ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi
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1 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT -
2 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT -
3 W tot t= W rr + W air + W h W tot t= potenza meccanica totale W rr = attriti di rotolamento W air = W resistenza aerodinamica W h = potenza antigravitaria
4 Potenza vs. velocità Sogg.: kg cm W rolling resistance watt velocità [km/h]
5 Potenza vs. velocità Sogg.: kg cm W aerodinamica watt velocità [km/h]
6
7 wa att Potenza vs. velocità Sogg.: kg cm W rolling resistance W aerodinamica Wtotale velocità [km/h]
8 Potenza vs. velocità Sogg.: kg cm watt W a 10 C "W a 30 C" velocità [km/h]
9 Potenza vs. velocità Sogg.: kg cm W a livello del mare "W a 2300 m s.l.m." wat tt velocità [km/h]
10 Potenza vs. velocità Sogg.: kg cm W impugnatura alta W impugnatura bassa watt t velocità [km/h]
11 watt Potenza vs. velocità Strada vs. MTB W rr strada W aero strada W tot strada W aero MTB WrrMTB W tot MTB velocità [km/h]
12 Potenza in salita (6%) vs. pianura W rr W aero W tot pianura W tot salita W antogravitario watt velocità [km/h]
13 9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m FC / bpm Pote nz a [wa tt] Altitu din e [m ] Cadenza [rpm] Vittoria di B. Cooke allo sprint in 5h06 33 (40,03 km/ora) 3^ tappa Km 167,5 Dislivello 1080 m FC / bpm Potenza [watt] Tem po Altitudine [m ] Cadenza [rpm] Vittoria i di A. Petacchi allo sprint in 3h27 93 (48,44 km/ora) 9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m FC / bpm Potenza [watt] Tem p o Altitu din e [m ] Cadenza [rpm] Km 184,5 Vittoria di A. Vinokurov in 5h02 02 (36,66 km/ora) Tem po
14 9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m minuti Distribuzione potenze 2^ tappa Scal PassVel Pass media 50 Vittoria di B. Cooke allo sprint in 5h06 33 (40,03 km/ora) Altro range di potenza 3^ tappa Km 167,5 Dislivello 1080 m minuti Distribuzione potenze 3^ tappa Scal PassVel Pass media Vittoria di A. Petacchi allo sprint in 3h27 93 (48,4 km/ora) Altro range di potenza 9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m Distribuzione potenze 9^ tappa Scal PassVel Pass media minuti 50 Km 184,5 Vittoria di A. Vinokurov in 5h02 02 (36,66 km/ora) Altro range di potenza
15 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
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18 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT -
19 Scelta mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi di all. Metodologia di allenamento Gestione carico di lavoro Criteri di pianificazione
20 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT -
21 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
22 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
23 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
24 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
25 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
26 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
27 La relazione potenza-tempo di esaurimento Aerobic power output vs. distance A lvarez-ramirez model, 2002 %MAP distanza Centro Ricerche MAPEI SPORT -
28 Watt La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
29 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec Power vs. time to exhaustion 8 Power (W kg- 1 ) 7 6 Amatorial low lev. Amatorial av. lev. 5 Pro Flat specialist 4 Pro Climber/Overall Class. 3 mountain biker 2 Simoni - Zoncolan 02 1 Garzelli - Zoncolan Time to exhaustion (min) [email protected]
30 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec watt VO 2 max (Péronnet and Thibault. J Appl Physiol 1989) 0 I I I I I I I I I I I I I I I I I I minutes [email protected]
31 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec watt VO 2 max ~ 6-8% ~ 6-8% 30 (Péronnet and Thibault. J Appl Physiol 1989) 0 I I I I I I I I I I I I I I I I I I minutes [email protected]
32 Watt I mezzi di allenamento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
33 Watt SOGLIA MEDIO LUNGO LENTO I mezzi di allenamento SOGLIA MEDIO LUNGO LENTO F.C. RPE % MAX , ,5 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
34 Watt SOGLIA pianura/salita/dietro motori I mezzi di allenamento MEDIO pianura/salita reg./dietro motori/sfr LUNGO pianura/(salita)/dietro motori LENTO pianura/dietro motori di recupero SOGLIA MEDIO LUNGO LENTO F.C. RPE % MAX , ,5 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7, minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
35 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec watt PPO 330 AnTh (0.93 HR max ) Medio (W = 0.87 AnTh; ~0.87 HR max ) Lungo (W = 0.75 AnTh; ~0.80 HR max ) Lento. VFFA max 0 I I I I I I I I I I I I I I I I I I minutes [email protected]
36 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT -
37 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec Pedaling cadence vs. Road slope Pedaling caden nce (rpm) Road slope (%) [email protected]
