10 alimenti per ottenere capelli sani

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1 I consigli di Ale Per Curarsi al Naturale 10 alimenti per ottenere capelli sani a cura di Irene Ferri 1

2 Come diceva il filosofo Ralph Emerson... Un erbaccia è solo una pianta di cui non sono ancora state scoperte le virtù" 2

3 CHI TI SCRIVE? Ciao, mi chiamo Irene, e da diversi anni mi occupo di salute e benessere. Il mio interesse va principalmente ai rimedi naturali con erbe e loro derivati. Amo moltissimo la natura e ritengo che sia necessario tornare a vivere in maniera naturale e gentile verso noi stessi e il mondo che ci circonda. E per questo che credo che ci sia bisogno di corretta informazione scientifica, esposta in un modo semplice e diretto, in modo che tutti siano consapevoli delle scelte di vita e dei loro effetti sulla salute. E quella che cerco di dare. 3

4 Quando vuoi capelli sani, non devi solo fare attenzione ai prodotti che usi per lavarli o curarli. Devi anche preoccuparti di ciò che introduci nel tuo corpo! Shampoo e balsamo infatti non ti garantiscono capelli in buona forma! Perché siano più luminosi possibili, è necessario uscire dalla doccia, e andare in cucina. Ricordati che i tuoi capelli crescono di circa un centimetro al mese, e il fondamento di tutti i capelli nuovi sono i nutrienti che assumi. Se segui una dieta sana, le cellule crescono più forti e più robuste in tutto il corpo, dentro e fuori. 4

5 Se sei nato con capelli sottili, non avrai mai una chioma folta, non importa ciò che mangi! Ma una dieta equilibrata, che comprenda ferro e molte proteine promotrici della crescita, può fare la differenza! E comunque, fai attenzione agli integratori alimentari chimici, commercializzati spesso per infoltire i capelli o farli crescere più velocemente: possono avere effetti collaterali che ti danneggiano. Anche se puoi trovare molti prodotti di bellezza sugli scaffali della maggior parte dei negozi, cerca di ricavare i nutrienti necessari dal cibo, quando è possibile. In rari casi, l'integrazione chimica di alcuni nutrienti, come la vitamina A, è stata collegata alla perdita dei capelli. Continua a leggere per scoprire i 10 alimenti indispensabili nella tua alimentazione se vuoi avere capelli sani! 5

6 SEGRETO DI BELLEZZA N 1: ACIDI GRASSI OMEGA 3 Quando si tratta di alimenti che garantiscono salute e bellezza, è difficile battere il pesce azzurro! Ricco di acidi grassi omega-3, questo alimento di alta qualità fonte di proteine è anche ricco di vitamina B-12 e ferro. Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per sostenere la salute del cuoio capelluto. Una carenza può provocare un cuoio capelluto secco e quindi capelli aridi, dall aspetto opaco. Vegetariano? Aggiungi uno o due cucchiai di semi di lino macinati nella tua dieta quotidiana garantire il giusto apporto di questo prezioso nutriente. SEGRETO DI BELLEZZA N 2: VERDURE VERDE SCURO Gli spinaci, come i broccoli e le bietole, sono un'ottima fonte di vitamine A e C, di cui il tuo corpo ha bisogno per la produzione di sebo. La sostanza oleosa, secreta dai follicoli dei capelli, è un balsamo per la salute dei capelli e del corpo. 6

7 Le verdure di colore verde scuro forniscono anche ferro e calcio. SEGRETO DI BELLEZZA N 3: FAGIOLI I legumi, come fagioli e lenticchie, dovrebbero essere una parte importante della dieta per la cura dei capelli! Non solo forniscono proteine abbondanti per promuovere la crescita dei capelli, ma hanno anche ampia disponibilità di ferro, zinco e biotina. Anche se rare, le carenze di biotina possono portare a fragilità. La dose raccomandata è di almeno tre tazze di lenticchie o fagioli ogni settimana. SEGRETO DI BELLEZZA N 4: NOCI Non utilizzi le noci per i capelli spessi e lucidi? Dovresti! Le noci del Brasile sono una delle migliori fonti naturali di selenio, un minerale importante per la salute del tuo cuoio capelluto. 7

8 Le noci contengono acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 che può aiutare a migliorare la condizione della tua chioma. Sono anche una fonte formidabile di zinco, come lo sono gli anacardi e le mandorle. Una carenza di zinco può portare alla caduta dei capelli, quindi fai in modo che questo nutriente sia sempre presente in quantità nella tua alimentazione! SEGRETO DI BELLEZZA N 5: CARNI BIANCHE Polli e tacchini possono avere le piume, ma hanno anche proteine di alta qualità che ti aiutano a rinvigorire i tuoi capelli sani quando ne hai bisogno. Senza un apporto adeguato di proteine o con proteine di bassa qualità, puoi sperimentare debolezza e fragilità, mentre una profonda carenza di proteine può causare la perdita del colore dei capelli. Il pollame fornisce inoltre ferro con un elevato grado di biodisponibilità: vale a dire che il tuo corpo può facilmente 8

