Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso.

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1 Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un medico nutrizionista in alcun caso. Per seguire tutti gli allenamenti collegati al sito e cerca la sezione addominalepernatale SESSIONE 6 OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA, EVENTUALMENTE DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA)

2 GIORNO 1: 150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale Weetabix e un cucchiaino di miele 3 noci the verde o tisana 150 grammi di ananas frullato con 150 ml di latte di riso o avena, 5/6 mandorle Pasta integrale (80 gr a crudo) bollita e poi saltato in padella con zucchine e gamberetti (100 grammi) 1 cucchiaio di olio EVO (10 gr) Una grande ciotola di pomodori in insalata conditi con un cucchiaino di olio e aceto di mele Una mousse di pera

3 Spuntino: 50 gr di pane ai cereali con 50 grammi di yogurt greco spalmato e cacao amaro Peperoni in padella in agrodolce (250 gr) 150 gr di petto di tacchino alla piastra 1 cucchiaino di olio evo 3 fette integrali Wasa 20 gr di cioccolato fondente (min 85%) GIORNO 2: 200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola pera

4 due kiwi con 10 gr di frutta secca Un the verde 80 gr di riso bollito e servito con crema di zucchine 1 cucchiaio di olio evo e 100 gr di tonno fresco scottato e 200 gr di radicchio alla piastra Yogurt Activia zero con un cucchiaio di semi di lino macinati 1 mela Un te verde, 3 noci

5 due uova sode Vellutata di carota e patate preparata con 250 grammi di carota bollita in poca acqua e un cucchiaio di formaggio magro spalmabile e 300 gr di patate bollite 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 3: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca, un cucchiaino di cacao amaro e una pera 4 gallette di farro con 4 cucchiaini di fagiotella

6 80 grammi di spaghetti di mais e riso con 100 grammi di cavolfiore 150 gr di merluzzo al pomodoro in umido 1 cucchiaio di olio evo Una prugna frullato con 200 gr di ananas, 150 ml di latte di soia 80 gr di orzo bollito con spinaci, una piccola patata e 50 gr di formaggio tipo asiago a tocchetti Una mousse di frutta con un cucchiaio di semi di lino macinati 15 gr di cioccolato fondente

7 GIORNO 4: 150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele, 4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta un pacchetto di crackers integrali e 5 mandorle o 5 10 gr di fondente 150 gr salmone alla piastra con verdure grigliate miste (200 gr) 200 grammi di patate dolci al forno e 10 gr olio EVO 100 gr di mela o pera o kiwi

8 3 gallette di mais con 50 grammi di marmellata light e un velo di ricotta magra 150 gr di bistecca di vitello 200 melanzane in padella 4 gallette di avena e 20 gr di cioccolato fondente GIORNO 5: Porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate

9 Una tisana al finocchio uno yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e uno di cacao amaro 130 fesa di pollo arrosto senza pelle gr di insalata mista 10 gr di olio EVO 3 Wasa due kiwi uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di cacao e stevia una pera

10 120 gr di carpaccio di pesce spada affumicato 200 gr di insalata di pomodori e rucola con qualche scaglia di grana (30/40 gr) 10 gr di olio EVO 200 gr di patate arrosto 20 grammi di cioccolato fondente 85% GIORNO 6: 200 ml di latte di riso con 40 gr di bastoncini di crusca, un cucchiaino di cacao amaro e una pera uno yogurt di soia bianco con 30 grammi di fiocchi di farro al naturale

11 70 gr di riso basmati con 120 grammi di lenticchie in umido 130 gr cavolfiore bollito Un cucchiaio di olio evo 1 mousse di pera Tisana al finocchio frullato con 150 ml latte di soia, una banana e un cucchiaino di cacao amaro Insalatona mista con verdure crude libere a volontà, 120 gr di tonno in scatola al naturale una scatoletta di mais, 2 wasa integrali o un pacchetto di crackers integrali 20 gr di cioccolato fondente 85%

12 GIORNO 7: Tisana al finocchio o te verde 4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light, 1 kiwi e 3 noci 2 Wasa 50 grammi di ricotta magra 5 mandorle 180 gr di legumi da cotti (fagioli, ceci, piselli, lenticchie anche in scatola) 200 gr zucchine o melanzane grigliate 3 wasa Una mousse di frutta

13 The verde Due prugne secche e 10 mandorle 180 gr orata al forno accompagnata da 60 grammi di riso venere con un cucchiaio Di olio evo 200 grammi di melanzane al funghetto GIORNO 8: Tisana al finocchio 125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele

14 200 gr di pera e 15 grammi di crema di mandorle 70 grammi di pasta integrale al pesto con 200 grammi di broccoli vapore e 100 gr di ceci in scatola Un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente 100 gr di mousse di frutta con 5 mandorle 2 gallette di mais

15 Insalatona con 60 grammi di salmone o tonno o sgombro in scatola al naturale 100 grammi di mozzarella 5 wasa o gallette di farro Insalata verde, pomodori e carote 10 gr di olio evo 10 gr di cioccolato fondente GIORNO 9: 150 ml di latte di soia o avena 30 gr di fiocchi di riso soffiato con un cucchiaino di mirtilli secchi 1 spremuta di arancia

16 200 gr di ananas e due gallette di mais con composta di frutta Carpaccio con 130 gr di bresaola,rucola e scaglie di grana 80 grammi di pane di segale Una mousse di frutta 3 noci 150 gr Yogurt di soia bianco con un kiwi a tocchetti e 3 noci spezzettate 150 gr di fiocchi di latte magri 250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo 15 gr di cioccolato fondente

17 GIORNO 10: 1 yogurt greco bianco tipo Fage, 4 gallette di mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti, un the verde, una mela 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle 80 grammi di orzo bollito al pesto di basilico 100 grammi di salmone affumicato servito con rucola e pomodorini 10 gr di olio evo un kiwi Spremuta di arancia

18 2 wasa 5 mandorle 200 gr di verdura mista alla griglia 150 grammi di tofu 10 gr di olio evo 50 gr di pane integrale o di segale 10 gr di cioccolato fondente PER VARIARE E POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT: E POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT: A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista AVVERTENZA:

19 Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.