Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
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W tot t= W rr + W air + W h W tot t= potenza meccanica totale W rr = attriti di rotolamento W air = W resistenza aerodinamica W h = potenza antigravitaria
Potenza vs. velocità Sogg.: kg 70-170 cm W rolling resistance watt 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
Potenza vs. velocità Sogg.: kg 70-170 cm W aerodinamica 500 450 400 350 watt 300 250 200 150 100 50 0 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
wa att 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0 Potenza vs. velocità Sogg.: kg 70-170 cm W rolling resistance W aerodinamica Wtotale 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
Potenza vs. velocità Sogg.: kg 70-170 cm watt 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0 W a 10 C "W a 30 C" 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
500 450 400 350 300 Potenza vs. velocità Sogg.: kg 70-170 cm W a livello del mare "W a 2300 m s.l.m." wat tt 250 200 150 100 50 0 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
Potenza vs. velocità Sogg.: kg 70-170 cm W impugnatura alta W impugnatura bassa 500 450 400 350 300 watt t 250 200 150 100 50 0 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
watt 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0 Potenza vs. velocità Strada vs. MTB W rr strada W aero strada W tot strada W aero MTB WrrMTB W tot MTB 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
500 450 400 350 Potenza in salita (6%) vs. pianura W rr W aero W tot pianura W tot salita W antogravitario watt 300 250 200 150 100 50 0 0 10 20 30 40 50 60 velocità [km/h]
9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m FC / bpm 250 225 2000 1800 Pote nz a [wa tt] Altitu din e [m ] Cadenza [rpm] 250 2500 225 200 175 1600 1400 2000 200 175 150 1200 1500 150 125 1000 125 100 800 1000 100 75 600 75 50 400 500 50 25 200 1 25 Vittoria di B. Cooke allo sprint in 5h06 33 (40,03 km/ora) 3^ tappa Km 167,5 Dislivello 1080 m 0 0.00.00 FC / bpm Potenza [watt] 1.00.00 2.00.00 3.00.00 4.00.00 Tem po 5.00.00 Altitudine [m ] Cadenza [rpm] 250 2000 2500 250 225 1800 225 200 1600 2000 200 175 1400 175 150 1200 1500 150 125 1000 125 100 800 1000 100 75 600 75 50 400 500 50 25 200 1 25 Vittoria i di A. Petacchi allo sprint in 3h27 93 (48,44 km/ora) 9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m 0 0.00.00 0.30.00 00 1.00. 00 1.30.00 00 2.00.00 2.30. 00 3.00. 00 FC / bpm Potenza [watt] 250 2000 225 1800 200 1600 175 1400 Tem p o Altitu din e [m ] Cadenza [rpm] 250 2500 225 200 2000 175 150 1200 1500 150 125 1000 125 100 800 1000 100 75 600 75 50 400 500 50 25 200 12 25 Km 184,5 Vittoria di A. Vinokurov in 5h02 02 (36,66 km/ora) 0 0.00.00 1.00.00 2.00.00 3.00.00 4.00.00 5.00.00 Tem po
9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m minuti 150 100 Distribuzione potenze 2^ tappa Scal PassVel Pass media 50 Vittoria di B. Cooke allo sprint in 5h06 33 (40,03 km/ora) 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Altro range di potenza 3^ tappa Km 167,5 Dislivello 1080 m minuti 100 50 Distribuzione potenze 3^ tappa Scal PassVel Pass media Vittoria di A. Petacchi allo sprint in 3h27 93 (48,4 km/ora) 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Altro range di potenza 9^ tappa Km 184,5 Dislivello 3590 m 150 100 Distribuzione potenze 9^ tappa Scal PassVel Pass media minuti 50 Km 184,5 Vittoria di A. Vinokurov in 5h02 02 (36,66 km/ora) 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Altro range di potenza
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Scelta mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi di all. Metodologia di allenamento Gestione carico di lavoro Criteri di pianificazione www.mapeisport.it info@mapeisport.it
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Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
