Il sentiero del Benessere fisico e mentale.

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1 Il sentiero del Benessere fisico e mentale. Note Legali. Questo E-book non intende sostituirsi ad un parere medico o al vostro specialista ed è frutto di studi ed esperienza personale dell autore. Comunque non è garantito il raggiungimento dei medesimi risultati esposti nello scritto. Chi è ammalato o, sospetta di esserlo, dovrebbe farsi visitare. Chi sta assumendo farmaci regolarmente prescritti non modifichi MAI la sua dieta (buona o cattiva che sia) senza prima consultare il proprio medico curante, perché qualsiasi variazione dietetica può modificare il metabolismo dei farmaci che assume. La medicina moderna, per quanto potente, è un ben misero sostituto della prevenzione, che rimane il miglior rimedio, ma può solo, realizzarsi a livello individuale e con una corretta nutrizione, pilastro di uno stile di vita salutare. L'autore, in ogni modo, declina espressamente ogni responsabilità

2 per eventuali effetti nocivi derivanti dai consigli qui forniti senza un'appropriata supervisione medica. A chi decida di seguire una dieta in base a quanto esposto nei documenti privati di questo gruppo, consigliamo di farsi comunque seguire da un medico o da un dietologo. A cosa serve disintossicare il proprio corpo. Detox, abbreviazione di disintossicazione, è il processo del corpo per neutralizzare / eliminare le tossine all interno. La disintossicazione si effettua per circa 7 giorni, ma a volte anche 14 giorni...bisogna vedere come si comporta il corpo e quindi decidere il percorso da fare. Ecco qui sotto la DIETA TIME per sette giorni, se vuoi vedere dei risultati migliori puoi contattarmi e insieme inizieremo il tuo percorso...intanto ti lascio infondo alla dieta un modulo da compilare così vedrai i tuo progressi già dalla disintossicazione del corpo.

3 1 Giorno Lunedi Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuto (chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato). Colazione 20 ml di Aloe vera 1 tazza di thè mix (il thè mix disintossica l organismo grazie al suo potere drenante e grazie all azione degli anti- ossidanti contenuti favorendo l espulsione delle tossine) 40 grammi di fette biscottate integrali o pane integrale biologico con 3 cucchiaini di confettura di limone senza conservanti e senza zuccheri aggiunti. 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) 1 kiwi e 3 noci Spuntino 1 mela verde e 5 mandorle Pranzo 20 ml di Aloe vera 1 porzione di grano saraceno con finocchi 120 g di fesa di tacchino cotta in padella 250 g di broccoli cotti al vapore da condire con un filo d olio extravergine d oliva e peperoncino 1 caffè con Ganoderma

4 Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 cucchiaino di buccia di limone bio grattugiata o un frutto a piacere Cena 1 porzione di frittata alle erbe 1 cespo di radicchio rosso (2 se piccoli) da saltare in padella con un fillo d olio extravergine d oliva e 1 spicchio d alio (facoltativo) 50 g (peso a crudo) di riso integrale lessato Prima di andare a letto 20 ml di Aloe vera dentro la tisana al finocchio. Cosa mangiare fuori casa AL BAR: un insalata mista con uova sode (non far aggiungere né mozzarella né prosciutto o altro cibo proteico) e un piccolo panino(integrale) AL RISTORANTE: pesce alla griglia verdure e un piccolo panino (integrale) IN UFFICIO: la fesa di tacchino cotta la sera precedente con 70 g di pane integrale e foglie di insalata IN MENSA: mezza porzione di patate al forno, spezzatino e insalata L alternativa VEGANA Fesa di tacchino in padella: vegetariani e vegani possono sostituire il tacchino con 150 g di seitan a fettine da cuocere in padella con rosmarino, cipolla e 2 cucchiaini di olio.

