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3 3 PANCAKES PANCAKESPROTEICI 1tazza(80gr) Farina diavena 1confezione(175gr)Yogurtgreco0,1 2uova ¼ ditazza Dolcificante Stevia 1cucchiaio(15gr)Lievito Miscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola, quindi versa in una padella precedentemente oliata (solo inumidita) quindi scalda a fuoco lento prima un lato poi l'altro per circa 3-4' ognuno PORZIONI TOTALI 3 VAORI NUTRIZIONALI PER 3 PANCAKES:

4 4 PALLINE DI COCCO PALLINEDICOCCOPROTEICHE 1 tazza (160 gr) Prugnesecche ¼ tazzina (40gr) Farinadiavena 160grBu rodiarachidinaturale 30gr Proteineinpolverealcacao (30 gr) Coccogra tuggiato ¼ tazzinadolcificantestevia 1cucchiaio Cannela Miscela in un frullatore le prugne secche, quindi metti insieme gi altri ingredienti in ordine e mescola tutto con un cucchiaio come preferisci- Una volta ottenuto un impasto omogeneo, fai delle palline di medie o piccole dimensioni quindi mettile in freeer per 45' o in frigo per 2-3 ore quindi servire fredde PORZIONI TOTALI 22 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 4

5 5 OVOMALTINA SHAKES OVOMALTINASHAKE 1 tazza (150 m l) La tescrem ato 2 m isurini(30 gr)proteine in polvere ¼ tazza (20gr) Ovomoltinainpolvere 1cucchiaio Caf è istantaneo ¼ bicchiere (25ml) Acqua 4-5 cube tighiaccio Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore, fino ad ottenere una consistenza liquida, quindi servi freddo PORZIONI TOTALI 1 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 5

6 5 PANCAKE PROTEICO PANCAKEPROTEICO 1,5cucchiai Cruscadiavena 2cucchiai Yogurtgreco0,1 1UovoGrande Miscela insieme tutti gli ingredienti mescolando finad ottenere una consistenza omogenea quindi metti in una padella precedentemente oliata quindi cuoci per 3-4' per lato PORZIONI TOTALI 1 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:

7 6 BARRETTE PROTEICHE BARRETTEPROTEICHE 50gr Graneladinocciola 120 gr Proteine in polvere 80grBu rodiarachidi 1 tazza La tescrem ato ½ tazza Dolcificante (stevia) Miscela tutto insieme, versa in un contenitore rettangolare o quadrato quindi metti in freezer per 1-2 ore PORZIONI TOTALI 1 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:

8 7 MUFFIN PROTEICI M UFFIN PROTEICO 2 tazze (160 gr) Crusca diavena ½ tazza dolcificante 3 m isurini(90 gr)proteine in polvere 1½ cucchiailievito 2Uovagrandi ½ tazzapureadimele (melefrulate) Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore, quindi metti in una forma da muffin e quindi in forno a 180 per 15-20' PORZIONI TOTALI 1 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 8

9 7 CHEESECAKE PROTEICA CHEESECAKE 2 m isurini(60 gr) Proteine in polvere a lavaniglia ½ tazza dolcificante 1½ tazza Polpadizuccamacinata 2Uovagrandi 1cucchiaio Estra to divaniglia 2 confezioni(340 gr)yogurtgreco 0,1% a lavaniglia 450gr Form aggio senzagrassi(spalm abile) Miscela insieme tutti gli ingredienti in una grande ciotola mescolando finad ottenere una consistenza omogenea quindi metti della carta da forno all interno di un recipiente da forno o una terrina e quindi in forno a 180 per 50' PORZIONI TOTALI 8 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:

10 8 BISCOTTI DI AVENA BISCOTTIALL'AVENAECACAO 1 tazza (280 gr) Crusca diavena 4 m isurini(120 gr) Prioteine in polvere alcacao ½ tazzadolcificante 85 gr Yogurtgrecosenzagrassi 2Uova grandi 1/2 Avocado 2 cucchiainilievito 50 gr Cacaom agro Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi metti delle forme circolari dell'impasto su una teglia con della carta da forno quindi cuoci a 180 per 50' PORZIONI TOTALI 9 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 10

