AVVERTENZE Di seguito trovi un esempio di dieta ipocalorica da 2000 calorie al giorno per l intera settimana. Gli esempi dietetici presentati non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o professionisti del settore. Se soffri di particolari patologie, intolleranze alimentari o problemi di salute, consulta sempre il tuo medico di fiducia prima di seguire qualsiasi piano alimentare. La composizione media giornaliera della dieta da 2000 calorie attribuisce circa 400 calorie alla colazione, 600 al pranzo, 700 alla cena e 300 agli spuntini. Tutte le verdure e i cibi contenuti devono essere freschi e/o cotti al vapore, grigliati o al forno. No fritture. Bevi almeno 2 litri di acqua liscia al giorno, lontano dai pasti. No alcol e bevande zuccherate. Non eccedere con le quantità di sale. In caso di attacchi di fame improvvisi puoi consumare cetrioli o finocchi crudi, senza condimenti.
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 1 Tè verde (500 grammi) - Zucchero (max 10 grammi) - Biscotti magri (50 grammi) - Frutta secca (15 grammi) Fragole (250 grammi) - Yogurt bianco magro (125 grammi) Pasta integrale (120 grammi) - Pomodoro (50 grammi) - Gamberetti bolliti (100 grammi) - Basilico Snack integrale (50 grammi) Pollo grigliato (100 grammi) - Patate bollite (300 grammi) - Olio EVO (10 grammi) - Pane integrale (30 grammi) - Mela (200 grammi)
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 2 Latte parzialmente scremati (300 grammi) - Zucchero (max 10 grammi) - Fette biscottate integrali (50 grammi) - Marmellata d arance (30 grammi) Muesli (30 grammi) - Yogurt alla frutta (125 grammi) Gnocchi ripieni di ricotta e spinaci (250 grammi) - Pera (200 grammi) Spremuta di pompelmo (300 grammi) Tonno sott olio (80 grammi) - Zucchine grigliate (200 grammi) - Olio EVO (10 grammi) - Pane integrale (100 grammi)
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 3 Spremuta d arancia (300 grammi) - Zucchero (max 10 grammi) - Biscotti magri integrali (30 grammi) - Nocciole (15 grammi) Kiwi (100 grammi) Spaghetti integrali (80 grammi) - Ragù (50 grammi) - Carote bollite (200 grammi) - Olio Evo (10 grammi) Yogurt alla frutta (125 grammi) - Biscotti magri (30 grammi) Fagioli in scatola (150 grammi) - Pane integrale (100 grammi) - Olio EVO (10 grammi) - Vino rosso (50 grammi)
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 4 Latte parzialmente scremato (300 grammi) - Caffè (1 tazzina) - Zucchero (max 10 grammi) - Fette biscottate integrali (50 grammi) - Crema di cacao (25 grammi) Mela (200 grammi) Riso (100 grammi) - Pomodoro (50 grammi) - Basilico - Parmigiano grattugiato (20 grammi) - Trota grigliata o bollita (150 grammi) - Broccoli (150 grammi) - Olio Evo (20 grammi) Kiwi (100 grammi) - Mandorle dolci (25 grammi) Tonno grigliato o bollito (150 grammi) - Melanzane grigliate (150 grammi) - Pane alle olive (100 grammi) - Olio EVO (10 grammi)
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 5 Latte parzialmente scremato (300 grammi) - Caffè (1 tazzina) - Zucchero (max 10 grammi) - Barretta proteica (125 grammi) Banana (200 grammi) Riso (100 grammi) - Carciofi (150 grammi) - Olio Evo (10 grammi) - Mela (200 grammi) Yogurt bianco magro (125 grammi) - Nocciole (15 grammi) Bistecca di vitello (150 grammi) - Patate bollite (300 grammi) - Olio EVO (10 grammi)
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 6 Tè (300 grammi) - Caffè (1 tazzina) - Zucchero (max 10 grammi) - Fette biscottate integrali (50 grammi) - Marmellata di fragole (30 grammi) Yogurt alla frutta (125 grammi) - Arachidi (10 grammi) Pasta (100 grammi) - Sugo (70 grammi) - Basilico - Olio Evo (10 grammi) - Petto di pollo (100 grammi) - Insalata (150 grammi) - Succo di limone (q.b.) Barretta proteica al cioccolato (125 grammi) Frittata di carciofi e scamorza (200 grammi) - Pane alle olive (100 grammi) - Olio EVO (10 grammi)
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 7 Tè (300 grammi) - Biscotti magri (50 grammi) - Yogurt bianco (125 grammi) Spremuta di pompelmo (300 grammi) Pasta (120 grammi) - Tonno (120 grammi) - Ricotta (80 grammi) - Olio Evo (10 grammi) Barretta proteica alla frutta (125 grammi) - Nocciole (15 grammi) Bastoncini di merluzzo (150 grammi) - Pane di segale (100 grammi) - Insalata (100 grammi) - Olio EVO (10 grammi)