5 Frittata alle erbe: in questo caso, la sostituzione va fatta se si è vegani. Puoi scegliere tra 30 g di mandorle, oppure 150 g di tofu da cuocere in padella con 2 cucchiaini di olio e zenzero. PS: Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia oppure tisane,infusi e decotti. 2 Giorno Martedi Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuta (per chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato). Colazione 20 ml di Aloe vera 1 tazza di thè mix o limone (il thè mix /limone disintossica l organismo grazie al suo potere drenante e grazie all azione degli anti- ossidanti contenuti favorendo l espulsione delle tossine) 120 ml di latte vaccino (di soia senza zucchero aggiunto per gli intolleranti o i vegani) 3 cucchiai di crusca d avena 1 kiwi bio a tocchetti e 15 g di nocciole tritate Mescola tutti gli ingredienti in una ciotola Spuntino 1 mela verde e 1 cucchiaio di semi di girasole

6 Pranzo 20 ml di Aloe vera 1 porzione di risotto integrale ai carciofi e parmigiano 50 g di rucola da condire con 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva e 1 pizzico di pepe 1 caffè o cappuccino con Ganoderma Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 presa di cannella in polvere Cena 1 porzione di sogliola impanata al forno 250 g di finocchi al vapore da condire con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva e un pizzico di sale marino integrale 50 g di pane integrale, meglio se senza lievito Prima di andare a letto 20 ml di aloe dentro una tazza di tisana al finocchio RICETTE Risotto integrale ai carciofi e parmigiano (1 porzione) ** Monda 3 carciofi e affettali finemente, poi metili in un tegame con 2 cucchiaini d olio. Quando sono rosolati, metti nel recipiente 60 g di riso integrale e mescola per 2 minuti. Versa un mestolino d acqua bollente e fai cuocere unendo poca acqua per volta. A fine cottura, unisci 30 g di parmigiano e fai riposare per 3 minuti prima di servire. Sogliola impanata al forno (1 porzione) ** Mescola 2 cucchiai di pangrattato con 1 presa di curcuma e una di pepe. Passa 200g di filetti di sogliola (pronti per la cottura) unti con un filo d olio nel mix di pangrattato, poi mettili in una pirofila con carta forno e fai cuocere per 20 min a 180 C, girando i filetti dopo minuti. Cosa mangiare fuori casa

7 AL BAR: un toast con solo formaggio o prosciutto e verdure grigliate AL RISTORANTE: arrosto con mezza porzione di patate al forno e verdure grigliate IN UFFICIO: 60 g di prosciutto cotto (o di affettato vegetale) con 70 g di pane integrale e foglie di radicchio rosso IN MENSA: mezza porzione di pasta e legumi con verdure L alternativa VEGANA Risotto ai carciofi e parmigiano: è adatto per i vegetariani, purchè si usi grana (ha caglio vegetale) anziché parmigiano. I vegani possono sostituire il formaggio con 150 g di purè di ceci da unire al risotto a fine cottura. Sogliola impanata al forno: sia vegani che vegetariani possono portare in tavola 180 g di ceci lessati e passati in padella con un filo d olio, salsa di pomodoro e qualche cappero. PS: Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia 3 Giorno Mercoledi Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuta (per chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato).

8 Colazione 20 ml di Aloe vera 1 tazza di thè mix (il thè mix disintossica l organismo grazie al suo potere drenante e grazie all azione degli anti- ossidanti contenuti favorendo l espulsione delle tossine) 70 g di pane integrale. 70 g di salmone affumicato 30 g di rucola con gli spicchi di un pompelmo (o 1 kiwi o 1 mela verde) e 3 noci in insalata da condire con un filo d olio Spuntino 1 mela verde e 1 cucchiaio di semi di girasole Pranzo 20 ml di Aloe vera 1 porzione di orzo ai broccoli e ceci 200 g di indivia belga da affettare e saltare in padella con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva e un pizzico di sale marino integrale 1 caffè con Ganoderma Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 cucchiaino di buccia di limone bio grattugiata Cena 1 porzione di lenticchie e funghi 150 g di broccoli al vapore conditi con 2 cucchiaini di olio e un pizzico di sale marino integrale 60 g di pane integrale, meglio se senza lievito Prima di andare a letto 20 ml di Aloe vera dentro la tisana al finocchio.