38 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec ce (rpm) edaling caden P 120 Pedaling cadence vs. Road slope y = 1.636x R² = Road slope (%)) Crank Inertial Loa ad (kg m 2) Crank Inertial Load vs. Speed y = 11.17x R² = Speed (m sec 1 ) Crank Inert tial Load (kg m 2 ) Crank Inertial Load vs. speed Speed 5.0 (m sec ) 15.0 CIL actual CIL Eq.(11) CIL 90rpm CIL 70rpm Peak pedal force (N) 600 Peak pedal force vs. Road slope Actual peak force Peak 90 rpm Road Slope (% RS ) [email protected]
39 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec Road Slope and air conditions Cyclist and bike features and positioning Cyclist s power outpur rate Riding speed Crank inertial load Gear ratio to meet crank inertial load Pedalling cadence [email protected]
40 Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec Pedaling dli cadence vs. Speed Pedaling cadence e (rpm) Speed (m sec 1 ) [email protected]
41 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Fine modulo 1/4 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
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45 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (2/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT -
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48 La forza aerobica Forza utilizzata nello sforzo aerobico di lunga durata (ore) in bicicletta: fattori limitanti Contrazioni muscolari > 20% 1RM causa gravi disturbi al flusso ematico nei muscoli (Edwards, 1972) La pompa muscolare (vecchio concetto), dovuta a contrazioni muscolari attive ritmiche, sostiene l aumento laumento del flusso del sangue durante l esercizio esercizio. (Laughlin e Schrage, 1999) Centro Ricerche MAPEI SPORT -
49 Hemodynamics vs. rpm Emodinamica vs. rpm VO2 Q(l/ (l/min) a-vo2 diff. % diffe re nce (Elaborated from data of Gotshall et al., 1996) 0 0, , , ,5 rpm Centro Ricerche MAPEI SPORT -
50 Un ridotto flusso ematico ai muscoli può ridurre lo smaltimento del lattato (Hagberg et al., 1981; Gotshall et al., 1996) 90 RPM 60 RPM 90 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT -
51 90 RPM 60 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT -
52 90 RPM 60 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT -
53 90 RPM 60 RPM 90 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT -
54 SFR SFR (Sassi, 1984) La forza aerobica Ipotesi SFR : i fattori limitanti lo sforzo aerobico prolungato in bicicletta, non dipendono dalla relazione F-rpm, ma da fattori circolatori periferici Centro Ricerche MAPEI SPORT -
55 La forza aerobica SFR obiettivi principali: Determinare tensioni muscolari relativamente elevate Determinare contrazioni prolungate all interno di ogni singola pedalata, con aumento del rapporto t.contrazione / t.rilasciamento Centro Ricerche MAPEI SPORT -
56 Forza vs. angolo Force vs. della cranck cpedivella angle ge rpm 300W 80rpm 300W 96rpm 350W Force (N) cranck angle Centro Ricerche MAPEI SPORT -
57 La forza aerobica SFR (salita di forza-endurance) Esecuzione: - salita 6-8% - ~ rpm - H.R. = freq. card. al medio -rapporto 53/ set di 1 5 ciascuno - recupero 2 3 min. Periodo : - durante tutto l anno Centro Ricerche MAPEI SPORT -
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59 La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico Brenda Bigland Critical Power Aldo Sassi A.A Murdoch Ritchie Esperimento di pedalata eccentrica contrapposta a pedalata concentrica (Abbott, Bigland and Ritchie, 1952) XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione Novembre 2006 Aldo Sassi [email protected] Centro Ricerche MAPEI SPORT
60 La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico Critical Power Aldo Sassi A.A (Asmussen, 1953; tratto da Åstrand e Rodhal, 1984) XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione Novembre 2006 Aldo Sassi [email protected] Centro Ricerche MAPEI SPORT
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62 La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico Critical Power Aldo Sassi A.A XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione Novembre 2006 Aldo Sassi [email protected] Centro Ricerche MAPEI SPORT
63 La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico 10 adduttori 9 8 Critical Power 6 dolore musc colare Aldo 0 Sassi A.A giorno quadricipite glutei estensori 5 min x 150 W 5 min x 250 W 5 min x 300 W (90% AT) 4 x 3 min x 390 W (120% AT - 60 rpm) Rec. 3 min 75 W 5 min x 150 W 5 min x 250 W 5 min x 300 W (90% AT) XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione Novembre 2006 Aldo Sassi [email protected] Centro Ricerche MAPEI SPORT
64 Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Fine modulo 2/4 Centro Ricerche MAPEI SPORT -
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66 La forza aerobica Centro Ricerche MAPEI SPORT -
67 Human Performance Lab MAPEI -
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