AVVERTENZE Di seguito trovi un esempio di dieta ipocalorica da 1200 calorie al giorno per l intera settimana. Gli esempi dietetici presentati non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o professionisti del settore. Se soffri di particolari patologie, intolleranze alimentari o problemi di salute, consulta sempre il tuo medico di fiducia prima di seguire qualsiasi piano alimentare. La composizione media giornaliera della dieta da 1200 calorie attribuisce circa 200 calorie alla colazione, 300 al pranzo, 700 alla cena (e viceversa). Per questa dieta ipocalorica è preferibile non ricorrere a spuntini per perdere maggior peso. Tutte le verdure e i cibi contenuti devono essere freschi e/o cotti al vapore, grigliati o al forno. No fritture. Bevi almeno 2 litri di acqua liscia al giorno, lontano dai pasti. No alcol e bevande zuccherate. Non eccedere con le quantità di sale. In caso di attacchi di fame improvvisi puoi consumare cetrioli o finocchi crudi, senza condimenti.
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 1 Latte parzialmente scremato (200 - Marmellata di fragole (15 - Fette biscottate (30 Kiwi (80 Riso integrale (80 - Parmigiano grattugiato (10 - Sogliola (100 - Pomodori (200 - Olio EVO (max 10 Yogurt bianco magro (125 Pane integrale (50 - Petto di pollo (80 - Finocchi (200 - Olio EVO (10
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 2 Caffellatte scremato (300 - Muesli (30 - Caffè (1 tazzina) Yogurt bianco magro (125 - Fragole (150 Pasta di semola integrale (80 - Pomodori (200 - Grana da tavola (30 - Prosciutto crudo magro (100 - Olio EVO (10 gr) Mela (200 Pane di segale (50 - Tonno sott olio o fresco (50 - Olive nere (20 - Fagiolini (200
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 3 Spremuta di pompelmo (300 - Fette biscottate (30 - Marmellata (15 Yogurt bianco magro (125 Pane di segale (70 - Fagioli in scatola (150 - Pomodori (50 - Olio EVO (10 Banana (200 Pane (40 - Mozzarella (80 - Capperi e aglio (10 - Melanzane alla griglia (100
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 4 Caffellatte scremato (300 - Caffè (1 tazzina) - Muesli (30 Pera (200 Pane integrale (70 - Vitellone cotto alla piastra (80 - Spinaci (200 - Parmigiano grattugiato (10 - Olio EVO (10 Mela (200 - Mandorle dolci (10 Patate novelle (200 - Zucchine (150 - Salmone (50 - Olio EVO (10
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 5 Yogurt alla frutta (125 - Caffè (1 tazzina) - Fette biscottate integrali (30 Arancia (200 Pasta integrale (60 grammo) - Olive nere (10 - Peperoni grigliati (150 - Olio EVO (10 Mela (200 Uova (100 - Carote grattugiate (130 - Crackers integrali (40 - Olio EVO (10
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 6 Latte parzialmente scremato con orzo (140 - Caffè (1 tazzina) - Fette biscottate integrali (30 Yogurt bianco magro (125 Ravioli (80 - Verdure miste alla griglia (140 - Olio EVO (10 Mela (200 - Mandorle dolci (10 Merluzzo (160 - Lattuga (150 - Pane di segale (40 - Olio EVO (10
SCHEMA D ESEMPIO - GIORNO 7 Caffellatte scremato (200 - Muesli (50 - Caffè (1 tazzina) Mela (200 Riso integrale (70 - Spinaci (200 - Olio EVO (10 Kiwi (100 Tacchino ai ferri (120 - Zucchine (150 - Crackers integrali (40 - Olio EVO (10