11 9 TORTA DI PATATE DOLCI TORTA PROTEICA DIPATATEDOLCI 1,4 tazza La te 120grSalsadim ela(m elatritata) 2UovaGrandi 1cucchiaio Canne la 1cucchiaio Estratodivaniglia ½ tazzadolcificante (stevia) 4 m isurini(120 gr) Proteine in polvere a lavaniglia 1cucchiaio Miele 900gr Patate dolcisbucciate In una ciotola grande metti tutti gli ingredienti, quindi metti della carta da forno su una teglia che dovrai riempire con l'impasto ottenuto. In forno a 180 per 1h circa PORZIONI TOTALI 8 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 11

12 10 BISCOTTI ALLA ZUCCA BISCOTTIPROTEICIALLA ZUCCA 1 tazza (160 gr) Crusca diavena 2 m isurini(60 gr) Proteine in polvere a lavanigliao cioccolato 1cucchiaio Cannela 1cucchiaio lievito 1½ tazza (366gr) Zuccamacinata 2 Uovagrandi 2 cucchia i m iele Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi metti della carta da forno dentro una teglia, fai delle forme di piccole dimensioni con l'impasto ottenuto e mettile nella teglia quindi in forno a 180 per 10'-15' PORZIONI TOTALI 13 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 12

13 11 BROWNIES PROTEICI BROWNIESPROTEICI 2misurini Proteineinpolvere 4 cucchiai Cacaomagro 1cucchiaio lievito ½ tazzadolcificante 1uovo 2Bianchid'uovo Miscela insieme tutti gli ingredienti mescolando fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi in una teglia rettangolare inumidita di olio metti l'impasto ottenuto all'interno e quindi in forno a 180 per 20' PORZIONI TOTALI 9 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 13

14 12 PROTEIN BAR CON ZUCCA BARRETTEPROTEICHECON ZUCCA 2 tazze (160 gr) Crusca diavena 3 Uovagrandi 2cucchiaiEstra to divaniglia 1cucchiaio Lievito 420gr Zuccatritata 1cucchiaio m iele ½ Banana ¼ tazza Dolcificante 3 m isurini(30 gr) Proteine in polvere a lavaniglia Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi fai delle forme rettangolari, quindi inumidisci una teglia con un goccio di olio e metti le forme, quindi in forno a 180 per 30-35' PORZIONI TOTALI 16 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 14

15 13 PEANUT BUTTER COOKIES BISCOTTIALBURRO DIARACHIDI (280 gr) Bu rodiarachidi 1½ cucchiai Lievito ¼ cucchiaiosale 2 m isurini(60 gr) Proteine in polvere a la vaniglia ½ tazza Dolcificante 1½ tazza (120gr) Cruscadiavena 2 Uovagrandi 1-2cucchiai Goccedicioccolato Miscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola. SE il burro di arachidi è troppo denso mettilo in microonde per qualche secondo. Fai delle forme da biscotto di medie dimensioni quindi metti in una teglia inumidita di olio e quindi in forno a 180 per 8-10' PORZIONI TOTALI 13 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:

16 TORTAPROTEICAZEROGRASSI (½ tazza) Dolcificante (stevia) 1½ cucchiai Cacaomagro 45gr Proteineinpolvere 6 cucchiai(27 gr) Form aggio senzagrassitipo philadelphia ½ tazza Dolcificante 1 tazza Acqua Miscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola. SE il burro di arachidi è troppo denso mettilo in microonde per qualche secondo. Quindi metti in una ciotola leggermente oliata e quindi in micronde per circa ' VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:

17 15 BUDINO LOW CARB BUDINO CON YOGURTGRECO 2 m isurini(60 gr) Proteinein polvere 170 gr Yogurtgrecosenzagrassi ½ tazza dolcificante 1cucchiaio Cacaom agro 2cucchiai Burodiarachidi Miscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola quindi metti in freezer per 20-30' VAORI NUTRIZIONALI

18 16 PANE PROTEICO PANEPROTEICO ALLA BANANA (90 gr) Crusca diavena 90 gr proteinein polvere ½ tazza dolcificante 50 gr Fru ta secca 2cucchiai cannela ½ cucchiaio lievito 2 Uovagrandi 3 Bananemedie Miscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola con un miscelatore, quind inumidisci una ciotola da pane e metti in forno a 180 per 35'-40' PORZIONI TOTALI 8 VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI PORZIONE:

