IN FORMA PER L ESTATE

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1 Rose In The Wind presenta IN FORMA PER L ESTATE 1

2 Indice 1. Operazione pelle luminosa 2. Rimedi naturali per i capelli 3. Mani e piedi perfetti in 10 step 4. Dieta energizzante 5. Esercizi per tonificare il corpo 2

3 1. OPERAZIONE PELLE LUMINOSA Arriva l estate, il corpo si scopre e quello che tutte sogniamo è poter esibire una pelle perfetta, morbida e setosa! Quello di cui abbiamo bisogno è eliminare le cellule morte con scrub e peeling per far ritrovare luminosità alla pelle di viso e corpo, che forse è un po spenta e opaca a causa dell inverno. Non è necessario comperare i prodotti in negozio, volendo possiamo realizzarli direttamente a casa nostra. I vantaggi sono due: sappiamo cosa contengono e non costano niente! Ecco le ricette: SCRUB FAI-DA-TE per il CORPO INGREDIENTI due pugni di sale marino fine due cucchiai di miele succo di limone PROCEDIMENTO e APPLICAZIONE Prendi una ciotola e unisci gli ingredienti mescolandoli bene fra loro. Sotto la doccia massaggia il composto eseguendo movimenti circolari e insistendo sui punti ruvidi. Evita invece le zone dove la pelle è più sottile (dietro il ginocchio, interno coscia e seno). Sciacqua abbondantemente e applica la tua crema idratante. PEELING FAI-DA-TE per il VISO INGREDIENTI due cucchiai di miele un cucchiaino di zucchero PROCEDIMENTO e APPLICAZIONE Prendi una ciotola e unisci gli ingredienti mescolandoli bene tra loro. Dopo aver pulito il viso, stendi il composto eseguendo movimenti circolari molto delicati. Sciacqua abbondantemente e applica la tua crema idratante. 3

4 2. RIMEDI NATURALI PER I CAPELLI Brutto periodo per i tuoi capelli? Sono spenti, opachi, secchi e non riesci a sistemarli in nessun modo? Curali con ingredienti naturali per ridonare loro lucentezza e morbidezza! CAPELLI FRAGILI E FINI Maschera all aloe INGREDIENTI: 1/4 di una tazza di gel d'aloe, 1/2 tazza d'acqua, un cucchiaio di olio di semi di cotone e 2 cucchiai di argilla bianca. COME FARE: mescola il tutto e applica sulle lunghezze lasciando in posa 15 minuti. Risciacqua abbondantemente. CAPELLI RICCI E GROSSI Maschera all albicocca INGREDIENTI: 2 tappi dello shampoo, la polpa frullata di 5 albicocche sbucciate e 2 cucchiaini di henné naturale. COME FARE: mescola il tutto in una ciotola e usa il composto come shampoo. Risciacqua abbondantemente con acqua tiepida. CAPELLI SECCHI Maschera al mango INGREDIENTI: un mango maturo sbucciato e frullato e due cucchiai di miele morbido. COME FARE: mescola il tutto, applica il composto sui capelli umidi, copri con della carta stagnola e tieni in posa 40 minuti. Sciacqua e concludi con uno shampoo delicato. CAPELLI GRASSI E FORFORA Lozione allo zenzero INGREDIENTI: tre radici di zenzero COME FARE: centrifuga le radici e applica la lozione come fai con lo shampoo. Risciacqua con acqua e aceto di lavanda. 4

