GG WO POMERIGGIO 210 cho 160 pro 50 fat
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- Aloisia Manzo
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2 20 min pre colazione PROBIOTICO (6 week on1 week off) 1 bustina BENEFIBRA mattina (4 settimane) GG WO POMERIGGIO 210 cho 160 pro 50 fat colazza:(50cho-25pro-5fat) 170gr yogurt greco 0% 60gr special k 10gr crema arachidi/mandorle 50gr fette biscottate farro50gr marmellata hero spuntinz(10cho-10pro-4fat) 250gr yogurt YOMO/200gr yogurt STUFFER OMEGA 3= 4 cps se non mangio PE S C E 3 cps se mangio CERNIA/ HALIBUT/ POLIPO/MERLUZZO 2 cps se mangio CALAMARI/ MAZZANCOLL E pranzo : (70cho-50pro-20fat) 80gr riso/80gr cous cous /100gr pane azzimo/350gr patate/80gr gallette 20gr parmigiano 150gr carni bianche/300gr albumi/200gr merluzzo 15 gr di evo 150gr fesa(natica)/120gr girello/120gr scamone(colarda)/ 150gr sottofesa(dietro coscia) 10gr evo 120gr filetto di maiale10gr evo 180gr cernia(0,44 6 gr)/150gr halibut(0,54 4 gr) / 180gr platessa/200gr calamari(0,9 7 6 g r)/ 220gr mazzancolle(0,96 0 gr) 220gr polipo(0,34 5 gr) 10 gr evo 250 gr ricotta bio 5 gr evo(no PARMIGIANO) verdure carote(200gr),finocchi(650gr),zucchine(400gr),fagiolini verdi Pomodori(300gr) lattuga(150gr) cavolfiore(200gr) funghi(200gr) melanzane(300gr) prewo(25cho) 1 h ora prima =1 mela 20 min prima =5 BCAA during =5 BCAA postwo(40cho-30pro) 25gr di pro polvere isolate(30 se mangio la Ricotta) 50gr gallette /30gr gallette20gr miele/150gr banane Cena(10cho-45pro-20fat) 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo 20 gr di evo 180gr natica(fesa)/160gr girello/150gr scamone(colarda)/160gr sottofesa(dietro coscia) 15gr evoverdure
3 G G W O M A T T I N A - - >19 5 c h o p r o f a t colazza:(50cho-25pro-5fat) 125gr yogurt magro YOMO/STUFFER 15gr pro polvere CYTOSPORT 60gr special k10gr crema mandorle/arachidi 50gr fette biscottate farro50gr marmellata hero pre wo (25cho) 1 ora prima = 1 mela 20 min pre wo= 5 BCAA during = 5 BCAA post wo(60cho-45pro-5fat) 80gr riso/350gr patate/80gr gallette riso 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo 5gr evo(no CON PATATE) spuntiz(25cho-35pro-15fat) 50 gr pane bio anche integrale nn di segale però. 70g bresaola/100gr tonno/70gr prosciutto Parma o San Daniele(privi del grasso visibile) 20gr parmigiano 5gr evo OMEGA 3= 4cp s se non mangio pes c e 3 cps se mangio MERLUZZO 1 cps se mangio PE S C E SPADA cena:(35cho-45pro-25fat) 50gr pane integrale 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo 25 gr di evo 180gr fesa(natica)/150gr girello/150gr scamone(colarda)/ 180gr sottofesa(dietro coscia) 15gr evo 150gr filetto di maiale10gr evo 250 gr ricotta bio 5 gr evo 200gr pesce spada(1,27 8) /alici(2,89 8) 15gr evo 180 tonno fresco(2,3 4 6) / 180gr orata(2,53 8) /200gr trota(1,85 6) /200gr cefalo/180gr spigola(2,2 6 8) 10gr evo 1 volta ogni 10 gg 180gr salmone(3,53 8 gr) verdure
4 GIORNI REST 180 cho 150 pro 55 fat colazza(50cho-25pro-3fat) 170gr yogurt Greco 60gr SPECIAL K10gr crema mandorle/arachidi 50gr fette biscottate farro50gr marmellata hero spuntiz(25cho-25pro-3fat) 50 gr pane bio anche integrale nn di segale però. 70g bresaola/100gr tonno/70gr prosciutto Parma o San Daniele(privi del grasso visibile) 125yogurt15gr pro 1 fetta biscottata10 marmellata hero OMEGA 3 in bas e al pranzo e cen a (1cp s= 340 m g) pranzo : (70cho-50pro-20fat) 80gr riso/80gr cous cous /100gr pane azzimo/350gr patate/80gr gallette 20gr parmigiano 150gr carni bianche/300gr albumi/200gr merluzzo 15 gr di evo 150gr fesa(natica)/120gr girello/120gr scamone(colarda)/ 150gr sottofesa(dietro coscia) 10gr evo 120gr filetto di maiale10gr evo 180gr cernia(0,44 6 gr)/150gr halibut(0,54 4 gr) / 180gr platessa/200gr calamari(0,9 7 6 g r)/ 220gr mazzancolle(0,96 0 gr) 220gr polipo(0,34 5 gr) 10 gr evo 250 gr ricotta bio 5 gr evo(no PARMIGIANO) verdure spuntiz frutto cena(10cho-45pro-25fat) 180gr carni bianche/350gr albumi/250gr merluzzo 25 gr di evo 180gr fesa(natica)/150gr girello/150gr scamone(colarda)/ 180gr sottofesa(dietro coscia) 15gr evo 150gr filetto di maiale15gr evo 250 gr ricotta bio 5 gr evo 200gr pesce spada(1,27 8) /alici(2,89 8) 15gr evo 180 tonno fresco(2,3 4 6) / 180gr orata(2,53 8) /200gr trota(1,85 6) /200gr cefalo/180gr spigola(2,2 6 8) 10gr evo 1 volta ogni 10 gg 180gr salmone(3,53 8 gr) verdure
5 la crema di frutta secca da molti meno problemi in quanto nn vi sn frammenti che in casi di colon irritabile vengo difficilmente digeriti... un quantitativo di 20g die nn dovrebbe dare noie ma meglio partire cn 10g per valutare le risposte dell'organismo.. Ci sn sempre alimenti,agenti che da alcuni soggetti vengon ben tollerati e da altri no...uno di questi e' la frutta secca in genere...per questo di base si sconsiglia per dare tregua all'intestino e permettere a quest'ultimo di uscire dallo stto infiammatorio cronico..dopodichè gradualmente alcuni alimenti in piccoli dosaggi possono essere inseriti...anche se di base escluderei: -legumi- latticini(yogurt e grana escusi)-caffeina in eccesso-frutta secca-verdure in quantita' specie a foglia(200gr-300gr die NON A PASTO)-lieviti in esubero-scatolame -frutta al pasto e cn bucciabevande fredde o troppo calde
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