicletta Tattica, cap. cogn. Condizione Accenti Tecnica Disponibilità alla prestazione Educazione Disciplina Competizioni Comportamento sociale i - 3/8

4 Ufficio federale dello sport UFSPO Quaderno d'allenamento Ciclismo Appunti per la preparazione e la valutazione dell'allenamento Contenuti (COSA faccio?) Data: Commento (QUALE effetto ho ottenuto?) Contenuti (COSA faccio?) Data: Commento (QUALE effetto ho ottenuto?) Contenuti (COSA faccio?) Data: Commento (QUALE effetto ho ottenuto?) i - 4/8

5 Contenuti della formazione/pianificazione Foglio 1 Società: Monitore: Livello (i): Obiettivi/Accenti previsti: Obiettivi/Accenti realizzati: Data Direzione Luogo Legenda: P = pianificato (x), R = realizzato (sì = x / no = o) Escursione in bicicletta con bagaglio Escursione di un giorno Escursione su più giorni Campo di allenamento Percorso a punti Percorso a stella Andare a vedere una gara Percorso con soste sui pedali Giochi in bicicletta Percorso di abilità P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R Animazione/Applicazione Assumere/controllare la posizione di base Tecnica di pedalata nel campo del fondo-resistenza Tecnica di guida Tecnica di frenata Il cambio Tecnica generale applicata Capacità coordinative Resistenza-fondo (capacità di prestazione aerobica/limiti) Resistenza-fondo critico (capacità di prestazione aerobica/limiti) Velocità/Forza esplosiva/forza di spinta Resistenza-velocità Forza-resistenza Educazione stradale, comportamento intelligente Istruzione e allenamento Allenamento specifico e formazione tecnica Totale i - 5/8

6 Contenuti della formazione/pianificazione Foglio 2 Legenda: P = pianificato (x), R = realizzato (sì = x / no = o) Fondo (capacità di prestazione aerobica) Resistenza Velocità Forza/forza-resistenza Mobilità Capacità coordinative Data Monitore P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R P R Pulizia del mezzo Controllo dello stato del mezzo Piccole riparazioni sul mezzo Piccola revisione al mezzo Basi di biologia sportiva Discipline del ciclismo Federazioni /Istituzioni ciclistiche Tipi di bicicletta, criteri di scelta e funzioni Abbigliamento, criteri di scelta e funzioni Legislazione, regole della circolazione, regolamenti ciclistici Lettura della carta / Pianificazione dell'escursione Comportamento in caso di emergenza Come comportarsi con la natura e l'ambiente Comportamento sociale Disciplina Disponibilità alla prestazione Istruzione e allenamento Pratica Total Percorso di abilità Gare su strada Gare di rampichino Gare su pista Gare di cross Appuntamenti di cicloturismo Forme di test Complementi Controlli dell'apprendimento Educazione Teoria Allenamento generale i - 6/8

7 Pianificazione settimanale Foglio 1 Società: Monitore: Livello (i): Obiettivi/Accenti previsti Obiettivi/Accenti realizzati Escursione in bicicletta con bagaglio Escursione di un giorno Escursione su più giorni Campo di allenamento Percorso a punti Percorso a stella Andare a vedere una gara Percorso con soste sui pedali Giochi in bicicletta Percorso di abilità Settimana: Settimana: Settimana: Settimana: Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Animazione/Applicazione Assumere/controllare la posizione di base Tecnica di pedalata nel campo del fondo-resistenza Tecnica di guida Tecnica di frenata Il cambio Tecnica generale applicata Capacità coordinative Fondo (capacità di prestazione aerobica) Fondo critico (capacità di prestazione aerobica) Velocità/forza esplosiva/forza di spinta Velocità-resistenza Forza-resistenza Educazione stradale, comportamento intelligente Fondo (capacità di prestazione aerobica) Resistenza Velocità Forza/forza-resistenza Mobilità Capacità coordinative Allenamento generale Istruzione e allenamento Allenamento specifico e formazione tecnica i - 7/8

8 Pianificazione settimanale Foglio 2 Pulizia del mezzo Controllo dello stato del mezzo Piccole riparazioni sul mezzo Piccola revisione al mezzo Basi di biologia sportiva Discipline del ciclismo Federazioni /Istituzioni ciclistiche Tipi di bicicletta, criteri di scelta e funzioni Abbigliamento, criteri di scelta e funzioni Legislazione, regole della circolazione, regolamenti ciclistici Lettura della carta / Pianificazione dell'escursione Comportamento in caso di emergenza Come comportarsi con la natura e l'ambiente Comportamento sociale Disciplina Disponibilità alla prestazione Settimana: Settimana: Settimana: Settimana: Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Sa Do Lu Ma Me Gi Ve Percorso di abilità Gare su strada Gare di rampichino Gare su pista Gare di cross Appuntamenti di cicloturismo Forme di test Complementi Controlli dell'ap- Educazione Istruzione e allenamento Teoria Pratica i - 8/8

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