pilates i s p o s s i b l e d i s i l v i a n a p e d r o t t i

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1 pilates is possible d i s i l v i a n a p e d r o t t i

2 classic method Indice 06 PILATES Tutti i corsi Soffrite di mal di schiena e cervicale? Il Pilates è sicuramente la selta giusta per voi. 26 PROGETTO Giocodanza Danza Acrobatica New! Hip Hop come with us New T-SHIRT per tutti gli allievi pilatesmylife CHIEDI LE INFO PER AVERNE UNA! PILOGA Fusione tra Yoga e Pilates NEW Corsi Stretching Pilates per Uomini Yoga PASSEGGYM MammaFit Pilates Pre-post parto 24 PILATES Pilates Junior 25 PILATES Pilates ai Giardini 29 BALLA Balla Aerobica 30 PILATES Lezioni private Ente pubblico Aziendale 31 INFO Tutte le info dove trovarci: mail, web, social. pilatesmylife 3

3 INFO: e- mail: facebook: pilatesmylife Tel: ISTRUTTORI IST. Silviana Pedrotti Istruttrice diplomata Power Pilates NYC Docente Giocodanza Danza Acrobatica Si l v i a n a P e d r o t t i Istruttrice Power Pilates NYC con più di 10 anni di esperienza Diplomata e Certificata: Beginner Matwork, Intermediate e Advanced Matwork. Certificata System Training I, II continuing educational. Altre certificazioni con piccoli attrezzi quali: Pilates Ball, Magic Circle Madness, Mat with Weights, Mat with Theraband, Pilates For Seniors. Workshop 2015/16 Reformer on the Mat, Super Advanced, Real Men Do Pilates e lezioni presso la sede ufficiale di New York. Inoltre si Diploma Docente Giocodanza e Danza Acrobatica I livello - Tesserino CONI. Ce s a r e C a v a l l i Istruttore Power Pilates NYC Diplomato e Certificato: Beginner Matwork, continuing educational Intermediate, Advanced Matwork. Altre certificazioni con piccoli attrezzi quali: Magic Circle Madness, Mat with Weights. Workshop 2016 lezioni presso la sede ufficiale a New York. IST. Cesare Cavalli Istruttre diplomato Power Pilates NYC pilatesmylife 5

4 PILATES I S P O S S I B L E Un programma di allenamento quotidiano per sconfiggere i dolori alla schiena e al collo. CORSI BASE - BASE/INTERMEDIO - INTERMEDIO/AVANZATO AVANZATO/SUPER ADV - REFORMER ON THE MAT di Silviana Pedrotti I l Pilates è un metodo di allenamento pensato per favorire l elasticità delle articolazioni, la fluidità dei movimenti e l allungamento dei muscoli. Il metodo Pilates va oltre i corsi di gruppo che possiamo seguire in palestra; viene infatti utilizzato anche nel campo della rieducazione posturale e nella fisioterapia. L obiettivo principale del Pilates è il rafforzamento dei muscoli della zona del tronco, compresi l addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare accompagnati dalla consapevolezza del respiro. Questa fascia corporea viene chiamata Power House. Questo metodo di allenamento è utile per rafforzare i muscoli fondamentali per mantenere una postura corretta, per l allineamento scheletrico e per la deambulazione. Il Pilates, se praticato con regolarità, ha numerosi benefici: migliora la coordinazione e la respirazione, è benefico per la tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione, definisce la muscolatura e la allunga, aiuta ad alleviare i dolori cervicali, i dolori alla schiena, a perdere peso, e permette al corpo di svolgere attività fisica in modo regolare, dolce e salutare. CORSI: Base - Base/intermedio Intermedio/Avanzato - Avanzato/SuperADV Reformer on The Mat IST. Silviana Pedrotti IST. Cesare Cavalli 6 pilatesmylife