9 RICETTE Orzo ai broccoli e ceci (1 porzione):** Fai lessare 100 g di broccoli. Fai appassire 1 cucchiaio di cipolla tritata in 2 cucchiaini di olio. Unisci quindi 60 g di orzo non perlato e mescola per 2 minuti. Versa un mestolino di acqua di cottura dei broccoli bollente e porta a cottura unendo poca acqua bollente per volta e regolando di sale e di pepe. Dieci minuti prima della fine della cottura, aggiungi i broccoli tritati e 150 g di ceci lessati mescolando bene. Servi caldo in tavola. Lenticchie e funghi (1 porzione):** Fai appassire una piccola cipolla tritata in 2 cucchiai di olio; unisci 100 g di funghi surgelati e lasciali ammorbidire, poi versa 150 g di lenticchie in vasetto ben scolate e sciacquate e fai cuocere per 15 min unendo un mestolino di brodo bollente, 2 cucchiai di salsa di pomodoro e una presa di pepe. Porta a cottura mescolando di tanto in tanto. Cosa mangiare fuori casa AL BAR: un panino con prosciutto crudo e insalata AL RISTORANTE: mezza porzione di pasta al ragù e verdure IN UFFICIO: 150 g di hummus di ceci (lo trovi pronto nei negozi bio in alcuni supermercati) con 70 g di pane integrale e verdure grigliate IN MENSA: pesce, verdure e un piccolo panino L alternativa VEG Salmone affumicato: a colazione, vegetariani e vegani possono portare in tavola 100g di tempeh e aumentare la quantità di noci a 5. I vegetariani potrebbero consumare 1 uovo sodo oppure 100 g di ricotta. Un pasto adatto a tutti: i menu di pranzo e cena non contengono prodotti di origine animale e pertanto sono indicati anche per i vegani. PS:Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia.

10 4 Giorno Giovedi Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuta (per chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato). Colazione 20 ml di Aloe vera 1 tazza di thè mix (il thè mix disintossica l organismo grazie al suo potere drenante e grazie all azione degli anti- ossidanti contenuti favorendo l espulsione delle tossine) 40 grammi di fette biscottate integrali o pane integrale biologico con 3 cucchiaini di confettura di limone senza conservanti e senza zuccheri aggiunti. 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) 1 mela verde e 3 noci Spuntino 1 kiwi e 1 cucchiaio di semi di girasole Pranzo 20 ml di Aloe vera 1 porzione di spaghetti integrali ai pomodorini secchi (gli spaghetti integrali rispetto agli altri formati di pasta hanno un basso indice glicemico) 100 g di certosino light

11 200 g di foglie di verza a listarelle passate in padella con 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva. 1 caffè con Ganoderma Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 presa di cannella in polvere Cena 1 porzione di crema di cannellini 200 g di radicchio rosso a listarelle e cotto in padella con cipolla tritata e un filo d olio 40 g di crostini integrali da unire alla crema Prima di andare a dormire una tazza di tisana al finocchio con 20 ml di aloe Cosa mangiare fuori casa AL BAR: un insalata di verdure e tonno con un piccolo panino(integrale) AL RISTORANTE: una porzione di pasta condita con pesce e verdure IN UFFICIO: 100 g di certosino light con 70 g di pane integrale e foglie di insalata IN MENSA: pasta al tonno e verdure L alternativa VEGANA Certosino light: è indicato per i vegetariani. I vegani possono sostituirlo con un formaggio tipo morbido vegetale (oggi lo si può trovare in commercio nei negozi bio e in alcuni supermercati), che può essere a base di soia o di frutta oleosa come mandorle o anacardi. Un pasto adatto a tutti: il menu della cena non contiene prodotti di

