INTENSITÀ DELL ESERCIZIO CON LA PALLA a cura di Agostino Tibaudi* e Roberto Sassi*

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1 INTENSITÀ DELL ESERCIZIO CON LA PALLA a cura di Agostino Tibaudi* e Roberto Sassi* Negli ultimi anni abbiamo dedicato molto tempo alla valutazione delle intensità dei diversi esercizi con la palla per dare un contributo pratico al lavoro degli allenatori. Abbiamo cercato nella letteratura scientifica ciò che è stato scritto su questo argomento e fatto ricerche sul campo, quasi tutte con giocatori professionisti. Ciò che pubblichiamo in questo articolo è la traduzione di una ricerca dal titolo: Measures of exercise intensity during soccer training drills with professional footballers, inviataci da Thomas Little, un amico preparatore inglese della Staffordshire University. L a prestazione nel gioco del calcio dipende da una moltitudine di fattori. Tra questi, le abilità tecniche e le qualità fisiche sono generalmente conosciute per essere quelle che esercitano la maggior influenza sul risultato finale. Se entrambe potessero essere allenate contemporaneamente, si riuscirebbe ad utilizzare in maniera ottimale il tempo dedicato all allenamento. Alcune presupposizioni formulate in precedenza hanno contribuito a rafforzare la convinzione che le qualità di resistenza del calciatore debbano essere tradizionalmente allenate utilizzando esercitazioni che non prevedano l uso della palla. Principalmente si pensava che gli esercizi realizzati con la palla non potessero costituire uno stimolo di intensità sufficiente per migliorare i meccanismi fisiologici importanti per la resistenza. Tuttavia, attualmente, numerosi Autori hanno potuto constatare che le intensità con le quali venivano realizzate alcune esercitazioni con la palla in spazi ridotti rappresentavano uno stimolo appropriato per l allenamento di resistenza. Inoltre, si sono osservati incrementi simili delle qualità di resistenza dopo 6 settimane di allenamento realizzato seguendo un metodo basato sui giochi con la palla in spazi ridotti oppure utilizzando un programma di corsa senza l uso della palla. Poiché è più difficile il controllo del carico esterno per ogni atleta durante le esercitazioni con la palla, è stato spesso affermato che la differenza tra soggetti per quanto riguarda la variabilità cardiocircolatoria può essere anche molto elevata, aumentando così il rischio per alcuni di essi di una inadeguata intensità del carico dell allenamento. Recentemente Little and Williams hanno monitorato un elevato numero di esercitazioni con la palla, verifican- do una ridotta variabilità della F.c. tra soggetti ed una buona ripetibilità tra differenti esercitazioni. Se si pensa di inserire esercitazioni che prevedono l utilizzo della palla all interno di un programma di allenameto che abbia anche la finalità di migliorare le qualità fisiche, è di fondamentale importanza che si riesca a monitorare accuratamente l intensità di esercizio. Una corretta valutazione di questo parametro consentirebbe di programmare al meglio il lavoro, al fine di prevenire situazioni di sotto o sovra-allenamento e consentire di raggiungere il picco della condizione in occasione delle gare importanti. Il monitoraggio della F.c. sta diventando sempre più un metodo universalmente accettato per controllare il carico di allenamento nel gioco del calcio. Dal momento che alcuni fattori influenzano in ogni caso l entità dello stimolo, e tra di essi vanno citate le tensioni emotive e la natura intermittente delle sollecitazioni, potrebbe verificarsi la condizione che la frequenza cardiaca registrata sia rappresentativa di un intensità di esercizio superiore a quella reale effettiva. Ogushi et al. hanno riportato che il VO2 stimato dalla F.c. era del 25% più elevato di quello effettivo durante i 90 min. di un incontro amichevole. In ogni caso va sottolineato il fatto che l utilizzo dei pesanti sacchi di Douglas, i brevi intervalli di tempo per la raccolta dei gas ed il ridotto numero di soggetti rendevano di difficile interpretazione i dati presentati. Viceversa, la relazione VO2-F.c. osservata in condizioni di laboratorio durante un test incrementale, e durante esercitazioni 5c5 e nell esecuzione di un circuito specifico per il calcio indicava che la F.c. potesse essere un indicatore valido del costo *Preparatori atletici. 43