5 BE NE FI C I Dopo poche settimane di pratica, il metodo pilates aiuta a raggiungere i seguenti risultati: RIMETTITI IN FORMA con il metodo power pilates Migliora la capacità cardiovascolare e respiratoria. Porta al controllo fisico e mentale. Allevia i problemi legati allo stress, diminuendo la tensione e la stanchezza. Migliora la forza, l elasticità muscolare e la mobilità articolare. Migliora la postura, eliminando le cattive abitudini e portando ad un corretto allineamento corporeo. Rinforza la muscolatura addominale. Sviluppa i muscoli che sostengono la colonna vertebrale eliminando i dolori cronici. Previene la depressione. Mantiene la mente sveglia. Migliora lo stato generale di salute. Ottimizza l attività sportiva. Migliora lo stile di vita. Fa perdere peso. 02 Pilates piccoli attrezzi Magic Circles: rinforza i muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano l equilibrio e sostengono la colonna vertebrale. Consente di eseguire molteplici esercizi per rafforzare il tronco, le gambe e per l addome. Weights: Ideate per la pratica del Pilates e del rafforzamento muscolare, ottimi per allenare braccia, spalle e busto. Usati per integrare molti esercizi Pilates. Pilates Ball: per rilassare colonna vertebrale e mantenere una corretta postura. Permette di eseguire numerosi esercizi di pilates sia per il recupero funzionale in riabilitazione, che per la ginnastica correttiva. NEW! pilates with theraband: Ideale per aumentare la forza muscolare e la coordinazione. Ideato per la pratica del pilates, del rafforzamento muscolare, della riabilitazione o dello stretching, ma anche per terapie post operatorie e per rinforzare la muscolatura e la rieducazione motoria. PER INFO ORARI Pilates: IST. Casare Cavalli PICCOLI ATTREZZI INSERITI NELLE LEZIONI DI PILATES, CHE AIUTANO A VARIARE L ESERCIZIO A CORPO LIBERO E AD AUMENTARNE LA DIFFICOLTÀ E IL DIVERTIMENTO. 8 pilatesmylife pilatesmylife 9

6 6 MOTIVI per cui il Pilates è la migliore ginnastica per anziani Il Pilates è la migliore ginnastica per anziani. Non c è disciplina migliore per mantenere un buon tono muscolare, donare mobilità alle articolazioni ed evitare gli acciacchi che con l età si possono presentare più di frequente. Le ricerche scientifiche hanno dimostrato che, attraverso l allenamento, le cellule staminali muscolari che nel corso degli anni vanno pian piano diminuendo si possono auto-rigenerare, creando una vera e propria barriera contro l invecchiamento. E per questa ragione è di fondamentale importanza mantenersi attivi e seguire un costante programma di attività fisica. 1. E un metodo di allenamento sicuro. 2. Il Pilates per una colonna vertebrale mobile. 3. Col Pilates addio osteoporosi. 4. Riduce i dolori articolari e corregge la postura. 5. Il Pilates può essere anche una ginnastica dolce. 6. La respirazione prima di tutto. Con il passare degli anni l apparato respiratorio tende a ridurre progressivamente la sua funzione. Il Pilates dedica ampio spazio alla corretta respirazione stimolando e incrementando la profondità del respiro, determinando quindi un aumento del volume corrente anziché della frequenza respiratoria. Tutte queste caratteristiche fanno sì che il Pilates sia la migliore ginnastica per anziani. UNIVERSITA E t à L i b e r a Ogni anno il Comune di Rovereto presenta le proposte dell Università dell età libera. Di cosa siamo fatti? Cosa ci tiene insieme? Perché tanta gente soffre di tanti malanni cronici? Pilates è il farmaco anti-invecchiamento che tutti desiderano. L allievo esegue una sequenza di esercizi Pilates a corpo libero, vedendo il suo corpo trasformarsi e liberarsi delle cattive abitudini che contribuiscono a determinare tante lesioni croniche. L allievo osserverà il miglioramento della postura, della forza, della resistenza muscolare, della flessibilità, della respirazione e avrà un complessivo benessere in tutto il corpo. I corsi sono suddivisi in diversi LIVELLI: PILATES Base, PILATES Intermedio e PILATES Intermedio+ li trovi nella sezione, Promozione Salute e Benessere nel libretto UEL Comune di Rovereto. eta-libera PER INFO ORARI Pilates Università dell età Libera: IST. Silviana Pedrotti PER INFO ORARI Pilates per anziani: IST. Casare Cavalli pilatesmylife