12 origine animale e pertanto è indicato anche per i vegani. PS: Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia 5 Giorno Venerdi Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuta (per chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato). Colazione 20 ml di Aloe vera 1 tazza di thè mix o limone (il thè mix/limone disintossica l organismo grazie al suo potere drenante e grazie all azione degli anti- ossidanti contenuti favorendo l espulsione delle tossine) 40 grammi di fette biscottate integrali o pane integrale biologico con 3 cucchiaini di confettura di limone senza conservanti e senza zuccheri aggiunti. 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) ½ banana e 3 noci Spuntino 1 pompelmo (o 1 kiwi o 1 mela verde) e 1 cucchiaio di semi di girasole Pranzo 20 ml di Aloe vera

13 1 porzione di riso e ceci 200 g di cime di rapa lessate da condire con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva e peperoncino 1 caffè con Ganoderma Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 cucchiaino di buccia di limone bio grattugiata Cena 1 porzione di scaloppine agli champignon 250 g di spinaci lessati brevemente e passati in padella con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva, cipolla tritata e 1 pizzico di sale marino integrale 50 g (peso a crudo) di riso integrale lessato Prima di andare a letto 20 ml di Aloe vera dentro la tisana al finocchio. RICETTE Riso e ceci (1 porzione):** Fai appassire 3 cucchiai di trito di carote, sedano e cipolla in 2 cucchiaini di olio e 2 cucchiai di vino bianco. Unisci 150g di ceci lessati e lasciali insaporire. Copri d acqua e porta a ebollizione. Fai lessare a parte 40 g di riso integrale, quindi unisci il tutto ai ceci (puoi frullarne a metà per ottenere una preparazione più cremosa) e fai cuocere per un altro minuto, poi togli dal fuoco e spolverizza con pepe nero. Scaloppine agli champignon (1 porzione):** Pulisci e affetta 100 g di champignon. Mettili ad appassire in un tegame con 2 cucchiaini di olio e 1 spicchio d aglio. Quando sono cotti, mettili da parte e metti nel fondo di cottura 150 g di fettine di vitello. Lasciale rosolare e poi portarle a cottura. Servile con gli champignon spolverizzando con pepe nero oppure con peperoncino in polvere. Cosa mangiare fuori casa AL BAR: un tramezzino con salmone affumicato e rucola (senza sale)

14 AL RISTORANTE: tagliata di tonno con rucola e un piccolo panino (integrale) IN UFFICIO: 200 g di tofu alla piastra (lo trovi pronto nei negozi bio e in alcuni supermercati) con verdure e 70 g di pane integrale IN MENSA: sogliola impanata, verdure e un piccolo panino integrale. L alternativa VEGANA Scaloppine agli champignon: in questo caso vegetariani e vegani possono usare una pari quantità di seitan oppure di fagioli azuki lessati e conditi con olio e alghe tritate. Ottime anche le bistecchine di lupino che trovi nei negozi bio e il tempeh ( g). Un pasto adatto a tutti: il menu del pranzo non contiene ne prodotti di origine animale ed è indicato per i vegani. PS: Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia 6 Giorno Sabato Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuta (per chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato). Colazione 20 ml di Aloe vera 1 cappuccino con Ganoderma

15 1 brioche integrale (concessa come coccola del fine settimana 1 mela verde 1 cucchiaio di semi di girasole Spuntino 1 kiwi e 1 cucchiaio di semi di girasole Pranzo 20 ml di Aloe vera 1 porzione di riso con rucola e mandorle 200 g di polpa di zucca cotta in forno con un filo d olio e 1 scalogno tritato 1 caffè con Ganoderma Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 presa di canella in polvere Cena 1 porzione di salmone in salsa 2 porri affettati a velo e passati in padella con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva 50 g (peso a crudo) di riso integrale lessato Prima di andare a letto 20 ml di Aloe vera dentro la tisana al finocchio. RICETTE Riso con rucola e mandorle (1 porzione): ** Fai lessare 60 g di riso integrale. Quando mancano 5 min a fine cottura, trita finemente un ciuffo di rucola e frulla 30 g di mandorle sgusciate. Mescola le mandorle con la rucola e 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva. Condisci con questo mix il riso lessato e scolato e termina con una presa di pepe nero prima di servire in tavola. Salmone in salsa (1 porzione): ** Cuoci 150 g di filetto di salmone in un