5 3. MANI E PIEDI PERFETTI IN 10 STEP Piedi e mani sono sotto i riflettori d estate, perché le unghie vengono solitamente illuminate da colori vivaci e intensi. Ecco come renderle semplicemente perfette: MANI pronte in 5 STEP 1. Sbiancate e rinforzate le unghie strofinandole nella polpa di un limone tagliato a metà o stendendovi un impacco al limone da tenere per circa 10 minuti. 2. Accorciate le lunghezze con la limetta, arrotondandole leggermente ai lati. 3. Applicate sulle mani una maschera all avocado da tenere per 10 minuti per nutrirle in profondità. 4. Spingete indietro le cuticole con un bastoncino. 5. Stendete sulle unghie lo smalto rinforzante, il "ridge filler" per uniformarne la superficie e infine lo smalto colorato che preferite. Impacco al limone: il succo di ½ limone, 2 cucchiai d olio e 1 bicchiere d acqua calda. Maschera all avocado: la polpa di ½ avocado, 2 cucchiai di olio di mandorle dolci e 1di miele. PIEDI pronti in 5 step 1. Rinfrescate e ammorbidite i piedi con un pediluvio al sale grosso. 2. Tagliate le unghie con un taglio dritto e netto, arrotondandole con una limetta agli angoli. 3. Eliminate i calli utilizzando la pietra pomice o una pasta al bicarbonato. 4. Massaggiate i piedi con una crema idratante. 5. Applicate lo smalto colorato che preferite. Pediluvio al sale grosso: una bacinella d acqua tiepida, una manciata di sale grosso. Pasta al bicarbonato: 1 cucchiaino di bicarbonato, qualche goccia d acqua tiepida. 5

6 4. DIETA ENERGIZZANTE Sei ormai esausta per i troppi impegni e non hai nemmeno più la forza per pensare a valigie, viaggi e vacanze? Prenditi cura del tuo corpo con un'alimentazione equilibrata che ti fornisca energia e ti permetta di ricaricare il corpo e la mente! Ogni alimento che mangiamo ha delle specifiche proprietà che spesso sottovalutiamo. E' invece molto importante saper abbinare gli alimenti di un pasto e sapere cosa il nostro organismo ha bisogno di assumere. Combatti la fatica fisica assumendo proteine e quindi carne, pesce, uova, latte, formaggi e legumi. Se sei un pò anemica assumi acido folico, presente nelle verdure a foglia verde (lattuga, spinaci, broccoli), nei legumi e nelle uova; vitamina B12 e ferro presente nei cibi di origine animale. Ricorda che frutta e verdura fanno molto bene: poco calorici, sono ricchi di minerali, vitamine, fibre e antiossidanti. Se sei stressata privilegia pasta, riso, pane integrale e legumi. Questi alimenti fanno aumentare la serotonina, una sostanza che agisce come antistress e antidepressivo naturale. Non buttarti su dolci! Ecco cosa prevede la dieta antistress e antistanchezza per restare in forma e acquistare energia: PASTI PRINCIPALI Assumi durante ogni pasto 1-2 porzioni di frutta, almeno 2 porzioni di verdura, 1-2 porzioni di pasta, pane, riso o altri cereali, meglio se integrali. OGNI GIORNO Assumi ogni giorno 2-3 porzioni di latte o suoi derivati, 1-2 porzioni di frutta a guscio, semi, olive. Non rinunciare all'olio d'oliva e preferisci erbe e spezie per ridurre il sale. NELL'ARCO DELLA SETTIMANA Assumi almeno due porzioni di pesce, legumi, uova, 1-2 porzioni di pollame, carne e una porzione di salumi. 6

7 5. ESERCIZI PER TONIFICARE IL CORPO Pronta per la prova costume? Se stai scuotendo la testa sconfortata, non disperarti troppo: in qualche settimnana potrai rassodare i tessuti e rinvigorire il corpo. Spesso, infatti, ti sembra di essere ingrassata, ma in realtà ciò che vedi non è grasso ma l'effetto di gonfiore, ritenzione idrica e muscoli poco tonici. Quello che ci vuole è allora un po' di sano esercizio fisico! Abituati a salire le scale al posto di prendere l'ascensore o a parcheggiare un po' più lontano e fare due passi a piedi o ancora a prendere la bici durante il week-end per andare a trovare gli amici... piccoli trucchetti che aiutano a tonificare il fisico e rilassare la mente. Ecco una serie di 10 esercizi che ti aiuteranno a recuperare la forma basta solo una mezz'oretta al giorno e il gioco è fatto! GAMBE E GLUTEI AFFONDO CON MANUBRI In piedi, impugna 2 manubri da 1 kg l'uno Esegui un passo in avanti con il piede destro Piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto, fermandoti poco prima di toccare terra Ritorna alla posizione iniziale, spingendoti indietro con il piede destro Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba 7