2 energetico delle attività durante il gioco. Inoltre, Drust et al. hanno riportato valori simili relativi alla F.c. ed al VO2 durante esercizi intermittenti che riproducevano le attività di gioco e la corsa continua alla medesima velocità media. In ogni caso, durante le esercitazioni specifiche e speciali che prevedano un elevata componente anaerobica, le evidenze sperimentali suggeriscono che il monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe sottostimare l intensità di esercizio in queste condizioni. Aroso et al. hanno verificato che modificando le modalita del gioco per aumentare l intensità dello stimolo si induceva un incremento della concentrazione ematica del lattato senza un concomitante innalzamento della F.c.. I livelli di lattato sono stati misurati durante numerose partite ufficiali e molte esercitazioni di allenamento. A differenza della F.c., la produzione del lattato non è influenzata dalla tensione emotiva che caratterizza le situazioni di gioco e potrebbe riflettere meglio la molteplicità di elementi che sollecitano i meccanismi anaerobici quali le decelerazioni, i salti, i duelli per la conquista della palla ed i tiri. Di conseguenza, la misura della concentrazione del lattato nel sangue potrebbe caratterizzare bene quelle esercitazioni condotte ad intensità pressoché massimale, durante le quali la F.c. non riesce a raggiungere condizioni di stabilizzazione per lunghi periodi, dal momento che repentinamente si manifestano elevati livelli di fatica. Nel corso di esercitazioni condotte in spazi di grandi dimensioni, le concentrazioni di lattato sembrano avere variabilità estremamente elevate, sia tra soggetti diversi, che relativamente al medesimo individuo nel corso di valutazioni successive. I livelli del lattato sembrerebbero riflettere il carico di allenamento quando si rilevano immediatamente al termine degli intervalli di sforzo che si intende valutare, piuttosto che quando si calcola la media di un periodo di esercizio più lungo. Il gioco implica variazioni delle intensità di sollecitazioni su base non sistematica ed il lattato prodotto durante gli sforzi più intensi potrebbe essere ossidato (smaltito) nel corso delle successive fasi di intensità ridotta. Di conseguenza, i livelli misurati al termine di un particolare intervallo sono strettamente dipendenti dalle attività svolte nei 5 minuti precedenti. Il livello di fatica percepito (RPE) è un metodo semplice e poco costoso per monitorare l intensità di esercizio. La letteratura internazionale indica che l RPE è strettamente correlato con altre misure dell intensità di esercizio quali la F.c., il lattato ed il VO2. Impellizzeri et al. hanno monitorato 479 sessioni di allenamento ed hanno concluso che l RPE costituiva un valido indicatore del carico, basato sulle relazioni F.c.- carichi di allenamento derivati. I risultati riportati da questi Autori suggeriscono inoltre che l RPE potrebbe rappresentare una misura dell intensità più affidabile rispetto alla F.c. quando sia marcatamente attivato sia il meccanismo aerobico che quello anaerobico, ossia nella maggior parte delle esercitazioni di tipo speciale. Drust et al. hanno osservato valori simili di VO2 e F.c. durante lo svolgimento di esercizi esercizio intermittenti, intenso su nastro trasportatore che simulava le attività specifiche del gioco durante l esercizio continuo alla stessa intensità media, mentre la ventilazione e l RPE erano significativamente superiori durante il protocollo intermittente. Gli Autori ipotizzavano che ciò fosse dovuto al maggior contributo del metabolismo anaerobico durante l esercizio intermittente. Nessuno studio pubblicato ha finora preso in considerazione differenti metodi di controllo dell intensità di esercizio durante l esecuzione di allenamenti con la palla realizzati da calciatori professionisti. Di conseguenza, l obiettivo di questo lavoro è costituito dal monitoraggio delle risposte fisiologiche di giocatori professionisti mediante l utilizzo dei valori della F.c., del lattato ematico e dell RPE. I dati rilevati saranno utilizzati per la verifica della validità della F.c. comparata con i livelli di lattato e di RPE quale misura dell intensità in vari tipi di esercitazioni svolte con la palla. È stato ipotizzato che la F.c. possa sottostimare l intensità degli esercizi condotti con sforzo pressoché massimale. In aggiunta, la risposta del lattato nel sangue potrebbe rappresentare in modo non adeguato l intensità complessiva durante le esercitazioni di natura intermittente condotte in spazi molto ampi. Perciò è stato suggerito che l RPE di Borg potrebbe rappresentare la forma più accurata di misurazione dell intensità in riferimento ad un ampio ventaglio di esercitazioni della preparazione fisica speciale. L intensità degli esercizi svolti con la palla potrebbe anche essere indagata valutando se i valori delle risposte fisiologiche risultano adeguati allo sviluppo delle qualità di resistenza rispetto alle indicazioni correnti riportate in letteratura. 44

