Corso preparatori Fisici di 1 Grado Lo sviluppo delle capacità organiche e muscolari

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1 Corso preparatori Fisici di 1 Grado Lo sviluppo delle capacità organiche e muscolari Guido Brunetti SdS CONI

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3 Acquisizione delle abilità tecnico - tattiche Applicazione delle abilità tecnico - tattiche Miglioramento delle capacità coordinative e organico - muscolari da Donati, 2005, mod.

4 Capacità di differenziazione da Donati, 2005, mod.

5 Le curve di accrescimento

6 Martin: il modello delle fasi sensibili anni resistenza compo nenti condi zionali forza rapidità mobilità articolare

7 Fasi sensibili delle capacità coordinative Fra il 7 e l 11 anno di età 75% dello sviluppo: femmine 10 anni, maschi 12 anni Elevato impulso a muoversi: incremento nel patrimonio di movimenti Aumento capacità intellettive e volontà Maestria sportiva: aumento della forza muscolare

8 Forza Muscolare: La capacità di trasformare energia chimica in energia meccanica La capacità di vincere o di opporsi ad una resistenza La tensione esercitata da un muscolo quando è adeguato sollecitato da uno stimolo nervoso La capacità che i componenti intimi della materia muscolare hanno di contrarsi, cioè di accorciarsi (Vittori, 1989)

9 Se la forza è insufficiente:

10 La forza secondo Cometti

11 Fasi sensibili della forza Dagli 8 anni Forza rapida o veloce Resistenza alla forza veloce Femmine dagli 11, maschi dai 12/13 anni Forza massima e rapida, per aumento di produzione degli ormoni somatotropo e testosterone

12 Allenamento della Forza Muscolare Reclutamento e sincronizzazione Trofismo Tecnica esecutiva Elasticità

13 FORZA ED ELASTICITA 6-10 ANNI CA RAT TERI STI CHE TIPI DI LAVO RO IN TEN SITA ESERCIZI A CARICO NATURALE (P.ES. SALTELLI FRONTALI E LATERALI, STACCHI FRA OSTACOLI DI cm, BALZI PARI) E CON LEGGERO SOVRACCARICO (P.ES. CLAVETTE, RACCHETTE CORTE, PALLE DA TENNIS APPESANTITE,PALLE ZAVORRATE CON MANIGLIA DA g, BASTONI DA g, MANUBRI 0,500 g) ESEGUITI ANCHE SOTTO FORMA DI CIRCUITO. TALE DA CONSENTIRE ESECUZIONI DINAMICHE MA CORRETTE (MA ANCHE QUANTITA E DENSITA ) SCOPO FONDA MEN TALE FAVORIRE UNO SVILUPPO ARMONIOSO DEL CORPO

14 FORZA ED ELASTICITA ANNI CA RAT TE RI STI TIPI DI LAVORO INTEN SITA CIRCUITI A CARICO NATURALE E CON LEGGERO SOVRACCARICO (BASTONI E MANUBRI DI FERRO 1-2 kg, PALLE ZAVORRATE 1-2 kg, ECC). LANCI DA FERMI ED IN MOVIMENTO DI PALLE ZAVORRATE CON MANIGLIA DA 1 kg, SIMULANDO I GESTI TECNICI FONDAMENTALI DI DIRITTO, ROVESCIO E SERVIZIO. STACCHI FRA OSTACOLI DI 50 cm BALZI PARI E ALTERNATI SUL POSTO, E IN AVANZAMENTO, ANCHE LATERALI. TALE DA CONSENTIRE ESECUZIONI DINAMICHE MA CORRETTE (MA ANCHE QUANTITA E DENSITA ) CHE NUMERO ESERCIZI SCOPO FONDAMENTALE ALTRI SCOPI DA 6 A 8 ESERCIZI CHE INTERESSINO I PIU' IMPORTANTI DISTRETTI MUSCOLARI ED IN PARTICOLARE IL BUSTO ALLENARE I MUSCOLI A RISPONDERE AD INTENSE RICHIESTE MOTORIE IMPRIMERE ELEVATE ACCELERAZIONI AD ATTREZZI REL.TE PESANTI. MIGLIORARE L EFFICIENZA DELLA MUSCOLATURA DEGLI ARTI INF.RI. MIGLIORARE L ELASTICITA MUSCOLARE. FAVORIRE UNO SVILUPPO ARMONIOSO DEL CORPO

