programmi alimentari Dieta del supermetabolismo

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1 programmi alimentari Dieta del supermetabolismo

2 programmi alimentari suggeriti prima settimana lunedì ora ora ora ora ora Pasta al ragù con verdure e funghi Insalata di cetriolo e mandarino Pane tostato con tonno alle verdure Macedonia di frutta Porridge di riso integrale * ora ora ora ora ora martedì Curry di verdure Sorbetto all arancia Insalata di spinaci con maiale scottato e zucca Anguria alla menta Frittelle di grano saraceno con salsa di more Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. * Il numero della fase tra parentesi indica che la ricetta è presente nel rispettivo ricettario.

3 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora Spinaci e funghi in padella Salmone affumicato e sedano Barchette di belga e insalata di tonno Insalata di uova e senape Filetto di maiale al rosmarino con erbette ora ora ora ora ora Prosciutto di tacchino, daikon e lime Salmone affumicato e sedano Prosciutto di tacchino al rosmarino Involtini di roastbeef e cetriolini Polpettone di tacchino con asparagi Fase 2: sbloccare il grasso

4 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Omelette spinaci e funghi () Hummus di melanzane con verdure crude () Crema di asparagi () ¼ di tazza di pinoli Lenticchie e verdure saltate () ora ora ora ora ora Frullato di avocado () Chips di cavolo nero () Insalata di carciofi con avocado e cuori di palma () Uova ripiene piccanti () Riso saltato con tacchino e verdure () ora ora ora ora ora Tortina di carote e cocco () Carciofi in salsa di limone () Involtini di lattuga e pollo con hummus di batate () Batate al forno () Zuppa di pollo, funghi e orzo () Fase 3: liberare il metabolismo

5 seconda settimana lunedì ora ora ora ora ora Galletti ripieni in salsa di funghi Gratin alla mela Tacchino alla mediterranea con riso selvatico 1 mela Pesche alla cannella su pane tostato ora ora ora ora ora martedì Stracotto di manzo e cavolo Papaia con succo di lime Vellutata di zucca ai fagioli neri con contorno di misticanza e funghi 1 pera cinese Quinoa calda Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

6 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora Peperone ripieno Polpette dell orto Involtino di verza e lonza Paté di sardine Foglie di lattuga con carne ora ora ora ora ora Meringa al rabarbaro Foglie di lattuga con carne Polpettone di tacchino Polpette dell orto Merluzzo al forno e verdure Fase 2: sbloccare il grasso

7 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Uovo fritto con spinaci () Insalata di funghi e spinaci () Insalata con polpa di granchio () Hummus di melanzane con verdure crude () Riso con tacchino e peperone () e cavolfiore al vapore ora ora ora ora ora Piadina della colazione () Verdure e hummus Zuppa vellutata di porri e cavolfiore () Tonno affumicato e cetrioli () Chili vegetariano ai quattro fagioli () ora Frullato di barbabietola e cavolo nero () e 1 fetta di pane tostato con burro di mandorle ora Sedano e burro di mandorle ora Insalata di salmone () ora Frullato di avocado () ora Galletti con ripieno di funghi e quinoa () Fase 3: liberare il metabolismo

8 terza settimana lunedì ora ora ora ora ora Minestra di zucca e porri allo zenzero Frullato di mela verde Polpette di verdure 1 tazza di mango Quinoa calda ora ora ora ora ora martedì Piadina tostata ai fagioli neri Sorbetto di fragole e barbabietola Piadina di tacchino e verdure Frullato tropicale Budino di perle di tapioca alle albicocche Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

9 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora Frullato disintossicante Asparagi con prosciutto di tacchino croccante Filetto di maiale al rosmarino con erbette Insalata di uova e senape Lombata con broccoli ora ora ora ora ora Albumi sodi ripieni di verdure tritate Lombata con broccoli in foglie di lattuga Asparagi tiepidi con prosciutto di tacchino Jerky di tacchino e cetriolo Pollo ai peperoni con senape e limone Fase 2: sbloccare il grasso

10 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Quinoa calda con anacardi e more () ¼ di tazza di anacardi Foglie di lattuga con carne e avocado () Batate al forno () Zuppa di pollo, funghi e orzo () con cavoletti di Bruxelles ora ora ora ora ora Pancakes di farina di mandorle e fiocchi d avena con mirtilli () Verdure e hummus Involtini di lattuga e pollo con hummus di batate () Carciofi in salsa di limone () Gamberetti saltati con verdure allo zenzero () ora ora ora ora ora Tortina di carote e cocco () Frullato di avocado () Insalata di salmone () Uova ripiene piccanti () Pollo piccante e peperoni () Fase 3: liberare il metabolismo

