PRIMAVERA RIPARTIAMO CON ENTUSIASMO

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1 PRIMAVERA RIPARTIAMO CON ENTUSIASMO

2 Primavera e si ricomincia ad uscire In primavera, grazie alla giornate più lunghe e miti, si ricomincia ad uscire e a praticare esercizio fisico all aria aperta: passeggiate nei parchi o nei boschi, uscite di gruppo in bicicletta, oppure escursioni in montagna. Fare attività fisica all aria aperta fa bene sia al corpo che alla mente avere sotto gli occhi un panorama diverso mantiene vivo l interesse e spinge a continuare l attività fisica. Allenarsi in questo modo è molto più divertente che ripetere sempre lo stesso esercizio nello stesso posto, magari anche in spazi stretti, e controllando la durata con l orologio. Inoltre respirare aria fresca ci infonde un grande senso di energia e vitalità.

3 Nel ripartire ricordati che: Se sei allenato e hai praticato sport tutto l inverno, è utile ridurre un po il carico di lavoro in primavera, affrontando allenamenti meno faticosi e privilegiando gli esercizi aerobici. Se riparti dopo una pausa invernale, è bene riprendere con gradualità, magari con lunghe passeggiate all aria aperta e qualche esercizio di intensità lieve. Fare stretching prima e dopo l attività sportiva prepara i muscoli all attività fisica e favorisce il recupero dopo la fatica. Se avverti che l allenamento è troppo faticoso, è bene ridurre lo sforzo o fermarsi e riprendere fiato. La temperatura in primavera è variabile, l ideale sarebbe vestirsi a strati in modo da potersi alleggerire o coprire a seconda della temperatura. Indossa sempre occhiali da sole ed usa una protezione solare. Forse ora il sole non è così forte, ma è sempre meglio proteggersi quando si comincia a passare più tempo all aperto.

4 Il giusto equilibrio anche in primavera! In primavera è necessario alleggerire la dieta, riducendo il consumo di alimenti come i dolci o i cibi molto elaborati. È il momento migliore per smaltire le tossine accumulate durante l inverno. In primavera l alimentazione dovrebbe essere a base di cibi il più possibile freschi, ricchi di energia e facilmente digeribili. È consigliabile diminuire progressivamente i cibi conservati, come legumi secchi, frutta secca, carne e pesce sotto sale, con l eccezione dei surgelati. Inoltre, è preferibile consumare i prodotti di stagione, man mano che sono disponibili. Ampio spazio per verdura e frutta fresca di stagione, fra cui insalate verdi, ortiche, tarassaco, germogli di luppolo, spinaci teneri, carote, porri, cipollotti primaverili, asparagi, zucchine, fragole, arance sanguinelle, nespole, limoni. Fra i legumi, preferire quelli freschi, come piselli o germogli di soia.

5 È consigliabile moderare il consumo di carni, specialmente quelle rosse e i salumi, privilegiando le carni bianche come pollo o coniglio, il pesce, le uova e i latticini. Scegliere cotture brevi e semplici - al vapore, al cartoccio o in umido - senza eccedere con i condimenti. Per insaporire, si possono utilizzare le erbe aromatiche fresche a foglia tenera, come basilico, prezzemolo e dragoncello. Come condimenti si possono usare olio extravergine d oliva, yogurt o kefir, salsa tamari, succo di limone e aceto. Non trascurare l apporto di liquidi, sempre molto importante. Si raccomanda di bere quotidianamente abbondante acqua oligominerale a temperatura ambiente. Inoltre si consigliano infusi tiepidi a base di foglie, come il tè verde, o di fiori, come il tiglio, e succhi centrifugati di frutta e di verdura di stagione.

6 È molto importante essere precisi negli orari e costanti nei tuoi impegni. Cerca di mangiare sempre negli stessi orari, crea una tabella settimanale per monitorare l attività fisica, appuntando orario e tipologia di esercizio. Creare un diario settimanale ti potrà aiutare a raggiungere gli obiettivi prefissati. Per il benessere psico-fisico è importante seguire la terapia in maniera regolare. Ricorda sempre di seguire le indicazioni del tuo medico.

7 Questa utile scheda settimanale ti aiuterà a seguire i giusti ritmi e a mantenere uno stile di vita sano. Colazione Spuntino Pranzo Spuntino Cena Esercizo fisico Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

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