3 METODI Approccio al problema Un gruppo di calciatori professionisti è stato valutato per quanto concerne la F.c., il livello di fatica percepito e la risposta del lattato durante una varietà di esercitazioni comunemente utilizzate per l allenamento. Tutti gli esercizi e le strutture di allenamento (durata dei periodi di attività) sono stati scelti in base ai risultati di uno studio pilota con l intento di proporre intensità di grado da moderato ad elevato. L intensità relativa a ciascuna esercitazione è stata comparata con le indicazioni riportate in letteratura in relazione all allenamento di resistenza per verificarne il grado di rispondenza. Soggetti Ventotto calciatori professionisti appartenenti ad un club inglese di Prima Divisione si sono offerti volontari per questo studio. L età media (D.S.), l altezza ed il peso erano pari a 24 anni, 182,6 cm e 80,2 kg. Tutti i partecipanti hanno fornito il proprio consenso scritto ed il comitato etico per lo Sport, la Salute e l Esercizio fisico della Staffordshire University ha approvato lo studio. I partecipanti avevano buona familiarità con tutte le procedure utilizzate già prima dell inizio dello studio. Procedure I partecipanti allo studio hanno eseguito le esercitazioni come parte del loro normale programma di allenamento. I mezzi specifici previsti dal protocollo sono stati scelti tra un insieme di esercizi regolarmente utilizzati dalla squadra, dopo un consulto con lo staff tecnico. Le esercitazioni selezionate erano quelle che nel corso dello studio pilota avevano dimostrato di poter indurre sforzi di intensità da moderata ad elevata (tabella 1). I partecipanti sono stati informati riguardo la struttura degli esercizi e del fatto che essi venivano proposti con l obiettivo di sollecitare contemporaneamente le abilità tecniche e le qualità fisiche, al fine di motivarli per esprimere il massimo sforzo. Gli allenatori erano presenti e provvedevano ad incitare costantemente gli atleti nel corso delle sessioni di allenamento. Nelle 24 ore precedenti le partite non venivano mai proposte esercitazioni ad alta intensità. I mezzi prescelti venivano svolti nella prima parte della seduta, dopo un riscaldamento iniziale. Tutte le sessioni sono state realizzate nel corso della mattina. Ai partecipanti allo studio veniva richiesto di mantenere la loro dieta normale, enfatizzando l assunzione di fluidi e carboidrati. La frequenza cardiaca veniva monitorata in telemetria con una frequenza di campionamento di 5 secondi durante le esercitazioni (Polar Electro TM, Kempele, Finland). I soggetti erano istruiti affinché controllassero il corretto funzionamento dei propri cardiofrequenzimetri; in ogni caso i ricercatori erano in grado di risolvere ogni problema tecnico che si fosse presentato. Per ciascun atleta veniva calcolata la percentuale media riferita alla F.c.max durante ogni esercitazione. I periodi di recupero tra le ripetizioni condotte ad intensità elevata erano esclusi dall analisi. La frequenza cardiaca massima veniva stabilita per mezzo di un test incrementale da campo e confermata con l esecuzione dello Yo-Yo intermittent recovery test, entrambi descritti da Bangsbo. La concentrazione del lattato veniva misurata attraverso il prelievo di sangue eseguito dalla punta delle dita utilizzando l appa- 45