15 Fasi sensibili della velocità Dai 6/7 fino agli 11/12 anni Capacità di reazione Capacità di eseguire movimenti ad elevata frequenza Femmine 8/11, maschi 8/14-15 anni rapidità aciclica (movimenti isolati) Velocità di azione (capacità locomotoria massima - accelerazione)

16 VELOCITA 6-10 ANNI CA RAT TERI STI TIPI DI LAVO RO INTEN SITA GIOCHI E STAFFETTE DI FACILE ESECUZIONE SU BREVI DISTANZE (SOSTITUENDO OGGETTI - GIRANDO ATTORNO O TOCCANDO SEGNI DI RIFERIMENTO - ECC.) SCHEMI ELEMENTARI DI SPOSTAMENTO ESEGUITI COMBINANDO INSIEME LE ANDATURE TIPICHE DEL TENNISTA (QUADRATO, ECC). ALTA, MA TALE DA CONSENTIRE ESECUZIONI DINAMICHE MA CORRETTE (MA ANCHE QUANTITA E DENSITA ) CHE DURATA LIMITATA RECU PERO SCOPO FONDA MEN TALE COMPLETO INDURRE GLI ALLIEVI A REITERARE AZIONI BASATE SU ACCELERAZIONI, DECELERAZIONI E RIACCELERAZIONI

17 VELOCITA ANNI CA RAT TERI STI CHE TIPI DI LAVORO INTEN SITA DURATA RECU PERO STAFFETTE PIÙ IMPEGNATIVE COMPRENDENTI CAPOVOLTE, SUPERAMENTI DI OSTACOLI INSERITI ALL'INIZIO OD AL TERMINE DI ACCELERAZIONI. CORSE A NAVETTA SU BREVI DISTANZE. ANDATURE TECNICHE ESEGUITE ALLA MASSIMA INTENSITÀ PER TEMPI NON SUPERIORI AI 6-8 s. ALTA, TALE DA PERMETTERE ESECUZIONI DINAMICHE MA CORRETTE LIMITATA COMPLETO SCOPO FONDAMEN TALE INDURRE GLI ALLIEVI A REITERARE AZIONI BASATE SU ACCELERAZIONI, DECELERAZIONI E RIACCELERAZIONI. MIGLIORARE LE DOTI DI VELOCITA MIGLIORARE LA COORDINAZIONE NEUROMUSCOLARE

18 Definire la resistenza Capacità di mantenere una prestazione per un periodo di tempo più lungo possibile Capacità di resistere all affaticamento durante sforzi prolungati e recuperare velocemente Capacità di mantenere per un determinato tempo (in dipendenza della specialità sportiva praticata) un attività metabolico-muscolare senza che si determini un calo di rendimento atletico, con scadimento tecnico e di performance dovuto alla fatica Capacità di contrastare l affaticamento e il calo di efficacia

19 Meccanismi energetici in funzione della potenza sviluppata Potenza alattacida Cap. alattacida Pot. lattacida Cap. lattacida Pot. aerobica Cap. aerobica ATP-CP ATP-CP-AL A.L. O 2 O 2

20 RESISTENZA locale, generale, specifica; meccanismi erogatori di energia (risintesi di ATP): aerobico - VO2 max anaerobici (lattacido ed alattacido); potenza e capacità dei meccanismi;

21 Come si allena la resistenza? Nei giovanissimi: Metodo di gioco o ludico (percorsi mirati; complessità coordinative, alternanze pausa lavoro) anche altri sport Metodo a circuito Metodo di gara Per soggetti di età maggiore: Metodi continui Metodi intervallati e basati su ripetizioni

22 Miglioramento della resistenza nei giovani Evitare la monotonia e le attività cicliche troppo prolungate Evitare il predominio della resistenza anaerobica lattacida Largo uso dei metodi di gioco e circuito Non è vero che bisogna aspettare i 12 anni; ma prima di quell età lo sviluppo della resistenza deve essere inquadrato in un allenamento il più possibile multilaterale