19 17 SNACK POST WORKOUT SNACK POST W ORK OUT 2fete Paneintegrale 200gr Tacchiniopoloafetine 100 gr Formaggiolight 1cucchiaio Spezieapiacere Metti tutti gi ingredienti all'interno delle fette di pane integrale quindi metti il toast ottenuto in una macchina per tost, fai cuocere fino a completa doratura (3 minuti) VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

20 18 PROTEIN MOUSSE M OUSSEPROTEICA ALCIOCCOLATO 1 tazza (240 gr) Zuccatritata 1 m isurino (30 gr) Proteinein polvere 1 cucchiaio Dolcificante (stevia) 1 cucchiaio Cacaom agro ½ tazza Latescremato 4 Cubetidighiaccio miscela tutti gli ingredienti in un frullatore e servi freddo TOTALI PORZIONI: 2 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

21 19 GELATO PROTEICO GELATOPROTEICO 1 m isurino (30 gr) Proteinein polvere 1 cucchiaio Dolcificante (stevia) 1 cucchiaio Cacaom agro 1tazza Latescremato 1cucchiaio Burodiarachidi miscela tutti gli ingredienti in una ciotola quindi metti in freezer per 30-40' TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

22 20 COLAZIONE PROTEICA COLAZIONEPROTEICA AVENA EBANANA 1/2 tazza (100 gr) Crusca diavena ½ tazza Latescremato 1 m isurino (30 gr) Proteine in polvere alcioccolato 1cucchiaio Cacaomagro 1/2 Bananaafete 1cucchiaio Goccedicioccolato(opzionale) miscela tutti gli ingredienti in una ciotola, per ultime le fettine di banana che dovrai mettere in cima all'impasto quindi metti in freezer per tutta la notte e servi per colazione TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 22

23 21 OVERNIGHT YOGURT YOGURTFROZENDESSERT 1 tazza (175 gr)yogurtgreco0,1% grassi 1 m isurino (30 gr) Priteine in polvere 1 cucchiaio Dolcificante (stevia) 1tazza Fragolesurgelate miscela tutti gli ingredienti in una ciotola, per ultime le fettine di fragola che dovrai mettere in cima all'impasto quindi metti in freezer per 15' TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

24 22 CUP CAKE CUP CAKES 1 tazza (175 gr) form aggio lighttipo philadelphia ¾ tazza Yogurtgrecosenzagrassi 1 uovo ¼ tazza Dolcificante (stevia) 3cucchiai Cacaomagro miscela tutti gli ingredienti in una ciotola, fino ad ottenere un impasto omogeneo quindi metti in una forma da muffin o tazzine dopo aver inumidito d'olio il fondo delle forme. Quindi in forno per 20' a 180 sentiti libero di aggiungere delle fragole in pezzi TOTALI PORZIONI: 8 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

25 23 SHAKE SHAKEPROTEICO PROTEICO 1 tazza ghiaccio 1 tazza La tescrem ato 1 m isurini(30 gr) Proteine in polvere gusto a scelta 1/2tazza (40gr)Farinadiavena 1 cucchiaio Bu ro diarachidi 30 gr Mandorleonoci Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, miscela per 1 minuto o 2 quindi servi freddo TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 25

26 24 SHAKE NO PRO IN POLVERE FRULLATO PROTEICO SENZA PRO IN POLVERE 1 tazza Bianchid'uovo in brick (pastorizzati) ¼ tazza ½ Succodiaracnciasenzazuccheri banana 1cucchiaino Estratodicoccoovaniglia Miscela tutto insieme in un frullatore quindi servi freddo TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 26

27 25 POST WORKOUT SHAKE FRULLATO POST W ORK OUT 1 tazza ghiaccio 1 tazza La tescrem ato 1 m isurini(30 gr) Proteine in polvere gusto a scelta 2cucchiai Dolcificante stevia 110 gr Patatedolcico te 1cucchiaio Cannela Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, miscela per 1 minuto o 2 quindi servi freddo TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