16 tegame antiaderente per pochi minuti per lato. Versa in una ciotolina 100 g di yogurt magro naturale e unisci 2 cucchiaini di finocchietto tritato e qualche grano di pepe rosa leggermente schiacciato. Mescola e servi la salsina con il salmone cotto. Cosa mangiare fuori casa AL BAR: un insalata mista con mozzarella e un piccolo panino(integrale) AL RISTORANTE: pizza (se possibile, con farina integrale) margherita con verdure, chiedendo di condirla poco. IN UFFICIO: il riso integrale con rucola e mandorle può essere Preparato la sera precedente ed è buono anche freddo, se non è possibile riscaldarlo. IN MENSA: vitello ai ferri, verdura e un piccolo panino. L alternativa VEGANO Salmone in salsa: vegetariani e vegani possono sostituire il salmone con 120 g di tempeh a tocchetti da unire al riso integrale lessato e saltare in padella con un filo d olio e scalogno tritato. Sono indicati anche tofu o seitan da cucinare come indicato per il salmone, usando yogurt di soia anziché vaccino. Un pasto adatto a tutti: il menu del pranzo non contiene prodotti di origine animale ed è indicato per i vegani. PS: Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia

17 7 Giorno Domenica Appena sveglia Per riequilibrare il ph del sangue e rendere più facile il dimagrimento, bevi 1 bicchiere d acqua tiepida con mezzo limone spremuta (per chi soffre di acidità di stomaco il limone lo sostituisce con ¼ di cucchiaino di bicarbonato) Colazione 20 ml di Aloe vera 1 cappuccino con Ganoderma 1 brioche integrale (concessa come coccola del fine settimana) 1 kiwi 1 cucchiaino di semi di girasole Spuntino 1 pompelmo (o 1 mela verde o 1 kiwi) e 1 cucchiaio di semi di girasole Pranzo 20 ml di Aloe vera 1 porzione di gnocchi al pesto di noci 250 g di cavolfiore al vapore passato in padella con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva e cipolla tritata 1 caffè con Ganoderma Merenda 1 yogurt naturale magro (di soia per gli intolleranti o i vegani) con 1 cucchiaino di stevia e 1 presa di cannella in polvere

18 Cena 1 porzione di arrosto di tacchino 250 g di bietine lessate e passate in padella con 2 cucchiaini di olio extravergine d oliva e cipolla tritata 60 g di pane integrale, meglio senza lievito Prima di andare a letto 20 ml di Aloe vera dentro la tisana al finocchio. RICETTE Gnocchi al pesto di noci (1 porzione): ** Frulla 30 g di noci sgusciate. Uniscile poi a 1 cucchiaio di ricotta (yogurt di soia per i vegani) e 1-2 cucchiai di latte vaccino o di soia. Lavora bene il mix e usalo per condire 150 g di gnocchi di patate (leggere bene l etichetta e comprare un prodotto senza l aggiunta di uova, preferibilmente artigianale) lessati in acqua in ebollizione e scolati quando vengono a galla. Arrostino di tacchino (1 porzione):** Acquista un pezzetto di fesa di tacchino da g. Legala con spago da cucina in modo da formare un arrostino piccolo e infila uno spicchio d aglio e un rametto di rosmarino nello spago, poi mettilo a rosolare in una casseruola piccola con 2 cucchiaini di olio. Sfuma con 2 cucchiai di vino, regola di sale e pepe e porta a cottura. Cosa mangiare fuori casa AL BAR: un tramezzino con bresaola e rucola (senza salse) AL RISTORANTE: arrosto con verdure e patate al forno IN UFFICIO: 150 g di petto di pollo alla griglia e insalata con 70 g di pane integrale IN MENSA: una porzione di minestrone con verdure, patate e legumi. L alternativa VEGANO Arrostino di tacchino: vegetariani e vegani possono cucinare allo stesso modo una pari quantità di seitan. O servire 120 g di tempeh alla piastra (lo trovi già pronto nei negozi bio). Ideale anche un piatto di borlotti (180 g lessati) passati