23 RESISTENZA 6-10 ANNI GIOCHI TRADIZIONALI (P.ES. PALLA AVVELENATA, ECC) DA SVOLGERSI PER TEMPI PIU RIDOTTI MA AD INTENSITÀ PIÙ ELEVATE. CA RAT TE RI TIPI DI LAVORO GIOCHI PROPEDEUTICI (P.ES. AL TENNIS, AL CALCIO, ALLA PALLAMANO, ALLA PALLAVOLO, ECC) CON REGOLE SEMPLI FICATE, CHE TENDONO A RIPROPORRE LE SITUAZIONI BIOMECCANICHE CHE CARATTERIZZANO IL GIOCO DEL TENNIS E L'ACICLICITÀ CHE CONTRADDISTINGUE IL MOVIMENTO DEL TENNISTA IN CAMPO, MA CHE RICHIEDANO UN IMPEGNO MOTORIO PRO LUNGATO, PER ESALTARE L'IMPEGNO FISICO A SCAPITO DI QUELLO TECNICO; STI CHE DURATA INTENSITA RECUPERO SCOPO FONDA MENTALE VARIABILI, IN RELAZIONE ALLE CARATTERISTICHE DEI GIOCHI ADOTTATI INDURRE RISPOSTE ADATTATIVE A CARICHI QUASI ESCLUSIVAMENTE DI TIPO AEROBICO

24 RESISTENZA ANNI CA RAT TE RI TIPI DI LAVORO INTEN SITA GIOCHI IL PIÙ POSSIBILE CORRELATI DA UN PUNTO DI VISTA BIOMECCANICO CON IL GIOCO DEL TENNIS ESEGUITI SENZA SOLUZIONE DI CONTINUITÀ DAPPRIMA A BASSA INTENSITÀ E PER TEMPI PROGRESSIVAMENTE MAGGIORI ED IN SEGUITO AD INTENSITÀ PIÙ ELEVATE MA PER TEMPI PIÙ RIDOTTI. ANDATURE TECNICHE ESEGUITE, PER TEMPI COMPRESI FRA I s, ALLA MASSIMA INTENSITÀ COMPATIBILE CON UNA CORRETTA ESECUZIONE. ELEVATA, MA COMPATIBILE CON UNA CORRETTA ESECUZIONE STI DURATA VARIABILE, IN RELAZIONE ALL INTENSITA DELL IMPEGNO CHE RECU PERO TALE DA CONSENTIRE ESECUZIONI DINAMICHE E CORRETTE SCOPO FONDA MEN TALE INDURRE RISPOSTE ADATTATIVE A CARICHI PREVALENTEMENTE DI TIPO AEROBICO

25 Allenamento della resistenza nei giochi sportivi Non è vero che la resistenza si acquisisca correndo a lungo e lentamente Uno stato di Fitness è comunque da ricercare La resistenza è un fatto neuro muscolare L incremento della resistenza passa obbligatoriamente attraverso la ripetizione dei gesti tecnici specifici

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31 FLESSIBILITA 6-10 ANNI CA RAT TERI TIPI DI LAVORO ESERCIZI A CARATTERE DINAMICO DI TIPO ATTIVO - PASSIVO E MISTO CHE PREVEDONO L USO DI CENTRI D INTERESSE STI CHE INTEN SITA NUMERO DI ESER CIZI SCARSA DA UN PUNTO DI VISTA METABOLICO TALE DA INTERESSARE LE Più IMPORTANTI ARTICOLAZIONI SCOPO FONDAMEN TALE MIGLIORARE LA MOBILITA ARTICOLARE E L'ESTENSIBILITA MUSCOLARE PIU' PER OBIETTIVI FUTURI CHE IMMEDIATI

32 FLESSIBILITA ANNI CA RAT TERI TIPI DI LAVORO ESERCIZI A CARATTERE DINAMICO (DI TIPO ATTIVO - PASSIVO E MISTO) E STATICO (DI TIPO ATTIVO E PASSIVO) STI CHE INTEN SITA NUMERO DI ESER CIZI SCARSA DA UN PUNTO DI VISTA METABOLICO TALI DA INTERESSARE LE PIU IMPORTANTI ARTICOLAZIONI SCOPO FONDAMEN TALE MIGLIORARE LA MOBILITA ARTICOLARE E L'ESTENSIBILITA MUSCOLARE

33 da Beraldo, 2003

34 Espressione veloce della forza muscolare: Componenti esplosive ed esplosivo elastiche Velocità rapidità Resistenza specifica Il loro allenamento deve rispettare il modello funzionale di prestazione

35 Riflessioni sull allenamento condizionale Non tutti i presupposti teorici si possono applicare nella pratica Saper giocare a tennis è più importante che allenare separatamente le capacità fisiche Più basso è il livello, più elementari saranno i mezzi utilizzati per allenare le capacità secondarie Allenamento individualizzato (obiettivi, capacità di carico etc.) Gli effetti del carico fisico delle esercitazioni tecnico tattiche risolvono molti problemi da Weineck, 2000, mod.