4 recchiatura Lactate Pro Analyser (Arkray Inc., Kyoto, Japan). Il prelievo era realizzato 2 minuti dopo il termine dell esercizio. A causa della disponibilità di un limitato numero di apparecchiature per l analisi, solo 4 soggetti potevano essere testati per la concentrazione del lattato. I medesimi soggetti sono stati indagati per ciascuna esercitazione. L RPE è stato registrato al termine di ogni esercizio utilizzando la scala di Borg a 15 punti (tabella 2.). L analisi della letteratura indica che questa versione restituisce le indicazioni più valide in riferimento all intensità di esercizio. L RPE veniva registrato per ciascun soggetto appena dopo il prelievo ematico, al termine della sequenza di esercizio. In un breve periodo precedente la realizzazione dello studio gli atleti sono stati educati all utilizzo della scala di Borg a 15 punti nel corso di lezioni teoriche e pratiche. Analisi statistiche L analisi della varianza ed il test post-hoc di Newman-Keuls sono stati utilizzati per identificare le differenze a livello delle risposte fisiologiche tra le diverse esercitazioni proposte. Il coefficiente di correlazione di Pearson è stato impiegato per determinare la relazione tra le differenti misurazioni dell intensità di esercizio. Le correlazioni sono state calcolate sia utilizzando i valori individuali (ogni soggetto è stato testato in 6 esercitazioni diverse) che i valori medi relativi al gruppo nel corso delle 6 esercitazioni proposte. La variabilità inter-individuale relativa ai diversi parametri studiati è stata quantificata tramite l utilizzo del coefficiente di variazione (COV; deviazione standard divisa per la media ed espressa in percentuale). Per verificare l influenza del tipo di esercitazione impiegata sulla variabilità inter-individuale dell intensità di esercizio, i valori del COV sono stati correlati con il numero di giocatori per squadra relativo a ciascuna esercitazione. Tutte le analisi sono state realizzate utilizzando il programma SPSS v (SPSS Inc., Chicago, U.S.A.). RISULTATI Frequenza cardiaca Si evidenziavano differenze significative (p<0,05) tra tutti gli esercizi eccetto che per tre delle quindici comparazioni post-hoc (2c2 e 5c5; 2c2 e 8c8; 6c6 e 8c8). Generalmente si osservava una tendenza all incremento della risposta cardiocircolatoria all eser- 46 cizio in funzione della riduzione del numero dei giocatori impiegati, sebbene il gioco 2c2 facesse registrare una risposta significativamente inferiore rispetto al 3c3 e al 4c4. I valori medi riferiti alla percentuale della F.c.max nel presente studio erano chiaramente superiori rispetto ai lavori pubblicati in precedenza. RPE Le differenze osservate risultavano significative tranne che in tre casi: 3c3 e 4c4; 5c5 e 8c8; 6c6 e 8c8. Anche in questo caso era chiara la tendenza verso un RPE tanto più elevato quanto inferiore era il numero dei calciatori impegnati. Lattato ematico Nel caso di cinque delle comparazioni post-hoc si dimostravano differenze significative (p<0,05: 2c2 e 6c6; 3c3 e 4c4; 3c3 e 8c8; 4c4 e 6c6; 4c4 e 8c8). I valori tendevano ad essere più elevati in corrispondenza della diminuzione del numero di giocatori. Le concentrazioni misurate erano sovrapponibili con i dati pubblicati in ricerche precedenti in riferimento agli esercizi disputati con numero di giocatori estremamente ridotto (per es. 2c2), mentre per quanto concerne le esercitazioni che coinvolgevano un maggior numero di soggetti i valori erano decisamente più elevati.

5 Correlazioni tra le differenti misure dell intensità Utilizzando i 24 punti ricavati dai 4 soggetti per ciascuna delle 6 esercitazioni, si sono osservate numerose correlazioni significative (e moderatamente elevate) tra le risposte riferite a F.c., RPE e lattato nel sangue (tabella 3). La relazione più stretta si poteva constatare tra RPE e lattato. Confrontando i valori medi di gruppo (derivanti dai 4 soggetti con i quali sono stati realizzati i prelievi) con i dati individuali di ciascun atleta si potevano osservare correlazioni della stessa ampiezza per quanto concerneva le frequenze cardiache, i livelli dello sforzo percepiti e le concentrazioni di lattato (tabella 3). Tuttavia, a causa del ridotto numero di soggetti nell analisi del gruppo, la significatività statistica era difficile da ottenere, e infatti si raggiungeva il livello di confidenza solamente nel confronto RPE-La. In tabella 3 sono illustrate le relazioni tra F.c. e RPE nel caso dei valori medi derivati dai 28 soggetti con i quali è stato possibile misurare entrambi i parametri. La correlazione statistica era simile a quelle ottenute con altri metodi d indagine. Coefficienti di variazione I coefficienti di variazione (COV) relativi alle diverse misure dell intensità sono illustrati in tabella 4. I coefficienti per la frequenza cardiaca e l RPE erano estremamente bassi. Il coefficiente di variazione del lattato era relativamente elevato, in particolar modo nel caso delle