Si fa presente che secondo il programma allegato, l attività di preparazione fisico-atletica è già iniziata.
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- Veronica Grimaldi
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1 mercoledì 11 giugno 2008 Ai giocatori seniores Romagna rfc ai giocatori seniores delle società affiliate al progetto Romagna ai giocatori under 20 delle società affiliate al progetto Romagna oggetto: PROGRAMMAZIONE ESTIVA Ai giocatori SENIORES Romagna RFC, Si fa presente che secondo il programma allegato, l attività di preparazione fisico-atletica è già iniziata. Inviamo il programma stesso, ricordando che dal giorno martedì 1 luglio 2008 alle ore inizieranno anche gli allenamenti tecnico tattici in preparazione alla stagione futura. Augurandoti un in bocca al lupo per una proficua preparazione e per il raggiungimento dei tuoi obiettivi personali, colgo l occasione per porgerti i miei più cordiali saluti. Ai giocatori SENIORES delle società affiliate A partire dalla stagione in divenire Romagna RFC vuole dare l occasione a coloro che per motivazione e/o ambizione rugbystica, vogliono mettersi in gioco per fare un campionato di serie B. A tal proposito troverai allegato il programma di preparazione fisico-atletica che ti consentirà di poterti presentare in idonee condizioni fisiche il giorno martedì 22 luglio 2008 per effettuare i test fisici e tecnici per l accesso alla rosa, presso il campo di Cesena. Inoltre potrai partecipare liberamente alla fase di preparazione presso il suddetto campo già a partire dal martedì 1 luglio 08 alle ore 19.30
2 Ai giocatori UNDER 20 Per tutti i tesserati delle società affiliate al Progetto Romagna, nati nel , ricordiamo che l attività di preparazione per la prossima stagione è già iniziata presso il campo di Cesena. Si invia in allegato il programma di prep. Fisico-atletica da seguire previa fase didattica, per proseguire con gli allenamenti in campo a partire dal giorno martedi 1 luglio 2008 alle ore Suddetta attività è da ritenersi propedeutica e finalizzata al giorno mercoledì 23 luglio 2008, dalle ore 18.00, in cui si terranno i TRIALS di categoria, per avere accesso alla squadra under 20 del ROMAGNA RFC s.s , presso il campo di Cesena In tale occasione dovrai presentarti in condizioni fisico atletiche idonee a superare i test fisici e la prova tecnico tattica. Contattami al più presto per la tua adesione al numero: 339/ In allegato: - programma di preparazione fisico atletica estate 08 - mod12 e mod.antidoping da riportare debitamente compilato e firmato IL DIRETTORE TECNICO ROMAGNA RFC Achille Ruffolo
3 Programma Palestra Sessione Estiva Il programma deve essere effettuato 4 volte a settimana alternando 2 giorni di lavoro ad uno di riposo. Vi ricordo che durante questo periodo sono previsti anche due allenamenti in campo il Martedì e il Giovedì, con inizio alle ore 19:30, ogni allenamento avrà durata massima di 90 minuti Settimana Lavoro 02 Giugno 08 Giugno Scheda 1 09 Giugno 15 Giugno Scheda 1 16 Giugno 22 Giugno Scheda 1 23 Giugno 29 Giugno Riposo 30 Giugno 06 Luglio Scheda 2 07 Luglio 13 Luglio Scheda 2 14 Luglio 20 Luglio Scheda 2 21 Luglio 27 Luglio Riposo 28 Luglio 3 Agosto Scheda 3 4 Agosto 10 Agosto Scheda 3 11 Agosto 14 Agosto (sono solo 4 giorni) Scheda 3 15 Agosto 24 Agosto Riposo
4 SCHEDA 1 Seduta 1: SUPERSET 1 Petto: 4 Serie, R=90 Panca Piana 10 X 70% Lanci Gomma X 4 SUPERSET2 Petto: 4Serie, R=90 Panca Inclinata 12 X 60% Pectoral 8 X 80% Croci su Fit ball 10 X 10-20Kg SUPERSET Bicipite: 4 Serie, R=90 Con Bilanciere in Piedi 10 X 70% Seduto alternato con manubri 12 X esaurimento SUPERSET Spalle: 4 Serie, R90 Lento avanti 10 X 70% Macchina Deltoidi 12 X Esaurimento
5 Seduta 2: SUPERSET 1 Schiena: 4 Serie, R=90 Trazioni alla sbarra ad esaurimento Pulley 10 X 70% SUPERSET2 Schiena: 4Serie, R=90 Rematore Orizzontale 10 X 70% Lat Machine 12 X 60% Scrollate 8 X 15-30Kg SUPERSET Tricipite: 4 Serie, R=90 Distensioni panca piana impugnatura stretta 10 X 70% Lat machine 12 X esaurimento SUPERSET Spalle: 4 Serie, R90 Tirate al mento 10 X 70% Alzate laterali 8 X Esaurimento Alzate Frontali 8 X Esaurimento
6 Gambe1: Squat 4 20 x rest-pause(10 mi riposo con il bilanciere sulla schiena e ne faccio altre 10) 50% 4 salti su panca Affondi con Manubri 4 10 x gamba 3 raccolte al petto + 20 Skeep Gambe2: Girata 4 10 x 50-60% 15 saltelli piedi pari con punte in alto Gambe3: Stacco 4 10 x 100% Peso Corporeo 20 corda Squat 4 20 x rest-pause 50-60% 4 Squat Jump Slancio % Max Girata 3 raccolte al petto + 20 Skeep
7 Gambe4: Girata 4 10 x 50-60% 20 Skeep alti e 20 Skeep bassi Strappo 4 8 x bilanciere vuoto 4 balzi su panca
bilanciere 3 x 8 Curl con bilanciere in piedi 3 x 6 Hammer curl 3 x 6 Leg Curl 4 x 6-8 Sitting Curl 4 x 6-8
Lunedì: pettorali, tricipiti, polpacci Distensioni su panca piana 3 6-8 con manubri 3 Croci ai cavi 2 x 8-10 Dips 3 con presa stretta 3 Carrucola 3 Kickback con manubrio 2 x 8-10 Calf in piedi 3 x 25 3
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