11 quarta settimana lunedì ora ora ora ora ora Sogliola alla piastra con pomodori e riso integrale 2 clementine Piadina di tacchino e verdure Papaia con succo di lime Quinoa calda ora ora ora ora ora martedì Bocconcini di manzo e zucchine su un letto di spinaci 1 tazza di ananas Zuppa di carote e arance allo zenzero Gratin alla mela Tortine speziate di riso selvatico Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

12 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora Spinaci e funghi in padella Asparagi con prosciutto di tacchino croccante Bistecca senapata alla griglia Polpette dell orto Pollo con funghi shiitake ed erbette ora ora ora ora ora Bistecca e uova Jerky di tacchino e cetriolo Prosciutto di tacchino al rosmarino Salmone affumicato e sedano Spiedini di pollo marinato e verdure Fase 2: sbloccare il grasso

13 ora ora ora ora ora Uovo fritto con spinaci () Frullato di cocco e ciliegie () con ravanelli Hamburgher di tacchino () Verdure con salsa di avocado e lime () Pizza di cavolfiore () ora ora ora ora ora Frullato di barbabietola e cavolo nero () e 1 fetta di pane tostato con burro di mandorle Frullato di lamponi e latte di mandorle () con bastoncini di carote Insalata di lenticchie allo zenzero () Verdure con salsa di avocado e lime () Riso saltato con tacchino e verdure ora ora ora ora ora Pane tostato con tonno e pomodoro () Ciliegie alla crema di cacao () Curry di pollo a lenta cottura () Coppe di indivia con sardine () Insalata di riso selvatico e fagioli neri () Fase 3: liberare il metabolismo

14 settimana vegetariana lunedì ora ora ora ora ora Broccoletti e fave saltati Pesche allo zenzero Insalata ai cinque legumi con daikon Mela spolverizzata di cannella Porridge di riso integrale ora ora ora ora ora martedì Piadina tostata ai fagioli neri con contorno di spinaci saltati Anguria alla menta Zuppa di carote e arance allo zenzero Frullato ropicale Budino di perle di tapioca alle albicocche Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

15 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora Meringa al rabarbaro Insalata di uova e senape Omelette di albumi e broccoletti con contorno di asparagi grigliati Meringhe al limone Champignon e foglie di tarassaco ora ora ora ora ora Albumi sodi ripieni di verdure tritate Foglie di lattuga avanzate con condimento per insalate e verdure Omelette di albumi e broccoletti con insalata di misticanza, cipolle e funghi Tofu essiccato al sale affumicato Albumi strapazzati con funghi e porri e contorno di spinaci saltati Fase 2: sbloccare il grasso

16 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Tortina di carote e cocco () Hummus di melanzane con verdure crude () Insalata di carciofi e ceci con avocado e cuori di palma () Chips di cavolo nero () Crema di asparagi vegetariana () e cavoletti di Bruxelles ora ora ora ora ora Pancakes di farina di mandorle () con daikon a parte ¼ di tazza di di mandorle e 1 peperone a listarelle Insalata di lenticchie allo zenzero Batate al forno () Chili vegetariano ai quattro fagioli () ora ora ora ora ora Uovo fritto con spinaci () Budino di cocco e mandorle () Zuppa vellutata di porri e cavolfiore () Frullato di avocado () Lenticchie e verdure saltate () Fase 3: liberare il metabolismo

17 programmi alimentari da creare prima settimana lunedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora martedì Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

18 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora Fase 2: sbloccare il grasso

19 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) Fase 3: liberare il metabolismo

20 seconda settimana lunedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora martedì Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

21 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora Fase 2: sbloccare il grasso

22 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) Fase 3: liberare il metabolismo

23 terza settimana lunedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora martedì Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

24 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora Fase 2: sbloccare il grasso

25 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) Fase 3: liberare il metabolismo

26 quarta settimana lunedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora martedì Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato.

27 mercoledì giovedì ora ora ora ora ora ora ora ora ora ora Fase 2: sbloccare il grasso

28 venerdì sabato domenica ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) ora ora ora ora ora Frutta e/o proteine Cereali Frutta Cereali (facoltativi) Fase 3: liberare il metabolismo

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