7 PI LO GA 03 P iloga Il piloga è una disciplina ideata per ristabilire il giusto equilibrio tra corpo e mente attraverso una fusione tra il pilates e lo yoga. L obiettivo del piloga è quello di lavorare su tutto il corpo fondendo la concentrazione dello yoga al miglioramento dell equilibrio fisico e della tonificazione del pilates. PILOGA. Il corso viene svolto una volta alla settimana con orari prestabiliti vedi calendario e inserito nel programma di Pilates almeno una volta al mese. IST. Silviana Pedrotti 12 pilatesmylife

8 ESERCIZI DI STRETCHING PER SCHIENA, GAMBE, COLLO E SPALLE 04 New Stretching Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste nell allungare la muscolatura e la sua pratica costante aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare. di Silviana Pedrotti Ibenefici: a livello muscoloscheletrico, lo stretching aumenta la flessibilità e l elasticità dei muscoli e dei tendini, con un miglioramento globale della capacità di movimento. Inoltre è un ottima forma di prevenzione delle contratture muscolari, in alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari. Anche i benefici sulle articolazioni sono notevoli: consente infatti di migliorare l elasticità dei muscoli e stimolare la lubrificazione articolare, contribuendo all attenuazione delle malattie degenerative come l artrosi. Di fatto mantiene giovani le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo. pilatesmylife 15

9 3. Per avere addominali più forti. 4. Per aumentare la consapevolezza del corpo e dei movimenti. 5. Per evitare infortuni e stiramenti. 6. Per migliorare la vita di coppia. Rinforzare i muscoli pelvici e del bacino sommato a una maggiore consapevolezza di sé si rivela formula vincente anche dal punto di vista dell intimità di coppia. New Pilates per Uomini La pratica del pilates è estremamente utile per gli uomini, anche per chi già pratica altri sport. Proviamo a sintetizzare perché: 1. Per sviluppare meglio tutta la muscolatura, inclusi i muscoli profon di. Come con piccoli mattoni si costruiscono grandi edifici, allo stesso modo lo sviluppo dei muscoli più piccoli aiuta il rafforzamento di quelli più grandi., diceva J.Pilates. 2. Per migliorare la flessibilità. Non è importante costruire muscoli gonfi ma piuttosto flessibili. I muscoli troppo sviluppati ostacolano il raggiungimento della flessibilità dell intero corpo. E fondamentale mantenere la funzionalità della struttura del corpo e un corpo è funzionale quando è in grado di muoversi in libertà senza limitazioni. Le lezioni si svolgeranno con un numero minimo di 8/10 partecipanti. PER INFO ORARI Pilates per Uomini: IST. Casare Cavalli pilatesmylife pilatesmylife 17

10 New Yoga La parola yoga in sanscrito significa unione del corpo, della mente e dello spirito. IST. Isabella Calvetti - scuola Darshan metodo SagarYoga. Pilates VS Yoga. Il corso base per principianti è indicato per coloro che si accostano allo yoga per la prima volta. I motivi per frequentare un corso base possono essere molteplici (salute, stress, ansia, acquisire maggior scioltezza nel corpo, ecc.), ma il risultato è uguale per tutti: trovare o ritrovare il benessere e l equilibrio psico-fisico. Se la pratica fisica dello yoga e del pilates possono in qualche modo essere simili, un aspetto peculiare dello yoga è sicuramente la meditazione. Mentre il pilates è una pratica fisica, lo yoga può essere considerato un vero e proprio stile di vita. PER INFO ORARI Yoga: IST. Silviana Pedrotti IST. Isabella Calvetti 18 pilatesmylife pilatesmylife 19