La relazione potenza-tempo di esaurimento 100 90 80 70 Aerobic power output vs. distance A lvarez-ramirez model, 2002 %MAP 60 50 40 30 20 10 0 0 20000 40000 60000 80000 100000 120000 distanza Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 La relazione potenza-tempo di esaurimento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 Power vs. time to exhaustion 8 Power (W kg- 1 ) 7 6 Amatorial low lev. Amatorial av. lev. 5 Pro Flat specialist 4 Pro Climber/Overall Class. 3 mountain biker 2 Simoni - Zoncolan 02 1 Garzelli - Zoncolan 02 0 0 20 40 60 80 100 120 Time to exhaustion (min) www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 watt 450 420 390 VO 2 max 360 330 300 270 240 210 180 150 120 90 60 30 (Péronnet and Thibault. J Appl Physiol 1989) 0 I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7.5 15 30 60 120 minutes www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 watt 450 420 390 VO 2 max 360 330 300 270 240 210 180 150 120 90 60 ~ 6-8% ~ 6-8% 30 (Péronnet and Thibault. J Appl Physiol 1989) 0 I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7.5 15 30 60 120 minutes www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 I mezzi di allenamento 20 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 SOGLIA MEDIO LUNGO LENTO I mezzi di allenamento SOGLIA MEDIO LUNGO LENTO F.C. RPE % MAX 92 -- 6,5 84 -- 5 76 -- 4 68 --- 3 60 --- 2 52 --- 1 40 20 44 --0,5 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Watt 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 SOGLIA pianura/salita/dietro motori I mezzi di allenamento MEDIO pianura/salita reg./dietro motori/sfr LUNGO pianura/(salita)/dietro motori LENTO pianura/dietro motori di recupero SOGLIA MEDIO LUNGO LENTO F.C. RPE % MAX 92 -- 6,5 84 -- 5 76 -- 4 68 --- 3 60 --- 2 52 --- 1 40 20 44 --0,5 0 (A.Sassi e Coll., 2003) I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7,5 15 30 60 minuti 120 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 watt 450 420 390 360 PPO 330 AnTh (0.93 HR max ) 300 270 Medio (W = 0.87 AnTh; ~0.87 HR max ) Lungo (W = 0.75 AnTh; ~0.80 HR max ) 240 210 180 150 120 90 60 30 Lento. VFFA max 0 I I I I I I I I I I I I I I I I I I 0 7.5 15 30 60 120 minutes www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 120.0 Pedaling cadence vs. Road slope 100.0 80.00 Pedaling caden nce (rpm) 60.0 40.0 20.0 0.0 10 5 0 5 10 15 20 25 Road slope (%) www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 ce (rpm) edaling caden P 120 Pedaling cadence vs. Road slope 180 110 160 100 140 90 120 100 80 80 70 60 60 40 50 y = 1.636x + 88.77 R² = 0.493 20 40 0 5 0 5 10 15 Road slope (%)) Crank Inertial Loa ad (kg m 2) Crank Inertial Load vs. Speed y = 11.17x 25.69 R² = 0.892 0 5 10 15 20 Speed (m sec 1 ) Crank Inert tial Load (kg m 2 ) 300.0 250.0 200.0 150.0 100.0 50.0 Crank Inertial Load vs. speed 0.0 0.0 Speed 5.0 (m sec 10.0 1 ) 15.0 CIL actual CIL Eq.(11) CIL 90rpm CIL 70rpm Peak pedal force (N) 600 Peak pedal force vs. Road slope 500 400 300 200 100 0 Actual peak force Peak force @ 90 rpm 5 0 5 10 15 Road Slope (% RS ) www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 Road Slope and air conditions Cyclist and bike features and positioning Cyclist s power outpur rate Riding speed Crank inertial load Gear ratio to meet crank inertial load Pedalling cadence www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Preparing an Athlete for Grand Tours Adelaide, 12 th 13 th Dec. 2007 Pedaling dli cadence vs. Speed 120 100 Pedaling cadence e (rpm) 80 60 40 20 0 0.0 2.0 4.0 6.0 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 Speed (m sec 1 ) www.mapeisport.it info@mapeisport.it
Federazione Ciclistica Italiana - CORSO DOCENTI 2006 ALLENAMENTO DELLO STRADISTA (1/4) Aldo Sassi Cos è una metodologia di allenamento La relazione potenza-tempo di esaurimento La cadenza di pedalata La forza aerobica (SFR) Mezzi di allenamento Combinazione dei mezzi e programmazione settimanale Pianificazione annuale Pianificazione in funzione dell età età Valutazioni funzionali come feedback Fine modulo 1/4 Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