esercitazioni che prevedevano un elevato numero di giocatori. L andamento che si poteva osservare era di un incremento dell ampiezza della variazione in corrispondenza dell aumento del numero di giocatori impiegati. Infatti, sia il COV della F.c. (r = 0,98, p = 0,001) che quello del lattato (r = 0,94, p = 0,006) mostravano una relazione significativa con il numero dei calciatori. Al contrario, la relazione tra COV per l RPE e numero dei calciatori era nettamente inferiore e non significativo (r = 0,25; p = 0,632). DISCUSSIONE Alcune recenti prove sperimentali consentono di affermare che determinate esercitazioni condotte con l utilizzo della palla permettono di integrare l allenamento tecnico e l allenamento di sviluppo della resistenza specifica. Di conseguenza, è di estrema importanza che i ricercatori che si occupano di sport ed i tecnici sia- no in grado di misurare accuratamente l intensità delle esercitazioni proposte, al fine di modulare correttamente tutti i parametri dell allenamento e programmare la migliore strategia di periodizzazione. I risultati di questo lavoro suggeriscono che la rilevazione della frequenza cardiaca sia un metodo sicuramente valido per la monitorizzazione dell intensità nei giochi sportivi, ma che possa essere di limitata utilità nel caso di quelle esercitazioni marcatamente anaerobiche. La concentrazione del lattato nel sangue sembrerebbe essere un miglior marker in queste condizioni, ma una elevata variabilità intersoggettiva, specialmente nelle esercitazioni realizzate con un elevato numero di giocatori, potrebbe condizionare la verifica del carico proposto, generando errori di valutazione dell intensità media per il gruppo. Il livello di fatica percepito misurato con la scala di Borg a 15 punti sembra rappresentare una buona soluzione in un ampia gamma di esercitazioni. In ogni caso, tutti i metodi applicati per la misurazione dell intensità durante i differenti tipi di esercitazione sono fondati sullo stesso modello di base. Sono state evidenziate numerose differenze significative: in generale si osservava una tendenza al decremento dei valori di F.c., AL ed RPE quando aumentava il numero degli atleti impegnati. Tuttavia, solamente le risposte riferite a RPE e lattato ematico erano significativamente correlate quando è stata realizzata una rigorosa analisi statistica della media delle risposte fisiologiche del gruppo con il quale sono stati effettuati i prelievi di sangue. In effetti, i valori relativi a RPE e AL mostravano le correlazioni più elevate sia quando venivano considerati i dati individuali (r = 0,73) che nel caso della valutazione delle risposte medie (r = 0,88). La significativa correlazione dei valori di AL ed RPE rispetto ai confronti nelle quali era inserita la frequenza cardiaca è ben illustrata nel caso del gioco 2c2, nel quale i livelli di F.c. erano tra i più bassi rispetto a tutte le esercitazioni (al terzo posto partendo dal basso), ma con le risposte del lattato e dei livelli di fatica percepiti più elevate. Infatti, è possibile osservare come ci sia un solo punto rappresentato al di sopra della retta di regressione (punto che consente di illustrare il coefficiente RPE : F.c. più elevato nel confronto tra tutte le esercitazioni): si tratta del dato che rappresenta graficamente l esercitazione 2c2. 47

6 Questi nuovi elementi suggeriscono che la F.c. considerata da sola sottostimerebbe l intensità di esercizio nel 2 contro 2. L esercitazione è stata condotta con un periodo di esercizio di soli 2 minuti, dal momento che in uno studio pilota si era osservato come intervalli di maggior durata determinassero livelli di fatica estremamente elevati, a causa del costante lavoro svolto ad alta intensità. La risposta cardiocircolatoria (adeguamento della F.c.) alle repentine variazioni dell intensità non si concretizza immediatamente e durante gli esercizi svolti ad intensità massimale la breve durata degli sforzi determina che solo una piccola parte del tempo complessivo (distribuzione) sia trascorsa a livelli di F.c. superiori alla stabilizzazione. Inoltre, la relazione tra F.c. e costo energetico diventa di tipo non lineare ad intensità di esercizio pressoché massimali. Di conseguenza considerando il valore medio della risposta cardiocircolatoria si potrebbe sottostimare il parametro intensità nel caso di esercitazioni di breve durata svolte con l utilizzo della palla e a