11 05 Passeggym PER INFO ORARI: PassegGYM Fitness per neomamme: Passeggym Ginnastica e stretching con il passeggino, per socializzare e vivere la maternità attraverso il confronto. Una fila di mamme accompagnate dai propri bambini nei loro passeggini che partendo dal Parco di San Giorgio percorrono la ciclabile mentre fanno degli esercizi. Questo è Passeggym: l iniziativa proposta ormai da qualche anno dal Comune di Rovereto, dove l insegnante Silviana Pedrotti coinvolgerà le neomamme nell eseguire qualche esercizio utile per il fisico e anche per l umore, dando loro la possibilità di conoscere e socializzare con altre mamme. L attività è consigliata preferibilmente a mamme con bambini di età compresa tra i 3 e 18 mesi. Il programma inizia a fine maggio e termina a settembre. Iniziativa libera e gratuita del Comune di Rovereto. Mammafit MammaFit è un programma di allenamento dedicato alle neo-mamme che possono esercitarsi in compagnia dei propri bambini. E una ginnastica basata su esercizi di allungamento e tonificazione a corpo libero. Fare del movimento per le neo mamme non vuol dire più separarsi dal proprio cucciolo, ma passare un ora insieme! Il programma inizia a novembre e termina a marzo. Iniziativa libera e gratuita inserita nel programma Family School del Comune di Rovereto. PER INFO ORARI: MammaFit IST. Silviana Pedrotti pilatesmylife pilatesmylife 21

12 Pilates pre- post parto Occupiamoci dei benefici apportati dal Pilates che può essere iniziato dopo il primo trimestre e continuato nel post parto. di Silviana Pedrotti L attività motoria in gravidanza è fondamentale per mantenere il tono muscolare e una corretta postura, al fine di prevenire problemi muscolo scheletrici. Il Pilates rappresenta una ginnastica ideale per la gestante in gravidanza e nel post parto. I benefici del Pilates durante la gravidanza: Insegna la consapevolezza del proprio corpo. Aiuta a migliorare la postura, e di conseguenza a ridurre le tensioni sulle articolazioni. Può aiutare a garantire la corretta funzionalità degli apparati circolatori, linfatico, respiratorio e digerente. Insegna il rilassamento e le tecniche di respirazione, fondamentali per tutta la durata della gravidanza nonché durante il parto. Può ridurre i problemi alle spalle e al collo, spesso dovuti al maggior peso del seno. Rinforza i muscoli centrali e profondi, quelli che dovranno aiutarvi a sostenere il peso sempre maggiore del bambino e la colonna vertebrale, creando un corsetto naturale che potrà essere molto utile per ridurre il mal di schiena. Può allenare il pavimento pelvico in vista del parto e della ripresa post-parto. Può aiutare nella preparazione al parto. 22 pilatesmylife pilatesmylife 23

13 07 Pilates ai giardini Le città offrono tanti angoli verdi da vivere in modi diversi e l iniziativa Benessere e Natura dà la possibilità di godere questi spazi in un modo inedito, attraverso momenti sportivi e di rilassamento proponendo lezioni di yoga, stretching energetico, qi gong, taiji quan, PILATES e ginnastica. Il programma inizia a fine maggio e termina ad agosto. Non è necessario essere esperti, l importante è voler provare. La partecipazione è libera e gratuita ed è sufficiente presentarsi presso i giardini con abiti comodi e un plaid/tappetino. 06 Pilates Junior La proposta è rivolta ai ragazzi (7-14 / anni) con l obiettivo di fornire degli stimoli posturali secondo il metodo Pilates. L attività si svolge in modo dinamico senza snaturare l essenza del metodo. La possibilità di fornire elementi posturali corretti, di strutturare schemi motori ottimali, di conoscere le autoposture per un miglior assetto del rachide in un età ancora giovane, quindi con un corpo plasmabile, rappresenta un occasione importante per il benessere in un ottica anche a lungo termine. PER INFO ORARI: Pilates Junior PER INFO ORARI: Pilates ai giardini pilatesmylife