9 raccogliere i benefici di questo alimento perché riesce a metabolizzarlo molto bene. SEGRETO DI BELLEZZA N 6: UOVA Quando si tratta di capelli sani, non importa se ti piacciono le uova strapazzate, fritte, all occhio di bue. Le uova sono una delle migliori fonti di proteine che si possano trovare! Contengono anche biotina e vitamina B-12, che sono nutrienti importanti per la bellezza e la salute dei capelli. Se sei vegetariano, consuma semi di lino e avrai lo stesso apporto nutrizionale! SEGRETO DI BELLEZZA N 7: CEREALI INTEGRALI Affondare i denti nei cereali non raffinati, compresi pane e pasta integrali e fortificati in cereali a grani interi, apporta una buona dose di zinco, ferro e vitamine del gruppo B. 9

10 Uno spuntino a base di questi alimenti può anche essere un cibo di sostegno quando la tua energia viene a calare a metà del pomeriggio, e manca a cena. ancora qualche ora prima di andare SEGRETO DI BELLEZZA N 8: OSTRICHE Le ostriche sono conosciute come afrodisiaco. Ma è giusto sapere che apportano ai capelli luce e vigore! La chiave delle loro qualità come nutrienti per i capelli è lo zinco, un potente antiossidante. Se il sapore o l aspetto delle ostriche non ti fanno impazzire, non disperare! Oltre a sostituirle con cereali integrali e frutta secca, puoi avere il giusto apporto di zinco dalla carne di manzo e di agnello. SEGRETO DI BELLEZZA N 9: PRODOTTI LATTIERO- CASEARI CON BASSA PERCENTUALE DI GRASSI I prodotti lattiero-caseari con basso contenuto di grassi, come latte scremato e yogurt, sono grandi fonti di calcio, un 10

11 minerale importante per la crescita dei capelli. Inoltre contengono siero di latte e caseina, due fonti proteiche di qualità. Prova a tenere un vasetto di yogurt o un pezzetto di formaggio in borsa quando vuoi uno snack nel corso della giornata. Puoi anche aumentare i benefici mettendo un paio di cucchiai di semi di lino o noci, ricche di acidi grassi omega-3 e di zinco. SEGRETO DI BELLEZZA N 10: CAROTE Le carote sono un'ottima fonte di vitamina A, che favorisce un cuoio capelluto sano. Dal momento che un cuoio capelluto sano è essenziale per un aspetto lucido e sano dei capelli, sarebbe saggio includere le carote nella tua dieta come snack o come condimento sulla tua insalata. 11

12 Il focus: una dieta equilibrata garantisce capelli sani Quando si tratta di alimenti per capelli sani e belli, la varietà è la scelta migliore! Una dieta bilanciata ricca di proteine magre, frutta e verdura, cereali integrali, legumi, pesci grassi come il salmone e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, aiuta a mantenere i capelli sani. Se sei tentato di provare l'ultima dieta di moda, sii consapevole del fatto che potrebbe darti un aspetto malaticcio e lasciarti con lo stomaco che brontola! Le diete a basso contenuto calorico sono spesso anche a basso contenuto di alcune delle sostanze nutritive più importanti per la salute dei capelli, compresi gli acidi grassi omega-3, lo zinco e la vitamina A. Oltre ad arrestare la crescita dei capelli, un regime di alimentazione a contenuto calorico può anche causarne la perdita. Le diete restrittive, infatti, possono influenzare il ciclo del capello. Perdere una quantità significativa di peso in un breve lasso di tempo può influenzare il normale ritmo crescita/caduta. Questo è un problema temporaneo che si 12

13 recupera da una dieta varia ed equilibrata, seguendo i consigli contenuti in questa guida. 13

14 La Natura è meravigliosa, perché per ogni problema puoi trovare un rimedio naturale che ti aiuti a superarlo! In questa guida hai trovato i modi per prenderti cura dei tuoi capelli. Continua a seguirci! Tantissime altre novità ti aspettano su Curarsialnaturale! Viva le cure naturali! Irene 14

15 Ti è piaciuto questo miniebook? Allora non perderti l ebook di Ale Rivale Scoprilo su 15

16 Note Eventuali decisioni che dovessero essere prese dai lettori, sulla base delle informazioni qui fornite sono assunte in piena autonomia. Le informazioni qui riportate hanno carattere puramente informativo e non sostituiscono la consulenza medica. L elaborazione dei testi presenti nel sito, anche se curata con scrupolosa attenzione, può comportare eventuali involontari errori o inesattezze. Chiunque è invitato ad avvertirci, inviandoci una mediante questo indirizzo /contatti, se ritiene che una certa informazione debba essere migliorata. 16

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