28 26 CHEESECAKE PROTEICA CHEESECAKEPROTEICA 400 GR Form aggio lightspalm abile 2 m isurini(60 gr) Proteine in polvere ¾ tazza Dolcificante (stevia) 3Uova ½ cucchiaio Estratodivaniglia 1cucchiaio Succodilimone Metti tutti gli ingredienti in un frullatore, miscela per 1 minuto o 2 quindi servi freddo TOTALI PORZIONI: 8 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

29 27 PROTEIN CAKE ORTAPROTEICA 400 GR Patatedolci ½ tazza Latescremato 2 uova 1cucchiaio Estratodivaniglia 2 m isurini(60 gr) Proteine in polvere ¾ tazza Dolcificantestevia Dopo aver sbucciato le patate e scaldate per qualche minuto in micoonde, metti tutti gli ingredienti in un frullatore, quindi versa il composto ottenuto in una teglia leggermente oliata, quindi metti in forno a 180 per 60' TOTALI PORZIONI: 8 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

30 28 FROZEN YOGURT YOGURTFRAGOLA FROZEN 175gr Yogurtgreco 2misurini Proteineinpolvere 1cucchiaio Stevia 2cucchiai Cacaomagro 1 tazza Fragolesurgelate Miscela insieme tutti gli ingredienti tranne le fragole che dovrai mettere alla fine quindi metti in freezer per 20' e servi freddo TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

31 29 COLAZIONE PROTEICA COLAZIONEPROTEICA CON AVENA 1tazza150gr Fiocchidiavena 1 misurino Proteineinpolvere 1 /2 tazza Yogurtgreco Mezza Bananaafete 1 /2 tazza La tescrem ato Miscela insieme tutti gli ingredienti quindi metti in frigo tutta la notte, aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi (opzionale) TOTALI PORZIONI: 2 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

32 30 RICE CAKE RICECAKE 50 gr M iele 1 tazza (150 gr) Bu rodiarachidi 1 cucchiaio Estra to divaniglia 3 tazze (300 gr) Riso integrale so fiato Fai scaldare in una padella il miele, una volta ben caldo aggiungi il burro di arachidi mescolando insieme i 2 ingredienti, aggiungi a seguire gli altri ingredienti fino ad ottenere un impasto omogeneo quindi metti in una teglia da forno, pressate bene il tutto e infine metti in freezer per 60' TOTALI PORZIONI: 16 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

33 31 SNACK POST WORKOUT SNACK POST W ORK OUTCON RICOTTA 2 tazza (220 gr) Rico talight ½ misurino (15gr) Proteineinpolvere 1 cucchiaio Dolcificante stevia 1 cucchiaio Bu ro diarachidi 1cucchiaio Cacaomagro ¼ tazza latescremato Metti tutti gi ingredienti in un frullatore quindi versa in una ciotola e metti in freezer per 30-90' e servi freddo N porzioni 2 - VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 33

34 32 PROTEIN ICE CREAM GELATOPROTEICO 2 Bananesurgelate 1 m isurino (15 gr) Proteinein polvere 1 tazza La tescrem ato 1 cucchiaio Bu ro diarachidi Metti tutti gi ingredienti in un frullatore quindi in frfeezer per 15' e servi freddo N porzioni 2 - VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

35 33 SHAKE POST WORKOUT SHAKE POST W ORKOUT(NO PRO IN POLVERE) 1 tazza (240ml) acqua 1 tazza (130 gr) Yogurtgreco 1 tazza (140 gr) Fragole surgelate 2 cucchiai(15 gr) Bu ro diarachidi 2 cucchiai(10 gr) Cacaom agro 1cucchiaio Dolcificante (stevia) Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore quindi serve freddo o a temperatura ambiente TOTALI PORZIONI: 16 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 35

36 34 SHAKE PRE WORKOUT SHAKEPREW ORK OUT 1 tazza (150ml) Latescremato 2 cucchiai(11 gr) Cacao m agro 1 m isurino (30 gr) Proteine in polvere alcioccolato 1-2cucchiai Caf è istantaneo ½ tazza acqua 1cucchiaio Dolcificante (stevia) Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore quindi serve freddo o a temperatura ambiente TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