8 SPINTE POSTERIORI ORIZZONTALI Appoggia a terra mani e ginocchia (in alternativa, al posto delle mani puoi appoggiare i gomiti) Alza il ginocchio destro e portalo al petto Allunga la gamba destra posteriormente ed allineala alla schiena, avendo cura di non inarcare la zona lombare Riporta la gamba destra al petto Ripeti 2 cicli da 8 spinte per gamba Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba Ripeti 2 cicli da 8 affondi per gamba SPINTE POSTERIORI VERTICALI Appoggia a terra mani e ginocchia Alza la gamba destra mantenendo l'angolo retto tra ginocchio e coscia ed allineala alla schiena Riporta la gamba destra a terra Ripeti 2 cicli da 8 spinte per gamba PONTE Sdraiati a terra supine Piega le gambe portando i piedi verso i glutei e divaricate leggermente le ginocchia Aiutandoti con le mani, alza i glutei da terra in modo da allineare petto, addome e cosce Mantieni la posizione per qualche secondo Riporta i glutei a terra DISTENSIONI ALTERNATE Ripeti per 16 volte v ADDOMINALI Supina, appoggia i gomiti a terra e piega le ginocchia, avvicinando leggermente i piedi ai glutei Alza il ginocchio sinistro e portalo verso il petto Allunga la gamba destra distendendola a terra Ora distendi la gamba sinistra senza farle toccare terra e contemporaneamente porta al petto la destra 8

9 Ripeti l'esercizio allungando 16 volte la gamba destra e 16 volte la sinistra ADDOMINALI Supina, piega le ginocchia, avvicina leggermente i piedi ai glutei e divarica un poco le gambe Mani dietro la testa, chiudi un poco i gomiti avvicinandoli tra loro Alza le spalle da terra e mantieni per qualche secondo la posizione Appoggia nuovamente le spalle a terra Ripeti per 16 volte Ripetete per 16 volte BRACCIA E PETTORALI FLESSIONI IN GINOCCHIO Appoggia a terra mani e ginocchia, incrocia tra loro i piedi e allinea testa e schiena Piega le braccia e cerca di avvicinare quanto più possibile al suolo la punta del naso, facendo attenzione a non muovere la testa o inarcare la zona lombare Mantieni la posizione per qualche secondo Torna alla posizione iniziale Ripetete per 16 volte 9

10 ESERCIZIO A TERRA CON MANUBRI Prendi in mano i manubri e sdraiati al suolo supina Piega le ginocchia, avvicina leggermente i piedi ai glutei e divarica un poco le gambe Apri le braccia fino all'altezza delle spalle e piega i gomiti fino a formare un angolo retto Allunga le braccia in alto fino a toccarti le mani Riporta le braccia a terra Ripeti per 16 volte Ripetete volte ESERCIZIO IN PIEDI CON MANUBRI - braccia piegate In piedi, manubri in mano, divarica leggermente le gambe Fletti il braccio destro fino a toccarti la spalla destra con la mano, poi ripeti l'operazione con il braccio sinistro Ripetete 16 volte per braccio Ripeti 16 volte per braccio Ripetete 16 volte per braccio Ripetete 16 volte per braccio ESERCIZIO IN PIEDI CON MANUBRI - braccia in allungo In piedi, manubri in mano, divarica leggermente le gambe e piega i gomiti di entrambe le braccia fino a toccare le spalle con le mani Allunga completamente il braccio destro, poi ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro Ripeti 16 volte per braccio 10

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