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2 Questo E-book è di proprietà di Ivan Ianniello. Questo E-book non può essere copiato, venduto o usato come contenuto proprio in nessun caso, salvo previa concessione dell'autore. L'Autore non si assume responsabilità alcuna per errori, omissioni o contrarie interpretazioni. Faccio del mio meglio per fornirvi solo le migliori informazioni su questo soggetto ma solamente la lettura non garantisce il tuo successo. Dovrai applicare ogni consiglio di questo E-book affinché tu possa avere il massimo dal tuo fisico. Questa pubblicazione non ha nemmeno lontanamente a che vedere con ogni forma di consiglio medico, o simile. Le informazioni contenute in questa guida potrebbero essere soggette a leggi Italiane e altre giurisdizioni. Il nostro intento non è quello di sostituirci al tuo medico ma di insegnare e divulgare la cultura del Benessere, consigliandoti di prenderti cura di Te, perché La vita è Una Sola. Grazie per aver letto questa pagina e buona lettura!!! Per maggiori info:

3 In questo E-Book gratuito ti spiegherò quali sono i principi base per far rendere al Top il tuo fisico, senza più cali di prestazioni al tuo organismo, per farlo rendere cioè da vero Professionista sportivo. Seguendo questo E-Book avrai la possibilità di arrivare a capire come puoi mettere il Turbo anche tu, grazie al supporto costante, ma gratuito, del nostro Team di Consulenti, che vuole insegnare e divulgare la cultura del Benessere.

4 La prima cosa fondamentale è sapere che lo sportivo deve stare attento a conservare sempre uno stile di vita adeguato. I principi base essenziali per aspirare ad un fisico al Top sono: Avere un buon sonno, evitando di andare a letto tardi e di svegliarsi tardi.

5 Evitare vizi sbagliati e dannosi per l organismo quali fumare e bere alcolici. Seguire un alimentazione sana ed equilibrata.

6 Mentre i primi due principi sono chiari molto va detto e si può fare in termini di alimentazione. Il nostro fisico infatti è il risultato di ciò che noi ingeriamo, ma spesso questo aspetto viene molto sottovalutato. Nessun sportivo professionista infatti si può permettere di non seguire un alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdure, e limitata il giusto nei carboidrati e in carne e pesce. A tal proposito ti formuliamo un esempio di alimentazione idonea per un miglior risultato fisico:

7 Colazione: Adeguata, non carente per evitare spossatezza. Spremuta di agrumi Cereali integrati (100 gr) Latte scremato (200 ml) o yogurt The o caffè (non caffelatte difficile da digerire!) Fette biscottate con miele o marmellata (se non si assumono i cereali). Spuntino: A metà mattina con frutta o yogurt e caffè o the.

8 Pranzo: L entità del pranzo dipende fondamentalmente dalla collocazione temporale (mattino o pomeriggio) del nostro allenamento principale: Pasta o Riso (100 gr) con parmigiano Verdure cotte o verdure crude Carne (bianca) o pesce Pane (100 gr) Frutta Merenda: Frutta o Yogurt o The con fette biscottate ed un velo di miele.

9 Cena: Minestrone (o pasta) in quantità ridotta Carne o pesce (piastra, forno o vapore) Verdure in quantià Pane (40 gr) Crostata (non fatevi tentare!!!) Evitare a cena quantità esagerate che verranno inesorabilmente accumulate nel tessuto adiposo perché non consumate durante la notte.

10 Evitare inoltre di associare: Pasta + Carne o pesce Riso + Salumi, Uova, Formaggi Carne, Pesce + Condimenti Salumi, Uova + Formaggi Formaggi + Salumi, Uova Latte, Legumi + Carne, Pesce Riso + Dolci Formaggi + Dolci

11 CIBI SI: CARNE ROSSA E BIANCA, PESCE, OLIO D OLIVA, GELATO, PASTA, RISO, MINESTRONE, PANE, MARMELLATA, PATATE, PIZZA, UOVA, VERDURA FRESCA E COTTA, FRUTTA DI STAGIONE, LATTE, CAFFE, THE CIBI NO: SCATOLAME, AFFETTATI, OLIO DI SEMI, DOLCI, FORMAGGI (A PARTE LATTICINI) BURRO, CRACKERS, BISCOTTI, VINO E BIRRA, MACEDONIA, SALSE E SUGHI COMPOSTI, PASTE RIPIENE E CARNI FARCITE, CAPPUCCINO, BRIOCHES

12 Se si vuol perdere peso è importante non saltare nessuno dei 5 pasti della giornata! La perdita di peso corporeo non si attua saltando uno dei pasti, e nemmeno con il lavoro muscolare intenso e con frequenza cardiaca alta. I grassi infatti si bruciano con un lavoro aerobico prolungato per almeno 30 minuti con

13 una frequenza cardiaca di circa pulsazioni al minuto. Nel caso di adiposità in eccesso questa non contribuisce alla forza, ma limita la velocità e la resistenza. Un 1Kg di grasso in più fa peggiorare di 3 il tempo di una maratona. Quindi i migliori risultati sono associati alla minor quantità possibile di grasso corporeo. Ciò è particolarmente importante nelle gare di lunga durata, nel calcio e in sport di squadra in genere ed in quelle in cui bisogna sollevare il corpo ed imprimergli una accelerazione. In sintesi l alimentazione dello sportivo professionista prevede:

14 4-6 pasti quotidiani, con attenzione al peso Controllo di qualità e quantità degli alimenti. Consumo ridotto di grassi privilegiando quelli vegetali. Consumo ridotto di zucchero, privilegiando gli amidi soprattutto a pranzo. Le proteine solo a cena. Evitare alcool. Consumare molte fibre (frutta, verdura, cereali). Salare poco i cibi. Ricordarsi di assumere liquidi a sufficienza bevendo in quantità acqua.

15 Ovviamente molti diranno che bisogna seguire una dieta, ebbene di dieta non si tratta ma di semplice educazione alimentare che sono alla base del professionista. Nessun sportivo professionista infatti si può permettere di non seguire un alimentazione così composta, ricca di frutta e verdure, e limitata il giusto nei carboidrati e in carne e pesce. Ma questa è la strada, ora bisogna individuare il punto di partenza, perché oltre a seguire questo sano regime alimentare c è anche altro da poter fare. C è qualcosa che nessuno ti direbbe mai, e che di solito non ti consiglia nessun dietologo o

16 nutrizionista, e tu invece ti ammazzi a fare diete massacranti, allenamenti stancati, e senza mai arrivare a ciò che vorresti realmente, cioè una forma al Top delle Prestazioni. Nel terzo E-Book ti parleremo di una fase assolutamente sconosciuta agli sportivi amatoriali ma che è invece la base per tutti gli sportivi Top Professionisti. Nel prossimo E-Book ti spiegheremo la soluzione migliore per portare il Tuo fisico al massimo, cioè Pulire il Tuo motore.

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