livelli di sforzo massimali. Affinché la misurazione della F.c. possa essere considerata uno strumento valido, l esercitazione dovrebbe prevedere un tempo sufficiente per cui i valori di stabilizzazione (riferiti alla F.c.) siano raggiunti in una percentuale significativa dell intero tempo totale. In alternativa dovrebbero essere adottati altri metodi di determinazione dell intensità dello sforzo: per esempio si potrebbe pensare di usare il picco di frequenza, oppure prendere in considerazione l ultima frazione di esercizio. Queste considerazioni necessitano di ulteriori approfondimenti. La valutazione dei livelli del lattato nel sangue sembrerebbe essere un valido indicatore dell intensità delle esercitazioni realizzate con la palla. La concentrazione di questo metabolita era significativamente correlata con i livelli percepiti di fatica e seguiva comunque lo stesso andamento della F.c. relativamente all intera gamma delle esercitazioni proposte. Il coefficiente di variazione era però marcatamente superiore rispetto ai parametri frequenza cardiaca ed RPE (tabella 4), specialmente nel caso dei giochi su ampi spazi (36,7% nel gioco 8c8). Lavori precedenti avevano dimostrato come le concentrazioni del lattato rilevate nelle esercitazioni realizzate in campi di ampie dimensioni fossero estremamente variabili, sia nei confronti intra-individuali (differenti campionamenti nel corso dell esercizio con lo stesso soggetto) che nelle comparazioni tra soggetti. Quando il numero dei giocatori aumenta, il modello di esercizio diventa maggiormente intermittente, le attività realizzate sono più sporadiche e la percentuale del coinvolgimento diretto nel gioco diminuisce. Poiché il lattato viene ossidato prevalentemente nel corso delle fasi ad intensità ridotta, che sono più numerose quando il numero dei soggetti è elevato, la sua valutazione potrebbe indicare l intensità negli istanti immediatamente precedenti i prelievi, piuttosto che per l intera durata dell esercizio. Mentre il valore medio della concentrazione del lattato relativa ad un gruppo di soggetti potrebbe avere una buona valenza nel rilevare l intensità dello sforzo, come nel caso dello studio attuale, i livelli individuali potrebbero non rappresentare correttamente l intensità complessiva in particolar modo durante le esercitazioni caratterizzate da profili di attività più intermittenti. I prelievi di sangue necessari non sono sempre facilmente ottenibili durante le sedute di allenamento a causa dell elevata competenza richiesta agli operatori, dei costi e delle difficoltà che si incontrano con un elevato numero di soggetti. L RPE sembra essere un valido marker dell intensità nel corso delle esercitazioni testate in questa ricerca. Si tratta di un metodo di rapida applicazione, non invasivo e poco costoso. In precedenza è stato validato un sistema di organizzazione dei carichi di allenamento nel calcio basato sulla valutazione dell RPE. Una potenziale limitazione di questa metodica potrebbe essere costituita dal fatto che gli atleti talvolta percepiscono il medesimo stimolo fisiologico in maniera differente a seconda della loro condizione psicologica. Questa condizione può essere favorevolmente sfruttata per la rilevazione precoce di situazioni di overtraining (sovraffaticamento), ma allo stesso tempo potrebbe riflettere una inappropriata valutazione dell intensità dell allenamento a causa della temporanea alterazione dell umore. Sebbene l uso del monitoraggio della frequenza cardiaca presenti qualche limite negli esercizi ad intensità massimale e la sua applicazione non risulti sempre semplice a causa di alcune problematiche di tipo tecnico, quali una buona conoscenza della metodica da parte degli operatori ed i costi piuttosto elevati, i suoi be- 48