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La forza aerobica Forza utilizzata nello sforzo aerobico di lunga durata (ore) in bicicletta: fattori limitanti Contrazioni muscolari > 20% 1RM causa gravi disturbi al flusso ematico nei muscoli (Edwards, 1972) La pompa muscolare (vecchio concetto), dovuta a contrazioni muscolari attive ritmiche, sostiene l aumento laumento del flusso del sangue durante l esercizio esercizio. (Laughlin e Schrage, 1999) Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
130 120 Hemodynamics vs. rpm Emodinamica vs. rpm VO2 Q(l/ (l/min) a-vo2 diff. % diffe re nce 110 100 90 80 70 (Elaborated from data of Gotshall et al., 1996) 0 0,5 110 1 1,5 90 2 2,5 70 3 3,5 rpm Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Un ridotto flusso ematico ai muscoli può ridurre lo smaltimento del lattato (Hagberg et al., 1981; Gotshall et al., 1996) 90 RPM 60 RPM 90 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
90 RPM 60 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
90 RPM 60 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
90 RPM 60 RPM 90 RPM Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
SFR SFR (Sassi, 1984) La forza aerobica Ipotesi SFR : i fattori limitanti lo sforzo aerobico prolungato in bicicletta, non dipendono dalla relazione F-rpm, ma da fattori circolatori periferici Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
La forza aerobica SFR obiettivi principali: Determinare tensioni muscolari relativamente elevate Determinare contrazioni prolungate all interno di ogni singola pedalata, con aumento del rapporto t.contrazione / t.rilasciamento Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
Forza vs. angolo Force vs. della cranck cpedivella angle ge 900 35rpm 300W 80rpm 300W 96rpm 350W 800 700 600 Force (N) 500 400 300 200 100 0 0 90 180 270 360 cranck angle Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
La forza aerobica SFR (salita di forza-endurance) Esecuzione: - salita 6-8% - ~ 35 40 rpm - H.R. = freq. card. al medio -rapporto 53/13 15-6 8 set di 1 5 ciascuno - recupero 2 3 min. Periodo : - durante tutto l anno Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
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La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico Brenda Bigland Critical Power Aldo Sassi A.A.2004-2005 Murdoch Ritchie Esperimento di pedalata eccentrica contrapposta a pedalata concentrica (Abbott, Bigland and Ritchie, 1952) XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione - 17-18 Novembre 2006 Aldo Sassi sassi@mapeisport.it Centro Ricerche MAPEI SPORT www.mapeisport.it
La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico Critical Power Aldo Sassi A.A.2004-2005 (Asmussen, 1953; tratto da Åstrand e Rodhal, 1984) XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione - 17-18 Novembre 2006 Aldo Sassi sassi@mapeisport.it Centro Ricerche MAPEI SPORT www.mapeisport.it
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La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico Critical Power Aldo Sassi A.A.2004-2005 XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione - 17-18 Novembre 2006 Aldo Sassi sassi@mapeisport.it Centro Ricerche MAPEI SPORT www.mapeisport.it
La pedalata in modalità eccentrica I vantaggi dell eccentrico 10 adduttori 9 8 Critical Power 6 dolore musc colare 7 5 4 3 2 1 Aldo 0 Sassi A.A.2004-2005 giorno quadricipite glutei estensori 5 min x 150 W 5 min x 250 W 5 min x 300 W (90% AT) 4 x 3 min x 390 W (120% AT - 60 rpm) Rec. 3 min 75 W 5 min x 150 W 5 min x 250 W 5 min x 300 W (90% AT) XV Congresso Nazionale A.I.Me.C. Riccione - 17-18 Novembre 2006 Aldo Sassi sassi@mapeisport.it Centro Ricerche MAPEI SPORT www.mapeisport.it
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La forza aerobica Centro Ricerche MAPEI SPORT - www.mapeisport.it
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