37 35 PANCAKES BANANA PANCAKEALLABANANA ¾ tazza (120gr) Avena ½ tazza (110gr) Ricotamagra 1 cucchiaio Estra to divaniglia ½ misurino Proteineinpolvere 1 Bananamedia 1/(4tazza Latescremato Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi inumidisci una padella con dell'olio, versa una parte di impasto a seconda delle dimensioni del pancake che vuoi ottenere, fai cuocere un lato e l'altro per 2-3' TOTALI PORZIONI: 3 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

38 36 FROZEN COFFE PRE WO PREW ORK OUT FROZEN COFFE 1 tazza (240 m l) La tedim andorla 1cucchiaio dolcificante 2 cucchiai(15gr) Yogurtgreco 1 m isurino (30 gr) Proteine in polvere 1cucchiaio Caf è istantaneo 1 cucchiaio Cacaom agro Miscela tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una consistenza omogenea quindi servi freddo TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

39 37 B.FAST BANANA E AVENA COLAZIONEBANANAEAVENA 1 /2 tazza (40 gr) Avena 1cucchiaio dolcificante 1 /2 tazza (120 m l) La te dim andorla o screm ato 2 m isurini(30 gr) Proteine in polvere ½ (50gr) Bananainpezzeti Miscela tutti gli ingredienti in una ciotola tranne le fette di banana che dovrai mettere in cima alla fine, qiondi metti in freezer per 3 ore TOTALI PORZIONI: 1 VAORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE:

40 38 CREPES PROTEICA CREPESPROTEICA 2 m isurino (30 gr) Proteinein polvere 1 tazza (40 gr) avena 1/2 cucchiaio canne la ½ tazza (100gr) Ricotalightoyogurtgreco0,1% ½ Banana ¾ tazza (180gr) Bianchid'uovo Miscela tutti gli ingredienti in una ciotola quindi metti in una padella a fuoco medio dopo aver inumidito la padella con dell olio gira la crepe dall'altro lato per altri 2-3' VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA:

41 40 CHOCOLATE PUDDING PROT-AVENAALCIOCCOLATO ½ tazza Latedimandorlaolatescremato 1 tazza (40 gr) avena 2 m isurini(30 gr) Pro in polvere 1 cucchiaio Bu ro diarachidi 1 cucchiaio Cacao in polvere metti il latte con l'avena in microonde per 2' quindi Miscela tutti gli ingredienti in una ciotola VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA:

42 KCAL PROTEIN CAKES TORTAPROTEI CA300KCAL I NGREDI ENTI ½t az z a Lat t edi mandor l aol at t es c r emat o 1t az z a( 40gr ) avena 2mi s ur i ni ( 30gr ) Pr oi npol ver e 1c uc c hi ai o Es t r at t odi vani gl i a 1c uc c hi ai o Cac aoi npol ver e ½ banana 1c uc c hi ai o dol c i f i c ant e 40gr al bume I NDI CAZI ONI Miscela tutti gli ingredienti in una ciotola quindi tranne la banana, schiaccia la banana con una forchetta in un altra ciotola quindi aggiungila all impasto. Metti in micronde per secondi e aggiungi a piacere panna light (opzionale) VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)

43 42 CREMA PRE WORKOUT ALL ARANCIA CREMAALL'ARANCIA 1 tazza La tedim andorlaola tescrem ato ½ tazza Succodiarancia 2 m isurini(30 gr) Pro in polvere 1 cucchiaio Estra todivaniglia 150gr Yogurtvaniglia ½ tazza ghiaccio Miscela tutti gli ingredienti insieme e bevi! VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)

44 43 POST WO SNICKER SHAKE SNICKERSHAKE 1 tazza La tedim andorlaola tescrem ato ½ tazza (60gr) Ricotalight 2 m isurini(30 gr) Pro in polvere 1 cucchiaio Estra todivaniglia 1 cucchiaio Bu ro diarachidi ½ banana 1cucchiaio Cannela 172tazza Ghiaccio Miscela tutti gli ingredienti insieme e bevi! VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)

45 44 POST WO GINGER SHAKE CREM A DIGINGER ½ tazza (40gravena) Avena ½ tazza (60gr) atedimandorlaolatescremato ½ cucchiaio cannela 1cucchiaio ginger 1 cucchiaio Bu ro diarachidi 1cucchiaio dolcificante 50gr albume 2 m isurini(30 gr) Pro in polvere vaniglia Miscela il latte e l'avena e metti in micronde per 2'. miscela il resto dell'ingredienti insieme quindi aggiungi l'avena e il latte e buon divertimento! VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE)

