PULCINI Programma MILAN LAB
SEDUTA DI ALLENAMENTO PULCINI 40% SCHEMI MOTORI DI BASE CAPACITÀ MOTORIE 60% CAPACITÀ COORDINATIVE 50% 10% CAPACITÀ CONDIZIONALI Rapidità BASSO GRADO DI DIFFICOLTÀ MEDIO GRADO DI DIFFICOLTÀ ALTO GRADO DI DIFFICOLTÀ PERCENTUALE DI LAVORO CONSIGLIABILE NEL VOLUME DI LAVORO SETTIMANALE IN RIFERIMENTO AGLI SCHEMI MOTORI DI BASE E ALLE CAPACITÀ MOTORIE.
Pulcini - Coordinativo Reazione Motoria Capacità coordinative: coordinazione di corsa - reazione motoria 2 squadre da 10 calciatori suddivise in 2 gruppi da 5. Cosa osservare ad esempio: macropausa 1 + 1 pausa attiva con palla (palleggi); tecnica di corsa dei giocatori. Con questa esercitazione abbiamo la possibilità di inserire una serie di elementi necessari al calciatore per migliorare la condizione psicomotoria sia generale ma anche specifica. Ipotizzando di avere una squadra composta da 20 giocatori, si dividono in 2 gruppi (da 10) i quali a loro volta si disporranno a coppie (5 coppie per squadra). Le 2 squadre attendono il via dal preparatore, disposti in un punto prestabilito (su una riga o all altezza di un cinesino), al segnale dello stesso inizia l esercitazione con un calciatore davanti che detta i tempi e le direzioni. La lepre ovvero il giocatore che sta davanti e fugge, ha la facoltà di muoversi spostandosi a sx e a dx alla massima velocità fino a superare un punto di arrivo deciso in precedenza e posto ad una distanza che varia tra i 15 mt. e i 25 mt. Il cacciatore (colui che insegue) se tocca la lepre prima che questa arrivi alla tana, guadagna un punto per la propria squadra. 4 serie x 3 di lavoro con micropause ritornando allo start, quindi relative al tempo di lavoro del gruppo. 3
Pulcini - Gioco Scout Scalpo Sviluppo delle capacità di controllo del corpo in movimento. Sviluppo della capacità di adattamento e trasformazione, della capacità di anticipazione, della capacità di equilibrio dinamico. Sviluppo della capacità di collaborare con i propri compagni. Sviluppo della capacità di marcamento/smarcamento. 25 mt Al Via dell allenatore tutti i bambini dovranno cercare di rubare le code degli avversari senza farsi rubare la propria. I giocatori che perdono la coda si fermano sul posto senza più poter interferire nel gioco ed attendendo che un compagno gli porti una eventuale nuova coda rubata ad un avversario. Al temine del tempo stabilito si conta quanti scalpi ha ciascuna squadra, chi ne ha di più vince). 25 mt
Pulcini Esercitazione coordinativa dei 20 paletti Sviluppo della forza e delle capacità coordinative in particolare: spazio/tempo, ritmo, adattamento. Posizionare come in figura 4 file parallele di 5 paletti a distanza di circa 2 mt. fra i paletti e di 3 mt. fra le file. Cosa osservare ad esempio: è importante correggere i giocatori sulla corretta postura di corsa, sulla frequenza dei passi ed in particolare sulla tecnica di esecuzione dei cambi di direzione. Al fine di lavorare sulla percezione del tempo, dello spazio e del ritmo i giocatori devono arrivare sempre contemporaneamente al centro del percorso. Due file di giocatori, si posizionano di fronte ai cinesini, i primi due partono contemporaneamente, alla massima velocità entrando in mezzo alla prima coppia di paletti esterni, si incrociano a metà percorso ed escono dal lato opposto come in figura, rientrano fra il secondo e il terzo paletto. Concludono scattando verso il cinesino esterno. Recuperano la posizione di partenza camminando invertendosi di fila. Eseguire sul percorso differenti tipi di corse, percorsi o esercizi ad esempio: 4 x tutto scatto avanti. 2 x scivolamento laterale con passo affiancato. 2 x scivolamento laterale con passo incrociato. 2 x tutto scatto avanti ma quando si incrociano in mezzo entrambi fanno una finta e scalano uno da un lato ed uno dall altro. 2 x tutto scatto avanti ma quando si incrociano in mezzo uno dei due giocatori si butta a terra ed esegue un rotolamento e l altro giocatore lo scavalca saltandolo. 5