14 08 Progetto Giocodanza PER INFO ORARI Giocodanza : Silviana Pedrotti Docente Diplomata Giocodanza Silviana Pedrotti U n percorso di crescita sano, attraverso un attività ludica dove le componenti principali sono la creatività, lʼimmaginazione e tanta fantasia! Corpo, voce, musica, spazio... diventano il mezzo per scoprire le potenzialità creative del bambino. Gli anni della propedeutica prevedono l elaborazione di elementi importanti e basilari che non sono semplici. Questi elementi di base vengono introdotti nella lezione sotto forma di gioco, precisando che con questo termine si fa riferimento non al gioco ricreativo, ma educativo, perché vi sono regole da rispettare. Il Giocodanza non è solo e semplicemente un elemento ludico da introdurre qua e là nell arco della lezione, la lezione stessa è un gioco e il gioco ne diventa l elemento portante. Imparare giocando, porta il bambino a ricercare la qualità del movimento, lo spinge a fare sempre meglio, ad acquisire e poi fare propri gli elementi della tecnica, andando ad arricchire il suo bagaglio di conoscenze e il suo linguaggio corporeo. Riuscirà in tal modo a comunicare le sue emozioni ed il suo danzare sarà un danzare cosciente. 26 pilatesmylife pilatesmylife 27

15 Progetto Danza Acrobatica Imparare gli elementi base di Acrobatica (ruota, verticale, spaccata, capriola cadela, ponte e tanto altro), inseriti nelle lezioni di Giocodanza primo livello anni. Docente Diplomata Giocodanza Docente Danza Acrobatica I livello Silviana Pedrotti 09 New Balla Aerobica Divertiti con le nuove lezioni di Balla Aerobica. E il primo programma di Fitness -Danza Classica con un incredibile allenamento facile da seguire. Muscoli lunghi e magri il risultato utilizzando stretching, tonificarione e cardio per un corpo scolpito. Non importa se sai ballare, alzati e Balla Aerobica! Dance with me! New Danza hip hop PER INFO ORARI Hip Hop: Silviana Pedrotti PER INFO ORARI Balla Aerobica: IST. Silvia Miorelli diplomata I.S.E.F. 28 pilatesmylife pilatesmylife 29

16 Pilates lezioni private Vuoi fare lezioni private? Vuoi un allenamento personalizzato? come with us classic method Nelle lezioni private un istruttore certificato segue in modo esclusivo un singolo allievo per tutta la durata della lezione, curando minuziosamente la corretta esecuzione degli esercizi. Per le tue lezioni private o duetto: IST. Silviana Pedrotti Pilates ente pubblico e aziendale Progetti pubblici e aziendali per corsi Pilates su misura. Il benessere psico-fisico dei propri collaboratori viene prima di tutto. Per organizzare corsi pubblici o aziendali: IST. Cesare Cavalli P.IVA PER INFO: IST. Casare Cavalli pilatesmylife piltesmylife pilates_mylife info@pilatesmylife.it P.IVA INFO mail web social Ci potete trovare a: Mori, Rovereto, Villa Lagarina, Nomi e Trento. Contattateci per qualsiasi informazione su corsi, costi e luoghi. Corsi di gruppo, semi-privati per aziende o personalizzati. Dal Lunedì al Venerdì dalle 9.00 alle PASSA PAROLA! 30 pilatesmylife pilatesmylife 31

17 come with us classic method Pilates Base-Intermedio-Avanzato Super ADV Reformer on the Mat Pilates attrezzi Pilates per anziani Pilates Università dell età libera Piloga Stretching Pilates per Uomini Yoga Passeggym Mammafit Pilates Pre-post parto Pilates Junior Pilates ai giardini Giocodanza Danza Acrobatica Balla Aerobica Pilates lezioni private Pilates pubblico e aziendale Info: Silviana Pedrotti