46 45 CIAMBELLE PROTEICHE CIAMBELLEPROTEICHE ½ tazza (40gravena) Avena 4 cucchiai Dolcificante 1 1/2 cucchiaio lievito ½ Avocado 1 cucchiaio canne la 1 Uovointero 100 gr album e 2 m isurini(30 gr) Pro in polvere vaniglia Miscela tutti gli ingredienti in una grande ciotola o in un frullatore, prendi una forma per ciambelle inumidiscila con dell'olio e versa il composto. Metti in forno a 180 per 10-12' e infine opzionale aggiungi della panna light sopra le ciambelle VAORI NUTRIZIONALI PER CIAMBELLA (TOT. 9 PORZIONI)

47 46 BUDINO PROTEICO 1 m isurino Pro in polvere 1 tazza (60gr) M irtili ½ tazza Latedisoiaomandorla Miscela tutti gli ingredienti in una tazza con una frusta elettrica per 2-3' quindi conserva in frigo per 2 ore VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (1 PORZIONE) Copyright Sergio Chisari - All righr reserved Pag 47

48 47 MIRTILLI PROTEIN YOGURT PROTEINYOGURT 1 m isurino Pro in polvere 460gr Yogurtgreco 0,1 1 m anciata m irtili 30gr Avena e/o cerealio m uesli in un contenitore aggiungi facendo degli strati tutti gli ingredienti dopo aver miscelato le pro in polvere con lo yogurt greco VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA

49 48 PROTEIN WAFFLE PROTEINWAFFLE 1 m isurino Pro in polvere 1Uovo 1 cucchiaio Cannela 1 cucchiaio Yogurtgreco0,1 1cucchiaio Agaveomiele in un contenitore impasta tutti gli ingredienti, metti l'impasto in uno stampo da waffle dopo averlo inumidito con olio di cocco o extravergine di oliva VAORI NUTRIZIONALI PER TUTTA LA RICETTA (3-4 waffle)

50 49 PEANUT BUTTER BROWNIES BOW NIESPROTEICI 1 tazza Bianchid'uovo 2 m isurini Proteineinpolvere 3 cucchiai Cacaom agro 1cucchiaio Estra todivaniglia 2cucchiaio Burodiarachidi 1tazza Avena Miscela insieme tutti gli ingredienti, versa in una terrina quindi in forno a 180 per circa 40' Dividi in quadretti e conserva in frigo VAORI NUTRIZIONALI PER OGNI BROWNIES (15 brownies )

51 50 AVENA CHEESECAKE AVENACHEESECAKE ½ tazza Latedisoiaomandorla ¼ tazza Estratodivaniglia 1 m isurino Pro in polvere vaniglia 1 tazza Yogurtgreco 2cucchiaio Burodiarachidi 1 /2tazza fragole Miscela insieme tutti gli ingredienti in una ciotola, copri con un foglio di alluminio conserva in frigo tutta la notte, quindi serve il giorno dopo VAORI NUTRIZIONALI (15 brownies )

52 51 BURRO DI ARACHIDI CIOC BURRO DIARACHIDIALCIOCCOLATO 2 tazza Arachiditostate 1cucchiaio Caf è istantaneo 90 gr Pro in polvere cioccolato 1 /2 cucchiaio sale 3 cucchiai Cacao in polvere Miscela insieme tutti gli ingredienti in un frullatore fino ad ottenere una crema omogenea VAORI NUTRIZIONALI PER UN CUCCHIAIO (32 Cucchiai totali)

53 52 RED VELVET SHAKEPROTEICO RED VELVET SHAKE 1/2 tazza La te disoia o m andorle 2cucchiai Cacao inpolvere 30 gr Yogurtgreco a lavaniglia 2 cucchiai Polvere per Red velvet 3 cucchiai Cacao in polvere Mixa tutti gli ingredienti in una borraccia, agita bene e servi freddo VAORI NUTRIZIONALI PER UN CUCCHIAIO (32 Cucchiai totali)