Pulcini - Gioco del Castellone Sviluppo delle capacità di controllo del corpo in movimento. Sviluppo della capacità di adattamento e trasformazione, della capacità di anticipazione, della capacità di equilibrio dinamico. Sviluppo della visione di gioco, del posizionamento dei propri compagni e degli avversari. Sviluppo della capacità di marcamento/smarcamento. 25 mt 40 mt Cosa osservare ad esempio: prestare attenzione che tutti i giocatori partecipino attivamente al gioco. Stimolare l auto organizzazione tattica della strategia di gioco (E importante che i bambini cerchino di fare, almeno inizialemente, una lettura autonoma della situazione di gioco, progettando ed attuando una tattica in modo autonomo. Dividere i giocatori in 2 squadre di differente colore sui due campi. In ogni campo sarà posizionata una casacca colorata su di un palo a modi bandiera. Quando vado nel campo avversario se sono toccato da un avversario sarò preso e dovrò attendere immobile in attesa di essere liberato dal tocco di un compagno. Se un giocatore prende la bandiera avversaria continuerà a tenerla fino alla fine della manche. Se il giocatore con la bandiera viene toccato deve fermarsi fino a che sarà liberato da un compagno. La bandiera non può essere passata ad un compagno.
Pulcini - Guardo, mi adatto e cambio Capacita coordinative speciali: CAPACITÀ D ADATTAMENTO E TRASFORMAZIONE DEL MOVIMENTO 4-8 giocatori coinvolti. 2 giocatori si passano la palla a distanza di 4-6 mt. mentre altri 2 corrono in senso longitudinale rispetto agli altri 2 cercando di evitare di essere colpiti dalla loro palla. Varianti: 1) la corsa puo essere fatta in conduzione palla, oppure palleggiando con le mani... 2) si possono aumentare gli spazi e far lavorare anche 10-12 giocatori per volta) Tempi di lavoro: 30-60 sec. Pausa di recupero: 30 sec. (s invertono le coppie) N. di ripetizioni: 4-6 volte. 7
Pulcini - Attacco le 2 porte Adattamento spazio-temporale. Partendo da 2 vertici opposti di un quadrato A cerca di condurre palla negli spazi compresi tra i coni 1, 2, e 3; il compagno deve difendere i 2 spazi e al termine s invertono le situazioni. Tempi di lavoro: 1 min. Pausa di recupero: 30 sec. N. di ripetizioni: 4-5 volte.
Pulcini - Seguo la palla e difendo Adattamento e trasformazione della situazione A e B si passano la palla da un cono all altro (distanza 10 mt. circa); C correndo segue gli spostamenti della palla: A o B a un certo punto attaccano lo spazio difeso da C cercando di fare meta oltre la linea; al termine si cambiano le posizioni. Tempi di lavoro: 1 min. Pausa di recupero: 30 sec. N. di ripetizioni: 4-5 volte. 9
Pulcini - Giochi con la palla Orientamento spaziale. Da posizione supina ogni giocatore lancia la palla in alto con le mani e cerca di recuperarla senza farla cadere a terra. Varianti: 1) Da posizione supina lanciare la palla in alto e recuperarla portandosi seduti. 2) Da supini lanciare la palla in alto e recuperarla con la stessa mano che ha effettuato il lancio. 3) Da supini lanciare la palla con una mano e recuperarla con l altra.
4) In ginocchio lanciarsi la palla da dietro con una mano e recuperarla al volo con l altra. 5) In ginocchio lanciare la palla da dietro la schiena in avanti e recuperarla. 6) In equilibrio su un ginocchio,palleggiare con una sola mano. 11
7) Correndo lanciare la palla in avanti-alto e recuperarla in volo saltando. 8) Correndo,lanciare la palla in avanti-alto, respingerla di testa e recuperarla con le mani.
9) Come il precedente,colpendo la palla con il ginocchio. Cosa osservare ad esempio: è possibile proporre tante variazioni in modo da stimolare nel bambino la strutturazione dell orientamento spaziale(ad esempio lanciare la palla in alto,valutare la traiettoria e recuperarla con le mani in posizione seduta ecc. ecc.) Tempi di lavoro: 30-60 sec. Pausa di recupero: 30 sec. N. di ripetizioni: 1 serie per esercizio. 13