7 nefici rimangono comunque considerevoli. I moderni sistemi in telemetria consentono una rapida e precisa analisi per tutta la durata delle esercitazioni e sono stati messi a punto diversi metodi, tutti validati, per il calcolo del carico di allenamento sulla base dei dati di F.c.. Inoltre, è reso possibile un feedback (ritorno di informazione) immediato, di conseguenza si potrà procedere agli aggiustamenti dell intensità in tempo reale, senza dover aspettare l analisi a posteriori. Diverse metodiche di allenamento per lo sviluppo della resistenza sono precisate sulla base di zone riferite ai range (zone) di frequenza cardiaca (target zone obiettivo di zona). Anche se è stato dimostrato che l RPE è correlato con la distribuzione all interno delle zone target (di obiettivo), la misurazione diretta della F.c. costituisce un metodo più preciso ed obiettivo sia per la programmazione che per la verifica dell intensità di allenamento. Inoltre, dal momento che circa il 90% dell energia necessaria per l attività durante la competizione è derivata dai sistemi aerobici, la maggior parte delle esercitazioni sono fondate su questo meccanismo; quindi la frequenza cardiaca in queste condizioni sarà un valido indicatore dell intensità di esercizio. Sulla base della rilevazione della F.c., tutte le esercitazioni testate nel presente studio sembrerebbero essere in grado di produrre le intensità giudicate efficaci per lo sviluppo delle qualità aerobiche più utili per la resistenza specifica del calciatore. L osservazione di elevate concentrazioni di lattato ematico e di alti livelli di sforzo percepiti nel corso del gioco 2c2 ci portano a ritenere che quest esercitazione sia maggiormente indicata per la sollecitazione dei meccanismi anaerobici di produzione dell energia. Il COV relativo alla frequenza cardiaca mostrava una correlazione significativa con il numero dei soggetti impegnati. Ciò era probabilmente dovuto al fatto che le esercitazioni condotte con ridotto numero di giocatori svolte in spazi più ristretti richiedono un coinvolgimento più continuo nel gioco ed un minor movimento basato su situazioni tattiche, di conseguenza, l attività realizzata da tutti i calciatori in questi esercizi è probabilmente più omogenea. Quando si propongono stimoli di allenamento ad un gruppo di atleti, come nel caso delle esercitazioni collettive in cui si utilizza la palla, è importante che tutti siano sollecitati con la medesima intensità in modo da essere sottoposti al carico di lavoro ottimale previsto. In conclusione, gli esercizi con moderato numero di giocatori sono probabilmente più appropriati quando si voglia utilizzare la palla per integrare gli elementi dell allenamento tecnico e dell allenamento di resistenza. APPLICAZIONI PRATICHE Il monitoraggio della frequenza cardiaca, l analisi del lattato ematico e la valutazione della fatica percepita attraverso la scala di Borg sembrano costituire valide misure dell intensità durante numerose esercitazioni realizzate con le palla. Se la F.c. rappresenta probabilmente lo strumento più vantaggioso per il controllo dell intensità di esercizio, essa potrebbe condurre ad una sottostima in quelle esercitazioni fortemente anaerobiche. Di conseguenza occorre mettere in atto una strategia più articolata che tenga in considerazione questo fenomeno. L integrazione della F.c. e della valutazione del carico basata sull RPE parrebbe essere la soluzione ottimale. Bibliografia L ampia bibliografia di riferimento è a disposizione degli interessati presso questa redazione. Tabella 1. Struttura delle esercitazioni con la palla usate per lo studio. Esercitazione Struttura Dimensione del campo (yards) 2 c 2 gioco 4 x 2 min. 2 min reupero 30 x 20 3 c 3 gioco 4 x 3.30 min min rec. 43 x 25 4 c 4 gioco 4 x 4 min. 2 min recupero 40 x 30 5 c 5 gioco 4 x 6 min min recupero 45 x 30 6 c 6 gioco 3 x 8 min min recupeo 50 x 30 8 c 8 gioco 4 x 8 min min recupero 70 x 45 49

8 Tabella 2. Scala di Borg 15-Punti (RPE). RPE TQR Percezione dello sforzo Qualità del recupero 6 7 Molto -molto leggero Recupero molto molto scarso 8 9 Molto leggero Recupero molto scarso Abbastanza leggero Recupero scarso Abbastanza pesante Recupero ragionevole Pesante Recupero buono Molto pesante Recupero molto buono Molto molto pesante Recupero ottimo 20 Tabella 4. Coefficiente di variazione (%) per le varie misure di intensità in differenti esercitazioni con palla in spazi ridotti. Esercirazioni 2 c 2 3 c 3 4 c 4 5 c 5 6 c 6 8 c 8 Fc RPE Lattato Nel grafico sono presentate: % Fcmax, AL es RPE in differenti esercitazioni con la palla in spazi ridotti. Tabella 3. Correlazioni tra differenti misure d intensita in esercitazioni con la palla in spazi ridotti. Fc e RPE Fc e AL RPE e AL Correlazioni tra i r = 0.62 r = 0.54 r = 0.73 valori individuali P = P = P < (n = 4 soggetti, n = 24 valori punti) Correlazioni tra la r = 0.55 r = 0.62 r = 0.88 media dei valori P = P = P = (n = 4 soggetti) Correlazioni tra la r = 0.60 Non Non media dei valori P = applicabile applicabile (n = 28 soggetti) 50