19 in padella con olio e cipolla tritata. Un pasto adatto a tutti: il menu del pranzo non contiene prodotti di origine animale ed è indicato per i vegani. PS: Durante la giornata bevi 1,5 lt di acqua aromatica di zenzero e limone, sazia, disintossica e dà energia Per avere ancora più risultati! Bevi, bevi, bevi e sempre lontano dai pasti. Il caffè è vietato, perché contiene troppe tossine, se sei amante del caffè, l unico consigliato è il Caffè con Ganoderma.

20 ANCORA UN ULTIMO CONSIGLIO: Cerca di non bere durante i pasti (sorseggia se ne senti il bisogno). Bere durante il pasto o subito dopo, rallenta la digestione, per cui accentui problemi di fermentazione e/o putrefazione (addome gonfio) e/o di stipsi. Il MOVIMENTO Consigli e trucchi: Smetti di prendere l ascensore Parcheggia lontano dal posto in cui devi arrivare Scendi dall autobus una fermata prima Per qualsiasi consiglio o informazioni contattarmi... ti ricordo sempre che non sei da SOLA se vuoi aiuto io sono qui per aiutarti. La tua Coach Patrizia.. si perché fare le cose insieme si vince sempre Il TEAM vince sempre! Sai cosa significa? Insieme, possiamo ottenere di più!

21 Il Sentiero del Benessere. DIETA TIME. Diario CHECK - UP

22 Il sentiero del Benessere. NOME: COGNOME: ALL INIZIO DEL MIO PERCORSO... LA DISINTOSSICAZIONE. Data inizio: Data fine detox:

23 PESO: kg prima e dopo Detox CIRCONFERENZA SENO: cm prima cm dopo CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm prima cm dopo CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm prima cm dopo CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm prima prima DX cm dopo dopo CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm prima prima DX cm dopo dopo CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm prima prima DX cm dopo dopo Il sentiero del Benessere. Data: DOPO UNA SETTIMANA 1 se ho iniziato il percorso con la coach. PESO: kg

24 CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Data: DOPO UNA SETTIMANA 2 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Note.

25 Il sentiero del Benessere. Data: DOPO UNA SETTIMANA 3 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm

26 CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Data: DOPO UNA SETTIMANA 4 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Note.

27 Il sentiero del Benessere. Data: DOPO UNA SETTIMANA 5 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm

28 CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Data: DOPO UNA SETTIMANA 6 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Note.

29 Il sentiero del Benessere. Data: DOPO UNA SETTIMANA 7 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm

30 CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Data: DOPO UNA SETTIMANA 8 PESO: kg CIRCONFERENZA SENO: cm CIRCONFERENZA VITA (il punto più stretto): cm CIRCONFERENZA FIANCHI (il punto più largo): cm CIRCONFERENZA COSCIE: DX cm CIRCONFERENZA BRACCIA: DX cm CIRCONFERENZA POLPACCIO: DX cm Note.

31 Il sentiero del Benessere. SE VUOI PUOI ANCHE FARE DELLE FOTO COSI' VEDRAI IL TUO OBIETTIVO

32 FINO AL TRAGUARDO. La tua Coach Patrizia.. si perché fare le cose insieme si vince sempre Il TEAM vince sempre! Sai cosa significa? Insieme, possiamo ottenere di più! Il sentiero del Benessere.